有運動...為什麼體脂訪還是不斷上升呢???

<span style="font-size: medium">加強你的有氧運動吧！<br /> 如果還是無效，再降低一點熱量的攝取。(每次少100~200卡)<br /> 注意喔！運動還無法降低的話，才去減少你的飲食。<br /> </span><br />

我也有在跳鄭多燕耶！<br /> 生理期時，因為水腫的關係，<br /> 體重會上升，體脂肪會上升！<br /> 但是上升的不多！都是0.3~0.5左右！要堅持下去喔！<br /> 我上上個月底生理期來時，也是這樣子！結果休息了兩個禮拜！<br /> <br /> 我跳鄭多燕，我有搭配飲食控制，<br /> 因為起床比較晚，所以一天只有吃兩餐，<br /> 早午餐去外面的早午餐店吃OR在家自己煮！<br /> 晚餐都是自己煮！每天都會紀錄飲食&攝取熱量！<br /> 但是...自己煮比較能算攝取的熱量！<br /> <br /> 量體重、量體脂肪，每天同一時間同一地點同一台機器量！<br /> (不同時間點量的數值會有誤差)<br /> 像我一天量四次，起床空腹、晚上運動前、晚上運動後、睡前！<br /> 如果是用起床空腹做紀錄，每天運動，<br /> 我的話...基本上...每天體重會下降，體脂肪會變少！<br /> <br /> 你要不要試試看，拿一本小筆記本，每天紀錄飲食的攝取熱量！<br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">MINGYU7794 之話: <br /> <br /> 我也有在跳鄭多燕耶！<br /> 生理期時，因為水腫的關係，<br /> 體重會上升，體脂肪會上升！<br /> 但是上升的不多！都是0.3~0.5左右！要堅持下去喔！<br /> 我上上個月底生理期來時，也是這樣子！結果休息了兩個禮拜！<br /> <br /> 我跳鄭多燕，我有搭配飲食控制，<br /> 因為起床比較晚，所以一天只有吃兩餐，<br /> 早午餐去外面的早午餐店吃OR在家自己煮！<br /> 晚餐都是自己煮！每天都會紀錄飲食&攝取熱量！<br /> 但是...自己煮比較能算攝取的熱量！<br /> <br /> 量體重、量體脂肪，每天同一時間同一地點同一台機器量！<br /> (不同時間點量的數值會有誤差)<br /> 像我一天量四次，起床空腹、晚上運動前、晚上運動後、睡前！<br /> 如果是用起床空腹做紀錄，每天運動，<br /> 我的話...基本上...每天體重會下降，體脂肪會變少！<br /> <br /> 你要不要試試看，拿一本小筆記本，每天紀錄飲食的攝取熱量！<br /> </blockquote>還有...剛剛才看到...你一周之間有吃炸物！<br /> 減肥期間...含糖飲料、炸物、甜點、精緻食品...一定要避免！<br /> 不然...你先前的努力都是白費的！真的！我沒有騙你！<br /> <br /> 我自己跳鄭多燕減肥<br /> 4/24~5/4，(3天沒運動)，每天算攝取的熱量，沒吃不該吃的東西，減1.5公斤。<br /> 5/5~5/22，每天無運動，每天算攝取熱量，有吃KFC，無減少任何公斤數，重了0.5公斤。<br /> 5/23~6/3，(3天沒運動)，每天算攝取的熱量，沒吃不該吃的東西，減2.3公斤。<br /> 減3.8公斤，復胖0.5公斤，等於減3.3公斤，體脂肪少1.5~2%左右。<br /> <br /> 到今天，持續著每天運動！每天控制飲食計算攝取熱量！<br /> 希望可以持續減重到我心目中理想的體重&體脂肪！

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">襲 之話: <br /> <br /> TO:呆呆豬樂圈<br /> <br /> 我早餐吃7-11的鮪魚御飯團 一杯自己泡的三合一咖啡，有時候吃飯團<br /> <br /> 中餐吃自助餐大約45元的菜色(兩三樣青菜加一點白肉 半婉白飯)<br /> <br /> 晚餐:喝無糖高纖豆漿<br /> <br /> 一早起床空腹一定先喝一杯300cc的開水<br /> 每天喝約1500cc的開水<br /> <br /> 一個星期會有兩天晚上偷吃一片雞排QQ<br /> <br /> 一個星期有三天晚上跳約40分鐘的鄭多燕(戴紅帽子的那個)<br /> <br /> 另外四天沒有跳鄭多燕的日子，就去社區健身房的跑步機快走40分鐘，然後做手臂的重力訓練<br /> <br /> 星期日有時候會吃麥當勞或肯德基的一個炸雞套餐不喝可樂，改喝無糖豆漿(一整天就吃這個)<br /> <br /> <br /> 現在生理期也差不多結束了.......體脂訪還是沒下降...比開始運動前還高>"<<br /> <br /> 以上的飲食..在決定開始運動前就是這樣吃，有時候還吃更多<br /> <br /> <br /> </blockquote><br /> 建議你計算一下你吃的東西的熱量 ~ <br /> <br /> 雞排 和炸機餐 這種屬於高油脂 高熱量的食物 體脂肪很容易是因為這些東西而來的<br /> (油脂不是不能吃 而是要挑好的 對的吃)<br /> <br /> 另外 食物攝取要均衡 而不是單靠節食 + 運動<br /> 這樣身體反而會因為攝取的熱量營養不足 而吸收能力更強<br /> <br /> 體重下降是循序漸進的 ~ 女孩子影響的因素有很多 生理期影響會很大 所以 我就不多解釋<br /> <br /> 體脂肪的問題 應該和你每週兩天的雞排有關係 尤其是在你吃完機排的隔天 體脂肪應該會比較高<br /> <br /> 建議你多攝取一些營養的食物 和多吃點種類不同的食物<br /> <br /> 可以嘗試看看大燕麥片 降低體脂肪還滿有用的~

再支持一下吧<br /> <br /> 運動真的會減下脂肪來的<br /> 若是你超過25歲<br /> 有可能代謝會變慢<br /> 所以要再將時間拉長一點<br /> <br /> <br /> 但是我確定的確可以減下來的<br /> <br /> 相信我<br /> 我是這樣維持我的體態的!<br /> 還可以不用節食喔<br /> <br /> <br /> 喔對了  三餐要正常吃喔<br /> <br /> 不要又運動卻不吃<br /> 這樣很傷自己的身體1<br />

大家好:<br /> 我個人覺得這個問題很簡單....你必須先讓自已身上的肥胖變軟軟的，再開始吃一些能消水腫的食物、<br /> 讓自已的大腿瘦得差不多時，再來做運動，每天躺在沙發上邊看電視邊在空中踩腳踏車，腿酸了時，<br /> 再轉到側面，手扶著腰，抬起腿，讓腿跟身體呈現90°，先抬十下，再換另一邊抬十下，有空就做，<br /> 我相信，這樣應該很快就會瘦了....因為我本來是165cm體重50kg，因為愛喝咖啡，加上冬天時愛泡澡，<br /> 盡量不喝冰的，大腿圍本來20吋的我，現在已經瘦到17.5吋了....持之以恆，加油!!