減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第3版

花哈哈哈
姊妹們  偶終於有兩顆星了  真是高興@@"

來po照片嚕  跟偶寶貝女兒的合照

明天就要開始實施偶的減肥食譜  為期兩個月  一定要給他成功啦  不按照食譜作的話  我就肥10公斤(最狠毒的毒誓=  =")

好想當骨感美女..
嗯~~我給你加油打氣哦~~~
千萬別..只鼓勵我們,而鬆懈了自己哦~~~
嗯...我想,我還是要多喝水..便便才會順暢呀~~
我也要加油~

咖啡貓
謝謝你的關心哦~

早上:一起床700cc的水.
          沒吃
中午:鍋燒意面

晚上:鳳梨幾塊,味增蔬菜湯

晚一點,要再來運動....加油加油~~

To  東方曈
謝謝！
我一定要有�心  >"<
第二回的比賽幾時開始呢？


To  好想當骨感美女
謝謝妳  ~>__<~
這次是真的要減了  >"<
我覺得胖子很容易讓人看不起  T__T

tinyawang
泥太客氣了.不過基本上体重也有增加阿
唉...果然是有失必有得...
問我如何受阿.......
我只能說我跟大夥一樣......只是曈加一點就是少粗油...就這樣...至於作什運動...就是偷用小bey的方法啦
反正只要找對方法一定會受的快...
大夥加油

親愛ㄉ妍子
第二回的比賽幾時?????大約是二十五日吧
時間的話我在問問小bey(己確定是榮譽會長了)
最近應該會布比賽法則吧.....
你21以後在上來看看吧^^

美女..
不錯阿水耶.......那偶偶偶要改口叫你為辣媽了哦...
你女兒也粉卡哇一耶....

潔米
其實曈也沒有什麼-肥方法只是粉嚴格執行運動與飲食
在者我要聲明~~~偶是ㄑ減肥門診(有健保ㄉ醫院)
看,他並沒有開什麼藥給我...只是給我方法與觀念
在加上曈的体脂肪47%所以啦...我就針對我的方法清鬆ㄉ瘦~~~~~
如果要我給見意,我只能說先了解你自己的身體狀況,然後在對症下藥ㄅ......
不過你和各位水水如果有什疑問可以提出來討論看看..
大夥可以一道解決

減肥魔人
瘦曈...不敢當了...
曈是去我們這省立豐原醫院看-肥門診..一次200元
曈一個月去報到二回...
醫生是針對..曈的狀況給個見意,完全沒有開藥
且曈真的粉嚴格執行食物與運動...(運動就要問小bey啦,因為是他教我的.)
豐盛的早餐和午餐<~~~~這沒有影響..只是晚上最好粗少一點......但不要不粗因為時間很長,對身體不好哦

減肥魔人的話：

看來我和一個月瘦七、八公斤沒有緣份囉
還是乖乖的繼續一個月瘦二、三公斤好了
(正常來說是二至三公斤,反正不能低於三以下就是
,所以不要太太太在意okok...你只要想-是-一次還是要-很多回,在來就是你要注意体重x公斤也要注意体脂肪哦
.如果是-到水份的話很容易會發胖的哦

通常有兩個小腹的人，通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方，在肋骨下方是胃  的地方，稱之為胃凸。造成胃凸常見的原因有：　 

1.進食的速度太快：吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的不為就特別凸出，  只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。　 

2.暴飲暴食，食量過大：吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，要改善這個現象，只要少量多餐便可。  其實正常飲食，合適的運動，妳就不再是「雙肚族」了。

除了可以做一些健胸的運動外，飲食要特別注意，千萬別利用節食來減重。建議可多吃五穀雜糧（核桃、芝麻、  黃豆）配上一杯牛奶或豆漿當早餐。 
且可以多吃深海的魚肉。另外要注意的是忌吃油炸的食物（油炸會將植物油中的亞麻油酸成分破壞）。另外可補充富含次亞麻油酸的黑醋栗子油。

玲瓏有緻的曲線跟肌肉彈性及肌膚的緊實度，有很大的關係。凹凸有緻的曲線是被鍛鍊出來的，鬆垮的肌膚及不勻稱的脂肪分佈是無法呈現出苗條感，唯有肌肉線條及適當的脂肪分佈才能呈現出柔美曲線，所以瘦身的同時千萬不要忽略了塑身的重要。

擁有年輕、平坦柔軟有彈性的腹部曲線，是許多女性夢寐以求的。只要用對方式，你也可以擁有令人稱羨的腹部。平日吃東西細嚼慢嚥，用完餐後，千萬別立刻坐著不動，不但容易消化，也可避免長期累積小腹來。另外，養成良好排便習慣，也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感，當然降低腹漲的情況囉，加上適當運動，有助完美腹部線條。

在正常的身體組成中，水份佔60~70﹪，足夠的水分可以幫助熱量正常消耗，協助新陳代謝進行，有助排泄。  一旦身體代謝正常，多餘的熱量就沒機會成為脂肪，堆積在破壞身材的部位，體重自然維持在正常的範圍，  維持窈窕身材就非難事了。所以每天2000㏄的水，對維持身材不但是道德的也是必要的。

進食的習慣及速度，長期影響著體重及外觀曲線，想維持好線條，進食方式有技巧的。慢慢用餐，細嚼慢嚥  每餐20-30分鐘；固定地點吃東西，禁止邊做事邊吃；另外，等5分鐘再吃下一碗，避免吃太快太多，每餐只要維持  7~8分飽就好；還有晚餐不要吃太多，避免吸收多活動少而破壞曲線。最重要的是千萬別突然大吃一頓，暴飲暴食要  付出代價的。

利用每天洗完澡時，趁血液循環好拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿.

瘦小腹食物
1.紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的
膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻  糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！ 
3.香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品  ,  但要小心ㄉ是不能空腹吃因為含有大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。
4.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚  ,  木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目記載：木瓜可以去水腫、治腳氣病。
7.西瓜
它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不，多吃也不會致肥。
8.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡  ,  但是要小心ㄉ是不能空腹吃。

11.菠菜
因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生
含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果
除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪  ,  廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
15.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好  ,  但要小心ㄉ是不可以空腹吃因為含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發生化學作用，凝結成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口—幽門堵塞，使胃裡的壓力升高，造成胃擴張而使人感到胃脹痛。
16鳳梨
鳳梨含有蛋白質分解酵素，具有分解魚、肉的功能，吃過大餐後可以吃
些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人，要儘量少吃。
17葡萄柚
獨特的"枸椽酸"成份，使新陳代謝更順暢，卡路里
低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的
行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
18海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

~

我對不起大家~
今天又亂吃ㄌ~
嚴重破功~
好想死喔~
不知位什ㄇ~這兩天守都會不聽使喚ㄉ亂抓東西吃~
難道我要放棄ㄌㄇ?
我好討厭現在ㄉ自己!
為什ㄇ會這樣?
這兩天心情差到極點~
我真ㄉ要這樣下去ㄇ?
我恨我自己
大家罵罵我ㄅ!!!!!拜託

大家~~~

我覺得,減肥還是要用比較健康的方式減,以前的我,也是用瘋狂節食的方法,瘦了2~3公斤,就又馬上狂吃,這樣一下子就胖了回來,而且對身體是一種很大的負擔,心理上的壓力也不小......

我覺得應該要倡導健康減肥的方式,節食不等於不吃,而是減少吃的東西的卡路里,一方面如此既能夠滿足食慾,在心理上又不會造成太大的壓力,以前的我,就是因為節食不吃,而有了暴食症的傾向,而且這種情況是有一就有二的,非常可怕,所以我不敢太過壓抑自己,以免暴食~

三餐都吃,但是吃的健康又能減肥,我覺得才是最重要而且最聰明的法則唷^^可能因此瘦的比較快,但是不會復胖的機率相對的較高,大家同不同意我的說法呢??

節食減肥真的是太痛苦了!><

還有一點就是,我希望板上姊妹們不因為"比賽"而傷了原有的溫馨和氣,我很希望下一版是不要用"比賽"方式來成立的(對不起違反原委),我希望是姊妹們誠實的po下自己一天的飲食,然後大家一起來檢討和鼓勵,加油,改進......然後到大家都成功的窈窕之後,一起出來聚個會,分享瘦下來的喜悅~

姊妹們,妳們能同意我的說法嗎??

大家~

我舉雙手贊成~我覺ㄉ咖啡貓講ㄉ很對~
沒有必要這激烈~而且搞ㄉ大家每天斤斤計較~
我覺ㄉ這樣子比賽真ㄉ沒意義~
當初~我本來是想要大家因為比賽而更積極ㄉ
但是沒想到會演變成每ㄍ人不停ㄉ壓抑和互相比來比去~<我自己也是>最後ㄉ結果就是大吃~
我覺ㄉ這樣很累~真ㄉ
而且每天心情大起大落~
好痛苦喔~真ㄉ

而且我覺ㄉ每ㄍ人適何ㄉ方式都不同~
不需要一昧ㄉ遵照別人ㄉ方法~
找到屬於自己ㄉ方式最實在
我門需要ㄉ是健康減肥
而不是每天心煩吃ㄌ什ㄇ

我想比賽就不需要ㄌ~
以免整天看到誰比誰強ㄉ字眼
我不喜歡這樣
太累ㄌ
而且說真ㄉ被妳們拿來比較我心裡壓力很大
妳們不能體會我ㄉ感覺
或許妳們絕ㄉ我小題大做
但是大家換ㄍ角度想想
我是努力ㄌ多久
壓抑自己ㄌ多久
才有這樣ㄉ成果
我每天都不開心
真ㄉ

希望大家可以體會我ㄉ感受
我和咖啡貓都覺ㄉ不比賽比較好
開心ㄉ減肥才是王道

大家仔細想想ㄅ

啊版上是發生了瞎咪大事嗎???
感覺好嚴肅啊∼
姊妹們大家是不是因為減肥都餓昏頭
所以心情煩躁啊．．．
因為我很餓的時候很容易煩∼

沒關係啦，健康又開心的過生活才是最重要的啊！
別為了減肥而讓自己身心靈都煩躁才好啊！！！

bey

妳別再給自己太大壓力了啦！
不然會像我前陣子那樣抑制太久了，就暴食症發作∼
健健康康才是最重要的！
可能是因為感覺夏天的腳步近了吧，所以妳才會很積極的想穿上辣妹裝，逼自己很緊，不過適度的放鬆真的是很重要的！
我知道看到體重機上體重下降的那一刻超爽的，因為我之前也爽過啊＠＠呵呵∼不過想到自己努力的感覺就會想說∼為瞎咪我要過這種生活，讓自己那摸痛苦，對吧？！
沒關係，真的別把自己逼的那麼緊，相信我們的心理都會開心一點，而且∼快樂過生活是最重要的喔！

我一直會站在妳身邊幫妳加油的啦！

貓啊∼

當初這個版是妳開的，呵呵∼就是要給各位姊妹互相鼓勵的，我就是因為妳的鼓勵才會繼續走減肥這條路，呵呵∼當然希望大家別&#29234;了比賽而發生瞎咪拼命傷身的事囉！

不過，我發現妳最近好像戒掉麵包類的食物了吼？因為我發現妳好陣子沒吃麵包嚕耶！呵呵∼