減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

TO  眉根:
因為...好久沒有吃了嘛~
吃過一次之後  我近期  就不會再吃了啦=ˇ=
乖喔乖喔~不要生氣^^

早餐  一杯清漿
上午  一杯咖啡
中午  一個養生便當  （水煮肉  兩份青菜  一片香腸  一片薑  很多的紫米飯）
下午    一杯咖非  一瓶健宜
晚餐    三晚筍子湯  一碗鮪魚玉米洋蔥沙拉（沒有加醬的）
半瓶的每朝健康綠茶
喝太多筍子湯  希望肚子不要鬧彆扭

我今天試煮了羅宋湯  還蠻清香的  不過牛油真的很奇怪
撈起來  到水槽居然都白白的黏住了
只好用熱水猛刷洗    連菜瓜布都丟掉了

呵呵  眉根嗆聲了
真可愛

其實眉根我蠻喜歡你的食譜的
一種不會虐待自己
而是善待自己的健康減肥法

其實偶爾一些低熱量的甜食
我覺得一點都不為過喔
像射手你說的蜂蜜檸檬
我就覺得很好啊
自己偶爾也會弄來喝
蜂蜜算是好的糖份啦
然後檸檬的維他命C對皮膚,身體也很好呀

剛剛八九點的時候吃了一個優格加一小匙藍苺醬
也讓我覺得很開心啊
想吃甜點的慾望被滿足了
但不會太有罪惡感  :)


雨下個沒停哩,祝大家好眠~

兩天沒上來
大家果然PO了超多的耶
還要找到前一頁才找到我看到的地方說
晚點來寫這兩天的進食狀況囉^^

今天...心情很差....

To  眉根,
任何方法都可以po上來~我不會有意見的~放心!
射手的臉肉肉的,但其實還沒發胖前,我可是標準的瓜子臉~
所以我想,先try  try自然減肥法~ 
等到真的要拍婚紗了,還是一樣肥肥的話~再考慮try妳的建議!
但不論如何,也謝謝妳~!!
PS.妳很可愛喔~  嚴格的小老師!!  我們需要妳的督促啦!!
愛情~  要小心挑食物吃喔!!^O^


To  casa,
終於回來了~^o^~  也很開心聽到好消息~ 
週末假日沒有發胖,是一個很棒的消息喔!!
在家的小運動呀~  我最喜歡的就是拍打嚕~~~
之前射手有提過啦~  有時候在家看電視或者聽音樂時,
射手都會雙手拍打身體肥胖的部位~  一直拍一直拍~
最好加上瘦身霜一起擦啦!!  會有幫助的效果喔!!
再不然,就是靠著牆壁站,也是狂流汗喔!!!!!
還有我最近的新武器~  美代子啦!!
我都包著,集中在腹部的地方~  震動一個小時,腹部狂流汗喔!
尺寸也在慢慢縮小中喔~~~ 
以上,給妳參考看看~!!
另外,香蕉水果汁~  射手那天有打一小杯喝啦~  倒是忘了跟大家分享了~
我是一根香蕉+芭樂+水打著喝..一小杯而已~ 
不過,因為最近有喝麥片,寒天茶~  天天便便都很順~
所以沒特別觀察是不是有效耶^^"


To  愛情,
被唸了喔=.="...減肥大忌品..炸雞排這個食物~~~
記得別再吃了喔~  軟糖食譜中有說明,不要吃炸品之類的~
所以妳要小心食物的烹調方法喔~  這也是很重要的喔!!
我們不會生氣的啦~  相信眉根是好意啦!! 
有人唸了一下,下次妳再看到雞排時,會想起眉根的唸唸唸~
此時,減肥的力量就出現了喔~~~~^o^


To  puffalittle,
對呀~  我們有個可愛的小老師~  真棒!
蜂蜜檸檬超好喝的啦~  今晚男友又泡了一杯給我喝~
現在沒在喝飲料的我,喝到蜂蜜檸檬都會覺得好幸福呦~
我也偏向於喜歡自由自在的減肥方法~
不要逼自己太緊,會容易一放棄就全部瓦解囉~
我很喜歡跟大家一起減肥~  至少到目前,還有好幾個戰友與我同行!
真棒~~
PS.今天去兼職時,雨大到我即使穿雨衣,一樣全身溼溼的~
真是可怕的一場大雨~!!!


To  newball,
妳~  妳~  妳該歸隊了喔!!
趕快上來恢復正常減肥腳步呦^^"

6/5(二)    體重:72.5kg

早餐:麥片1杯
午餐:皮蛋瘦肉粥3/4碗
晚餐:兼職下班後,有喝了一杯蜂蜜檸檬水+芭樂
水份:大約200cc
便便:YES...2次喔!
運動:兼職走來走去4個小時  +  美代子0.5hour
美容:今天沒有做...
塑身衣:早上0725~下午1745

當心情不好時~  我會想去西子灣走走.....
看著海~  聽著海聲~  吹亂頭髮...  心情會好一點~

6/4
0920  筍包半個
0945  飯團一個
1545  筍包半個
2100  鹵高麗菜+大陸妹+麵

水約1000CC+500ML桂圓紅棗茶+250ML奶綠
運動:無
便便:無

6/5
1015  玉米蛋餅+起司+中溫咖
1545  乾拌麵(內含豆乾一塊)+燙青菜
1920  珍奶半糖(我自首，因為嘴饞就買了>"<)

水2100CC
運動:無
便便:無

體重:80.6

射手怎麼啦~~
或許是事多很煩，但高興是一天，不高興也是一天
所以要保持愉快唷~~

這幾天月經來
所以就偷懶一下，先把運動省略
等到黃金時期在來努力囉~~

今天晚上去買了一罐黎得芳魔力纖體奈米噴霧
版上有人用過嗎?
希望可以讓我的大腿和胸部瘦一點囉~~

newball:
希望可以讓我的大腿和"胸部"瘦一點囉~~->這個瘦掉太可惜了吧...可以給我多好=="

日期:  6/5  (二)
體重:  50  完全沒動
早餐:  乳酪塔半個+鮮奶半杯
午餐:  買錯的寒天茶一瓶+牛角麵包一個
晚餐:  油切梅子綠茶半瓶 
嗯嗯:１次
水：２０００c.c.　感覺好像無時無刻不在喝水
運動：空中腳踏車３００下　抬腳１５分鐘

我也在５０停太久了吧
這樣不行　要盡快恢復快走運動

今天買了SANA冰鎮美腿凝膠
因為打工要一直站
晚上洗好澡　擦上它再抬腳
真是舒服啊∼

射手你怎麼了？花生什麼素？

家裡的事..心很煩~

因為繁亂的心情,所以今天一大早就上來看看妳們~
果然..看到了妳們的關心了...
心情就能振作一點!

我會加油~快點恢復心情~

今天下大雨 
很大很大
台北都淹水了    很誇張的社子島居民    雖然我不知道社子島在哪裡？！

我有一個疑問
為什麼早上一起來量體重  是一天當中最輕的時候？
比如說  睡前我量到的體重是:62.6KG
早上也不過是尿了一次 
當然睡眠中  沒進食  也沒便便 
可是一覺起來    體重可以變成了61.6?
差了1kg左右
難道是因為呼吸的關係  身體的水分蒸發了嗎？
一直覺的很納悶

「節食」甩掉肉肉，賠上骨質疏鬆症
  更新日期:2007/06/06  06:44  記者:周琪霏╱整理報導 
根據美國臨床營養期刊的論文指出，長期節食的婦女的確會降低骨質密度，並且由一個研究讓婦女節食18個月，這些婦女也平均減重  7磅，但是不幸的，骨質密度的降低真的發生有沒有兩全其美的方法?  台北醫學大學附設醫院-整形外科  蔡豐州  醫師建議，最好節食要配合運動，因為節食下來會讓體重下降，減少體重對於骨骼的壓力，由於這種壓力是讓骨質密度保持的原因之一，運動也能造成這種壓力而收到相似的效果，而且要有重量訓鍊的運動更有效，如果不想減肥減出骨質疏鬆症，  就要運動再吃鈣片牛奶補充鈣質!!

【標準體重計算方式】

成年男性標準體重(公斤)＝【(身高－80)  ×0.7】±10%成年女性標準體重(公斤)＝【(身高－70)  ×0.6】±10%

數值在正負10％範圍內，都是屬於標準體重的範圍

【飲食方面  蔡豐州  醫師建議】

(一)不要特別減量，盡量選擇體積大熱量低的食物，如：蔬菜不管葉菜類、根莖類、豆類都是高纖低熱量的食物，水果（水分多的）蕃茄、芭樂、蘋果、柑橘類，全麥麵包、稀飯、清湯、不油的湯麵。

(二)一天喝足八大杯水：不但可以幫助新陳代謝，還可以減少飢餓感哦！

(三)不要迷信低卡可樂、低脂低糖的零食，這些東西雖然熱量較低，吃多了，也等於吃入過多的鹽分和人工甘味，而影響新陳代謝。

(四)補充綜合維他命：減肥的時候若是營養不均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常的代謝，尤其是維生素B群可以說是減肥的好幫手，對於經常仰賴外食的人來說，既均衡又可以幫助代謝。

(五)減重時，要特別注意減重速度及方法，一週減重以0.5-1公斤為宜，一個月減重也不要超過5公斤，這種緩慢漸進式比較不容易復胖，也比較不會影響荷爾蒙的分泌。

使用減肥藥、激烈的節食方法或是偏食法所減輕的體重，在回復正常飲食後，可是粉快就會胖回來的唷！這就稱為「溜溜球效應」。

指體重像溜溜球一樣忽高忽低的，但不同的地方是，溜溜球是愈盪愈低，但是體重可不一定唷，有可能會愈減愈肥呢！因為體重的減輕是由流失水分開始，然後是肌肉，最後才是脂肪。所以快速減重大多是減掉水分，以及一些肌肉而已，但是在回復正常飲食後，如果沒有運動，胖回來的可全部都是脂肪呢！

資料來源：http://www.uho.com.tw/yah.asp?id=417

我們這一版  很快的要到五百了 
固定班底的水水都很乖    還是很常督促自己 
我來把版主的優點列出來歌功頌德一番吧

1.高纖的蔬果  增加飽足感 
2.鼓勵大家多喝水
3.補充維生素  射手吃的B群 
我有吃綜合的維他命  加上高單位的維他命c
4.十天1.5kg  真的是很低標準了  但是很健康
5.鼓勵大家多運動
6.用各式各樣排便法  來排便便

眉根自我檢討:
1.喝太多健怡  還有茶  還有咖啡
要減少健怡的份量  雖然是低卡  但是因為代糖的關係會影響新沉代謝
2.晚餐吃的比較豐富  還常常夜食
雖然都是低熱量的食物　但是晚吃飯容易對胃造成負擔
3.水量常常不到2000cc 

眉根的改變:
1.有吃水果蔬菜  還有高纖的食物
2.把食量確確實實的縮到跟正常女生一樣
3.常常補充維生素  綜合的跟維他命c
4.加強運動量
5.縮小腹  (  真的很有效)

眉根的建議:
有時候把愛吃的食物  用理性的分析 
從潛意識告訴自己 
"這個東西  一點都不好吃"
"高熱量  沒營養  易肥  不易消化"
久了自然就不吃了
我自己的經驗:  肉圓跟粽子 

蜂蜜是很神奇的東西
曾經  我想用蜂蜜水來進行個人的斷食
但是放棄了  因為它沒有飽足感  讓我感到饑餓
不過話說回來 
聽說蜂蜜裡的成份  雖然很清楚的是糖  (醣)
但是還是很多神密的療效跟神奇的礦物質或是維生素
是無法解開的謎

順便報告一下昨天的羅宋湯
很營養又方便 
1.牛暔切塊川燙
2.  洋蔥切塊  蕃茄剝皮切塊  白蘿蔔切塊  紅蘿蔔切塊  馬鈴薯切塊
3.番茄醬一小杯
通通丟進去燉兩個小時就可以喝了 
如果用軟糖公主的食譜瘦身的人  可以不要加馬鈴薯
因為馬鈴薯是澱粉
也可以加彩色的甜椒  或是高麗菜切塊   
起鍋時  還能加上西洋芹  跟香菜
如果懶人  也可以只煮牛暔加洋蔥  加一點胡椒跟鹽巴  超級對味的

to  射手:

人都會有心情不好的時候
不過...不要想太多了
有的時候我們往往會陷在那種情緒中而不能自拔
可是事情過去後再回頭看看
會覺得其實那不算什麼嘛~~~
拿出妳這次減肥的精神和毅力來
我想妳一定有辦法解決的啦
加油喔!

那個美帶子那麼有用喔?
我一直在猶豫說要不要買呢
妳說用一個多鐘頭就流很多汗
這樣減去的是脂肪  or  水份呢?
因為之前看了很多使用者的評價
大多是說沒什麼減肥的作用
所以才一直在猶豫啊....

妳還在兼職喔
真是努力
給妳拍拍手!
不過身體要照顧好喔
淋雨後要趕快擦乾頭髮
不然這種天氣感冒了會很難受哩~~~

6/6  早上量:71.0kg(我覺得我好像進入停滯期了，要想個辦法來克服.....)

早餐:全麥麵包1/2個+約800cc的水
午餐:豆腐魚片湯一中碗+滷豬腳一塊+芭樂1/2個
我在想晚餐是不是要吃一些容易加強新陳代謝的食物，然後再去做運動，這樣效果會比較好?(比如說熱湯或是辣辣的東西)

哈哈~~眉根妳總結得很好喔^^
妳的那一條“把食量確確實實的縮到跟正常女生一樣”
我想我也需要努力貫徹....
還有補充一點:晚餐要盡量早點吃!
有人說“過四不食”或是“過六不食”(就是下午四點或六點)
我試過的結果是過了六點就不吃東西比較容易做到
而且長期下來效果會不錯(我們瑜珈老師也是這樣說滴)

其實人在睡覺的時候也會消耗熱量啊
再加上尿尿
早上量比晚上臨睡前量少0.5~1.0kg是正常的吧
我也是這樣阿~~

今日
【早餐】600CC水+一個芭樂

大約9:50買了學餐的雞排三明治($20)
(全麥吐司+蛋+炸雞排+生菜+蕃茄)

【中餐】沒吃

下午饕食課的時候        吃了一個蝦壽司(蝦+飯+醋+醬油+哇沙米)        三個腐皮壽司(黑芝麻+醋+飯+腐皮)        和一捲花壽司(海苔一大片+飯+醋+小黃瓜+黃丁+肉鬆+香酥+美乃滋+紅麵T+蟹味棒)        和        一個肉粽(蝦米+栗子+香菇+肉+糯米飯+筍子+花生)

【晚餐】一捲花壽司+一個肉粽

【飲水量】2600CC+600CC(八點半)        【沒】嗯嗯...

今天        都沒吃到菜...        好怕喔...

上午:  麥片一杯
兩碗羅宋湯

下午:  半碗湯麵    脆腸    鵝血  一片太陽餅--->違禁品
兩顆奇異果加半杯優格 
最近發懶  沒有做優格    也沒有煮木耳湯

晚上雨好大喔！  喝一點小酒來放鬆心情 
明天的工作  壓力很大！！

6/6
體重:80
0930  饅頭蛋+起司+中溫咖
1030  維他命B群一顆
1240  五條小蛋捲+250ML桂圓紅棗茶
1500  兩個紅豆餅(紅豆&奶酥)
1720  桂圓紅棗茶250ML
2230  鹵高麗菜+大陸妹+花干+中杯溫豆米

水1100CC
便便:3次
運動:無

不曉的今天怎麼了
今天一直跑廁所>"<
而且水還是喝太少了
雖說今天晚上很晚吃
但是我忍住啦~~沒有和別人衝去吃火鍋啦^-^

話說壓力~我都是做一些無關緊要的事
讓自己不要身在其中的感覺，是有點鴕鳥心態啦
但終究要面對=  ="

casa~
我覺得喔~東西有沒有用是看人的
射手的毅力應該用什麼都有效
我阿姨家有那條吵帶子  她說沒用  我覺得應該是她沒在用
話說回來
我家還有騎馬機咧
現在放在那邊當掛衣服的==

6/6  (三)
體重:49.8 
早餐:  鮮奶一杯+喜瑞兒
午餐:  純喫茶一瓶加700c.c水稀釋
晚餐:  鮪魚手卷一個  油切梅子綠一瓶  100c.c.17卡 
水:1000c.c.
嗯嗯:  2次
運動:空中腳踏車300下  擦冰鎮凝膠後抬腳10分鐘

徘徊在50非常久  今天終於降一滴滴
還是狂高興的
電子體重計的好處就是這個
指針式的至少要0.5才看得出來吧


眉根今天工作加油~火力全開~!!

謝謝蜜拉~  工作有人打氣  真的感覺很好
50kg  對我來說  是超級輕的體重
記得我國小畢業就51kg
但是我跟你一樣  想要長點胸部

我發現Newball的紅豆餅吃太多了

提醒運動後的水水  記得拉拉筋 
或是用酸痛軟膏按摩小腿 
會讓肌肉不會一大塊喔!

今天的新聞
說喝咖啡可以降低得到肝癌43%的風險
其實說咖啡  道咖啡
這個玩意跟巧克力一樣
有很多說法 
可以裡面的成份太複雜  有人說好  有人說不好
不過有一點很確定的是 
甲狀腺不好的不能喝
心悸的人也不能喝