減肥 / 減肥日記 /  7/31前要減7公斤~不挨餓減肥法！

又打錯

昨天有運動喔

YOGA  70分鐘



PS...少吃比多運動有效.....

倒數4天>>5/11(一)  早【51.8】  (目前共減2.2)   

看來離48不遠了....開心^_^

哈哈哈
加油加油
我也一樣不過沒你有恆心
我減肥日記寫幾天就不寫了
因為越吃越多越吃越多
尤其是晚餐
還可以吃雙份(餓到晚上真的什麼東西都覺得超好吃)
我朋友還以為我在增肥
我的目標49kg---無望
現在只希望維持好55
不要在往上爬就好囉

TO  麻署

呵呵！！
的確是要一點恆心
尤其是如果體重都沒啥變化
還要能夠有毅力的繼續紀錄真的要有堅定的意志力~~

倒數4天>>5/11(一)  早【51.8】  (目前共減2.2)      晚  【52.5】 
早餐：木瓜半個+小蕃茄很多顆(沒算幾個，應該有20個以上吧)
中餐：素食+植物之優一罐(草莓口味)
晚餐：小餅乾3塊+小蕃茄數個
輔助：維他命B+益生菌+綠藻
運動：快走40分鐘上班
呵呵呵！今天突破第二階段目標啦！真開心啊！
減少食量&晚上輕食真的很有效！
看來就快要看到4開頭了！
連一向毒嘴的媽媽都說我真的看起來瘦不少！下巴都尖了！開心^_^
早上吃木瓜+蕃茄還蠻有飽足感的，
下午1點的時候其實還沒有覺得餓，
只是一方面不想要休息時間還待在公司面對電腦，
另外一方面是怕中午不吃到晚上又無法實行晚餐超輕食計畫，
所以就跑去吃素食，
大部分都是青菜，不過今天MC來，對自己好一點^_^"
挑了個小塊的炸薯餅與紅豆涼糕，
回公司的路上又買了罐植物之優(草莓口味)，
(還好晚上會上兩小時的跳舞課....)

我覺得減肥時期，每天紀錄飲食習慣就像記帳一樣重要，
今年我開始記帳，以前都覺得自己好像沒有花很多錢，
一個月頂多兩三萬吧！
可是開始記帳的前兩三個月，
才發現每個月其實都花了五六萬以上！
雖然前三個月總開銷並沒有明顯的變少，
不過也培養了每次要花錢之前都會想一下的習慣，
終於在四月開始，將每月總開銷降低到兩萬以下。
希望現在開始也能養成紀錄飲食習慣，
進而控制自己每天攝取的熱量！

還是希望可以朝向
【早餐吃的像皇帝，中餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐的飲食習慣！】
另外，決定中午若不餓就先去公司旁邊的書店看書，
避免只是因為想要離開公司休息就吃太多東西！
我真的覺得，現代人很多時候，
吃不見得是因為身體飢餓，而是因為心靈的不滿足，
想要藉由食物達到慰藉！
如果可以找到能取代食物，甚至比食物更有安慰效果的話，
其實就不會那麼想吃東西了！

倒數3天>>5/12(二)  早【51.7】  (目前共減2.3)      晚  【52.3】 
早餐：麥當勞火腿蛋堡+玉米濃湯
中餐：冰冰蒟蒻(紅豆薏仁+蒟蒻)
晚餐：木瓜半個+芭樂半個+全麥雜糧烤土司一片
輔助：益生菌+綠藻
運動：無
昨天大地震後整個人一直覺得很暈，回到家後躺在床上立刻睡著，
結果沒去上跳舞課=.=，今天體重跟昨天差不多囉，
只掉了0.1，繼續加油！快點讓我看到4開頭吧！
等我減到47就可以開始來大買特買漂亮的衣服了！哈哈！
今年夏天一定要穿比基尼去墾丁，一掃四月初國的恥辱！噗~~~

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今天晚上睡前量體重應該是52.1

我覺得其實諾美婷最有效的地方就是控制食量

所以基本上可以用意志力去控制食量與食慾後

並不需要諾美婷也可以瘦的很快

一開始的前七天是最痛苦的~~~

可以用藥物輔助~~

在這七天如果可以培養成適量的飲食習慣

其實就可以停藥了

倒數2天>>5/13(三)  早【51.6】  (目前共減2.4)      晚  【52.5】 
早餐：烤全麥土司ㄧ片+半匙花生醬+低脂熱牛奶一杯+芭樂半個
中餐：素食自助餐
晚餐：餅乾兩塊+泡麵一口+木瓜1/4個+小鮮蝦雲吞3個
輔助：益生菌+綠藻
運動：無
這11天下來，減了快3公斤，改變最多的是小腹
原本坐下來都會有兩大層，一層是胃凸，一層是肥吱吱的小腹
現在都消很多了，褲子也變比較鬆，
我發現，原本不以為意的3公斤，真的差很多！！！！
繼續加油！！！
其實習慣了這樣的飲食生活，也不會覺得痛苦！
每天還是吃到很多好吃的美食，
只是食量減少，但也不覺得飢餓~
說真的！現代人~不用擔心餓這回事啦！

倒數1天>>5/14(四)  早【51.5】  (目前共減2.5)      晚  【51.6】 
早餐：麥當勞火腿蛋堡不加蒜醬+玉米濃湯
中餐：豐盛的下午茶^^
晚餐：沒吃
輔助：
運動：無
這兩天水喝太少........

哈哈！第二階段目標達成！！！！！

成果驗收日>>5/15(五)  早【51.5】  (目前共減2.5)      晚  【】 
早餐：沒吃
中餐：素食自助餐+半糖珍珠鮮奶茶一杯
晚餐：約減肥前食量1/4
輔助：大高酵素30cc
運動：無
太奇妙了！昨晚睡前51.6，今天早上居然還是51.5，還以為會看到個50.X之類的數字
>"<
看來水喝太少有影響!
今天終於收到我訂購的大高酵素了！晚上開始喝~~
一打開瓶蓋的時候~就聞到一股嗆鼻的味道！
天啊！酵素的味道怎麼那麼難聞啊~完全無法形容的可怕！
用約500cc的開水稀釋30cc的酵素後~捏著鼻子硬喝下去了！
希望可以排除體內的宿便~增進體力與新陳代謝囉！
喝完之後~先是有點昏~然後身體開始流汗~然後精神大好.....
搞的我一晚上好像沒熟睡！.......明天開始要改採早上喝好了

今天喝了一杯珍奶解嚵~結果晚上就看到一篇報導寫著
珍奶一杯~幾乎可以抵一個便當的熱量~約七八百大卡
因為珍奶通常都很甜~尤其是奶精的部分~熱量最高
還好我是喝用林鳳營鮮奶調的與半糖~~~
不知道這樣熱量有多少~應該還是有個三四百吧????

第三階段5/17--5/29目標【51】體重紀錄

第二階段在使用諾美婷七天培養少量與晚上幾乎不吃的飲食習慣後

現在已經慢慢可以控制自己的食量在固定範圍內了

晚上就算跟好友出去聊天，也可以看著朋友大啖美食無動於衷了！

開始進入第三階段挑戰51KG囉！


倒數12天>>5/17(六)  早【51.4】  (目前共減2.6)      晚  【51.8】 
早餐：烤土司一片+豆干+芭樂
中餐：雅室牛排(大餐一頓~哈)
晚餐：鳳梨奇異果汁一杯
輔助：大高酵素
運動：無
姊說了很多次想去吃雅室牛排，因為在網路上大家的評價很好，
看在她男友吃素不能陪她去吃的份上，
今天中午就陪她&媽&男友一起去吃囉！
我們四個人點了三客套餐一起SHARE，這樣份量就不會太多，
我們點的是老饕牛排，牛小排，以及肋排，
最好吃的當然是最貴的老饕囉！肋排也不錯就是鹹了點！
不過整套吃下來，比起新店表姊開的舊識牛排西餐廳還是遜色了點，
附餐感覺不夠精緻，可能是東區店租太貴了，所以......
雖然是吃美食，不過吃的時候我一直很想睡......
太奇妙了！昨天晚上喝大高酵素，喝完後精神大好.....
今天改成早上喝，卻一整天都超想睡，
吃完牛排回來約兩點半，就一直睡睡睡到晚上六點才醒......
晚上跟好友約聊天，點了杯鳳梨奇異果汁，
聽說鳳梨酵素高，是大餐後消化的好幫手喔  !

倒數11天>>5/18(日)  早【51.4】  (目前共減2.6)      晚  【52.2】 
早餐：沒吃
中餐：101隨意鳥地方(85F)大餐一頓==>非常滿足！
晚餐：水果+小巧克力麻糬麵包X1
輔助：大高酵素
運動：YOGA  70分鐘
今天開始恢復運動，這幾天體重有停滯的狀況，不上不下了，
看來要好好運動才行囉！

倒數10天>>5/19(一)  早【51.5】  (目前共減2.5)      晚  【】 
早餐：沒吃
中餐：素食自助餐
晚餐：水果
輔助：大高酵素
運動：跳舞課2HR
連續兩天的大餐後，今天早上的體重，首度出現超過昨天的趨勢，
雖然只有0.1KG，但這種感覺真討厭.....
不過今天很奮力的上了兩堂跳舞課~~呼呼~~
噴汗的感覺真好ㄚ^_^

倒數9天>>5/20(二)  早【51.1】  (目前共減2.9)      晚  【】 
早餐：MOS早餐(培根雞蛋堡+紅茶)
中餐：日式定食==>這一餐是多餘的~呵！
晚餐：葡萄+蕃茄
輔助：大高酵素
運動：無
哈哈！今天看到51.1很興奮耶！看來很快就可以看到50開頭囉！
50之後~就是4開頭了呢！^_^
跳舞課真有用！

看了你前面的食譜  差點暈倒  不是勾芡就是精緻食品

減肥大忌  加油

請問水水多高呀？？

50多公斤還好吧..

呵~只要比我瘦    就不是胖子

大諾是要去哪買呀??

怎麼好像水水很容易買的到的樣子..

我也好想買來吃哦!!

其實有的時候太在意吃的內容跟刻意要減肥越不會瘦!
我覺得堅持幾個原則
多喝水
多動
少吃澱粉
少量  多餐
控制時量

晚上七點過後不在進食
作息正常  代謝就會好
  以上^^
希望可以幫助你
因為月去仔細紀錄  都會多吃然後又給自己藉口
或是罵自己
其實不要記錄  堅持以上幾個袁哲  你會發現你忽然受了
(給你參考  布建的我的意見是對的)
不過加油喔  減肥真的很累!

加油了.
你還有吃共軛亞麻油酸嗎?之前我也吃過一陣子,我記得在吃之前,我想找個無害又有些功效的輔助品,查了一陣子資料找到這個東西,也吃了兩罐了....最近才查到之前沒查到過的資料,雖然他可以減少體脂肪增加肌肉,但似乎脂肪都會變成儲存到內臟去了....

先前一段時間我鼓勵運動和正確的吃,以提高新陳代謝來增加身體熱量消耗為主要觀念....之後持續看一些減重的書,慢慢有些體會....其實我們都不是人的創造者,對於人體的奧秘無法一窺全貌,對於人類為什麼會胖這種事情,真是很難被清楚的了解....為什麼同樣是吃,有些人吃一些就會胖,有些人喝水就會胖,有些人不怎麼動就能維持好身材,為什麼為什麼.....其實那就是因為人體是個太過精密的機器了,一個消化吸收動作就有數以萬計的運作方法來完成....所以,除非完全解開所有的人體運作原則和方法,否則,許多東西都只能以神農嘗百草的方式去接近目標...

接下來要說的就是,減重有太多可以去掌握的地方了,熱量的消耗,熱量的減少,消化能力的提高,身體組織的改變...不過就我的了解和認知,其實沒有一個是百分之百永遠有效的,甚至有些方法一停止馬上就打回原形....所以我之後分享的,前提是在於,只要是好的方法,就必須是生活的一部分,並且是除了減重之外,還對健康有益的.....

會胖最大的元兇有兩個,一個是脂肪,一個是水....脂肪的部分比較多被提出,水分的部分我是最近看一本書中作者提到的才發現原來還有這個.....因為水我的了解還不夠,僅能提出一些之前自己研究減重所發現的一些現象而得來的少部分理解想法....水會造成水腫,也會在減重過程中顯現在起起伏伏的數字上,也就是說,有時候減重掉的或增加的並不一定是脂肪,也可能是水分(這點從拳擊選手減重中也可以發現)....所以一味的喝很多水,我認為並不是最好的方式,甚至那個作者提到喝水最好在飯前喝,飯後最好都別喝水.....我想是因為消化吸收的運作關係,如果那時候喝水,會讓水分儲存在細胞中,造成水腫....對了,有時候下半身比較胖的人,大部分是因為水份累積在下半身的關係,所以那種下半身比較胖的人,我想要著手得是水分的攝取方法改變,而不是一般的脂肪問題....

水我研究的還不是很夠,僅提出一點看法,也許能幫助妳在減重的過程中找到可能的蛛絲馬跡....

再來要提到脂肪了,關於脂肪其實是現代人大部分肥胖的元凶吧,那一圈圈的游泳圈,大部分是來自於脂肪....脂肪有從攝取的脂肪直接堆積的,有從醣分轉化而成的,前者就是少攝取油脂(少油低脂)這種說法的依據....再來就是醣份轉換而成的這部分....澱粉糖類等等的食物,消化吸收後會經過些運作,有些會變成身體運作所需的熱量,有些就被轉化成脂肪儲存起來了....對了,就是這所謂的儲存動作,就是我這陣子所新增的想法....一般來說如果正常的話,澱粉轉換成醣最後變成熱量來消耗是最好的,但是精緻過的澱粉類因為一下子就被吸收轉換,於是馬上讓血液中的血醣增加,而這就增加了醣份轉換成脂肪的機會(原諒我不是個醫生,無法用精確且淺顯的字句來表達這個過程)....其中還牽涉到血糖升高產生胰島素分泌的過程,這也是低胰島素減重法所著重的地方(再次原諒我以很模糊的字句帶過)....

所以有人以不吃澱粉或少吃澱粉類減肥就是這個根據,而有些人以低GI食物減重也是這個其中一部分....還有一部分就是我最建議的,那就是增加膳食纖維的攝取,因為那會增加妳消化吸收的過程,減緩血醣快速飆升的一個方法,並且藉此減少大部分的轉換成脂肪的過程.....增加膳食纖維意味著多吃蔬果,我記得我老婆有陣子沒幾個月減了十幾公斤,我記得那時候我就是以這部分來下手,可是之後我對此並沒有持續和信心,所以老婆的體重也停滯了....
總歸下來,我認為少攝取精緻的澱粉,少油脂,多補充膳食纖維,並且採取良好的運動習慣,一定可以讓身體徹底擁有好的體質.....

其實我在這也只說出了一小部分,畢竟一下子我也無法用這裡說出我全部的想法,看到這些文字的人我想也無法一下子讀那麼多吧,希望能給辛苦減重的人一些希望....

所以我建議版主在每餐中儘量安排擁有膳食纖維的食物(建議一天膳食纖維攝取量在三十左右是最好的),澱粉類安排精緻澱粉和粗澱粉各半(畢竟一下子都吃糙米對很多人是一種痛苦吧)....還有就是以營養是提供身體良好運作的觀念下多補充各類的營養素(是食物不是補充品喔),只有運作良好的身體才不容易胖吧....

加油了,好而正確的飲食習慣不會讓自己失去飲食的樂趣的,反而是因為亂吃變胖才容易讓純粹吃的樂趣變成一種折磨....

親愛的水水

我了解  看了美食想吃得痛苦

卻又嘴饞

最可怕的是，明明不餓，但就是嘴饞啦!!我又憎恨運動

大家都說  我是天生胖子的命

我162  現在是57(瘦了之後就覺得要犒賞自己  =  =)

我曾經從62瘦到52吧  但是靠藥物跟飲食  一個月大概瘦7

公斤吧!那個醫師開的藥跟你現在吃的那個有點雷同 

就是抑制食慾，就諾美婷當然在藥單中，但最重要的是

醫師告訴我  3點後絕對不可以碰澱粉  一粒米都不行

當然也不可以喝飲料

然後就很神奇的瘦下來了~~我現在也是想要減肥

看了你的日記........我真的太放肆了

剛剛還在吃泡麵  =  =  目前是半夜4點

我們一起加油吧