減肥日記 / 輕熟女 - 暴力減肥法 !

我從 6/23 開始減肥
到現在 7/27 已經33 天了!

也從 56.7 減到了 53.8 公斤
( 共減了 2.9 公斤 )

從現在開始 ! 我要再為我的減肥做一個更詳細的紀錄

↘ 每天喝水超過 2000 c.c.
( 早上起床先喝 500 c.c. 以上 )

↘ 每天早上只吃水果或是蔬果汁

↘ 每天中午正常吃

↘ 每天晚上盡量吃莎拉 ... 肚子若不餓就不吃 !

↘ 禁喝飲料(若是受不了,一定要再下午兩點前喝)

↘ 每天計算熱量 (多估一點)

↘ 每天一定要盡量找時間運動, 沒時間就做床上運動

↘ 有耐心一定要再看見好久沒有看到的四字頭 !

我 155 公分 53 公斤
雖看起來不是太胖 , 但是還是肉肉的 !
目標是 45 kg !!!!!!!!!!

在這裡定下自己的目標
一定要達成 !! 加油 ~~~!!

7/27 ~ 8/3 (第一週) 53 kg ~ 51.5kg (-1.5 )
8/3 ~ 8/10(第二週) 51.5 kg ~ 51 kg (-0.5 )
8/10 ~ 8/17(第三週) 51 kg ~ 50 kg (-1 )
8/17 ~ 8/24(第四周) 50 kg ~ 49 kg (-1 )

以此類推 ...

加油 !
沒有胖女人 ~ 只有懶女人!!

蕾妡君

2008-08-10 23:03:35

8/10 (日) 第 47 天 (53.2 kg) + 0.6
10:30 無糖高纖豆漿 ( 預估熱量 180 大卡)
11:30-八八節套餐(前菜+麵包+酥皮濃湯+八盎司牛排+明蝦一隻+焦糖布丁+水果+咖啡 ) (預估熱量 1000 大卡)
19:00晚餐-牛肉餡餅半個+雞絲涼麵半個+蜂蜜綠茶半個
( 預估熱量 500 大卡)
總熱量: 1680 大卡
總水量: 0 CC
運動 : 抬腿 30 分 , 空中腳踏車 500 個
今日體重: 53.2 kg (已減 3.5 kg)
月目標 : 51 kg (還差 2.2 kg)
終極目標: 46 kg (還差 7.2 kg)

心得 : 今天也是狂吃的一天,
不過晚上也去小逛街一下,走了三個多小時
= =```腳都酸了, 也算有小小的運動到
希望明天體重不會太慘!

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蕾妡君

2008-08-12 00:14:14

8/11 (1) 第 48 天 (52.6 kg) - 0.6
9:30 早餐-牛奶冰棒+400cc黑咖啡 (預估熱量 100 大卡)
11:00 午餐-五榖稀飯一碗半+炒布拉魚+炒胡瓜+山豬肉五塊+小菜+竹筍醬油 (預估熱量 600 大卡)
18:00 晚餐-素食(白羅蔔五個+炒高麗菜+炒湯呎菜)(預估熱量 200 大卡)
總熱量: 900 大卡
總水量: 3000 CC
運動 : 抬腿 30 分 , 空中腳踏車 300 個
今日體重: 52.6 kg (已減 4.1 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.6 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.6 kg)

心得 : 昨天不知道是不是因為有逛街的原因
所以今天體重下降了耶! 真棒真棒!
今天上班, 有常常見面的客人也發現我瘦了耶! 真的是超高興的! 哈哈~ 我要在加油!!

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蕾妡君

2008-08-12 23:50:02

8/12 (2) 第 49 天 (52.5 kg) - 0.1
9:30 早餐-豆漿+400cc黑咖啡 (預估熱量 200 大卡)
11:00 午餐-八分滿飯+尸目魚肚+百斬雞+藥湯
(預估熱量 500 大卡)
15:00 芭樂半邊+梨子半邊 (預估熱量 100 大卡)
18:00 晚餐-綠色花耶菜+掛菜+炒豬乾(預估熱量200大卡)

總熱量: 1000 大卡
總水量: 2700 CC
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 500 個

今日體重: 52.5 kg (已減 4.2 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.5 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.5 kg)

心得 : 我想我的小紅應該快來了><
因為不知道為什麼肚子都好餓
今天晚上因為覺得小紅快來所以多吃了炒豬乾補補血
快來的話這幾天會浮腫! 希望體重部要起伏太大!

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蕾妡君

2008-08-13 23:40:39

8/13 (3) 第 50 天 ( 52.5 kg) -0
9:30 早餐-400cc黑咖啡 (預估熱量 0 大卡)
11:00 午餐-五榖稀飯+海苔醬+綠色青菜+白帶魚+藥湯
(預估熱量 500 大卡)
16:00 芭樂一顆 + 醋蜂蜜 (預估熱量 150 大卡)
18:00 晚餐-素食(綠色花耶菜+過貓+高麗菜+菜頭兩個)
(預估熱量 150 大卡)

總熱量: 800 大卡
總水量: 2700 CC
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 900 個

今日體重: 52.5 kg (已減 4.2 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.5 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.5 kg)

晚上體重: 52.8 kg
心得: 今天吃很少, 真奇怪...@@"
不過晚上量的體重= 我想今天也會瘦! 哈~
不過我剛剛真的好餓~好想都吃冰棒!
不過有忍住~~加油加油加油!!

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蕾妡君

2008-08-14 23:46:48

8/14 (4) 第 51 天 ( 52.1 kg) -0.4
9:30 早餐-少糖豆漿150cc+飯團1/3+400cc黑咖啡
(預估熱量 200 大卡)
11:00 午餐-五榖稀飯+黑輪+燙青菜+白蘿蔔+一塊肉
(預估熱量 500 大卡)
14:00 梨子一顆 (預估熱量 100 大卡)
17:00 晚餐-SUBWAY 速食堡 (預估熱量 200 大卡)

總熱量: 1000 大卡
總水量: 3200 CC
運動 : 抬腿 30 分 , 空中腳踏車 900 個

今日體重: 52.1 kg (已減 4.6 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.1 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.1 kg)

晚上體重: 52.3 kg
心得: 最近肚子很奇怪,反正就是一直很餓很餓
= = ```要靠很強大的意志力來維持不吃
整個情緒很不佳!!糟糕∼
現在就是．．．好餓好餓好餓！！

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蕾妡君

2008-08-16 00:17:54

8/15 (5) 第 52 天 (52.0 kg) -0.1
9:30 早餐-少糖豆漿350cc+400cc黑咖啡
( 預估熱量 150 大卡)
11:00 午餐-半碗飯+雞肉+蒼蠅頭+筍乾+燙蝦子+炒綜合菇
( 預估熱量 600 大卡)
15:00 梨子一顆 (預估熱量 100 大卡)
17:00 晚餐-速食(白蘿蔔兩個+過貓+地瓜葉)
( 預估熱量 200 大卡)

總熱量: 1050 大卡
總水量: 2630 CC
運動 : 抬腿 30 分 , 空中腳踏車 1000 個

今日體重: 52.0 kg (已減 4.7 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.0 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.0 kg)

心得: O_O 小有進步! 真高興耶!
加油加油~ 這個月剩一公斤!! 我可以達成的! ^_^

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蕾妡君

2008-08-17 00:16:41

8/16 (6) 第 53 天 (52.0 kg) -0
9:30 早餐-曼特寧+鮪魚御飯團+星巴客焦糖拿鐵
(預估熱量 550 大卡)
11:00 午餐-7-11蒟洛麵(預估熱量 50 大卡)
14:30 雪餅*2 (預估熱量 50 大卡)
18:30 晚餐-西餐(白麵包一半+凱薩莎拉+莎朗牛排+葡萄柚汁) (預估熱量 600 大卡)
20:30 草莓芒果瑪格麗特-TKF (預估熱量 200 大卡)
總熱量: 1400 大卡
總水量: 1200 CC
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 500 個

今日體重: 52 kg (已減 4.7 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.0 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.0 kg)

心得: 今天整個大暴走阿!
不過算了~我覺得星期六日就該如此~
但是還是有罪惡感啦! 好久沒有在晚餐吃大餐了!
哈哈~

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蕾妡君

2008-08-17 23:49:17

8/17 (日) 第 54 天 (52.3 kg) +0.3

11:00 午餐-一碗炒飯+炒雞肉+炒四季豆+小黃瓜+筍絲+黃瓜湯+菇菇 (預估熱量 500 大卡)
16:30 玉米餅 (預估熱量 30 大卡)
17:30 晚餐-烤雞+一碗炒普阿+梅子高粱酒
(預估熱量 400 大卡)
20:30 綠茶幾口 (預估熱量 20 大卡)
總熱量: 950 大卡
總水量: 1850 CC
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 700 個

今日體重: 52.3 kg (已減 4.4 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.3 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.3 kg)

心得: 果然...= = 重了
不過還好啦~辛苦了一個禮拜
上個禮拜是53.2...這禮拜52.3
哇~ 這禮拜很力害耶!! 0.9 公斤
給自己鼓勵一下囉!!

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蕾妡君

2008-08-18 23:58:35

8/18 (1) 第 55 天 (51.9 kg) -0.4

9:30 早餐-黑咖啡400cc+蔬果汁350cc
(預估熱量 100 大卡)
11:00 午餐-米飯糰+醬瓜+青菜+煎魚
(預估熱量 500 大卡)
15:30 一顆梨子 (預估熱量 100 大卡)
18:00 晚餐-素食(綠色花耶菜+過貓+菜頭*2+豆乾*2)
(預估熱量 200 大卡)

總熱量: 900 大卡
總水量: 2650 CC
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 700 個

今日體重: 51.9 kg (已減 4.8 kg)
月目標 : 51 kg (還差 0.9 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.8 kg)

睡前體重:52.4 kg
心得 : 好感動~我看到51了!
我想哪天我若是看到4字頭我應該會哭吧!!^_^
加油加油加油!! 今天也沒有吃很多!
希望明天更好!

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蕾妡君

2008-08-19 23:56:04

8/19 (二) 第 56 天 (52.0 kg) +0.1

9:30 早餐-黑咖啡400cc+蔬果汁400cc
(預估熱量 150 大卡)
11:00午餐-五榖稀飯*2+醬瓜+青菜+蒼蠅頭+苦瓜
(預估熱量 500 大卡)
14:00 一顆梨子(預估熱量 100 大卡)
18:00 晚餐-泰國酸辣冬粉+兩樣炒青菜
(預估熱量 200 大卡)
22:20 巧克力*3(預估熱量 100 大卡)
總熱量: 1050 大卡
總水量: 2700 CC
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 1000 個

今日體重: 52.0 kg (已減 4.7 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.0 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.0 kg)

睡前體重:52.3 kg
心得 : 小紅來了...
應該會腫一點,但是好像還好
一直在掙扎小紅期間要不要減肥
不過...也不敢吃太多! ><
還~ 革命尚未成功! 加油~~

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蕾妡君

2008-08-20 23:43:15

8/20 (三) 第 57 天 (52.0 kg) +0

9:30 早餐-黑咖啡400cc+蔬果汁600cc
(預估熱量 200 大卡)
11:00午餐-半碗飯+魚+炒瓜+山豬肉炒瓜
(預估熱量 400 大卡)
14:00 二十顆葡萄 (預估熱量 100 大卡)
16:00 巧克力*3 (預估熱量 150 大卡)
18:00 晚餐-四樣炒青菜+鴨血(預估熱量 350 大卡)

總熱量: 1200 大卡
總水量: 2100 CC

今日體重: 52.0 kg (已減 4.7 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.0 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.0 kg)

睡前體重:52.7 kg
心得 : 小紅來了,所以沒有對自己特意的減肥
所以今天晚上吃多了一點!>_<
我想這是為什麼今天晚上的體重重了
哀~ 怎麼減肥這麼難變卻是一下子
很糟糕壓! 心情大受影響

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蕾妡君

2008-08-21 23:47:06

8/21 (四) 第 58 天 (52.2 kg) +0.2

9:00 早餐-黑咖啡400cc+蔬果汁600cc
(預估熱量 200 大卡)
11:00午餐-一碗五榖稀飯+白帶魚+炒筍子+炒僕仔
(預估熱量 400 大卡)
14:00 兩個哈密瓜 (預估熱量 100 大卡)
16:00 巧克力*2 (預估熱量 100 大卡)
18:00 晚餐-7-11鮪魚莎拉 (預估熱量 100 大卡)

總熱量: 900 大卡
總水量: 2630 CC

心得 : 小紅第三天
不知道是不是因為昨天晚上吃多了!
今天老是覺得怪怪的...不太敢多吃
= = ```我想我是減肥減到怕了,所以一吃多久害怕
>"<小紅來不應該減肥的! 不過...也好
希望在也不要胖了!! god!!

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蕾妡君

2008-08-23 00:02:10

8/22 (五) 第 59 天 (51.5 kg) -0.7

9:00 早餐-黑咖啡400cc+蔬果汁600cc
(預估熱量 200 大卡)
11:00午餐-七分碗白飯+炒青菜+燉魚+菜埔蛋
(預估熱量 450 大卡)
14:00 葡萄20顆 (預估熱量 100 大卡)
16:00 巧顆粒*3 (預估熱量 120 大卡)
18:00 魯味(高麗菜花椰菜蛋) (預估熱量 250 大卡)
11:00宵夜: 魯味(雞肝+雞珍+蒟蒻)+ 可熱Zero
(預估熱量 100 大卡)

總熱量: 1220 大卡
總水量: 3100 CC

今日體重: 51.5 kg (已減 5.2 kg)
月目標 : 51 kg (還差 0.5 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.5 kg)

心得 : 小紅第四天
= =```今天早上良了體重感覺真的很不切實際
應該是忽然吧! 不過小高興囉!

今天的心情很不好,所以就亂吃宵夜
真的很糟糕!!!明天就完蛋了~哀唷!!
生氣~~~ 果然女人小紅來情緒不穩阿!!阿阿阿

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蕾妡君

2008-08-23 21:44:12

8/23 (六) 第 60 天 (52.2 kg) +0.7

7:40 早餐-御飯團 (預估熱量 180 大卡)
9:30 星巴克軟法+香草拿鐵(預估熱量 700 大卡)
11:00午餐-星巴克莎拉 (預估熱量 180 大卡)
18:00晚餐-加哩燙菜+一顆蛋(沒有湯)
(預估熱量 200 大卡)

總熱量: 1260 大卡
總水量: 2600 CC
運動 : 運動場快走 10 圈 , 抬腿 30 分
空中腳踏車 500 個
今日體重: 52.2 kg (已減 4.5 kg)
月目標 : 51 kg (還差 1.2 kg)
終極目標: 46 kg (還差 6.2 kg)

心得 : 小紅第五天小紅快走了
感覺真好,不過昨天偷吃宵夜的報應
= =恢復了! 糟糕...
不過小紅就快走了! 加油加油加油~!!
賺石期就要來囉!^_^

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蕾妡君

2008-08-24 22:50:48

8/24 (日) 第 61 天 (51.5 kg) --0.7

9:40 早餐-火腿可頌半個 (預估熱量 150 大卡)
10:30 星巴克焦糖冰拿鐵 (預估熱量 300 大卡)
16:00 下午餐-燒烤吃到飽= =`(預估熱量 1000 大卡)
18:30 水果茶 (預估熱量 150 大卡 )

總熱量: 1600 大卡
總水量: 0 CC
運動 : 抬腿 30 分,空中腳踏車 500 個

今日體重: 51.5 kg (已減 5.2 kg)
月目標 : 51 kg (還差 0.5 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.5 kg)

心得: 小紅第六天怎麼還有一點點
決定下禮拜又要開始減肥了!
賺石期~加油~

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蕾妡君

2008-08-25 13:00:15

8/25 (一) 第 62 天 (51.5 kg) -0

9:20早餐-黑咖啡500cc+優酪乳250cc(預估熱量150大卡)
11:00午餐-七分碗白飯+煎魚+兩個炸蝦捲+
炒四季豆+餛飩湯 (預估熱量600大卡)
12:00 茶+slim健康咖啡 (預估熱量 70大卡)
14:30 水果 (預估熱量100大卡)

總熱量: 920 大卡
總水量: 2700 cc
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 1000 個

今日體重: 51.5 kg (已減 5.2 kg)
月目標 : 51 kg (還差 0.5 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.5 kg)
排便: 2 次

心得: 小紅走第一天
今天是賺石期的第一天
決定這禮拜,不要吃晚餐或是少數晚餐!!! 加油~
希望這禮拜能看到4字頭!!ＹＡＹＡＹＡ∼∼
我一定要積極減肥！！　ｇｏ∼

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蕾妡君

2008-08-25 23:37:56

^_^ 睡前體重 51.9 kg

晚上有很乖,沒有吃晚餐!! good!
每天都是早上量體重很好奇會是幾公斤

我要加油!
把握鑽石期∼
希望明天可以看到51.5以下!

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蕾妡君

2008-08-26 23:42:22

8/26 (二) 第 63 天(51.3 kg) -0.2 (小紅走第二天)

9:20早餐-黑咖啡400cc+蔬果五榖菜汁(預估熱量150大卡)
11:00午餐-一碗五榖稀飯+煎魚+煎牛排三小塊+地瓜葉
(預估熱量500大卡)
12:00 茶+slim健康咖啡 (預估熱量 70大卡)
15:00 梨子一顆+百香果綠茶無糖超酸(預估熱量150大卡)

總熱量: 870 大卡
總水量: 2800 cc
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 1500 個

今日體重: 51.3 kg (已減 5.4 kg)
月目標 : 51 kg (還差 0.3 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.3 kg)
排便: 2 次
睡前體重:51.6 kg

心得: 小紅走第二天
今天是賺石期的第二天,很乖的我忍住不吃晚餐
不過下午買了一個百香綠無糖= =```好酸...
我想應該沒什麼熱量 , 哈~
我希望明天可以看到50字頭阿!YAYA~

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蕾妡君

2008-08-27 23:49:27

8/27 (三) 第 64 天(51.0 kg) -0.3 (小紅走第三天)

9:20早餐-黑咖啡400cc+五榖汁+冰棒(預估熱量 200大卡)
11:00午餐-半碗飯+四塊肉+一點菜(預估熱量 400大卡)
12:00 茶+slim健康咖啡 (預估熱量 70大卡)
15:00 番茄數顆 (預估熱量 100大卡)

總熱量: 770 大卡
總水量: 3100 cc
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 1500 個

今日體重: 51.0 kg (已減 5.7 kg)
月目標 : 51 kg (還差 0 kg)
終極目標: 46 kg (還差 5.0 kg)
排便: 3 次
睡前體重:51.4 kg

心得: 小紅走第三天
今天是賺石期的第三天,有乖有乖~
不過總覺得今天吃的好少! 真的好餓~
天阿~ 好餓好餓
不過我還是沒有亂吃~ 不過我想我可能要吃一點

不過...希望明天可以看到50.5KG
耶耶耶~ 高興^_^

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蕾妡君

2008-08-29 00:07:28

8/28 (四) 第 65 天 (50.9 kg) -0.1 (小紅走第四天)

9:20早餐-黑咖啡400cc+蔬果汁(預估熱量150大卡)
11:00午餐-半碗飯+蝦仁蛋+筍絲+魯朴仔+魯苦瓜
(預估熱量500大卡)
12:00 茶+slim健康咖啡 (預估熱量 70大卡)
15:00 番茄數顆 (預估熱量100大卡)
18:00晚餐-兩份燙青菜+零脂豆漿(預估熱量200大卡)
總熱量: 1020 大卡
總水量: 2150 cc
運動 : 抬腿 30 分, 空中腳踏車 500 個

今日體重: 50.9 kg (已減 5.8 kg)
8月目標 : 51 kg (還差 +0.1 kg)
9月目標 : 49 kg (還差 1.9 kg)
終極目標: 46 kg (還差 4.9 kg)
排便: 3 次
睡前體重: ? kg

心得: 小紅走第四天
今天是賺石期的第四天,今天好餓好餓唷!
所以我吃了晚餐~ = =破功
不過也好啦~好像不太可能都不吃~
決定慢慢吃少點!! 加油~~!!

這個月的目標早一點到達~
在加油唷! 下個月目標~! 加油~

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