減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

咖啡  希望你打破魔咒 
大家都健健康康    快快樂樂的過新年


1/25  昨日的飲食：
早餐：鮪魚蛋餅+有機豆漿
下午茶：黑森林蛋糕1塊
晚餐：味曾湯煮高麗菜+香菇
宵夜：幾口泡麵----->一直在懺悔 

運動：X  ---->只好過年每天多動一下來弭補囉！


我啊  已經開始擔心年節過食的問題
驚~~~~~
內心盤算  可能找機會多走走路  踢踢腿 
哈  看看體重可否持平過關.....呵呵
如果可以像奶茶這樣多多走走路的話  其實內心也是很踏實的說

當然要抬頭挺胸稍稍大步快走  這樣據說走路可以瘦的地方是整體喔~~

以前我同學說大步向前快走啊  心情也會連帶的變好喔~~

加油加油

dear  奶茶  &  咖啡

過年真的是宵夜的頑強時期
這幾天回娘家就更想要吃
呵呵  尤其這幾天大家用玩牌來收集宵夜的費用
真的覺得是親戚間很不錯的消磨方式
趣味十足ㄉ

你用發毒誓來讓自己不要吃宵夜
真的是很"怕拼"....
^^  其實啊偶爾為之也不為過啦~~~~~
要不來個"3口法"  可能也不錯...
既可以滿足口欲或許也可以保持身材

等過完年  我們再一起做收心操喔~~

新年快樂咧....

ps.休息了好幾天  今天終於上來跟你們打招呼
      ^^ 

dear  奶茶

你說的那位  星座專家
呵呵  不巧的我們昨天也在討論
姐夫說她怎麼一下老很多

我跟我妹還有我姐都不約而同的說是
"胖太多"

所以啊  胖=老
或許也該自我警惕一下  呵呵

你一向很自律的啦
不用太擔心...記得  年後姐妹們一起加油ㄋㄟ

嗯  我想我也得開始做收心操了....

奶茶 

我來囉~~今天是開工日
公司一片安靜無聲
可能大夥還都在過節吧....呵呵

看到你已經先振作囉~~
我也得努力做一下收心操

也得開始面對自己的體重  以及努力的加緊運動
已經跟你跟咖啡約好了
總部能自個先棄權吧
加油  加油

趕緊擬定計劃跟目標  一樣給自己的目標47-48KG
3個月減重3個月維持
半年計劃  預備跑~~~~^^

加油咧
希望6月初可以看得到成效.....

最近不太找得到一些減肥的新資訊
看來得多努力一點囉

咖啡你歸位了ㄇ?  一起加油.....。

來跟大家報告一下  我的年假情況

除夕白天我們
大概去了高雄玩了一下
去看月世界跟傳說中的泥火山

我們開車到了一個路邊
旁邊是個養雞場
然後看著一個階梯  階梯旁寫著泥火山
我們就沿著爬上去
看到兩攤泥水  一個正不斷冒泡  一個則有點像是死水般的
冒很小的泡泡

剛好有遇見一家人爸爸  媽媽帶著3個小朋友也來參觀
看著爸爸拿著一條很長的竹竿  往泥水坑裡頭探測深度
然後又希望用打火機可以打起火來
但是可能泥火山已經有些老化吧
總沒有成功...然後它們一家人在小小的水攤旁拍照
還覺得頗有意思的
畢竟那裡真的是一點開發都沒有喔
覺得台灣很多地方  其實還是需要政府開發建設
要不像是這樣類似的自然地形  都好似成了廢物般

之後我們往高雄的旗山邁進
到了旗山老街
覺得那邊還真的不錯
比起一些老街來說  我倒是覺得比較有特色
有一些地圖的簡介
去那邊的老店枝仔冰城---吃冰
聽說那邊特產是香蕉  冰也是以香蕉冰聞名
還不錯挺有特色
我們花了一些時間走訪了  那邊的旗山車站
跟老街  覺得還不錯

之後再回台南的歸途
繞道甲仙吃芋頭冰...呵呵
好像除了吃還是吃
我是對冰沒有特別印象
倒是覺得芋頭糕  很好吃

初一當然是不能免俗的到廟裡去拜拜
去鹿耳門拜拜  人山人海還真的不能形容
那邊很有特色的就是有一隻牛  讓我們大家摸
(牛當然不是真的啦)
摸春牛  讓大家大富大貴  工作順利
我也跟著去排隊  哈

初二到初五我都在宜蘭
大部分都是在家裡
沒到哪裡去

假就這樣過了咧  好快喔~~~
不曉得奶茶跟咖啡的年假過得如何壓...^^

下次去玩再把資訊跟你們分享....

奶茶

看到你已經開始打拼了
晚上我也要開始運動了
也不能在這樣坐視不管...哈
加油  加油  加油

這禮拜有訪客到訪
希望除了帶著去玩以外  吃的部分也可以把持住

奶茶

你是出差ㄇ....
印象中你挺常常因為公事不在家ㄟ

有時候還挺羨慕你的
可以到處去  總覺得多看多聽可以有很多獲得
聽你說那邊天氣很冷
就覺得你在那邊真的是很不容易ㄟ
如果是我也可能會意志不堅定
但是你說你拖著膝蓋的痛  還運動
就覺得很佩服  外加給你鼓掌...真的部錯喔

呵呵  部要變成胖老太婆
哈  我也不要.....在加油！

什麼時候回來ㄋ?

我這兩天也都沒有運動
跑到平溪去看放天燈...宛如還再放年假一樣的放鬆

今天上工一樣是沒有  動力
唉~~不曉得生活工作的原動力  要從哪裡補充起  呵呵

加油
今天開始我也要努力的節制飲食外加運動
希望可以成功

目標先減到50kg~~~
^^

dear  奶茶

你說的這個理論啊
我仔細的研究一下
或許比例上不是很好控制
但是用肉類與澱粉來區隔  我倒是覺得小過不錯

這禮拜我希望自己晚餐盡量可以用蔬果來取代
或是魚為主食  來
降低年假來大魚大肉的負擔
希望可以有成效

當然為了先趕上年假的進度
這禮拜1-5每天都努力的運動吧

要不假日我要去逢甲...恐怕又會墮落

加油  加油  這次就當成新年的新希望吧
希望可以達成
2/6開始維持3個月的減重計劃  開始展開囉~~

姐妹妹一起加油！

咖啡  奶茶

你們好像都會去一些食品行
我想我也想要就進去找一些食品行
找找看有沒有一些可以自己下廚或是煮東西的材料

對了  我昨天看報導
聽說用洋菜的方式也不錯(這方式應該很久了吧..-_-|||)
不過洋菜一向都是用來做甜的點心
不曉得做菜要怎麼加  呵呵

不曉得姊妹們有沒有什麼推薦

dear  奶茶  &  咖啡

我來報到囉~

奶茶所以你一直不在國內ㄇ
連過年都不在台灣ㄇ....
因為工作的關係  一下A一下B地
其實說是可以增長見聞  但是久了其實還是會覺得還是自己的家裡最好吧
那你老公也跟著你舉家一起跑ㄇ....
要不會不會很寂寞

來報告一下今天的飲食
我今天也很努力的節制  希望好的開始就是成功的一半囉~

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2/6

早餐  蓮子豆奶茶沖泡包一杯
點心  牛奶牛扎糖1顆  +  85%黑巧克力一片

午餐  四海遊龍鍋貼8個+魚丸湯
點心  一杯50嵐浦菊茶+糖果1顆

晚餐  6:30    杏仁薏仁奶一杯
          8:30    芭樂一顆

運動  騎健身車  60MIN

今天好不容易有克制一些飲食  外加一點點運動
看來明天要更努力貫徹才行.....
希望每天的飲食可以維持在1000~1200卡裡頭
(不過明天自己準備的午餐是炒飯...~>  <~可能會超過吧~)

晚餐要盡量簡單......先把年假吃的沒運動的通通補回來~~

是該收心了~

奶茶如果膝蓋不舒服  還是先休息的好
慢慢走路  只要一天有超過30分鐘  就可以的
加油！

咖啡  還沒見到你說  ......

hi  hi 

咖啡.奶茶  我先來報告  今天的飲食....

早餐  沖泡豆漿一杯  +  白吐司一片
點心  牛奶糖  1顆

午餐  自製墨魚炒飯  +  橘子一顆
點心  85%黑巧克力一片  +  同事請的牛舌餅薄片一片
(實在是應該忍住  但是今天真的是覺得很想吃東西)

晚餐  蒟蒻味曾湯麵  +  茼蒿

運動  騎健身車  60min

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剛要收心  就覺得真的很愛吃  也很容易肚子餓說  唉~~
但是還是要盡量忍住啦~~

部要輕易的破功啦~~

這兩天我也在定計畫表
明後天  在po上

姊妹們加油囉~~~~
^^

咖啡 

你先忙  忙一個段落了  再趕緊回來吧~~
破除了魔咒啊  聽了才讓人覺得放心
一直沒到你的消息反倒是擔心起來ㄋ  ^^

開始收心了  就表示決心來了呀
不用擔心  我們一起努力吧~~~

我訂了我的計劃表了...請你跟奶茶幫我看看吧~~~
需要的話在做調整...^^

Sweet的333(3個月減重、3個月維持、每週3次)計劃：

1.飲食以清淡為主，少油炸，以蒸煮烤的料理方式為主要選擇。
2.一週至少運動3次，每次超過40分鐘(衝刺時期，加強為每天運動)。
3.每天喝水超過3000cc。
4.晚餐以輕食為主，飲食多以澱粉與蛋白質分食方式、多補充新鮮蔬果、飽了就不食。
5.盡量避免外食，若遇到必要一週至多1-2次外食或是假日旅遊外食當成獎賞。(出外亂食希望保持3口法原則，不逞口慾，飽了就不食為原則)
6.一日熱量控制到1200~1600以下。(衝刺時期維持1200，不低於1000卡為原則)。
7.每天PO飲食紀錄，每3天PO一次體重紀錄，每隔1週PO一次自己的尺寸。
8.配合局部雕塑運動(如加強蝴蝶袖、大屁屁以及胖胖腿的雕塑運動)，外加塗抹乳液或是瘦身霜避免肥胖紋。


目標：48KG(長期維持目標)
            46KG(希望可以挑戰目標)

階段性目標：(以每月月底為基礎努力，月底到每月月初6日當成觀察衝刺的彈性週，必要時加強衝刺以期達成目標)

    期    間        月底日  預留衝刺週    目標   
==========================================   
1.  2/6~3/6      2/28      2/28~3/6      53.1  kg
2.  3/7~4/6      3/31      3/31~3/6      50.5  kg
3.  4/7~5/6      4/30      4/30~5/6      48.0  kg
4.  5/7~6/6      5/31      5/31~6/6      46.0  kg(向下挑戰看看)
5.  6/7~8/6      6/30      6/30~7/6      46~48kg(維持計劃) 
                          7/31      7/31~8/6                        同上
                         
月底報告達成進度，每月7日報告達成目標與否，並且檢討飲食紀錄與目標差距)

晚上有飯局..千萬要守住..部要暴食  晚上在努力的運動補回來吧~~^^

要吃的很開心  才可以瘦得開心  減重用心....
要不然像我這麼愛吃的人啊  可能一時忌口太多  擔心一破功就功虧一饋ㄋ...加油  加油  要努力

奶茶  咖啡  我來了

  來跟大家報告一個悲慘的我
昨天跟高中同學去吃過飯後
吃了一盤生菜+1/2義大利麵(其他的被我同學吃掉了...因為我食量比較小  他很瘦就會很會吃...唉  真是幸福)
吃完義大利麵  我那同學居然走出餐廳後  轉頭說

"走吧~~我們去吃甜點......"
天啊  真的是瘦的人比較有口慾也很有食慾

我...我...也只好陪著去吃
吃了粉圓湯..(當然湯沒喝)  但是這時候肚子很漲的我
送走了同學

就開始在那附近逛街外加走路健身.....走了一個小時
心想要回家再補騎1小時的健身車..
好平衡一下  自己晚餐多吃的熱量...

可可可...我回到家  就因為胃痛啊  忍了半個多小時
還小聲的要我老公幫我拿出健身車  說要運動
被我老公罵了一噸......:p
之後趁著我家附近診所還開著  緊急被我老公架去就診
唉  打了點滴才回家

我的運動泡湯了~~吃飽的喜悅也消失了
就只記得肚子痛到快要昏倒..記得醫生教訓我說
"你常常有感冒就很容易引起急性胃炎的我
要好好保養我的胃~~~"

哇嗚~聽不進去醫生任何話..因為胃在疼

今天只好乖乖吃白吐司了
我的運動啊  就殘唸了......

儘管如此  還是得報告一下昨天的飲食

2/8  飲食紀錄  CCC......吃多了....
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早餐  兩片白吐司  +  黑咖啡  100CC    200卡
午餐  湯麵一碗  +  一盤燙地瓜葉   
晚餐  生菜沙啦  +  辣味雞肉蕃茄義大利麵  1/2  +  鴉片粉圓(小碗  不喝湯)

這樣的熱量不曉得有多少...部會算  @_@

運動  走路1小時

今天看情況還是要加油
這禮拜有運動  也有節制飲食  但是成效不彰...
體重沒有什麼變化ㄟ
唉~~沮喪  但是還是堅持下去....

加油加油

奶茶說我的計劃像是企劃案啊  呵呵  不好意思啦
因為怕自己小細節不注意啊
或是目標太大啊  會完全沒有進展而打退堂鼓
所以  得仔細一點計劃...希望這次可以好好配合囉~

dear  咖啡

沒關係啦~~本來就應該先忙阿...
我會啦
我想我常常絕得運動也控制飲食了
但是體重不太有變化
該不會是水喝太多了吧
其實我很愛喝水
可能電腦密閉空間  也枯燥
也只有在倒水時有點透氣艮走動吧

今天的飲食就不用po囉
就是白土司*4  +  稀飯*1  +  舒跑  *  1  呵呵
簡單的  不過熱量也差不多不低

運動的話....等會在觀察看看吧...

體重的3~5倍  還是30~50倍ㄋ  ?

等著咖啡你的計畫  這樣我或許也可以一起努力加油
順道也可以調整一下方向囉~~

希望下禮拜一  可以趕緊見到咖啡您喔~~

奶茶  &  咖啡

我最近啊  一直在想為什麼我老是會急性胃炎
本來胃就比較不好啦 
但是自從來這上班後  可能壓力也比較大也比較容易引發胃炎吧

我隔壁的媽媽  說我可能是冷胃啊
不能吃太生冷的食物
要不容易引起胃痛
我就去查了一下  其實假如我們真的是要減肥
吃的蔬果  大部分都是冷的說
害我有點不知所措

畢竟養身也是我們要變美麗的首要條件
所以我還是得調整一下

至於奶茶你說的
其實我現在也是在跟我的體重抗衡
說真的  體重下降不容易
我這禮拜也沒有什麼效果
今天早上一量  居然上升1.6公斤ㄟ
差一跌把自己重體重機上摔下來

腸胃炎沒有吃  部將反昇....
看來要在月底達成53的目標  看來有點困難
但是我還是不想要死心

這禮拜我要去台中看燈會
回來再跟你跟咖啡分享

奶茶啊  我想我們到了這個年齡
也不是太年輕的小夥子
那種太激烈的手段  也不是很合適
再說就算可行  我們也不希望會讓我們的身體機能瘦到影響
所以  我們可要把持平常心  慢慢來
套一句這板說的  "易瘦體質的養成"
哈  對我們來說可能才是終極目標

你現在的體重其實已經很OK了  喔~~~
加油加油喔~~

咖啡 
忙完了要趕緊歸隊阿~~

我昨天做了一個東西
祝大家&奶茶&咖啡  元宵節愉快囉~~
^^

剛忘了放了...^^

又站一個版面...
剛寫錯了是上升0.6kg

"易瘦體質的養成"也可以當成我們的自我要求
不一定要把體重當成一個指標
我發現  現在的女生都很注重體重
還有外表  我看到才國小的學生就都董得擦粉打扮
看來我真是很早就被歸到歐巴桑那一裙了吧

最近日據一直在撥跟熟女主題有關的劇情
我其實也很有多感觸....
看到病例上的年齡  也不得不認輸
自己確實是到了熟女的年齡了..呵呵

所以新的一年  我希望自己更自信  也更有智慧
變得成熟  積極的將自己的想法落實
或許比光是永浪漫以及幻想  會來得更有意義一些

畢竟人生的階段性很多
人生的經驗與生活也常常需要自我反省
聽到咖啡說  過一個年有很多不同的想法
我想  我應該是每遇到一個事情或是一個問題
就會去思考
有時候發現同樣的事情  以前跟現在的反應會不一樣ㄋ
呵呵........

廢話又多了起來...^_^

hi  咖啡

看到你真開心

我可是紮紮實實的多你一歲又2個月
我現在是32又2個月
所以啊  你還是咖啡妹妹  哈哈
^^

肉肉的外表我的很在意
只是我說的部要太在意體重的意思啊
是說  讓曲線以及體態訂在比較合宜的尺寸就是我們的目的啊
因為每個人的骨架不一定ㄟ
所以也很難說同樣是162公分就一定都要受到45才行
我倒是還是要配合個人的尺寸來合併體重
要不啊  可能會讓自己陷入數字而不可自拔
呵呵

我也很開心再fg板多一些可以交換意見
一同打氣的夥伴
不管怎樣  我還是要努力的向前

聽你說把氣加滿
連我都一起感染那種決心呢
呵呵
一起加油喔！

^_^

加班很累  犒賞自己
也是屬於生活的一部份  也是減肥的一部份啊
要減得輕鬆  生活也要輕鬆
這樣才能更堅持目標
我是這樣覺得啦(也在會自己的鬆散找藉口..)
呵呵
我的目標到48少說也有7-8公斤需要努力

加油吧~~~
晚點再來報告  今天的飲食
下禮拜一再來po尺寸。
體重留待下禮拜三來po
就等咖啡你的計劃囉~~

奶茶先當先鋒  幫我們兩個檢查一下喔~~^^
(又是自以為是的硬要求  ...呵呵)

加油

奶茶  咖啡

我來囉~~今天是情人節ㄟ
不曉得姊妹們有沒有什麼節目ㄋ

這兩天因為感冒  所以沒有上來
不曉得大家都好嗎

本來昨天要po的尺寸也沒有po到~~
呵呵
看來計劃永遠趕不上變化....

不過今天身體已經好多了
吃完了今晚的大餐~~明天要繼續加油！

已經準備騎健身車運動。

2/13  飲食紀錄 

中餐  素食麵
晚餐  泡菜鍋  +  一個北海道蛋糕  +  珍奶半杯  (很想吃....)
運動    逛街、走路  2h

dear  咖啡

我來囉~~我們的體重一樣ㄟ
看來我們要一起月底挑戰53.5公斤....
我發現你準備的午餐  熱量比較低
我吃的還是比你好多了~~
可能也是吃太好了~

之前你提醒我注意水分的攝取
我想我還是會大概降低到2000cc左右
免得水腫...^^

昨天是情人節晚上吃了大餐(幸好是素食的...)
要不..可能會爆食太多
這幾天都只有用雙腳運動  走路超過1.5~2小時
看來要趕緊恢復騎健身車

要不代謝又會慢了....^^
晚上不食  這計劃不錯
就怕挨餓胃痛~~
所以  再想想替代的方式.....

加油！

這月底先讓我們都先回到最低點吧~~加油！

ps.我看到你說的排毒餐，之前看書有21天排毒餐，也很像試試看，但是我老公是肉食主義，加上是外食一族要準備便當跟三餐有點不方便，看你吃的健康，也要自己好好注意飲食....^^

5月是你跟男友交往一年的日子啊~很棒！有一個挑戰目標。

一起加油！
對了，我上禮拜去台中燈會，不虛此行的給我拿到史努比燈籠，哈  超開心的。