減肥日記 / babymeow的真正變瘦減肥法/我要努力!!!

To  dspenny
我說過了,並不是所有的熱量都是有害的....第一,熱量是提供身體基本運作的能量,如果不足反而會造成機能的降低,第二,除了熱量之外,其他性質能帶來身體更好的運作,例如糙米的澱粉.其實看起來糙米飯的熱量好像很高,可是想一想,以前你都可以一口氣把一塊雞排吃掉,為什麼好東西你卻反而害怕多吃呢?這也是很多減重者不能成功的原因,錯誤的觀念讓她們不能選擇正確的事情...
GI值和血糖以及胰島素有關...
妳就儘管吃個兩碗五穀飯吧,因為妳絕對會飽,而且反而會沒胃口去攝取其他不好的東西,更且,因為你吃了好的東西,妳的身體反而會更加幫你燃燒熱量...

11/20
早上忘了量
睡前體重:55.9

早餐:優格、柳丁汁、羊乳
午餐:排骨飯不要飯、五穀飯1碗、味噌湯1
晚餐:五穀飯1碗、紅蘿葡汁1、蓮霧、奇異果
          又吃了烏龍麵1

晚餐吃多了~~
發現五穀飯其實不難吃也

To  dspenny
喔,你瘦了一點一公斤了,繼續加油吧...晚餐吃的不錯喔,份量很多(不知我是不是在揶揄妳耶)
繼續加油
妳沒運動嗎

To勇於追求
原來是這樣∼
很容易就有錯誤觀念呢！
之前我每月會用nana減肥法，就也有不能吃水果(因為有糖分)
因為很有效果，所以直覺會認為水果的糖是會變胖的
恩恩！正確的觀念真的很重要∼真的不知道自己哪些觀念是對是錯的

我也開始想做一些比較會流汗的運動
滑步機真的不錯∼但是運動成效可能比較低∼

不知道水果能不能隨時隨地吃呢？
因為有時候好餓∼但是是宵夜時刻∼就會擔心
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To  dspenny
哈哈哈！真抱歉呀∼∼∼
我們一起努力吧

原來海鮮鍋跟優格有分開∼哈哈哈
看到你都有克制(像沙茶什麼的)就覺得太好了∼
(果然有伴會有鼓勵的效果)
你11/19吃得好健康呢
早午餐都是水果優格導向
我也想要這樣做
11/20也是∼是非常棒的菜單呢

我也覺得8份水果超多
不過換個角度想就是多吃一點啦
目前我有吃到4份

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11/20
第一餐：橘子x3，香蕉x1
(其實是有點從宵夜吃到早餐∼因為在忙∼沒睡)
第二餐：兩碗小碗的櫻花蝦炒飯

可能連著幾天吃優格∼熬了夜後反而沒有吃優格的心情∼
可以看得出來11/20的營養不是很夠
而且一直工作也沒運動到....是不好的示範

11/21
因為熬了幾天夜∼睡眠品質不好結果睡超多∼
今天只吃了一餐(又是一個不良示範∼要改)

晚餐：綠色蔬菜兩巴掌，皮蛋豆腐，雞肉麵(但是只吃了兩口麵一口雞肉)
剛剛去買了水果回來
不過肚子還很飽∼

等下去滑步機時，試試看勇於追求說得縮腹∼
目標是明天要有個很健康的菜單

對了∼
11/20體重  57.2(胖了)
11/21體重  55.7(起床體重)

To  maryann
許多減肥法澱粉阿,糖阿,或是某些飲料阿不能吃或喝,當然少了那些的熱量身體會在某段時間減的快點,但是問題是也少了那些東西的附帶效果,例如水果的營養和酵素,以長久的生活來看,那些只是短暫的方式罷了...
滑步機應該不錯吧,如果你想提高效果,那可以增加一些強度,例如阻力阿,坡度阿,那些都能讓你做這些運動的時候多幫你消耗一些熱量....不過還是要以能讓你做比較長時間的強度為限度...
隨時隨地吃是說拿吃當發洩嗎??如果真的餓而想吃,那吃吃水果或是蔬菜是不錯,但是我還是想說,如果把食物當作發洩的替代品,那本來好的食物也會變成不好的...
其實我想這世界上關於人類身體的資訊,就算現在也未必全都正確,就算一個專精在減重的人士,我想十年後他的資訊也可能變成某部分是錯誤的...所以,只能在似是而非的可能資訊下,選擇對自己最好的方式...
繼續加油吧

11/21

睡前體重:55.7

早:羊乳1、胡蘿葡汁1瓶

中:肉庚板條1、燙青菜1盤
          現榨柳丁汁

晚:橘子1、烏龍麵1、蓮霧1
      優格少量

昨天沒做運動，今天快走30分
還幫貓咪洗澡折騰了1個多小時
自已流了一身汗也算是一種運動吧~~~
我晚上會特別想吃東西
不能像妳一樣吃那麼少~~我要克制
應該把麵類主食去除  以水果代替就好了

今天優格吃很少是因為
今天的優格做出來的成品很怪
不知道妳會不會有這種現像
上面出現一層水  可能是乳清吧
結果我把它搖晃均勻  優格變怪怪的沒味道
不曉得妳做出來的自製優格是什麼樣子?

To  勇於追求
嗯嗯!我想也是~
我知道有些方法不是對身體健康的~只是很有效果~所以會很心動~
這一次babymeow的方式是要吃水果~
所以我有點猶豫下個月來的時候還要不要執行Nana減肥法

所謂隨時隨地吃不是發洩啦~哈哈
是因為我工作幾乎都在半夜(比較能專心)
真的很容易餓~所以會很想吃宵夜
還有例如午餐後到晚餐前~
可能3,  4點會很嘴饞
這些以前都得拼命忍,  或是容易宣告減肥破功的橋段
現在我都會直接去打水果泥來吃
感覺有點放肆(畢竟觀念裡是要忍耐)
我想這樣做當然不好~~babymeow水水雖有說過一天內餓了就吃水果或果汁~
不過我想宵夜還是大忌吧
雖然~~以往都會抓高熱量的我,  現在水果就好滿足,  是滿開心看到自己的成長
但是我還是應該要很節制才對!  畢竟這是減肥嘛~~
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早上六點就在留言~~哈哈沒錯~我還沒睡呢!
今天不知道能撐到幾點

To  dspenny
妳越來越瘦了耶!  超興奮的
現在幾乎每餐都吃水果了~真的好厲害
我其實也不能吃少~不過最近倒是可以克制吃大餐的口慾了
感覺都是水果幫的忙

我的優格呀
原本也是用優格機做~結果老是失敗
最後跑去跟親戚要了聽說從外國回來的菌種做成的優格
超好用!!!
因為可以重複使用~例如我今天做了500cc
只要留下50cc,就可以給下次使用~所以變成無本生意
也沒有用優格機~直接放在乾淨的玻璃瓶裡24小時
之前我用優格機也像妳那樣
太酸~要不然就還是牛奶狀~~我也不太曉得發生什麼事
我問問看親戚看那是什麼牌的菌種!
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11/22
剛剛量的體重(未睡體重):  55.9
以沒睡是好事!!
昨晚聽說樓下有腳踏車機~今天打算去踩

宵夜(唉..)是
兩顆柳丁+兩片鳳梨+一根小香蕉的水果泥

早餐應該會吃
優格+柳丁

不過不知為何很想吃bagle跟拉麵
恩.....我又話太多了~~
那麼下次見~~
謝謝dspenny跟勇於追求的陪伴~真的第一次感覺很幸福的在減肥

To  dspenny
哈哈哈,我剛剛打一堆不見了...
針對運動,我想最好不要有那種做了些家事或其他事情流汗而安慰自己有運動到的這種想法....真正有幫助的運動就是所謂的有氧運動和重量訓練,只有這樣的運動才能幫助消耗熱量和提高新陳代謝....所以我一直強調運動不可少....吃提供熱量和消耗熱量所需的營養,運動消耗熱量和提供消耗熱量的地方,只有在這兩方面做了正確的事情,身體才會慢慢的變成嗜好消耗熱量得不易胖體質,這才是這個減重法最重要的目的....
妳吃的其實已經不錯囉,我並不覺得要有甚麼多大的改變,只是我會建議妳澱粉類可以多攝起一點優質的澱粉類,例如多加些糙米或是五穀飯,來取代一些麵食類....羹類的我是不太建議那樣吃,不過既然是隨意吃的那餐,我也沒甚麼好多反對了...只是能夠多選擇更好的食物變成生活的一種習慣,然後偶而滿足自己對食物那種瘋狂的慾望,我覺得才是一種更長久的飲食....
我除了剛開始做優格失敗之外,其實我覺得都算成功吧,只是並不是優格都是那麼美味...當然也有上面像你說的那種一層奇怪東西的狀況,我記的查過知識,好像是發酵太久的關係,不過那也並不是失敗啦....
我目前嘗試過兩種菌,其實都還算不錯....我不知道妳做優格的時候有先加熱到八十度再降溫到四十度左右,然後在加入菌粉...加熱是為了幫市售的牛奶消毒(我覺得畢竟你不能保證市售牛奶裡面其他菌的含量),還有妳裝優格的器具最好都用熱水消毒過,反正就是讓妳加乳酸菌的牛奶能更純淨來讓乳酸菌生長...我用過電鍋和悶燒鍋或是放在室溫下,我發現用悶燒鍋的成品最好....前幾天做一次發生烏龍事件,我加熱好也降溫,乳酸菌也加了,沒想到我竟然把做好的放入了冰箱,還沒發酵耶,等到隔天我想起來我做錯了,就把它拿出來放進悶燒鍋裡,在悶燒鍋外鍋我有加些不太熱的熱水,過了快一天,發現好像沒甚麼發酵,還很水,就再等半天,竟然還能凝結....所以只要不把乳酸菌燙死,她還是會慢慢發酵成優格的...我建議基本上在冬天,發酵最好一天半,那樣應該都會凝結...

To  maryann
大部分水果的熱量不高吧,而且裡面的營養素很多,況且雖然水果吃起來甜甜的,可是那種糖和加了那種精緻過的糖差很多,所以,還是好好的去接受吃水果這件事情吧...其實八份水果比不上一份牛排餐或是甚麼大餐的熱量吧...

想吃就吃阿,本來就不是克制食慾的減重法,克制反而容易產生反彈...只要吃對時間就好囉...

繼續加油了

To  勇於追求
恩恩恩！這樣說來可能跟發酵過度有關
我做過一次失敗的
根本是酸酸的牛奶（沒成固體）
就是放在優格機太久了

謝謝你的說明
這樣我安心多了
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11/22
早上還沒睡：55.8（咦∼有點忘了）
吃完早餐：56.5

前晚宵夜：柳丁x2  +  香蕉x1  +  鳳梨兩片
早餐：柳丁x1.5  +  優格一碗
晚餐：燉白菜冬粉x2小碗，不到半碗的牛楠、燉蘿蔔

今天中午去騎了20~25分鐘的腳踏車機
差點貧血昏倒，哈哈哈
太不運動了

然後睡了7小時左右
剛吃完晚餐是56.3

我的成效真的不高呢.....
等下會出門踩45分鐘以上的滑步機

其實我希望是在11月底前控制在55的
但是他就是在55.8~57之間不動
可能我該再審視一下我的減肥習慣∼∼

今天運動量有突破∼yeah

To  瑪莉安
我在懷疑,妳這樣的作息新陳代謝怎麼可能會好,新陳代謝就是這個減重法所著重的,就是希望藉由水果的酵素和長時間的運動,來訓練身體燃燒熱量的高新陳代謝...你的作息根本會讓妳身體亂掉,我真的懷疑就算你好好吃,恐怕也很難瘦下來...
不過我發現妳們兩個其實都好瘦,應該說,妳們兩個都還不算超重....
你小心別真的昏倒,運動還是要在睡夠之後再做,否則你身體根本無法好好發揮運動的功效....
加油了

11/22

睡前體重:55.7

早:羊乳1、柳澄汁1

中:日式定食1、蘆筍蝦手捲1

晚:十穀健康粥1罐
      鳳爪1
      橘子1
慢跑半小時

睡前:酵素粉泡1杯
          腿部按摩30分
今天青菜水果攝取量不夠有點便秘~明天要多吃點
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to  勇於追求
謝謝你打了那麼多叮嚀我們的事
本來有點怠惰很懶運動的我
想到你的話就會強迫自已做一些運動
減肥真的需要好大的動力有伴真好
自已一個人常常因為很多因素沒辦法成功
不過你那個做優格的事件也真烏龍~~~^^
我也要小心 
我還是沒有加熱就直接發酵了，想說的優格機溫度固定
一方面也是擔心把牛奶倒在別的容器在加熱在倒回來
當中也有可能會受到雜菌汙染 
只好用懶人式做法
你提供的那個燜燒鍋我還沒試過  我也要來試試
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to  marryann
你的食譜有清淡多了也增加了水果
但整個加起來一天的量還沒有我一餐的多
像我午餐都吃正餐  還挺大份的
雖然體重停滯  也要注意營養唷
運動是很消耗體力的 
要有足夠的體力才能運動丫 
不可以昏倒也  我們要一起加油^^!

To  勇於追求
沒錯！你說到重點
因為我作息顛倒∼所以其實對身體很不健康
但是只有晚上我才有機會安靜跟專心做作業
所以每次都是"讓我渡過這段時期就會變回正常了"的循環
這次也是∼
所以很困擾∼∼
我想能作息正常一定會更有幫助的！
我也是想往這方面努力

說好瘦真是讓我熱力大升
事實上雖然完全不是
而且減肥之路從國中就開始走了
最胖70有吧∼∼
所以雖然現在看各種測驗都知道已經差不多是正常體重了
但是女生這方面不是那麼容易滿足的吧∼哈哈哈
我想dspenny應該也是這樣

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11/23
dspenny是每天排便嗎？
我不是耶∼我一直以來都是兩三天
大概曾經只有一兩年有每天∼

十穀健康粥聽起來超健康的！


起床體重：56.1

第一餐：藍莓貝果+花生醬+起士
第二餐：香蕉+半個貝果
第三餐：柳丁+蘋果+兩片土司+花生醬+德國香腸x1

這天倒是沒運動到，作息太不正常了
然後非常想吃澱粉∼奇怪∼我沒有特別克制呀∼但是慾望很強
所以今天吃了非常多∼澱粉也吃了好多∼
好奇怪∼∼是因為那個要來了嗎？

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恩恩！我自己也嚇到了(快昏的事)
但是因為心裡想著沒到45分鐘沒效果所以只好拼命踩
結果25分鐘休息時才發現不妙
現在我大概只做10分鐘的腳踏車就停了
但是這樣效果會不彰∼
目標是慢慢增加

我病了,好久沒這樣,感覺特別痛苦,前天晚上還胃痛的差點把胃裡的東西吐出來...昨晚發現右下巴有個腫痛的地方,才想非去看醫生不可了....打了針,真的好久沒打針了....可能是休息不夠,加上情緒某些天有點起伏太大,就被病魔侵襲了....

To  maryann
嗯,女人是對體重永遠敏感,所以我才會努力幫她減重,因為那很辛苦....
作息是一定會影響健康的,如果你現在還沒辦法改作息的話,那就慢慢來,至少要把身體照顧好,吃好穿暖...
可能是一種反撲吧...我在想,身體其實都有種記憶吧,當你以前很喜歡吃澱粉類,可是最近因為採取這個減重法而少攝取了澱粉,身體在某個方面就去做了些改變...可是某個原因觸動了身體想吃澱粉的慾望...可能加上你常常用腦吧,我記得前陣子看到的資訊,澱粉好像跟頭腦的熱量有關...
還是要讓自己運動超過四十分鐘吧...你可以緩緩起動,例如剛開始很輕鬆的踩五分鐘,然後開始加速成有一點點心跳加快的速度,再持續個幾分鐘,然後在加快到妳目前的極限附近,再持續個一到兩分鐘,然後偶而再降至次等速度,這個過程看妳的身體狀況如何,如果身體狀況好就繼續加速,身體狀況不好就降下來,等到三十五分的時候開始回到一開始的輕鬆踩...我之前剛去健身房做某個不知名的器材時,就是這樣去習慣,後來就可以一下子開全速,身體也都還撐得住....
要準備好毛巾隨時擦汗...
繼續加油

勇於追求生了什麼病呢?  吐了很嚴重呢!!
要好好休息!  聽起來好嚴重!!
這兩天請多睡點覺多喝點水!  很擔心呢

嗯嗯!有可能是突然少吃了澱粉
雖然都還是有吃~但是很少
所以就忍不住了
勇於追求是女生還是男生?  怎麼會說努力幫她減重呢~
真是讓人匪夷所思的講法

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昨天  56.1
第一餐(午餐)  燒臘便當
第二餐(晚餐)  家常料理:  肉絲,  青菜,  飯,  蛋 

今天完全吃了跟以前一樣的分量
水果只吃了橘子!  有點怎麼行為好像怠惰的感覺~~真是...

今天(吃完飯)  56.7
只吃了一餐
(看來我的狀態也很不好呢)
吃了水餃大概10顆,  一顆橘子

體重一直沒減呢~當然我也沒有好好遵守規則~
這樣這版會變成自暴自棄的減肥版!!  不行~~
不過作息不正常最可怕的是心情會不high
很容易低沉的話就容易放棄
這是我想改善的
所以現在雖然退步了,但是想慢慢進步

dspenny周末也忘了上來呢
看來週末是不是很容易忘記呢
哈哈哈~上周末是我呢!!

To  瑪莉安
我是男的,我是說我幫我女友...
病終於快好了,因為病所以這幾天都沒去運動,發現一但習慣運動,不運動就感覺怪怪的...
是阿,妳有點隨意了喔....不過要清楚你的減重的意義吧,否則都只會是一時熱...

dspenny可能在忙吧...
都加油了...

11/26

睡前體重：５５．４

早：羊奶1、優酪乳1
午：五穀粥１、鮪魚罐１、奇異果１
晚：韭菜水餃５顆、袖子茶２杯

hi~~marryan、勇於追求
我出現了，假日很多事要做，
這２天有點怠惰沒上來po日記，不好意思啦＾＾
但是還是有在節制吃東西的唷！
勇於追求也要多注意身體好好保重身體
原來勇於追求是要幫女友減肥丫
大家都加油囉！
這２天天氣有點冷，又買了蜂蜜袖子茶
一時沒有節制　一次大概都喝２、３杯
會不會太放縱了點∼∼
不過喝了之後倒是挺順暢的
marryan我說的便秘是指那天沒有排便唷
正常來講應該是每天有才是比較好的
所以妳也要多注意　多吃點纖維質的東西比較好
看妳說從７０瘦到現在真是不容易也
我最重大概就是５７了　暴飲暴食的結果（泣）
而且只有短短的２年　男友常帶我吃好料
檢視看看我之前的飲食習慣　
最喜歡吃和常吃牛肉麵、牛排、燒烤、涮涮鍋、還常吃吃到飽的燒烤火鍋！∼看來這就是變肥的主要原因了
安逸的日子和從不運動就不知不覺變肥了
看來只有改變飲食習慣和運動才能讓身體代謝變正常
我要健康的變瘦∼∼∼加油！！　

補充說明：

是從４５到５７
有點跨張ㄅ
假日這２天還是沒有做到運動，
我想去買踏步機來用
你們覺得如何呢？

To  dspenny
踏步機好阿,只是要提醒妳,不管做任何運動,上身要保持正直,還有記得縮肚子,最好還能加上一點提臀,那麼運動效果會增加很多喔....平常沒事也可以常常縮肚子,也是很好的....
感冒差不多好了,也幾乎沒甚麼咳嗽了,很棒,至少可以繼續停了快一個星期的運動....
最近迷上清潔,笑....因為買了一些天然的洗髮精和沐浴乳,對於有很長一段時間不愛乾淨的我,這樣的我才是比較符合我悶騷的個性....變瘦變帥變乾淨,變得更有智慧,變的心胸更廣...
繼續加油了...

to  勇於追求
你是買哪種的洗髮精、浴沐乳？
我也很喜歡用天然的東西
像是有加精油或是檸檬草那種的
因為我每天都會洗頭髮　
你用的如果覺得不錯　也來分享一下唷∼∼

To  dspenny
我是用natures  gate的洗髮和沐浴的,這個版上很多人推薦的....我是覺得都還滿好的,至少味道和洗後的感覺都滿舒服的,至於適不適合妳,我就不知道了...