減肥大作戰= = 挑戰10公斤

7/29    53.9 
早餐  :  APPLE  1PCS
午餐  :  冬瓜蛤蜊湯一碗
晚餐  ;  燙菁菜一盤

7/30  因為出去玩忘了量

"終於下到53點多了希望體重可以下多一點  "  ,  這星期的目檟是52

加油啊！
你一定能達成目標的！

巨蠍
請問一下，妳維持這樣的飲食型態至今，有沒有發生頭暈或是體力不足的現象呀＠＠？？

因為妳的飲食種類中，少了米飯以及肉類，這兩樣吃太少的話，對身體不太好喔！
燃燒脂肪的其中一項必備是『碳水化合物』，但是米飯或穀類攝取太少，也會影響減肥的進度喔
偶爾可以吃一些水煮雞胸肉。^^

減重不一定是kg數字多寡就準確，如果一樣160公分的兩位女生相比，一個40公斤，另一個45公斤，不表示45公斤就比40公斤胖，因為45公斤可能因為運動的關係，體型結實，體脂數比40公斤的少，外在體型會比40公斤的還要瘦（包括腰圍，手臂圍，大小腿圍..等等）。

（MAIL  轉）
嚴格節食STOP!  這樣減肥，要人命！

很多人以為....只要少吃或不吃就能瘦。  少吃，或許短時間可以讓妳爆瘦，但是也容易殘害健康，尤其是極端嚴格的....  極低卡飲食、單吃或不吃某種食物...，都不是可以任意進行的，因為這絕對會影響妳一生的健康！ 

嚴格節食的副作用多...代謝低下、內分泌失調、營養失衡...造成便秘、貧血、水腫甚至經期紊亂，嚴重時會引起肝腎功能異常、形成寒性體質等。而若正處於妊娠期、青春期，不僅一生受影響，對下一代也有嚴重的傷害，不可不慎！ 

熱量管理+營養均衡=正確的飲食控制：
要知道妳的飲食控制是否正確？最好的判斷是從卡路里開始。每天攝取的卡路里，應隨年齡和活動量而有不同，但基本上1200∼1800卡是必要的。 

另外，只有足夠熱量而沒有均衡的營養，也會破壞健康。除了要考量維他命、礦物質，每日理想的營養分配應該是....蛋白質15％+脂肪25％+碳水化合物60％ 

極低卡、單吃或不吃某種食物=嚴格的飲食控制：
1天1餐的極低卡飲食、3餐只吃或不吃某種食物...這些嚴格節食，嚴重造成營養失衡，或許初期真是瘦了，可是也失掉健康。更會在停止節食後，體重馬上飆升，變得更胖，要再瘦卻更困難！ 

警戒狀況1

嚴格控制飲食，導致NG身體！ 

減重不外乎是運動和少吃！而一般人想減重時，第1個想到的就是選擇減少食量。  話雖如此，當節食過頭就變成不正確的飲食控制，對健康產生極大影響。 

對身體產生的  3  大不良影響！ 
從食物中所攝取的能量，不僅是身體和內臟活動的來源，更是全身細胞組織的再生動力，嚴格節食將對身體產生負面影響。 

身體機能衰弱... 
能量不足時，身體和內臟的活動能力下降，組織的再造功能也跟著減弱，最常見的現象有便秘、皮膚乾燥脫皮、身體冰冷、水腫、疲勞倦怠、毛髮脫落、指甲脆弱易斷...，嚴重者更會出現肝腎功能異常、轉變為寒性體質等。 

破壞生理週期... 
因為短時間內體重快速下降，讓頭腦一直收到「身體是飢餓的」訊息，為了生存，能量和營養素全部自動供應到維持生命上，並對管理生理週期的系統發出指令，使得生殖機能處於停頓的狀態，產生停經或是經血量和天數減少，造成生理週期紊亂。 

注意力和體力變差...  因為營養不足，導致腦部無法正常活動，更經常有空腹感，好像永遠吃不飽，在精神上的耗損更驚人。 

如何解決嚴格節食後遺症？ 
嚴格節食產生的後遺症，是身體出現警示的訊號。不想因為變瘦而損害健康，一定要注意下面的建議喔！

<<續>> 

Step  1  > 
1.  變得煩躁時  改變減重計畫  大幅地減少食量時，常常會有空腹感，可是又不能吃東西，這種煎熬會使心情不穩定，如果煩躁的情緒變得頻繁時，減重計畫就必須停止。 

2.  時常注意身體的狀況  最可怕的是明明知道身體已經不舒服，不去理會反而繼續進行減重，到頭來只會讓身體變得更糟，為了避免損害健康，要隨時注意自己身體的狀況。

Step  2  >
1.攝取足夠卡路里  若有身體不適的現象，最好停止減重並攝取足夠的卡路里。

2.正確的營養均衡  營養均衡是非常重要的，能量的比率是碳水化合物60％、脂肪25％、蛋白質15％，另外蔬果含有高纖、維他命和礦物質，必須均衡攝取。 

Tips　運動不可少！ 
只靠飲食控制並不能創造完美身材，所以運動是必要的。  因為運動可以鍛鍊肌肉並消耗熱量外，運動後還可提升代謝率達6-8小時呢！ 

Step  3  >
【突發性停經】不理會，日後產生大問題！
採用不正確的節食，導致身體持續處於低營養狀態，突然間月經不來或經期不順時就要注意，以免往後會有大問題出現，如不孕、早發性更年期等。 

調理方法...  必須立刻停止節食，攝取必要的熱量和維持營養均衡，讓身體回復健康。 

【便秘】  節食最容易出現的症狀！ 
減重極易造成便秘體質，除食物纖維、水份、脂肪明顯不足外，食物量減少，腸內殘渣也跟著減少，影響排便週期。 
調理方法...  多吃根莖葉菜類、菇類等，攝取大量的食物纖維。另外，多喝水和適度地攝取脂肪。 

【水腫】  起床時，臉部腫就要注意！
如果晚上水份沒有過量攝取，早上起床時臉部水腫或傍晚時雙腳腫脹就要注意了！當鉀、蛋白質等不足時，水份的代謝會變得不好。 
調理方法...  多吃蔬菜、水果汁(如番茄汁、香蕉等)補充鉀離子，還有蛋白質也不要忘記。

【皮膚乾燥】  皮膚營養素不足，造成脫皮、敏感！
即使不是減重期間，只要飲食或日常生活有變化時，乾燥脫皮、長疹子、敏感等都是常見的現象。其中乾燥脫皮最早出現。 
調理方法...  多吃蔬菜水果補充大量維他命和礦物質外，適量的脂肪和蛋白質也不可少。 

【氣色不佳】常不注意而忽略其重要性！ 
可不是頭暈昏倒才是貧血！
臉色不好、容易疲倦、心悸、暈眩等氣血不順，也是貧血的徵兆，減重時經常會出現喔！ 
調理方法...  吃豬、雞的肝臟、蘆筍、核果類等豐富鐵質和維他命B群食物。 

【頭髮、指甲變樣】  頭髮乾燥、指甲脫落...
長期不當節食，頭髮開始毛燥、分叉、脫落，連指甲也變得沒有光澤、容易斷裂、缺角，這正是營養不良的徵兆。 

調理方法...  多吃肝臟、鰻魚攝取維他命A、B2，還有起司、小魚等鈣質豐富的食物。且在補充動物性蛋白質時，維他命C也要記得吃，可以幫助鈣質吸收。 

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加油！希望妳瘦的健康也瘦的成功^_^

8/1  一早量是  54   
早餐    :    APPLE    1PCS  +  優酪乳一杯
午餐    :    AB優酪乳  +  茶葉蛋1PCS
晚餐    ;    燙高麗菜一盤  +  豆腐一塊
運動  ;      游泳50分鐘

"是不是昨晚吃太多了今天為何多了0.1  ,  不行要加強努力讓體重往下掉  "

加油加油

8/2    一早量還是:  54      (為何又停了) 
早餐        :        APPLE  +  B  1  PCS     
午餐        :        AB優酪乳    +    茶葉蛋1PCS+生菜沙拉
晚餐        ;        燙A菜一盤    +  芭樂1PCS
運動    ;            游泳50分鐘

"為何體重又停在54  ,  好沮喪誰可以告訴我要如何做才可以讓體重往下掉"

我從小天生身體總是很痛苦，
抵抗力非常弱，還經常發高燒，透過長期吃藥打針上，
導致我的聽力卻失去聲音，而身體還是差...
一轉眼我就長大了後..
雖然我從小不胖的體質，但我比較注重自己身材，
一直愛減肥、愛保養自己身材，總是把自己的身材好好維持下來..
後來我從高中時，透過我開過刀回重有聲的世界，
我媽媽常給我補充食物，熱量高營養卻不夠~
加上大吃大喝的習慣，讓我不知不覺開始發胖，
在過程當中一直嘗試各種方式來減肥，
減肥藥、節食…包含運動器材都嘗試過，
最後去減肥門診，雖然減了五公斤，
但結果卻換來虛弱的身體，更可怕的體重反肥到56公斤
經過教練指導及售後服務，我2005年10月16日開始認真使用產品，
且認真配合，使用一段時間的時候，我的身體上很多病症慢慢有改善，
完全沒有發高燒的出現，現在幾乎都沒去看病，
且體力有變好..就終於瘦下來.體脂肪到18％，全身都雕塑，
到現在已維持，好棒的是我媽媽看著我變得更健康~就想跟我一起吃

還在矛盾嗎？繼續等下去就是不會瘦!!!!!
這輩子最後一次減肥啊..辦法問我~

希望讓人們能夠獲得美麗、健康、快樂^0^

我的網誌http://www.wretch.cc/blog/herbalife20&article_id=4244455

建議你增加一些肌力運動ex.伏地挺身(胸大肌),仰臥起坐(腹部)....等，來增加自己的基礎代謝率~~^___^

我就是吃我姐介紹ㄉ瘦ㄌ14公斤喔~~起初我也不敢相信說!因為我ㄉ日子過的太悠哉ㄌ~不知不覺體重潘伸~等我發現時已經65公斤ㄌ~~~~天阿~~後來我姐就推薦我吃這款我到現在已經變回51公斤~~而且沒復胖~~~真的好開心喔!!它讓我覺得安心ㄉ是它有衛生署檢驗報告~而且是天然植物粹取物~還有產品責任險一千萬~方便吃因為一天起床一顆~~很簡單!!!好處是不會像我以前吃ㄉ藥一樣一直拉~肚子痛~~心悸~頭暈~~我真的喜歡上這ㄍ產品ㄌ~~~因為找到讓自己心滿意足ㄉ減肥藥真的很難!我也可以算的上是減肥達人ㄌ!!因為試過太多種~~~~有心想要減肥卻又老是沒效ㄉ朋友~~我真的很懂大家ㄉ心聲喔!!!可以留伊妹兒給我~~我們一起討論看看sam69952002@pchome.com.tw

哇  吃這也太少了吧
如果這樣吃有瘦的話
只有瘦水份哦
到時候吃蛋白質和澱粉類的話
超快就復胖了哦
飲食如果均衡的話
雖然瘦不快
可是就不會有溜溜球效應囉