我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

白胖胖

2007-05-23 16:16:35

咪兒乖乖唷^^才沒把你丟到一邊去咧
15%那是之前量的體脂百分比啦跟BMI值不一樣啦

白胖胖我、麵包達人跟咪兒我們3個人都要【控制飲食】啊你才不孤單哩不要說得那麼可憐嘛你不把白胖胖當同伴啊嗚~嗚~我要哭了啦

嘻^^咪兒比我跟麵包達人好多了你可能不能體會什麼是失控暴食的難受我的胃一餐可以裝下2公斤的東西唷甚至還超過白胖胖真的很白痴有量過
暴食的人吃東西是不快樂的白胖胖我算是夜食症就是半夜會自動起床找東西吃而且是狂吃的那種不過是有意識的在醫學上是認為【心理某層面壓力造成居多】白天白胖胖則吃不多這樣很痛苦耶晚上睡不好因為吃東西而且身體要也運作消化那些龐大的進食白天又得為了前一晚的暴食而情緒低落這樣每天循環真旳是很累

就像麵包達人剛說的就是會去想吃的東西想著想著腦筋拐到就一發不可收拾真的無法克制白胖胖還曾經把吃的東西留到隔天早上再吃一般減肥的人都會這麼做
白胖胖也照辦就直接去睡就一直沒法熟睡還夢到那些吃的東西睡不到2個小時後白胖胖就突然驚醒起床把東西都吃完之外還吃了一堆麵包沒東西吃就去7-11買
半夜耶誇張>"< 試過了幾次後白胖胖覺得這方法不試合只會讓自已的暴食情況愈來愈嚴重那時候可以說下每天晚上都暴食

所以啦你一定常看到半夜2點白胖胖都會起來喝個麥片啦熱可可之類的而且還開心的覺得昨晚沒吃宵夜耶一般人一定覺得：這哪門子的控制飲食啊
但白胖胖就是會很開心唷^^

不孤單不孤單我跟麵包達人的6個月胃細胞縮小訓練成功前咪兒早就瘦身成功了就怕你到時候把我們這2位老人家丟在這兒呢

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-05-24 00:46:50

TO 白胖胖麵包達人:
白胖胖真的誤把愛情當咪兒了~
哈~ 真可愛~

哈~ 暴食要控制熱量減肥也是控制熱量
算是同一陣線只不過方法不同~

努力努力今天送舊晚會結束了真累人ㄚ...

早餐 600CC水+柳丁
午餐糖醋雞塊+龍鬚菜+莧菜+小白菜
晚餐飯+空心菜+綠豆 (沒抓好比例...澱粉明顯比例高...)

飲水量 2200CC~2500CC
幾乎沒嗯嗯兩個圈圈...

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-05-24 10:13:56

唉呀呀>"< 白胖胖在耍白痴咩我剛才看了一下也嚇到說我也記得是回給愛情抗體啊怎麼你跟麵包都跟我提到咪兒再回去看昨天的果然心裡太想下班了啦歹勢涅^^ 反正就是同一陣線加油^^

【白胖胖飲食日記】
5/23
午：飯盒~~就自已帶的便當
4點：優酪乳
9點：香蕉半根+水煎包+飯盒~~8點跳完有氧才吃晚餐
12點：熱可可+鳳梨酥1個~~睡了不到1小時就醒來
2點：花生土司1份+巧克力土司1片+香蕉1根半(沾巧克力醬)+優酪乳1/2~~喝完熱可可睡了2個小時後又突然醒來就想吃點什麼>"< 還好沒有暴食算是2點早起的早餐嗎唉~~

5/24
體重：43kg~~體脂肪比是19.3% 降了0.7耶開心^^雖然體重沒有動靜
早：咖啡+芋頭夾心2片+肉鬆蛋土司1份

昨晚真是的是睡的不好麵包達人我昨天11點半就睏了睡著了結果12點就突然醒來白胖胖就想那來喝杯熱可可好了喝完也一下就睡著了唷到2點又醒來這回精神可就好的咧想找東西來吃
明明就運動完應該是很累啊反而睡不太好上星期三就不會睡得超好一覺到天亮哩真的耶睡不好時容易發生暴食的情況好在好在土司共吃3片還在可控制的範圍內後來想說來助個消化就吃一下香蕉配優酪乳小瓶那種吃完就坐直認真的感覺胃有沒有過撐因白胖胖怕等會兒就再去找其他的東西來吃就要求自已先坐好靜下來坐一會睡意來了就睡覺啦^^

不過睡眠品質差這點倒是令人困擾白胖胖以前都不會這樣耶都是睡前喝完牛奶就睡然後一覺到天亮品質超優現在就不是了

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-05-24 17:09:45

麵包達人：

醫生開的助眠劑就算吃了也不見得就一覺到天亮而且反而白天會四肢無力要不就是藥的劑量要加倍那太痛苦了啦吃一陣子後就沒再去拿藥了我發現只要喝熱牛奶之類的算有效至少可以再睡上2個小時唷^^

哈哈^^我之前也想找媽媽一起睡說還是算了白胖胖我自已一個人睡慣了你說吃的東西啊還好啦現在算少了我家因晚餐時間都在9點之後所以家裡都會有東西可以先墊肚肚從以前就這樣子了只是白胖胖我不知怎麼地就變成半夜起來吃>"< 要我煮啊那我可能就出去買比較快白胖胖不會煮東西連荷包蛋都要媽幫我煎早餐時間我只有負責在媽旁邊把土司擺好放放肉鬆撒撒胡椒之類的說是說我跟媽媽一起準備早餐~這是好聽話啦
我只會用微波食品或是烤箱可以弄好的食物所以你會常看到白胖胖都是吃麵包類加工食品弄潛艇堡要不就是三明治居多

白胖胖明明已經喝了優酪乳了怎麼今天胃脹氣的情況還沒舒緩咧 >"< 胃不舒服真的是很難過說

希望今晚有個好眠^^麵包達人也是唷^^幫你祈ing

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-05-24 18:13:17

今日
早餐:400~550CC水+一個蘋果
午餐:龍鬚菜+莧菜+青菜

4點五分前吃了烏骨雞塊X2+咖哩雞塊X2

5點40前吃了晚餐小白菜+莧菜+小白菜+白米飯

飲水量 3000CC

有嗯嗯~

TO 麵包超人:
吃的少是因為要照著軟糖的食譜走... 哈=ˇ=
效果很好ㄚ所以一定要堅持到底~
我會加油的~

白胖胖愛情我麵包超人三個女子軍團~
一定要抗戰成功~~~~耶~~~

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-05-24 21:18:25

TO 麵包超人:
愛情我從5/20(日)開始的~
我有為自己開一個版紀錄喔~
目的用來檢視自己的~

5/22 下雨天回家拿相片(大頭照)~因為要考中餐丙級要聽衛生講習那天我還穿著著服技服裝回家給家人看~奶奶很開心喔

PS:服技服裝就是外面服務生穿著的服裝黑色小背心襯衫女生是穿著窄裙男生穿黑色長褲

一回家雨好大穿著高跟鞋又穿上窄裙真的好難騎機車
在吃晚餐前就跑上樓量體重~

兩天體重掉了0.5公斤體脂肪掉了0.3

效果很好喔~

TO 白胖胖和麵包超人:
妳們的體重數都好美喔~都4X開頭的...
大骨架的我把目標訂在55(相當於BMI值20)

這個食譜軟糖自己吃了兩個月減掉13公斤~
所以至少要吃八個禮拜~
我會堅持的~ 謝謝白胖胖和麵包超人的一路陪伴~

白胖胖和麵包超人要控制暴食
愛情我要控制熱量
一起加油~~~~~~~~
我們要健康亮麗~~~~耶~~~~~~

0

回應

檢舉
chinza

2007-05-25 08:52:49

愛情抗體

加油喔
知道妳自己也開了一個版要努力喔
天天po自己的食譜
這樣一定會有幫助的喔
祝你成功瘦的亮麗

等我生完小孩做完月子會盡快回來
到時候我也會再開一個版的
....因為已經是2各小孩的媽了
要努力瘦身不然以前的衣服都穿不下啦

0

回應

檢舉
chinza

2007-05-25 08:55:43

白胖胖----胃脹氣你有沒有試過喝果醋呢? 或是喝養樂多或是吃乳酸菌是看看對我來說粉有效喔
再者沒效的話就要吃梅精了...依定有效還會幫助你排氣和排便喔

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-05-25 10:13:58

版主^^ 好久沒看到你嚕^^ 你說果醋呀白胖胖之前有試過蘆薈醋(就是美食街有賣的那牌子我現在忘了頂好也有賣)反而脹氣更加嚴重是會排便不過已經是拉稀拉水了而且胃都脹脹的整天都沒有法子吃東西就算是喝水也拉水之後就不敢再喝了
有朋友教我用優酪乳不用喝多小瓶的就可以了喝完之後做10個深呼吸慢慢的胃就比較沒有那麼不舒服了所以啦常可以看到白胖胖飲食日記下午3.4點就會出現優酪乳幾乎每天都會有脹氣的情況發生>"< 肝膽腸胃科醫生是有開消脹氣的藥不過醫生也覺得如果能不要吃就別吃
白胖胖好久沒吃消脹氣的藥了改用優酪乳來改善不舒服的症狀養樂多的效果就比較沒那麼好梅精我就沒有吃過了不過白胖胖每天睡前都會吃酵素~~為了隔天早上能順利排便
問過醫生腸胃要恢復正常要1.2年以上
所以白胖胖必須每天都督促自已

chinza~~你預產期是什麼時候呀

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-05-25 10:58:06

愛情抗體：
你有自已開個版唷^^ 白胖胖等會兒去找找唔>"<那你不就會比較少來這裡了.....
看你這幾天的飲食記錄都很標準也沒吃什麼零食恭禧你唷才2天就下降0.5kg尤其是體脂的部分有0.3的成績耶白胖胖覺得看體脂最能表現出真實情況要不然減少是水份等會兒水喝下去就回來了如果減少的是肌肉就更慘一旦復胖就會加倍回來加油唷 0.3~~0.3~~慢慢的哇身上的脂肪就愈來愈少哩^^ 要持續唷

0

回應

檢舉
chinza

2007-05-25 11:34:06

嗯嗯...你要慢慢調整...胃脹氣才會好啊..因為還蠻不舒服的說..我懷孕初期也都會脹氣...是吃中藥調整才好的..

我的預產期 9/21
不過因為是剖腹生產所以會提早 2各月子期過後就會再開一個版減肥啦....

不過我在坐月子中就會實施軟糖公主的[澱粉和蛋白質分開食用]..因為要餵母乳所以不敢實施太過....怕被護士笑做完月子和生以前一樣胖(我第一胎就是啦...吃太好)

到時候你就要跟我分享你的心得和成果囉....

加油啊.....

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-05-25 11:47:38

經麵包達人一問白胖胖也發現愛情抗體真的吃不多耶不過菜的種類都有2種以上也有肉澱粉好像就比較不吃了不過愛情抗體的菜色都很多樣化~~可能自已本身是讀這科的有差涅白胖胖現在都是找自助餐幫忙弄晚餐>"<

說到餓啊微微的饑餓感是okay的但白胖胖如果餓過頭就會開始想吃的東西之後就會失控暴食發生率達百分之百嚇！！經驗法則白胖胖不會讓自已餓過頭

麵包達人我也有同感耶^^早上起床會因為半夜沒有暴食心情超棒的再看到陽光噢！就覺得很感動然後就動一動身體做一下伸展操順便叫腸胃起床工作嚕泡杯咖啡吃豐盛的早餐看雜誌報紙等黃金先生來敲門
哇~這多棒啊
為了每天要這樣白胖胖每天6點就起床

昨晚白胖胖睡的粉好哩^^ 開心只是昨晚11點的宵夜差點就失控了就趕快跑到床上去躺著~~真的會一直想要吃>"< 家裡有電腦啊放在客廳半夜不能用會被罵說半夜不睡覺對身體不好明天會沒精神之類的如果白胖胖就算是半夜醒來吃東西也都是偷偷吃尤其是塑膠帶的聲音不能太大還有開櫃子的聲音要壓低 ~~可見我經驗老到有點悲的感覺我還曾經把燈關起來狂吃東西耶那是暴食症發作的時候啦現在可沒有啦要慢慢享受食物所帶來的快樂^^
麵包達人你昨晚有失眠嗎呵^^沒有對吧
你的飲食也屬於健康派的耶像我就一定要有白飯而且還要嚼到很細的那種我吃蘋果會便秘耶就不再碰apple了

【白胖胖飲食日記】
5/24
午：飯盒1/2
4點：優酪乳
7點：雞腿便當1/2
11點：77小乳加3條+芋頭夾心酥3片+香蕉1根+優酪乳~~就想吃點什麼吃了小乳加1條後就大口大口吃夾心酥太可怕了喝完優酪乳後就快快去床上躺著靜一下就睡著啦^^
5/25
體重：42.5kg
早：咖啡+肉鬆蛋土司2/3

愛情抗體麵包達人這周末我們也要『克制』唷^^
下星期一回來報到唷

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-05-25 12:06:04

chinza：
是啊要慢慢調整畢竟腸胃要壞很快要把它弄回正常可就要花更多的時間及心力了胃脹氣超不舒服的懷孕也會唷是都胃脹氣啦可是你跟白胖胖的根本原因是不一樣的中藥啊我去問問白胖胖已經吃藥吃到怕了現在就是喝優酪乳晚上回家再做瑜珈幫助排氣跟腸胃臑動的動作不過把氣排出來那感覺真是用爽到翻~~來形容覺得整個人都舒暢通啦但只有在自已的房間做啦

9月底唷聽說從坐月子開始就要【進行回復身體大作戰】了好像是生完baby後多久內甩不掉的肥肉就會留在身上了 chinza到時再上來跟我們一起奮鬥唷^^

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-05-25 12:23:57

TO 版主大大:
終於看到你囉~真的久違了~哈~懷孕當媽媽就先別急著減肥~等到9/21 產完後我們再一起努力哈~

TO 白胖胖:
我吃的就都是照著軟糖的食譜走~ 所以一定要堅持啊...

今天是禮拜五了等我禮拜日晚上在回來PO週末的食譜

明天就是全菜日了...ㄚ~~~~都是吃菜ㄚ...(暈...)

POPO今天的食譜

早餐:600CC水+蘋果一個
午餐:莧菜+紅蘿蔔蒜頭炒高麗菜+龍鬚菜($29+5)
五塊是白飯外帶..

哈~加油囉~

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-05-27 08:40:09

TO ALL:

愛情我跟大家報告體重啦~
5/20 體重 65.1 體脂肪 29.5
5/27 體重 63.0 體脂肪 27.5

體重降了2.1 體脂肪降了 2.0

軟糖的食譜果真不同凡響~
毅力毅力阿~~~~~~

昨天的晚餐我吃了咖哩飯+紅椒+青椒+洋蔥
但是就沒有吃菜了因為要找菜吃時已經過了七點了~

今天的早餐 600CC水+一排鳳梨

TO 麵包超人:
如果要排便可以固定起床的時候喝水喔~如果還是排不出來可以改成鹽水喔~ 試試看~ 加油^^

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-05-27 08:42:50

哈~ 我的第二顆星星獻給了這個版~

恭喜阿~~~~ 好彩頭好彩頭大家要加油喔^^

雖然這是提外話~ 但是內心受到鼓舞耶~

軟糖的食譜我愛你阿~~~~~~

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-05-27 08:48:28

哈~ 為大家獻上我的第一張圖~

加油加油~ 在豬年我不要變一隻小豬阿~~~

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-05-27 20:41:16

今日

【午餐】一塊完整的紅燒肉排+高麗菜+A菜+空心菜一碗半

【晚餐】一點點白米飯+高麗菜+竹筍+涼筍X2+菜瓜+大豆+紅豆+綠豆(豆花上的)吃完後又補吃高麗菜竹筍菜瓜

【飲水量】3200CC 【沒】嗯嗯

【運動量】X

今天是生理期的第一天~所以晚上不運動了~
晚餐吃的量好多ㄚ...真可怕...

果真回到家... 一張嘴就難控制ㄚ...

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-05-28 10:32:01

呵^^白胖胖回來嚕^^剛整理了星期五到今天的飲食日記除了星期五半夜有起床吃巧克力之外其實內之還是有小罪惡哩白胖胖是開小燈坐在床邊偷吃滴>"< 但就是睡到一半突然醒來超想吃77小乳加呼^^剩下13條半夜都吃完了打算請媽先不要再買因為家裡的零食好像幾乎都是白胖胖自已吃完滴

愛情抗體：
恭禧^^這是我今早上一來就看到的好消息不知為啥反正就是很高興有種替你感到驕傲的光輝在閃哩體脂一星期間就降了2 很厲害看來你一定會更努力實行軟糖食譜因為更有信心了咩

哇2顆星哩^^不會啦小豬豬是來報喜的是說今天豬寶寶年愛情抗體可以實現願望那白胖胖也要抱抱豬寶寶討個喜哩

【白胖胖飲食日記】
5/25
午：飯盒(芋頭粥)~~粥吃得快消快也快~下回不帶粥當便當了
4點半：優酪乳1小瓶
12點：飯盒1盒+77小乳加2條+西瓜3大塊~~突然很想大口吃東西.找西瓜大口吃.糟.胃容量該不會又大了吧
2點：77小乳加13條~~白胖胖就很想吃>"<意識有些瘋瘋的了

5/26
體重：43kg
早：雞排蛋土司+花生土司+芋1片+咖啡~~因昨半夜起來吃東西.沒啥胃口.但又突然想以狂吃來消除心中的煩.
2點半：筍絲素肉飯1/2
12點：優酪乳+香蕉1根+杜老爺甜筒1枝

5/27
體重：43kg
早：咖啡+雞排蛋土司3/4
1點：飯盒1/2
4點：優酪乳
7點：飯盒1/2
11點半：香蕉1/2+優酪乳+杜老爺甜筒1枝

5/28
體重：42.5kg
早：咖啡+香蕉1/2+雞排蛋土司2/3

這2天杜老爺甜筒是白胖胖的獎勵品^^
吃完後就跟自已說滿足了唷要準備去洗澡嚕
這周末算還不錯沒太大的失控^^

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-05-28 11:16:09

大家好像周末假日飲食都特別容易失控涅>"< 白胖胖自已也發覺我也有這樣的問題我想心情放鬆吧另外像愛情抗體是多了媽媽加倍的愛所以就覺得假日要控制飲食很困難白胖胖也深深的覺得如此^^"
對了推薦你們去看fg的一位水水叫一代女王話題是【減肥餐 / 1/1日..我從64kg瘦到43kg.分享快樂】白胖胖覺得她超強的白胖胖是很難做到啦不過看她的一點一滴可以很強烈的感受到【毅力】

愛情抗體：
你晚餐還可以啦時間也是宵夜時間而且都是正常的菜啊不用擔心啦頂多吃完後就站著看電視嚕白胖胖都這樣總比坐著好嚕

麵包達人：
嗯^^要減肥的人通常都必須喝很多水除了促進新陳代謝之外重點是脂肪才能代謝順利蛋白質5日餐最有種感覺我之前試過一次
體脂機啊我自已那台也沒有體脂只能去上有氧時量節食過少所減少的是肌肉所以一旦節食失敗的就會比減肥前還要胖肌肉所需要的熱量大於脂肪但身體在能量不足時就會先拿肌肉出來用不會去用到脂肪減重要看的是體脂這是比較真實的

不可以累唷^^這是長期抗戰呀記得你不是已經恢復澱粉的飲食了嗎是~不順利嗎不要給自已太大的壓力嘛可以給自已一個小禮物比如說我今天白天的飲食都有很乖那晚上我就可以吃雞腿便當唷像白胖胖這假日是跟自已說晚餐有杜老爺甜筒要乖一點不過不是買一大盒放在家裡冰箱啦那太可怕了是下班回家前才去7-11買一次只買當天要吃的份量還不錯我現在很期待晚餐的到來哩不要限制自已太多或規定太多這樣真的很難達到白胖胖好怕麵包達人暴食發了我是不知道你暴食可以吃下多少不過要從頭來給自已緩一點不要暴食真的那你今天的禮物來個半包的義美煎餅如何半包不是2片唷再佐杯熱飲
重點是要開冷氣保持愉快的享用如何？？很棒對不對

加油！！加油！！

0

回應

檢舉