關於仰臥起坐

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">jasmine14 之話: <br /> <br /> <p>我是為了讓腰變細一點，才開始在每天睡前做仰臥起坐~~<br /> 一開始做20下，可以用半條命來形容，整個人不行了!<br /> 但是每天加2下、5下，就慢慢愈來愈能適應了~~<br /> 我都是固定睡前做一分鐘，對睡也很有幫助，<br /> 現在可以一分鐘40下，還沒有很累哦!<br /> 有時候吃比較多時，會努力讓自己做到50或60下!!<br /> 我覺得慢慢做久了，身體會習慣，也就比較不累了!<br /> 做仰臥起坐，真的有效，腰有細一點!</p> </blockquote><br /> 仰臥起坐的益處真多啊！具有運動的效果,也可促進排便,對瘦腰也有幫助。<br /> <br /> 很可以體會妳說半條命的感覺,真的是整個人不行了！像慢跑或仰臥起坐都是吧！

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">yisin 之話: <br /> <br /> 我通常都是50下一天<br /> 在睡前稍微做一下<br /> 會很好睡唷<br />                                      <br />                                  <br />                                        </blockquote><br /> 對啊！仰臥起坐好神奇喔！雖然做的累累的, 做的時間卻也蠻短的,且還能幫助好睡、快睡。

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">左爾 之話: <br /> <br /> 50下就很不錯了，但是要持久才能見到效果。而且仰臥起坐上來后要再左右各側一下，聽説可以減少側邊的肥肉哦~</blockquote><br /> 哇！又多個好處～可以減少側邊的肥肉,真是有夠需要啊！<br /> <br /> 想想,這運動對人體的設計來說真的很好,不知當初是怎麼發明這運動的？（突然想到問問）

我都想到在做... XDDD<br /> <br /> 一做大概50下吧...<br /> <br /> 累了就休息了<br /> <br /> 而且都是睡前做...<br /> <br /> 做完會比較好睡喔!!

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Busy Bee 之話: <br /> <br /> 我做70個<br /> 長時間累積就能做更多<br /> 但要持之以恆就是了<br /> 我自己是覺得除了對抗小腹有幫助之外<br /> 對促進腸胃蠕動也有益處喔</blockquote>好厲害唷!!!<br /> <br /> 我大概20個就快不行了...隔天肚子還會很痠勒......<br /> <br /> 而且還不能每天都確實做....會忘記....<br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">就是愛睏 之話: <br /> <br /> 我都想到在做... XDDD<br /> <br /> 一做大概50下吧...<br /> <br /> 累了就休息了<br /> <br /> 而且都是睡前做...<br /> <br /> 做完會比較好睡喔!!</blockquote><br /> 我也多是在睡前做,若是想做或記得做的話。有時也會給自己偷懶的念頭而沒做～雖然是超好的運動,做起來也超累的說。

之前勉強可做到30個,現在有較進步了,可以做到40個了！繼續加油中。

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">一堆郵票 之話: <br /> <br /> Busy Bee 之話: <br /> <br /> 我做70個<br /> 長時間累積就能做更多<br /> 但要持之以恆就是了<br /> 我自己是覺得除了對抗小腹有幫助之外<br /> 對促進腸胃蠕動也有益處喔</blockquote>好厲害唷!!!<br /> <br /> 我大概20個就快不行了...隔天肚子還會很痠勒......<br /> <br /> 而且還不能每天都確實做....會忘記....<br type="_moz" /> <blockquote></blockquote><br /> 嗯.是啊！仰臥起坐益處多多。有時太久沒做或忘記做,這樣情況下,有時做一次,肚子會酸好幾天。

我１般都是１天１００個sit up<br /> 而且不會非常快速地做、因為這樣很容易堅持不了<br /> １般都是勻速做的、速度可以稍慢、但必須勻速和堅持<br /> <br /> 剛開始……可以每看１頁雜誌／漫畫、就做１個sit up<br /> 這樣雖然很麻煩、但可以保持勻速（就像是勻速跑步、勻速跳繩：這樣子容易堅持、消脂效果也較好）<br /> 習慣了以後、就可以邊聽音樂、邊做sit up……<br /> <br /> 還有……曾經聽過１個籃球教練說過：<br /> “如果想減肥、不適合猛做sit up、因為這樣容易會有肌肉、有時看起來可能會更壯！<br /> 想要明顯減重、還是比較適合勻速跑步和跳繩（每天３０分鐘以上）”<br />

我一開始是一天做15下 每天+2下<br /> 做到50下後就保持<br /> 不過我都只有比較熱的時候做 冬天很冷就不想動了 呵呵<br /> 我是不覺得很累 只是為了讓身體好一點

因為主要是練腰線<br /> 所以我是會定住 無法用個數去算<br /> 定住的時間 一天有個5分就很足夠了<br /> 然後再搭配其他的拉筋 腰線就會跑出來啦

呵呵！我也是大概一次可以做30個&lt;br /&gt; <br>不過我是從一次10下開始增加的，不要太勉強比較好&lt;br /&gt; <br>持之以恆比較重要&lt;br /&gt;

&lt;blockquote style=&quot;border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999&quot;&gt;Bomi-BamBieちゃん&amp;nbsp;之話:&amp;nbsp;&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; &lt;span style=&quot;color: #ff0000&quot;&gt;我１般都是１天１００個sit up&lt;br /&gt; &lt;/span&gt;而且不會非常快速地做、因為這樣很容易堅持不了&lt;br /&gt; &lt;span style=&quot;color: #ff0000&quot;&gt;１般都是勻速做的、速度可以稍慢、但必須勻速和堅持&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; &lt;/span&gt;剛開始&amp;hellip;&amp;hellip;可以每看１頁雜誌／漫畫、就做１個sit up&lt;br /&gt; 這樣雖然很麻煩、但可以保持勻速（就像是勻速跑步、勻速跳繩：這樣子容易堅持、消脂效果也較好）&lt;br /&gt; 習慣了以後、就可以邊聽音樂、邊做sit up&amp;hellip;&amp;hellip;&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 還有&amp;hellip;&amp;hellip;曾經聽過１個籃球教練說過：&lt;br /&gt; &lt;span style=&quot;color: #ff0000&quot;&gt;&amp;ldquo;如果想減肥、不適合猛做sit up、因為這樣容易會有肌肉、有時看起來可能會更壯！&lt;br /&gt; &lt;/span&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff0000&quot;&gt;&lt;strong&gt;想要明顯減重、還是比較適合勻速跑步和跳繩（每天３０分鐘以上）&amp;rdquo;&lt;br /&gt; &lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;&lt;/blockquote&gt;&lt;span style=&quot;color: #ff0000&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;br /&gt; &lt;/strong&gt;&lt;/span&gt;妳好厲害喔！一般一天可以做100個！&lt;img alt=&quot;&quot; src=&quot;http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_4.gif&quot; /&gt;&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 謝謝妳的經驗分享, 覺得很受用喔！我會注意的。&lt;br /&gt;

&lt;p&gt;其實仰臥起坐的是可以訓練的~~&lt;br /&gt; 我之前都做很慢...而且做20下就累了~~&lt;br /&gt; 後來每天都做一點點~&lt;br /&gt; 久而久之一天就能做好幾百下了..&lt;/p&gt;

&lt;blockquote style=&quot;border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999&quot;&gt;56489712&amp;nbsp;之話:&amp;nbsp;&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 我一開始是一天做15下 每天+2下&lt;br /&gt; 做到50下後就保持&lt;br /&gt; 不過我都只有比較熱的時候做 &lt;span style=&quot;color: #003366&quot;&gt;冬天很冷就不想動了&lt;/span&gt; 呵呵&lt;br /&gt; &lt;span style=&quot;color: #0000ff&quot;&gt;我是不覺得很累 只是為了讓身體好一點&lt;/span&gt;&lt;/blockquote&gt;&lt;br /&gt; 對我來說,就覺奇怪,做的少卻也累,且做沒幾下,全身就開始冒熱了,且還可幫助睡眠（好奇怪）、瘦腰、助排便。而冬天若冷的話,或許做做仰臥起坐也就不會覺得冷了！真是神奇的室內運動。

&lt;blockquote style=&quot;border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999&quot;&gt;美纖&amp;nbsp;之話:&amp;nbsp;&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 仰臥起坐30個是目前&lt;strong&gt;勉強&lt;/strong&gt;可做到的數字。&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 請問大家若做仰臥起坐的話,通常做幾個？最多可以做到幾個？怎麼做可以做的多又不累呢？&lt;/blockquote&gt;&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 如果完全不累&lt;br /&gt; 表示這數字對你來說已經是疲乏了&lt;br /&gt; 如果想要再更瘦&lt;br /&gt; 一定要把數量往上加&lt;br /&gt; 如果只想維持,那就持續做就夠了&lt;br /&gt; 運動久了,體力都會變好&lt;br /&gt; 所以要再更瘦,你的量一定要增加&lt;br /&gt; &lt;br /&gt;