減肥日記 / 河馬的減肥日記-目標45公斤~趴水~ 就是第三版啦~

TO  ALL:    黃湘怡的巧克力芒果真的不錯吃，巧克力醬雖帶點苦味不過和蛋糕的香氣與微甜味真的是合而為一，而且芒果既使冰過，還是帶濃厚的果香味，總之一句話，真的就是好吃啦~~~粉好吃~~
08/02(六)     
☆睡覺PM11:30
☆起床AM07:45
☆體重:  48.1kg  體脂20.1% 
☆08:00    香蕉一根(130)+  apple4片(50)+  黑師傅7根(160)
☆12:00    自助餐多樣菜+三層肉+一碗飯
☆16:00    黃湘怡芒果巧克力蛋糕一塊+熱拿鐵
☆19:30    黑師傅10根+  apple1粒
運動        走路15鐘
便便  *1
每天攝取1189大卡，今天當然是爆食的一日

TO：喵
其實我用的體脂計不是我自己買的，而是公司的，所以是甚麼牌子我也不太清楚，但是好像還蠻貴的，功能很多種，而且可以記錄6或8組的個人資料，一般都是3-4組而已，這也是最近為什麼我都沒量體重的原因，因為體脂計放在經理的辦公室，最近她到蒙古山西去七逃，要到下周二才會回來，但事後就可以再量體重，希望我沒有變胖，因為最近有多吃了，尤其是晚上，真是大忌呀~~
黑師傅真的讓人欲罷不能，你才吃5枝忍得住不錯啦~我常常遇到喜歡的食物就會忘記要節制，上次遇到喜歡的洋芋片，一整袋吃光光，而且是大袋的多力多滋，熱量應該快破簽了吧~嚇死我啦~
希望我的包包別真的很糟糕，因為那3個還沒收到，我又下標另外幾個啦~我是被ㄚ飄附身了嗎(啾媽：呸呸呸~七月份亂說話~~)

08/02(週六)
早餐：芋頭粿*1大塊+蒜頭醬油膏一湯匙
午餐：海鮮烏龍麵2大碗公，見阿飄啦~竟然吃光光，加了寧記辣椒、X牌知名辣椒小魚乾、X牌知名豆瓣醬..各一湯匙，結果口味超讚，害我越吃越ㄕㄨㄚˋ嘴~
晚餐：高麗菜豬肉餅*2個+章魚小丸子2顆+牛肉麵(肉2大塊+面1/4碗)+炸檸檬雞排1/4片(50元貴但超好吃)+炸甜不辣1份20吃1/2(也是新攤買的外酥內軟，讚~)+酸辣湯*1/3碗+超大顆蒸餃3顆，反正今天都是超好吃的東西，超級大爆食~
宵夜：草屯手工麻糬2個
茶水：約2000CC
水果：美濃瓜1/3顆
便便：一次
體重：X

今天去買麻糬的時候又順便逛了一下街，不過眉看到喜歡的，所以只買了一件牛仔短褲給啾媽上班穿~
另外到寶雅買了新的指甲油(已經刷在手上，但是不是很滿意的顏色，因為現在都不能試刷很長買錯色~)，還滿了睫毛夾和修眉刀，還有一瓶身體乳，就這樣~今天花的一千元還有找~~


08/03(週日)
昨天晚上11點多竟然無預警停電，要睡覺沒電黑黑的我沒差，但是夏天沒電扇沒冷氣，昨天又沒風，整個熱到爆
，原本今天是要去中台禪日一日遊，結果昨晚到天都亮的還沒睡，實在熱到整身汗，結果今天起來筋骨痠痛，所以就不想去中台禪寺，本來是家族旅遊~所以我就出借我的愛車小黑給啾媽當交通工具，讓她去載人，我在家休息~
本來想睡，但是吃完早餐竟然就精神奕奕到現在，所以上上網，等下午累了在睡午覺~~

早餐：好吃的大蒸餃4顆+章魚燒2顆+白粥一碗+辣豆腐乳一小塊+炒雞蛋一顆+愛之味健康油切茶300CC

To  啾:    其實喵也沒有定力啦…只要是喵愛吃的，喵的嘴也會停不下來，所以喵真的今天就吃完一桶黑師傅…而且重點是又被我家那口子唸說，寫日記應該是要改成”””增肥日記”””才對…嗚~~有罪惡感又一直吃…真的是把未來的健康給一次吃光光吶~~
可惡的小紅一直不來，喵的心情已開始莫名煩躁起來，而且每次要來之前喵的胃口就會變得莫名的好，不知道各位水水們也會如此嗎??真的是會變得莫名的好，唉…又開始找藉口的喵…
不過黑師傅的咖啡真的好好吃喔…雖然他真的是非常的難訂-___-
08/03(日)     
☆睡覺PM11:00
☆起床AM07:35
☆體重:  48.3kg  體脂21.4% 
☆08:00    休閒小丸子一包(426)+櫻桃16粒(64)+  黑師傅20根(600
☆12:00    櫻桃6粒(24)
☆15:00    500cc星巴克熱拿鐵(250)
☆17:00    黑師傅10根(350)+  櫻桃10粒(40)
☆18:50    炒冬粉+辣高麗菜絲(400)
運動        暖身15鐘
便便  *1
每天攝取1189大卡，今天共2154，超支965

TO:啾啾
真羨慕妳是四肢比較瘦,我是大腿跟手臂都超胖

TO  喵
  本來我也是要買tanita,但是在康是美看到有介紹OMRON,後來上網蒐OMRON的風評都很好又感覺很棒,再加上在外面買都要3500~3600,所以找到2680我就毫不猶豫趕快訂了
  星期六早上,貨運先生9點多就送到了,回到家馬上拆封,請男朋友趕快研究,不量還好,一量就覺得我真的不能鬆懈
,先等男朋友測完後,自己要躲到房間去量,所有的數值都在標準範圍,但是唯獨體脂肪是28%,因為看說明女生的體脂肪會比男生高(因為胸部的關係),所以我想28%會不會是我的胸部的關係,因為158的我確有著34  F的胸部,雖然只能以胸部的錯安慰自己(28%都是胸部害了我>_<...),但是我還是覺得28真的太高了
    喵,所以跟妳比起來我才真的是體脂肪太高~~!!!

TO  All:
這星期六日,可能看到我的體脂肪,心情實在有點低落,所以就不小心吃多了!
  還有請大家不要去我X牛排吃東西,因為他們的肉都是用重組肉,我跟我男朋友還沒吃到肉,切肉的時候就發現了,真是太誇張,沒想到我X牛排這樣的連鎖店會用這麼低級的肉,不僅難吃,我還吃到1顆顆白色的脂肪,真是讓我快吐了,我發誓下次就算請我吃免費的我也不會再去光顧了!!氣死人了!

8/2(六)
*12:00  牛肉麵中+1.5份燙空心菜
*19:00  牛肉炒麵1/3盤+蚵仔煎半份+炸豆腐天婦羅各一半
運動:散步100分鐘

8/3
*12:00  我家牛排:牛排1/3塊+沙拉1盤+貢丸3+餅乾棒4根
*18:50  偵軒豬肉涮涮鍋
運動:散步60分鐘

to  all
哇~大家的體重計都有測體脂肪的
我從來也沒量過我的體脂到底有多少
我的體型是那種骨架小肉多的
肉還是鬆垮的.有時候上班穿無袖
就會有人來說你的肉"鬆鬆的"要運動囉~
到處都會有人監控
尤其是我那天秤座的妹妹
要求標準超高的~都快受不了

至於怎麼控制自己食物熱量
基本上熱量高的食物(加工過的)
大部分對身體都沒有幫助~反而有害
我想建議大家可以多看一些健康方面的書籍
"不一樣自然養生法""不生病的生活"....等等
這樣你在挑選食物才會把高熱量及對身體不好的剔除


08/01(五)
◆20:00魯排骨便當
◆運動-走路0分鐘
08/02(六)小紅第一天
◆睡覺12:00
◆起床07:15
◆體重47.3
◆09:30拿鐵250CC(200K)+全麥生菜三明治(250K)=450K
◆13:00綠茶100CC+養樂多100CC(21+72=93k)
◆15:30排骨酥麵1碗(480k)
◆16:15元本山海苔(10K)+380CC綠茶(100K)
◆18:30飯(213K)+空心菜(24k)+蘆筍(15k)+烤鴨2片(75k)+炒鴨肉*2+蔥蛋(78k)+1份油脂(45卡)=450k
◆19:20鳳梨4片(60K)+水200CC
◆排便*1
◆運動-走路0分鐘
今日總共1643大卡(每日所需1047大卡)
08/03(日)小紅第二天
◆睡覺12:30
◆起床10:15
◆體重47.9
◆水-1200CC
◆10:30微糖豆漿200cc(66K)+麥片2匙(80K)+芋頭巧(110k)+真魷味1小包(100K)=356K
◆11:00寒天烏龍茶400CC(112k)
◆14:00蕃茄麵(450k)+豆腐2口(7k)
◆15:30拿鐵咖啡250CC(200k)
◆18:40飯(213K)+空心菜(24k)+蘆筍(15k)+蔥蛋(78k)+黃瓜(15k)+茄子(13k)1份油脂(45卡)=403k
◆21:30巧克力1塊(70K)+寶礦力400CC(104K)
◆排便*0
◆運動-走路0分鐘
今日總共1702大卡(每日所需1047大卡)

TO：1202
可是我是超沒腰的人，加上胸又小、臀又下垂，所以很羨慕｢腰束、奶彭、屁股硬摳摳｣的人呢~
哎~有這個就羨慕別人有那個，算啦~就算不能穿S號，起碼當個M號人~但是減肥是人生大計~至少要到目標體重~加油~~
你體脂偏高一定是胸部的關係啦~像我又沒胸體脂也高，這是因為我腰臀肥肉太多，連幫我量體脂的護士小姐都說：小姐，你看起來不胖，體重也標準，但是體脂肪竟然27多，正常這樣身高體重的女生應該不能超過24唷~我臉上三條線，但是也知道是因為沒運動，全身的肉都軟趴趴的~

TO：喵
最近迷上起士蛋糕，台中強森的，團購網推薦的，我發現竟然就在我大哥家隔壁而已，用走的幾分鐘就到，害我....
說到小紅，我本來也該來了，但是卻也是還沒來~哎~我記得我們都是月底到月初，好像只有胖胖瑩的最準時呢~


TO：胖胖瑩
我跟你一樣，我算是骨架小的，但是肉多鬆鬆的~真慘~
我看我們真的要做運動來加強呢~
你真的很厲害，熱量控制真能持續下去，照這樣，你有可能是第一個達到目標的唷~加油~一起加油~~

08/04(週一)
早餐：素鮭魚雞蛋生菜三明治*1份
午餐：炒青菜兩種各一份+煎魚一份+紅燒五花肉一份+小菜兩種各一份+白飯一小碗+蛤仔湯一小碗
晚餐：超大的排骨便當，吃光光，哎~這熱量起碼超過800卡~~呼~媽媽專程買的愛心便當，不能拒絕~~
茶水：約1200CC
便便：一次
體重：X，明天開始就能量啦~嗚~一定有變胖~~

現在肚子好撐，沒辦法在吃水果，排骨便當真害~~
今天上班時接到FG打來的電話，說我參加留言心得抽獎抽中啦~要對資料，一開始她說FG全名，我突然聽不懂，後來又說參加的品牌名稱，因為也忘記了，所以以為她是詐騙集團，後來再三詢問確定後，才知道，喔~原來是FG，改天如果真的有收到獎品，就知道不是詐騙集團啦~~真瞎~~

To  1202:      28的體脂，其實真的必須要作全面性的考量，因為其實身體有區分上半身及下半身的體脂，所以你的體脂雖然這樣看起來真的偏高了，不過還是要看你的肌肉指數唷…至於我x牛排之前喵也有吃過，還好有你的細心提醒，不然喵真的不知道喵吃的是人造肉…我的媽呀~~~
To  胖胖瑩:你說的這兩本書最近還挺熱門的，不過喵是沒有買來看啦…東西真的要多吃天然的好，雖然懂這個道理，不過有時候真的就是管不住自已的嘴巴…
To  啾啾-0:    我也是M號人，一直好想穿S吶…因為喵的骨架算是中骨架加上又扁身，所以真的就是整個人看起來很大隻，之前常被BF的朋友笑說，我和我家那口子站在一起時是像哥們，不是男女朋友吶…這真的是讓我當場無言-______-
TO    ALL：
不過大家的體脂真的好像有點偏高說，各位同學們如果大家不喜歡運動的話，喵覺得胖胖瑩的走路運動真的是一個超級無敵讚的方法唷…像喵就是喜歡走路一族的傢伙，而且只要一走完路量體脂時，就會降一些，雖然是自我安慰，不過真的是有差唷…推見給大家(不過要記得是快走唷…副作用是蘿蔔啦…喵已經有很粗的蘿蔔腿了，所以大家一定千千萬萬要記得按摩!!!
TO  ALL:    說到小紅，喵一直都是粉準時的，一直都沒有誤點過，不過這次真的讓喵覺得粉心煩，一直都不來加上小紅不來喵的心情就會莫名的急躁，所以他今天又不來，喵的心已經又更加煩躁了…唉…小紅妹妹，你也就行行好，快點來吧…只要喵的小紅妹不來，當他只要一來的話，喵就有的瞧了，因為一定是痛到不行吶…－_____－
TO  啾啾-：強生蛋糕的門市在那呀…原本上上禮拜去台中吃喜酒時，原本喵想去買的，不過後來因為不知道在那也就作罷，聽說這家的抹茶紅豆蛋糕粉好吃內…不知道啾覺得口感如何呢？？如果和AMO還有芝玫起士CAKE比較起來的話…喵不知不覺又開始貪吃了起來…
恭喜你內…抽中大獎，這也不賴呀…不過現在真的是詐騙多得嚇人，所以還是小心求證為上策！！
08/04(一)     
☆睡覺PM11:00
☆起床AM06:20
☆體重:  48.4kg  體脂21.5% 
☆07:30    350cc咖啡+500cc豆漿(225)+馬玉山山藥粥一包(141)+40g麥片(156)
☆12:00    菜便當吃完(500)
☆14:00    黑師傅1根(70)
☆20:00    大apple一粒(70)+  櫻桃10粒(40)+2粒每子(30)+大溪豆干絲一塊(50)
運動  xxxxx
便便  *1
每天攝取1189大卡，今天共1282，超支93

頭暈整個頭呈現"沉重"狀態
喉嚨又有"潭"
我感冒了~身體好差喔!

08/04(一)小紅第三天
◆睡覺11:50
◆起床07:05
◆體重47.9
◆水1175CC+綠茶水500cc
◆07:15微糖豆漿150cc(50K)+麥片2匙(80K)=130K
◆08:40火腿起司蛋三明治(265k)
◆12:25炒米粉350k+高麗菜23k+蕃茄蛋75k+敏豆34k+1份油脂45k=527k
◆14:00嗨揪4顆80k+花生糖160k=240k
◆19:00飯(213K)+蔥蛋(78k)+絲瓜(17k)+芹菜(17k)=325K
◆20:00巧克力3顆(150K)
◆排便*1
◆運動-走路0分鐘
今日總共1537大卡(每日所需1047大卡)

To:胖胖瑩
保重身體喔!多喝開水多休息ㄛ!

To  All:
我的小紅也都差不多是差個1~2天,我想應該算正常,呵~

TO:  啾啾  &  喵
我不知道強生蛋糕耶,可能是因為我只對純的巧克力蛋糕有興趣,所以沒有多注意到其他的蛋糕,但這次發現中村的抹茶蛋糕也蠻好吃的耶!找一在來好好品嚐一下!

8/4(一)
水:2200
*12:00  炒綠青菜+高麗菜+三角魯豆腐1+辣冬粉2口+
炒米粉滿1小碗+絲瓜+筍湯+魯雞肉2塊+烤腿骨+白飯2口
*15:50  拿鐵550CC
*18:00  滷味
運動:Day24:晚-暖身運動20分+  操場快走30分鐘
便便:xx

To  胖胖瑩:      保重…要多喝開水多休息喔…(雖然我也是醫生的口氣)
To  1202:      中村在喵家附近也有一家，喵最常買他們家的鮪魚枕頭面包，喵覺得粉好吃唷…如果你不排斥鮪魚的話…
08/05(二)     
☆睡覺PM11:00
☆起床AM07:00
☆體重:  48.3kg  體脂20.3% 
☆07:30    500cc西雅圖咖啡(120)+500cc山藥豆漿(265)+櫻桃1粒(4)+鮪魚蛋士司(400)
☆10:30    airway口香糖2顆(5)+今天一整天吃了10粒梅子(50)+巧克力杏仁10顆(100)
☆12:00    韮菜水餃8顆(520)+空心菜一份(65)(含油脂)
☆15:00    500cc  仙草珍奶凍(500)
☆20:00    甜米果一塊(35)+  櫻桃3粒(12)
☆20:30    雜糧紅豆奶油面包一口(30)
運動  xxxxx
便便  *1
每天攝取1189大卡，今天共2106，超支917…天阿…可怕的珍奶

TO：喵
強森乳酪蛋糕店，台中市西屯區河南路4段394號，推薦原味重乳酪~
阿默我吃過，就像是樹紋路的哪種，叫啥名忘記啦~好吃，但是吃多很甜會膩，不過這樣也好，才不會吃多發胖呀~
另外一家我就不知道啦~因為沒吃過~~
另外不是大獎啦~小獎~3百塊而已，但是也超開心~因為我是沒偏財運的人，所以只要是意外之財都覺得開心~~  ^__^

TO：胖胖瑩
夏天感冒真的很糟耶~要保重呀~
還有多吃點營養補充體力(但也不能爆食過量唷~)，等感冒好了再繼續節食，加油！加油！

TO：1202
你怎麼跟喵一樣，他是強森，不是強生唷~一個是賣蛋糕，一個好像賣奶粉還是賣藥的！哈！
因為我超喜歡乳酪起士淚的，做成甚麼產品我都愛，甚至會到好市多買乾乳酪來吃~~讚~~

今天又發神經，在網路買了5個包包，還被同事笑說，不要因為便宜就亂買一通啦~我真的就是這樣耶~自己覺得買了一個很瞎的根本不適合自己年紀身分的包包，真的神經秀逗啦~~

PS.這張照片是上個月白河蓮花季拍的，上次有提到，去的時候都沒花了，這幾張照片是我努力翻出來拍的，看起來能騙騙人~這張是拍蜜蜂

08/05(週二)
早餐：法國麵包夾鮪魚玉米*1大個
午餐：炒青菜兩種各一份+煎肉質魚一整條+滷肉一份+刺瓜肉羹湯一小碗+炒奇怪的小菜粉油一份
下午茶：起士蔬菜蘇打餅3片+山西蒙古的牛肉*1整碗的量
晚餐：辣炒高麗菜一大盤+白飯一小碗+菜圃青蔥煎蛋*3大片(超愛吃)+酥炸小魚*1份+鴨胗*5片++粉腸*5小段....整個飽到~~
水果：梨山蜜梨*2片
茶水：約1800CC
便便：X
體重：48.8公斤~沒變重，但是一點也沒瘦(阿妳就天天吃那麼多，會瘦才有鬼勒~~)

PS.這張照片是躲在葉子下，逛第二圈才發現，還要一手拿相機，一手將遮住它的葉子扳開，所以整個抖的~~光線拍得不太美~

再來一張照片~
別懷疑，她也是荷花，雖然長得像玫瑰~~光線太強，結果整個拍起來有點糊掉~

上一張照片說明寫錯啦~像玫瑰的是這張才對~
上一張就是很正常我們在白河到處荷花田都會看到的那種荷花~

這張是特別的顏色，粉橘色的睡蓮~很美，但是他其實很小，差不多是我們手掌大小，而且在水中央，所以我是用相機鏡頭硬啦~
她有向光性，所以我站的位置拍不到她花蕊的那一面，可惜了點~不過也因為旁邊的葉子爛爛的，更能顯示出她的出淤泥而不染~~

最後一張~
這是粉黃色的睡蓮~也挺美的~
有沒有發現，我這次貼的圖有做外框處理唷~
TO：喵~
這就是我說的那個軟體內建的，只要套用就可以，許多網路部落格達人的照片都是用這個處理的唷~簡單不難學~

TO:啾啾
這些花好漂亮喔~~~

TO:喵
  那下次我也要吃吃看鮪魚枕頭麵包

TO  All:
  其實我也很喜歡吃麵包,但是由於易胖的體質
所以我已經好幾年不敢下午茶吃完一整個麵包,幾乎都ㄔㄧ半或是找熱量低的麵包才敢整個吃完,真可憐>_<
  還有珍珠奶茶也是不太敢常喝,以前起碼1個禮拜喝1次,現在可能半年才喝1~2次吧,唉~~!
  可是呢我發現我對吃到飽的餐廳就無法抗拒了耶,我想可能是吃到飽的餐廳可以選擇自己想吃的東西一直吃,所以每次我去吃到飽餐廳都是不吃澱粉,吃肉類(適量)`海鮮類`蔬菜類,我想沒有澱粉應該就不會熱量高太多


8/5(二)
水:2000cc
*08:30  玉米蛋餅*1
*10:30  西梅汁200cc
*12:00  炒綠青菜+高麗菜+水餃4顆+魯雞肉4塊+白飯3口+苦瓜2口+蝦仁炒蛋3口+酸辣湯2小碗+芶芡筍絲3口
*15:50  每日c地中海紅橙230cc
*18:30  滷味:綠花椰菜+百頁豆腐+米血+王子麵
運動:Day25:晚-暖身運動10分+操場快走30分鐘
便便:1

TO啾
照片過這樣處理真的很美
是什麼軟體??
08/05(二)小紅第四天
◆睡覺11:30
◆起床07:30
◆體重48.1
◆水-1250cc+綠茶水500CC
◆08:40火腿起司蛋三明治(265k)
◆12:25白飯200g(284k)+空心菜(24k)+海帶(20k)+牛蒡小黃瓜(17+38k)=383K
◆19:00雜糧饅頭(280)+150CC寶礦力(39)+1小包真魷味(125)+1顆巧克力(50)=494K
◆排便*0
◆運動-走路0分鐘
今日總共1142大卡(每日所需1047大卡)

TO：ALL
謝謝大家對於照片的稱讚~~
其實這就是之前有提到的PHOTOCAP這個軟體，不過因為我為了貼在FG，所以解析度有調低，原本照片更美呢~~(小小驕傲)
我只是加了外框而已，也不算修圖，就是原本拍的樣子，不過有加外框感覺更有質感更專業，有替照片加分是真的，下次你們如果有照片要PO在網路上，這套軟體可以試試看唷~超好上手的~~

08/06(週三)
早餐：炒米粉*1盒
午餐：炒青菜兩種各一份+煎魚一份+滷肉一份+小菜兩份+白飯半碗+湯半碗料一點點
晚餐：蔥花菜圃蛋*3片+鴨胗*4片+炒高麗菜1份+起士片一片
零食：牛肉塊*2塊
水果：蜜梨*4小片+葡萄10顆
茶水：約1500CC
便便：一次不多~
體重：48.8公斤~但是今天體脂率比昨天低一點點~

To  all:    哈哈…喵的小妹子終於來啦…超開心的喵…來了令人煩，不來又更煩吶…真是矛盾的心情~~
To  啾:    你的照片真的是超專業的啦…美的內…你是用單眼相機拍的嗎?
感覺效果粉優內…喵還在用500萬畫素的，拍起來質感不怎麼優呢!!
08/06(三)     
☆睡覺PM11:30
☆起床AM06:20
☆體重:  48.2kg  體脂19.7% 
☆07:30    350cc咖啡+700cc牛奶(350)+  雜糧紅豆奶油面包(650)
☆12:00    2/3雞腿便當(500)
☆15:00    奇異果鳳梨汁(150)+梅子5顆(75)+杏仁巧克力(300)
運動  xxxxx
便便  *XXXX已經兩天沒有便便的喵…
每天攝取1189大卡，今天共2025，超支836