減肥瘦身 / 一起來減肥好不好

今天比賽正式開始

我身高161公分
體重52公斤

年齡18歲

衝阿衝阿~~~~我一定要贏~~

咖啡貓~~~~

你說你打算每天只吃早餐喔~~好ㄅ決定ㄌ我也要和你用同一種方法~~

我可能會打算中餐都吃水果ㄅ~~等一下我要ㄑ買水果ㄌ~
你也別忘ㄌ要多吃水果喔~~醬子肌膚才會ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ喔~

3月20日比賽第一天

早餐:鮪魚蛋餅~小冰奶~一片土司

中餐打算不吃

對ㄌ姊妹們~告訴你們喔~早上睡醒洗澡可以幫助減肥喔~會促進新成代謝~試試看ㄅ

我等一下要去洗澡摟~~

魯飛正妹...加油>0<


早上：３包旺旺
中午：一塊炸雞、二個蛋達、半碗炒麵
晚上：一半的咖哩炸&#29482;排、幾顆糖、幾口紅茶、幾口茶

天丫~~~昨天我吃好多哦=  =
但…晚上去看演唱會
有很賣力的揮~應該沒關係吧！

剛剛吃了一個全麥鮪魚蛋吐司~呵呵!算是早午餐吧!

小bey
我宿舍要到晚上5.6點後才有熱水,所以早上沒辦法洗澡>.<
嗚~

目標:45
妳去看誰的演唱會呀??
恩恩~~~要慢慢減少澱粉的攝取唷!

減肥怎摸能忘嚕我咧...

剛剛量體重55.6    體脂肪22%    身高164

下午同學要從屏東殺來找我去逛街...天啊~~~我會節制自己的暴食!!!

好難熬啊

當然不會忘了妳^^

恩恩~下午要節制唷^^

剛剛覺得有點餓~
所以喝了一杯克寧牛奶500CC
和吃了一包代餐餅乾~

各位姐妹們~~~
看到泥們po的..哇真ㄉ粉想哭
哇胖小曈來報到..先po早上與中五的餐點
胖曈早上粗..培根土司與一瓶純癡綠外+一顆梨子
中五可能比較多:雞.鴨.炒飯.汽水....反正就是家族聚會粗大餐粉好的那一款~~~~
所以我剛剛肥來馬上吞一顆魚油<~~是可以去去油脂的那一種,等一下水起來在來作個運動吧

以下是轉自某期纖活週報      希望大家都瘦得美麗又健康!

白天努力減肥，可別到了晚上就前功盡棄了，
總是讓不經意吃下的高熱量食物破壞妳的減重計畫嗎？
其實別說是高熱量的東西了，尤其在晚上8點以後的副交感神經比較活躍，
不管妳放進嘴裡的是什麼，一旦進到身體裡，吸收可是比白天好。
所以別以為多吃的50卡不算什麼，它可能就是讓妳總是減肥失敗的原因喔！

•  晚上吃東西容易胖，是真的！
別以為今天餓了1整天，晚上即使來頓海陸大餐，
也不會胖到哪裡去？其實，每餐吃進的食物都會分成消化
和儲存成脂肪2部份進行。想知道妳吃的東西有多少被轉化成脂肪嗎？

早餐　大部分都被消化掉囉！
午餐　約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。
晚餐　50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。
知道了食物消化與儲存成脂肪的比例之後，
再告訴妳個有趣的數字，根據台灣肥胖學會的統計，
即使2個人每天攝取的熱量都一樣，只因為吃飯的時間不同，體重也因此而大不相同。

A小姐
每天3餐按時吃，早、午、晚餐都有吃。

B小姐
同樣的3餐，只不過A小姐的早餐是B小姐的午餐，
以此類推，A小姐的晚餐則是B小姐的宵夜。

1年之後
因為進食時間的不同，B小姐比A小姐每天多攝取了約210卡的熱量，
1年下來就多了76650卡！而減掉1kg需要7700卡的熱量，
2個數字相除，10kg就這麼上身了。
A小姐體重維持不變
B小姐體重上升10kg！

所以晚上吃東西可是件大事，可別掉以輕心，
以為只吃一點點，一小口沒關係，由於晚上的新陳代謝降低，
負責腸胃消化的副交感神經開始活躍，尤其是8點以後。
所以，在吸收力增加、代謝率降低的情況下，吃下的東西，
身體就幾乎照單全收了囉！

不過，如果朝九晚五的上班族，下班回到家準備吃晚餐的時候，
已經超過8點了！建議妳在5、6點的時候，先吃點東西，
比如說低熱量的杯湯，或是即溶的燕麥片，只要把握低熱量的原則就OK了。
如果真的沒辦法「過8不食」，也最好不要超過9點。
記住，千萬不要餓過頭，否則晚上這頓，後果可是不堪設想喔！

•  讓妳晚上吃不停的原因...白天攝取熱量不足！
致勝祕訣白天聰明吃，晚上不多吃！

看完HBO精彩電影後，奇怪！肚子怎麼咕咕叫，
看一下時鐘，才9點就肚子餓了，不會吧，明明就已經吃過晚飯了，
到底還該不該吃東西呢？

晚上因為肚子餓會想要吃東西，最大的罪魁禍首就是白天沒吃飽，或是減肥中的妳在白天總處於飢餓狀態，晚上回家一鬆懈當然就容易吃吃喝喝了。

因此不管怎麼樣，都不要讓自己處在飢餓狀態，即使正在減重也是一樣。

白天飲食守則...
1.不過度挨餓
雖然說正在減肥中，不過醫生提醒大家，減肥還是餓不得的呀！別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時精神也無法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧！

2.別拒絕碳水化合物
很多人都會以不吃飯只吃菜的方法，來當作減肥的第1步，其實這真的是大錯特錯！
因為飯、麵包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，當然容易讓妳肚子晚上咕咕叫，也當然妳會到處覓食囉！

白天的平衡飲食，包含適當的碳水化合物、蛋白質、脂肪，確實是解決問題的不二法門。
其中，蛋白質和脂肪能讓妳產生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會導致晚上狼吞虎嚥的妳出現。

3.有計畫的飲食
最好的對抗方式就是好好計畫妳的飲食。
根據生活作息調整3餐的時間，如果妳是個必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點前結束晚餐。當妳晚上很晚還沒上床的時候，當然就會很餓了。早些決定晚餐要吃什麼？而且最好在4點以前。或是決定吃什麼，想想妳今天吃了些什麼，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西？再決定妳下一口是什麼吧！

•  讓妳晚上吃不停的原因...嘴饞，就是想吃東西！

致勝祕訣保持雙手忙碌或改變作息

其實不會餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛！
醫生說這個壞習慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢想囉！

嘴饞飲食守則...

1.與其和食物拔河，不如就吃吧！
不過要吃「更好」的食物就是了，如把冰淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。

2.把晚餐分成2份吃！
既然只是嘴巴想動動，就乾脆把晚餐1分為2吧！
1份在平常的用餐時間吃，剩下等到稍晚嘴饞時候再吃。

3.用忙碌來趕走想吃的慾望吧！
想吃東西時，就讓自己忙一點吧！
最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，可別用快乾型的喔！
也許妳等指甲油乾的過程中，就不想吃東西了！

4.不要看電視了！
不可否認地，看電視時是最容易不知不覺一邊吃東西的時候。
所以關掉電視，來個香氛浴或是拿出珍藏的CD來，好好享受不一樣的休閒時光，或是就出門散步去吧！

•  讓妳晚上吃不停的原因...情緒問題

致勝祕訣轉移注意力，紓解情緒！

如果妳不斷地控制自己不要吃東西，但是情況依舊沒有改變，可能就是情緒上有問題了。

情緒飲食守則...

1.吃過東西後仍不滿足。
吃東西過後本來應該是要感到愉快的，但是因為生活上太多因素交雜在一起，以致許多人在用過餐後，仍沒有感到滿足，而導致吃不停的狀況發生。

2.根本不知道自己在吃什麼。
如果發現吃東西時的自己，吃很多或吃很快，還是老是躲著吃，有可能妳根本不知道自己正在吃東西。

3.別訂下嚴厲的規矩。
或許妳覺得給自己訂個規矩，好好規範飲食，說不定比較好。
其實並不然，因為一旦訂下規矩，人本能地就會想要反抗，可能還有反效果！

4.真的心情不好，想吃東西。
想吃東西時先想一下，妳現在的情緒如何，找個朋友傾訴或是做點可改善情緒的事情。
譬如，把凌亂的房間整理一下，聽聽音樂或出去散個步。要不去看場電影，不過可別抱著1大桶的爆米花進場，改帶瓶低卡的健怡可樂吧！

什麼時候該向醫生求助...

有些相關的研究特別針對這種狀況，研究發現這些人所攝取的熱量中有70%都是在晚上7點以後吃進去的，甚至有人還會晚上起床吃東西，隔天早上甚至還有人不記得自己曾經吃東西的狀況。

而在1994年的1份報告顯示，這些在夜晚飲食失控的人還有些共同特徵：
★所吃的通常都是鹽分、脂肪或糖分含量極高的食物。
★有睡眠上的問題，如失眠。
★早上起來通常會沒有胃口。
★大部分的人都曾經多次減肥失敗。
如果妳有這些狀況，就是該向醫生求助的時候了！

不行！還是想吃東西...

如果真的一時改不了這個壞習慣，仍然想吃東西，就請妳選擇下面這些食物吧！

★低脂牛奶
選購時要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔！

★低GI值的水果
也就是糖分較少的水果啦！
例如，蘋果、芭樂、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果，還是少碰為妙。

★多喝水
有時候口渴和肚子餓容易混淆，這時就喝杯水吧！

★蒟蒻類製品
蒟蒻可是減肥者的超級好朋友，如果妳需要有咀嚼感，這是個不錯的選擇。
另外，嚼無糖的口香糖也可以啦！
不過要是妳肚子正餓，可別這麼做，反而會越嚼越餓，因為肚子餓時嘴巴動，妳的胃會認為妳在吃東西，結果要是沒有東西進到胃裡，就會更餓啦！

★生菜沙拉或蔬菜條
吃沙拉有飽足感又可以有咀嚼感，不過可別又淋沙拉醬在上面，以檸檬汁、醋或是低脂的凝態優格代替吧！

★不加糖的花果茶
總嫌喝開水太淡的人，可以來杯花果茶或枸杞茶，不過前提是不加糖喔！

[轉貼]  最新燃燒系瘦身法 

•  養成「燃燒系體質」，成功瘦身第1步
所謂燃燒系體質就是指代謝良好的體質，能消耗吃入的大量熱量，減少熱量轉化為脂肪儲存，造成肥胖的情況。
每個人每天消耗熱量有3種...包括基礎代謝（睡眠或靜止狀態時消耗的熱量），活動代謝（走路或運動時消耗的熱量）以及進食消耗的熱量。
如要提高燃脂效率就要提升每天消耗的總熱量，其中基礎代謝佔總消耗熱量的  70%，因此只要提高基礎代謝，自然能大量消耗熱量。

．提高體質燃燒係數的捷徑  ...基礎代謝
基礎代謝包括維持腦部及內臟運作，如呼吸及心跳等活動所需要消耗的熱量，佔每日總消耗熱量的  70％。
但是每個人的基礎代謝率有高有低，高基礎代謝的人就像擁有強大引擎的汽車一樣，需消耗大量熱量才能運作，因此即使什麼都不做，也能順利燃燒脂肪，當然不易發胖！
後天提高基礎代謝的方法關鍵在肌肉，肌肉愈多，運動消耗的熱量也愈多，而培養肌肉就要攝取足夠的蛋白質。

．燃燒系瘦身基本法則  ...飲食均衡
養成燃燒系體質首先要做到飲食均衡，這就是燃燒系瘦身法不用節食的原因。相反的，要提高熱量代謝的效率就要攝取足夠蛋白質，培養消耗熱量的肌肉。
此外、為了讓成為熱量來源的  3大營養素，碳水化合物、脂質及蛋白質順利代謝，絕對不可缺少維他命及礦物質，如代謝碳水化合物的維他命B1，代謝脂質的維他命  B2及代謝蛋白質的維他命B6。

◎養成燃燒系體質，絕對禁止的減肥手段  ...
只吃極端低卡飲食  ...一昧計算熱量，易造成偏食，如只吃蔬菜不吃肉，無法供給肌肉細胞營養，肌肉衰退代謝就會趨緩。只吃單品食物減肥  ...以單項食物如蘋果、麵條或蒟蒻作代餐，營養容易失調，缺乏代謝熱量的營養素。
「不吃○○」的減肥  ...例如不吃早餐、不吃肉或不吃澱粉類食物的減肥法，很容易代謝低下，造成復胖。

．燃燒系瘦身法  ...
飲食時機減肥法，照規則吃就能瘦！

照著適當的時機，吃對的營養素，就能讓代謝速度立即往上！

要讓每天必須攝取的  3大營養素，碳水化合物、蛋白質及脂質發揮最大功效，減少轉化成脂肪的機會，可以從  3餐攝取的時間及份量著手。

例如蛋白質最主要的目的就是形成肌肉，而肌肉細胞的形成都在夜間進行，如果晚餐能補給蛋白質，對細胞夜間的活動就會很有幫助。

相反的，晚餐攝取的脂質很容易在沒有消耗的情況下直接轉換成脂肪儲存，造成肥胖，所以晚餐一定是多吃蛋白質，並減少脂質的攝取。

脂肪最佳的攝取時機是在早餐，因早上的體溫最低，需要脂質供給熱量，使體溫上升並提供一整天活動需要的能量；中餐則可以大量攝取碳水化合物，幫助熱量代謝。

．飲食時機減肥法的  3大要訣...

要訣  1.  早上沒運動？最好在晚餐後動一動
早上如果沒時間運動，晚餐後就一定要抽出時間動一動，因為運動如舉啞鈴，可以刺激肌肉充分運用晚餐時攝取的蛋白質，並消耗多餘熱量。

要訣  2.  三餐都搭配大量蔬菜
蔬菜中的維他命及礦物質是促進代謝的必要元素，因此  3餐都可以大量食用，而且蔬菜中的膳食纖維也容易產生飽腹感。

要訣  3.  零食要在下午3點前食用
利用飲食時機減肥不需要特別忌口，只是點心零食一定要在活動量最高的下午  3點前食用，否則之後隨著活動量減少，熱量消耗率低，就容易變成脂肪了！

Breakfast早餐：提高體溫，促進燃脂效率！

*吃熱食提高體溫，代謝率UP！
早餐的第  1目的就是提高體溫。因為體溫升高時，身體也會跟著散熱，這時候代謝就會提升，對接下來的熱量消耗很有幫助。所以早餐一定要吃些熱呼呼的食物，如熱湯、熱茶或熱咖啡。

*補充蛋白質，供給活動能量！
蛋白質從消化、吸收到代謝都需要消耗大量熱量，而消耗過程產生的熱能就是保持體溫的原因，如此能持續身體高代謝狀態。

除了蛋白質，脂質也是活動所需能量的重要來源，因此早餐必備蛋白質與脂質豐富的食物，如雞蛋或乳製品。

Rule1.  吃熱呼呼的湯汁或飲料
熱湯和熱飲一下子就能讓身體暖和，提高體溫，是早餐最建議的食物，如果搭配容易產生熱能的食材，會更理想。

早餐建議食物  ...
味噌湯、鹹稀飯、熱紅茶、熱牛奶  ...

使身體發熱的食材  ...
許多辛香料，如薑、洋蔥、辣椒、青蔥、南瓜，都可以讓身體發熱，促進血液循環，加速代謝喔！

讓身體發熱的補充品  ...
市面上愈來愈多辛香料補充品，做成方便的錠狀或粉狀，甚至飲料，輕鬆地就可培養出燃燒系體質啦！

Rule2.  吃雞蛋or乳酪補充蛋白質
蛋白質是最快使體溫上升的營養素，因此早餐絕對不可以缺乏蛋白質，雞蛋及乳酪等乳製品，含豐富蛋白質並有適量脂質，能確實補充一整天活動需要的能量。

早餐建議食物  ...
水煮蛋、乳酪、火腿、鮪魚罐頭  ...

Lunch午餐：碳水化合物為身體充電

*快速轉化成活動能量，維持元氣！
碳水化合物是最容易轉化成能量的營養素，因此中午大量攝取，可以持續補給晚餐前活動需要的能量。因為晚餐還會進食，所以中餐建議只吃8分飽，如此也能提早晚餐時間，減低能量過剩，轉成脂肪的機會。

*別忘記攝取適量脂質及蔬菜
因為脂質在胃中停留時間較長，可以產生飽足感，中餐如果攝取足量脂質，就不會發生下午飢餓難耐的情況，如果中餐吃大量蔬菜，也能幫助產生飽足感。
如果真的餓得瘦不了的時候，可以選擇低卡又能產生飽足感的沖泡健康穀物或麥片，然後，稍微提早一些時間吃晚餐。

Rule1.  以碳水化合物為主餐
中餐要以碳水化合物為主，像是米飯及麵類就是很理想的主餐。

不論是營養均衡的便當，和大量蔬菜拌炒的炒飯或炒麵，或配料豐富的湯麵，只要不是搭配油炸物的餐點都可以選擇。

中餐建議食物  ....
炒飯、炒麵、大魯麵  (蔬菜豐富)、便當(避免油炸物，如炸排骨)...

Dinner晚餐：多吃魚及肉類，補充蛋白質！

*補充蛋白質，但是要減少油脂。
由於夜間是生長激素分泌旺盛的時候，這時正是肌肉形成的時候，而肌肉是代謝熱量的主要組織，想要高效率燃脂就要靠健康的肌肉。

所以晚餐一定要攝取足夠的蛋白質，但是為了避免熱量過剩，就要避免攝取脂質，以免脂質分解後產生的熱量來不及消耗，又轉為脂肪儲存。

*提早晚餐時間，避免脂肪囤積。
餐後的身體活動可以降低分泌有助脂肪儲存的荷爾蒙及胰島素，這就是為什麼晚餐時間必須提前的原因。

而且餐後身體如果持續活動也能幫助代謝熱量，讓身體在睡前就能消耗大部分熱量，使熱量不至於過剩。

Rule1.  把魚和肉當作晚餐主菜
魚和肉的豐富蛋白質足以提供夜間肌肉細胞再生需要的營養，但是為了避免攝取脂質，在料理方式上必須下工夫。

建議使用不需油脂調理的蒸、煮及烤的方式，避免油炸。食材方面，含油較少的瘦肉和白肉魚都是最佳選擇。

晚餐建議食物  ...
蒜泥白肉、清蒸鱸魚、涼拌雞絲、烤秋刀魚  ...

Rule2.  晚餐後至少3小時才能就寢
晚餐後建議多作些活動幫助熱量代謝，防止脂肪囤積，晚餐後最好不要坐著電視或直接上床睡覺，建議做些家事、運動、沐浴時間也可以安排在晚餐後，總之至少3小時後再就寢。

呼∼下午到晚上的狂食，讓我現在的胃又呈現飽滿狀態嚕！真是自作自受啊∼

明天要開始上課了，應該比較可以沒有誘惑嚕！
天啊∼比賽的第一天我就破功多多，阿娘圍∼真的要努力囉！不論如何，我一定會繼續下去的啦！！！

咖啡貓
看妳這摸認真的ｐｏ這些文章給大家看，真是覺得好對不住妳跟姊妹們啊∼

我∼一定會繼續努力的！！！

胖小曈
屋~~~今天有點給他粗太多了^^因為我們有掃墓外+家族聚會..所以啦..唉...不過沒有關係胖小曈的小紅結束了
我會好好利用這次來瘦身~~~~
明天一定會嚴格執行
                        咖啡姐辛苦啦~~~不過po歸po記得也要一起照作哦

看到主題對著電腦猛點頭的說好...
可是我好沒有毅力耶
怎麼半??
大家都不會想吃的想到不行然後爬起來吃完在睡ㄇ??