想練腹肌，照著鄭多燕做完，整個人崩潰在地上 >"< 那是蛙隊訓練營吧

最近發現韓妞都有練腹肌，不管是麻豆職業還韓國人習慣因素， 很羨慕這樣的肌肉線條，再怎麼瘦，肉是垂的都很不好看， 這樣的肌肉線條真令人羨慕，青春的肉體啊，於是也想來練個腹肌 <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/3/6/7/201208031628140.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/3/6/7/201208031628140.jpg?post_id=12988193" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width&gt;500) this.width=500;"></a> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/3/6/7/201208031628280.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/5/3/6/7/201208031628280.jpg?post_id=12988193" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width&gt;500) this.width=500;"></a> 選到這ㄧ段可以鍛煉下半身的鄭多燕影片 <embed type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://www.youtube.com/v/3D_0hZ6SV54%26hl=en%26fs=1%26rel=0" width="425" height="344" wmode="opaque"></embed> 這整部影片30多分鐘，做完我整個人崩潰在地上起不來， 現在打字需稍微用到手臂力量都在發抖 &gt;&quot;&lt;&nbsp;

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2012-08-03 23:39:32

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">油切綠&nbsp;之話:&nbsp; 比利大叔是著重於有氧+瑜伽 有瘦身效果(減輕體重) 鄭多燕的FIGUREROBICS是塑身運動 簡單來說如果你是體重超標肥肉很多的胖子要做的是比利大叔的dvd&nbsp;主打瘦身(吃大餐後恢復體重的好朋友) &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 如果你是標準體重只想讓身材變得結實健美才是做鄭多燕 不要做錯了 我之前就是做鄭多燕的做了好幾個月體重一直沒明顯下降後來去某個網站看 才知道我一直做錯了XD</blockquote>我目前身形沒線條，需要減肥也需要雕塑， 身高158，體重50&nbsp; 大腿50cm，小腿34cm&nbsp; 腰圍26cm&nbsp; 屁股37cm&nbsp; 好慘烈的數字 &gt;&quot;&lt;&nbsp; 

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Doerte

2012-08-03 23:42:07

如果是沒運動習慣的人， 不管做什麼運動，剛開始一定都會累吧！ 不過身體應該會慢慢適應這樣的強度才是。

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2012-08-03 23:53:22

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Doerte&nbsp;之話:&nbsp; 如果是沒運動習慣的人， 不管做什麼運動，剛開始一定都會累吧！ 不過身體應該會慢慢適應這樣的強度才是。</blockquote>我平常做的那個我也不知道算不算運動， 我每天都爬樓梯，一次花50分鐘爬90層樓， ㄧ開始爬爬到八樓我就快死了，喘，酸，熱， 到現在我爬完90層我都不太會喘， 頂多感覺心跳變快 但是鄭多燕我今天跟著做到腳軟手臂沒力加五官變形， 我注意後面幾個人的臉部表情， 他們還可以很歡樂的數著wan tu si bour bive six seben eight...我真的辦不到啦 

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Busy Bee

2012-08-04 06:58:08

我相信要有腹肌光靠做仰臥起坐沒來個每天200下是練不出來的 我是每天70下左右的人 只能讓自己的小腹不變大而已 曾經也想過練腹肌 但實在是沒那個毅力

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linlinxu

2012-08-04 07:18:10

樓主很厲害耶第一次就跟著做完30分鐘了! 我大概跟著做10分鐘就累癱了後來多做幾次才有辦法跟著做到20分鐘...

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Alice相恩

2012-08-04 09:06:56

只能說愛美是有代價的 不過這種健康的愛美法還滿值得效法的啦！ 

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LAN@FG

2012-08-04 09:56:59

&nbsp; 昨天晚上我也試了 我的天兒阿 對毫無肌力的我真是太吃緊了 今天起來全身像被車輾過一樣 不過我覺得要有基本的健身安全知識 才不會只是跟著影片練習 訓練錯肌肉部位又傷了身體

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2012-08-04 12:05:37

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">LAN@FG&nbsp;之話:&nbsp; &nbsp; 昨天晚上我也試了 我的天兒阿 對毫無肌力的我真是太吃緊了 今天起來全身像被車輾過一樣 不過我覺得要有基本的健身安全知識 才不會只是跟著影片練習 訓練錯肌肉部位又傷了身體</blockquote>是不是沒有熱身完全啊？ 沒有肌力老了會很可憐， 肌肉會隨年紀漸長而消失， 剩下的就是脂肪，脂肪會讓身形看上去「垂/鬆/垮」 如果有足夠的肌肉可以保護骨頭 很多人都用不吃來減重， 瘦很快，但瘦的是肌肉， 肌肉比脂肪重三倍，減掉肌肉體重當然掉很快， 沒了肌肉線條支撐，相對肉也鬆了，垮了， 而當人開始不吃，肌肉就會跳出來最先被消耗掉喔 

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2012-08-04 12:08:25

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Doerte&nbsp;之話:&nbsp; 如果是沒運動習慣的人， 不管做什麼運動，剛開始一定都會累吧！ 不過身體應該會慢慢適應這樣的強度才是。</blockquote>請問，如果是完全躺平再起身手軸碰到膝蓋，這樣是不是很傷脊椎？ 以前我國中曾這樣做過，但後來我放棄了 &gt;&quot;&lt;&nbsp; 長大後，才知道正確的仰臥起坐是要膝蓋彎曲， 手放後腦勺，肩膀不要完全著地， 利用腹部的力量支撐 

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我想當日光燈

2012-08-04 12:50:32

你們是跳哪一段影片? 可以提供一下嗎? 我來挑戰看看 我有運動的習慣.... 其實前面韓妹那個腹肌不難練 像我就有阿 中間那道和左右側面個2條 最近放縱了很多點比較沒那麼明顯 等過一陣子我覺得我的狀態是最好再把她拍起來 其實那只要平常做一些伸展動作 像健康操將腰部往左右彎那樣就跑出來了 作4個8拍 根本不用仰臥起坐那麼累又傷脊椎<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_33.gif" />

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~琳子~

2012-08-04 12:55:17

這一片我沒有跳過 因為我的房間沒有那麼大的空間可以讓我跳 所以我都會跳過這一片 改跳其它片

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26ringbig5size

2012-08-04 13:00:35

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">我想當日光燈&nbsp;之話:&nbsp; 你們是跳哪一段影片? 可以提供一下嗎? 我來挑戰看看 我有運動的習慣.... 其實前面韓妹那個腹肌不難練 像我就有阿 中間那道和左右側面個2條 最近放縱了很多點比較沒那麼明顯 等過一陣子我覺得我的狀態是最好再把她拍起來 其實那只要平常做一些伸展動作 像健康操將腰部往左右彎那樣就跑出來了 作4個8拍 根本不用仰臥起坐那麼累又傷脊椎<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_33.gif" /> </blockquote><embed type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://www.youtube.com/v/3D_0hZ6SV54%26hl=en%26fs=1%26rel=0" width="425" height="344" wmode="opaque"></embed> 我想練像韓妞那樣的腹肌，這ㄧ片可以練下半身跟腹肌， 所以我選ㄧ片，要有韓妞的腹肌對我很難， 因為我肚子很大，小腹很腫，就算不吃肚子也不會消 &gt;&quot;&lt;&nbsp; 等你練完再報告ㄧ下心得^^ 

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栖栖

2013-03-05 14:44:24

剛開始做鄭多燕的第一個禮拜 真的是需要很大的毅力!!!!!(每次做到後面剩七八分鐘的時候都好想放棄XDD) 但第二個禮拜就可以連續跳3部還沒事~ 重點是呼吸，如果有跟著影片數拍子的話，會不容易喘 拍子是在幫你調整呼吸的~ 但跳了一陣子發現 只有腰有很明顯的線條(以前的腰都直直的(///艸)) 但好也只有腰有而已，其他倒沒有什麼變化~ 不知道是不是有人有跟我一樣的感覺@@ 

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tina1030

2013-04-14 13:54:27

我們都是一般人 要像他們一樣是有難度的 否則他們當模特兒不就白混了 每個人都可以達到那種境界的話

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2013-04-14 14:50:27

可以參考這個啊, 只要四分鐘, 但要有毅力也不容易 4min Abs workout for women <embed type="application/x-shockwave-flash" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer" src="http://www.youtube.com/v/ZMB9g683aIE%26hl=en%26fs=1%26rel=0" width="425" height="344" wmode="opaque"></embed> 

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千層派

2013-04-14 15:07:28

&nbsp;鄭多燕只是塑身，一定要在配合有氧運動才行

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千層派

2013-04-14 15:14:24

&nbsp;爬樓梯超傷膝蓋的，不算運動 運動要心跳超過130才算達有氧運動 

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奇奇猴

2013-04-14 15:20:54

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">26ringbig5size&nbsp;之話: 看文韓國拍賣網站照片，才知道什麼叫「線條」啊，</blockquote> 韓國?妳不知道線條可以&quot;整型&quot;嗎? 連男生都有了~所以少看這些線條 這樣妳才不會&quot;忌妒&quot;啦~ 

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千層派

2013-04-14 15:38:03

&nbsp;要練到有明顯線條，一定要再加重量訓練才可能拉。 

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level99

2013-04-14 16:52:24

其實阿，看別人分享的經驗一點意義都沒有 舉例來說一個原本BMI 20 告訴 BMI 30的人說腹肌有多好練..... 兩個人根本基準不同麻. 要出現腹肌一定要先降體脂，BMI低，體脂不一定低喔 所以要訓練之前可以先去側一下體脂，就能知道要如何分配訓練課程 先了解自己，再來想要怎麼運動吧 鄭多燕的課程很多，有些人說她的課程只注重局部塑身是不對的喔 因為她也有很多有氧的課程。 基本上那種可以&quot;持續不間斷&quot;跳到30min以上的課程，就可以算是&quot;有氧&quot;了 至於真正的腹肌訓練，&quot;一般人&quot;是不太可能持續作超過10min 做幾組動作之後，腹肌根本就沒辦法在收縮了. 想要有小蠻腰，先從飲食做起吧。這個是最最最重要的 另外有氧要達到一定強度，才能有較為顯著效果 前面有人提到，心跳130左右 基本上就是妳可以和別人談話，但會很吃力的程度 如果那種一邊做一邊還可和旁邊人的談笑自如，那可是不行的喔. 

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