減肥日記 / 4月底前瘦回48公斤(10公斤減肥日記)

對了對了~
最近便秘問題嚴重，有沒有什麼好辦法啊，好苦惱啊>_<

多吃蔬菜跟早上喝鹽水對我來說沒什麼效耶Q_Q

其實我也是有很嚴重的便秘,但我就直接上醫院拿藥拉
有的醫生開的藥,是瀉藥,但有的醫生開的會是草本藥
完全天然,不用怕會上癮,我是覺若一值都很嚴重,真的上醫院看

我想來報告我減肥的經驗談,我是166,目前是48公斤,正在持續減肥中(原因是想瘦到45公斤,這樣就可有5公斤的彈性胖)
第一次減肥是在兩年前,胖到62公斤,因為失戀,就想減肥,讓其他人愛我,我是用早餐正常吃,大多吃蛋餅和豆漿(有糖),上課去
中餐都吃便當,都有炸豬排(因為吃學校便當),飯量都減少一半,當然豬排也只吃一半,有時會吃自助餐,但菜太油了,到晚餐就吃7-11的各種晚餐,都有附熱量,我大多選擇涼麵吃,因為便宜,熱量低,接著吃完晚餐,休息30分鐘,就去家裡附近的spa和室內游泳池,我大多不游泳,都是在裡面一值沖身體各個部位,沖完spa,烤箱或蒸氣室,或其他可以玩的,你門應該知道所謂的spa生活館八,因我住高雄,我大多去藍色公路生活館,我一泡就是2小時半,接著回家洗澡,當然一定會餓,但因為泡太久了,通常我都直接睡拉,偶而想到會抬一下腿,一個禮拜去4天,就這樣維持了5個月,我瘦到47公斤,中間我很少吃零食,平時假日,在家吃飯,我都會叫我媽煮糙米飯,自己控制食量,久而久之,你就會習慣吃飯前都會看一下餐桌的菜,自己心理就有底,哪些是可吃
零時是絕緣體,但每次月經來前,是很難控制自己的食量,通常會小放縱點,但我會等月經完後,去spa館泡個3小時,皮膚都皺皺的,我覺沖水比做運動輕鬆ㄟ,瘦很快,沒肌肉產生,我個人覺是不錯的方式對我而言

後來瘦到47公斤後,就開始我的囂張生活,半年沒啥節制吃,但還沒胖,接著來美國唸書後,每天吃學校餐廳,都是吃美國食物,以pizza其他高熱量食物...可想非常可怕,但因為付了錢,不得不吃,就狂吃,剛好冬天,就這樣來美國不到3個月,就慢慢的發胖,褲子一件件不能穿,自己就一件件去買,從剛來美國穿0號,到胖到穿4號,就整整一年內,胖到了60公斤,大腿粗到不像話,只有臉沒啥變,中間回台灣,買衣服時,小姐就拿L號,以前是穿小S號,
後來室友報健身房,因她關係,就報健身房,開始我的減肥
我是從去年9月份減肥,那時是59公斤,我每天晚上要上課
所以通常我都睡到中午,約11點那,就喝一杯&#33073;脂鮮奶,或隨意吃個2片LOW  FAT的土司(40卡),就去健身房,游泳半小時,蛙式,接著泡熱水按摩池半小時,共一小時,快速去洗澡,接著做各半小時的重量訓練,以腿部為主的器材,其實並非每天都做重量訓練,可能一禮拜做個2次八,接著又要去學校圖書館唸書,我一定會帶1或2個蘋果去解餓,我午餐可是啥都沒吃喔,接著就去上課,上完課就要吃晚餐拉,我都自己煮來吃,飯都是4分之1,菜,肉.蛋,都會吃,就這樣拉
吃完都會泡上綠茶喝,每天都是這樣,但我一個禮拜都會慰勞自己辛苦,都會吃一頓好料的(狠狠的吃喔),然後接著下禮拜又是苦毒自己時候,有時候我晚餐會只吃冬粉配蛋,
我覺我那時減肥最痛苦是下午的時候,餓到會沒力氣走到教室,但只能這樣拉,約2個月半,就瘦到52公斤,到12月初就已經看起來很瘦了,約在50到51那,12月中回台灣,大家就說我變很瘦了
回台灣當然要好好大吃大喝,我一點都沒閒著我的嘴巴和胃,不停吃,後來一月初回來美國,也只胖了1.5公斤八
回來這,因為帶很多零食回來,又必須把它們吃完,所以我減肥計畫一直到1月24號2005年開始
我因為只剩一門課,時間很多,去健身房時間拉長,順便看帥哥囉
我大約去個2小半,游泳和泡熱水按摩池一樣加起來1小時
接著健身房,先去做類似走路的器具,它是有點斜坡的,就兩腳不停的上下動,做大約40分鐘,接著其他所有重量訓練器具,我不做手部的重量訓練,因為游泳關係,我的手臂已經很細了,我不會讓它有肌肉出現的.
就再健身房耗一個下午八,忘了說我午餐一樣只喝飲料,我敢喝是綠茶粉,會隨意吃個不到100卡的食物,接著健身房,當然一樣下午做完健身房,就餓死拉,慣例只吃蘋果解餓
晚餐就正常拉,但飯還是只有4分之一拉,我一個禮拜運動4天,但星期五是解放日,我還是一個禮拜會有一頓是很豐盛的,但我有一次一個禮拜4天只喝疏菜湯,我運動是不停的
一樣一個禮拜4天,除了月經來,沒法游泳外.還是會去健身房
如今到現3月22號,體重是48公斤,正在慢慢減肥

嗯...

我有點想去跳拳擊有氧

好像還不錯玩說

泡菜...

單泡薏仁不行啦

你要用煮的把它煮出來才可以喔

早餐  全麥吐司ㄧ片+綠茶麥片+甜桃一顆

午餐  滷味烏龍麵+金針菇

先快走去...

我想我等一下回來可能要來顆柳丁

泡菜妹
你說香蕉配溫水是早上空腹吃嗎，我會試試看的，希望有效，不想再看自己小腹越來越大了啦>_<
monk減肥法，建議你可以到這個網址看看，裡面有詳細的介紹:P
http://www.doctors.com.tw/
進入網站後再搜尋尋找  盧佳享
他是把MONK減肥法引進台灣的人喔^_^
mimibao之前也有介紹過monk的小秘方(怎麼撐過難關之類的...)，可以去爬文看看

entic
你的減肥史真是讓我看的眼花撩亂，每天都運動運動，真的是毅力驚人，我一定也要加油

懶貓
每個人都跟我說吃甲亢藥一定會胖
醫生又打死不承認
因為水腫真的很厲害
所以我只好拚命吃青菜水果
喝薏仁紅豆湯去水腫
唉~~~真痛苦

不過也是有得甲亢卻瘦的人
相信我們也可以
加油加油!!!!(邊說邊流淚TT)

小空
大病初癒要好好照顧身體喔

像我到現在還沒好~~~好煩
醫生當初還跟我說要吃一年半的藥
至於飛蚊症.....不要惡化就行,已經醫不好了

我還要繼續水腫很久~~~~~
甲亢的大脖子真難看

大家好!!
我是今天看到這ㄍ板板ㄉ...
看到之後覺得好高興喔  看到好多有關減肥的知識
也看到大家感情這麼好
我是這幾天才下定決心要減肥滴...
其實一直以來(除了國小以外)都胖胖滴
可是所有ㄉ人(除了我媽)都說我ㄉ身材很標準  根本不需要減肥  我想大概是我比較高而且體脂肪也比較不太高ㄅ
所以看起比實際ㄉ體重輕
我之前一直維持在167cm  55kg  但是朋友都說我看起來沒有55kg  所以對自己也還算有信心
結果到台北工作還不到一年  已經胖ㄌ5.6公斤ㄌ
尤其是這陣子胖最多...大概是教新男友了  常常跟男友到處去吃ㄉ關係ㄅ=.=+
上次跟男友去陽明山賞花  回來看到照片中的自己  天阿..超想死ㄉ>"<
臉變的好圓喔  真想馬上把照片毀屍滅跡
我也馬上下定決心要努力ㄉ減肥  還要減到比之前還瘦 
希望可以瘦10kg左右  當然最好可以瘦到50公斤以下啦^^"
昨晚跟同學約ㄌ出去  吃ㄌ晚餐  就當最後一次放縱ㄅ!!
可是...禮拜6晚上還要ㄑ喝喜酒ㄟ.......>"<
我從今天開始節食的  本來想要只吃早餐  其他兩餐都吃流質的東西(例如:牛奶..麥片..優酪乳之類的)
結果下午我ㄉMC竟然來ㄌ...天阿!!老天爺在懲罰我ㄇ!!
我看到MimiBao說生理期間嚴禁節食的..可是如果不節食的話
我下禮拜回家一定會被我媽罵死的!!
我想晚餐吃點燙青菜或喝杯熱牛奶補充身體必須的營養  這樣可以ㄇ
希望大家給我點意見  謝謝大家^^
很高興認識大家喔^^

我下午去快走了約莫2小時

腳快廢了  好累喔

中午我好像吃太多了

可是不吃會很餓

怎麼辦  遇到瓶頸了 

3/23  17th

睡到中午起床
中午：豆漿275cc+一碗木瓜
三點：烤全麥1片+柳丁2顆
五點：烤全麥1+燙菜一份，隔了一會又吃了無糖纖麩餅4片(160卡，其實這熱量不低，應該少吃=_=")
晚餐七點半：偷吃了炒白菜一碗:P

今天total熱量約1000，不過沒出門所以沒運動，糟糕糟糕~繼續努力

franny
中午吃太多的話晚上就要節制喔，而且你去快走了兩個小時相當好喔，小空今天都還沒運動呢:P
其實有時候雖然想吃東西但是其實肚子並不餓，只是機車的牙齒想要啃個什麼東西來磨牙=_=，mimibao之前有推薦一些低熱量的水果就是這時候要拿來啃的啦

琉璃
既然線再小紅來了就不要過度節食喔，不然身體會負擔不了的呢，歡迎你加入我們的減肥行列^_^
有問題可以問mimibao這個減肥大師，mimibao懂很多呢＠＠"

最近開始愛上吃燙菜，都沾柴魚醬油(我都是加水約1:4的分量啦，不然太鹹了)

這張的是非常好的東西呢，蔬菜容易飽足而且熱量又超∼低的，燙香菇很好吃捏:p

以前都懶的燙蔬菜，現在可要勤勞點了

today一早起來掛記著要多吃蔬菜.

早:納豆拌蘆筍.葡萄20棵.無糖纖麩餅*2(400k)
午:無糖豆漿.半碗飯.番茄蛋花湯.(250~300k)
下午:蘋果200g.蘇打餅6~8片(400~500k)

共1050~1200k

該去運動囉~~~

To過膩冬天的小波
我很久以前去喬登減肥時
營養師跟我說
其實真正比較會阻礙減肥的是糖跟油脂
所以他叫我減肥期間絕不可以碰這兩樣東西
喬登也是叫你餓到瘦呀
只是他提供你食物諮詢還有有人盯你..意志力支持..所以每天都要去
你說你吃沙拉醬
沙拉醬是用沙拉油加蛋打出來的耶...
所以減肥決不要吃沙拉醬喔
我都儘量吃蒸的或魯的食物..魚呀.我就很喜歡蒸魚
儘量少油(吃自助餐時就用湯把油菜涮一涮)
絕不不碰糖

Francis
我才可憐
我已經吃藥5年了耶
每次都是復發..氣死人了
至於甲亢會自然瘦..是因為沒治療就會狂瘦..我還是覺得健康比狂瘦好.因為甲亢會瘦的很難看
我是心跳130以上不是脖子大那型的..所以怕併發猛暴姓心臟病..所以乖乖吃藥.

總機小姐
我想你早餐或晚餐可以試一下我的蔬菜配方喔
真的超好吃而且要咀嚼很久
所以吃完差不多也不覺得餓了...你的腦子會告訴你飽了
我之前
努力一定可以達成喔
加油漏肥油喔

泡菜鍋小辣
薏仁粉泡出來的就變成連薏仁一起吃的澱粉茶了..比較會肥喔
我煮薏仁水都是把湯倒出來喝
薏仁粒撈一些些出來丟到我的蔬菜裡面吃
其他的我就當他是餿水囉

entic
166..48公斤..ㄜ..醬子很苗條了耶..很水水喔..
不過
你要努力的可能是跟我一樣
不要再回肥了喔..別讓自己成了溜溜球
我要比你輕輕輕好多才行啊...我才152哩..現在好像一顆肉球..可以滾

現在超餓的說
我想我最好洗澡睡覺去也
9:45pm
56.8    37%

早餐
蔬菜配方加煮薏仁水的粒粒

午餐
媽媽便當..
去皮魯雞腿一支
罐頭包魚6片(以後要戒掉罐頭食物..)
炒絲瓜
炒豆芽..很油
自己炒的黑豆2把
&#32435;豆一盒(超難吃..不想試了)

謝謝大家的支持
雖然我現在超餓
但是我會忍耐..睡覺嚕晚安

大家晚安
剛又從補習班回來了
今晚吃媽媽煮的菜
大概吃了:
半碗的青菜、一大碗的熱湯、肉丸子、豆腐
吃完這些肚子好飽  因為喝了很多的熱湯(超滿足的)
剛也做了一些運動:
半小時慢跑、半小時呼啦圈(剛做運動時，邊告訴自己一定要瘦下、一定要瘦，就愈運動愈起勁)
等一下要去泡澡

今天早中午餐除了吃鮪魚蛋土司跟二顆蓮霧外
下午三點我喝了一杯低卡的麥片(96卡吧)
熱呼呼的讓我的全身都暖了起來
一下子覺得好滿足
我發現這樣不會讓我晚上餓到受不了的狂吃
是個不錯的方試
我想減肥就是要努力調整到自己覺得最佳的方式
才會瘦的健康和持久

希望明天的體重能往下掉
呵呵~每天睡前都努的的祈禱著…

希望大家能共同勉厲瘦的開心和健康哦

Have  a  good  nigth!

mimibao
這禮拜真是辛苦你了
準備考試又要克制飲食
你那只ㄔㄧ口就等明天早餐,真是太~~~佩服!
意志力驚人~!
要好好加油喔!  你並不孤單ㄚ~  :)

泡菜鍋小辣
monk....
去買脫脂奶粉來泡ㄚ  任何牌子都可以吧!:)
澱粉的攝取ㄚ..
因為monk是要"低醣高蛋白"的飲食
我是選擇早餐少攝取一點,中午會正常攝取

franny
我今天又去無印良品找"刺激"了
果然有效,大大刺激了我ㄚ:)
我的目標~無印基本款白襯衫  xs

3/23
早:  白煮蛋一顆+燙格蘭菜+一口無糖無油吐司
        (太少...又是匆匆忙忙沒時間吃!)
早上九點:  32卡咖啡
午:  (新竹出差~)  米粉炒+滷蛋+魚丸湯  (3大顆)

忙碌的生活~我喜歡!:)

最近褲子真的鬆了許多,很爽~
大家加油~~~~

小空
我有回信給你囉，去看一下吧。
另外便秘如果食療無效，可以去看醫生，醫生會開
軟便的藥物給你，暫解燃眉之急。
另外不知道是不是減肥導致身體不習慣的關係，
我是在減肥期間，每天都是水果、蔬菜、白開水
一大堆的時候，才有便秘的，真是搞不懂.....


最近開始有人問我是不是被工作壓過頭所以瘦了...
呵，也有人問我怎麼瘦的，實在不知道怎麼說明，
就只好說「意志力」........

今天吃了
早餐+點心:蘋果一顆，9g仙貝一片
午餐:糙米飯一碗+過水青菜+豆製品數口
下午茶:蒟蒻條
晚餐:魚丸湯+瓜子一堆+肉包半個

看大家討論了很多減肥法，但每個人不一定適合相
同的方法，有的人意志力強，就適合比較有時挨餓
的方法，有的人意志力薄弱，或許就比較適合少量
多餐，但瘦的稍微慢一點的方法，總之，選擇一種
自己能夠持久的方法最重要了，不要讓自己太難過，
這樣減重才會順利又持久.....^_^