返回 減肥瘦身
減肥日記 / Nicole~11月前達到目標48 kg, 我要你看傻眼!!!
其實已經開始減肥4星期啦~
因為我在美國唸書,暑假回台灣...狂吃!!!
天阿~一年沒吃到台灣美食,不吃哪行!!!
然後體重就迅速上升至57..or 58..因為我不敢量 Orz
胖到我家人都叫我少吃點,我媽要我去看中醫...
天阿 整個就是刺激到我阿~
8/15來到上海實習,開始超級認真減肥
當然中間也是有小小的暴走幾天啦~
不過之後的兩三天我都會吃三天蘋果餐(蘋果餐對我超有效)
anyway,一個月過去了,我現在體重應該是52~53,
不過持續減肥中,到九月回美國,我要讓同學看傻眼!!!
在11/7我生日前,一定要降到48!!!
給自己一個大大的生日禮物~
可是因為我現在是住在朋友家,他家沒有體重計
我真不知道該怎麼量體重,只好用自己感覺,跟穿衣服時的寬鬆程度,
我還會在朋友家待兩星期,這兩星期我就只紀錄飲食,
體重變化只得等到我回家後 才秤了 ><
大家一起加油!!!千萬不要暴食!!!
-
Sep2 Sun
今天開始香格里拉喝由法
早:低脂吐司+butter*2片=120卡
低脂吐司+honey*2片=120卡
無脂yogurt+cereal=150卡
10am 喝light oliver oil*25cc
午:外食
雞排去皮*2/3=200卡
飯*1小球=80卡
水煮豆子some=80卡
晚:未定
=========================
目前早+午共750卡
-
補Sep2 Sun
晚:外食-炒河粉+幾片雞肉 蝦
Sep3 Mon 125.6 LB
洋車前子麩皮+水400cc
早:小水梨*1=70卡
低脂吐司+honey*2片=120
低脂吐司+butter*1片=80卡
低脂吐司*1+玉米=80卡
午:X
晚:X
TOTAL=350卡
經過周末接連著與朋友聚餐,果然體重也接連著上升了 ><
要克制要克制!!!
繼續喝由減重法
-
Sep4 Tue 122.6LB
早:薏仁蓮子綠豆百合湯(無糖)*1.5中碗=200卡
低脂吐司*1=40卡
巧克力*1科=70卡
-----light oliver oil*30cc------
午:apple*1小顆=60卡
晚:X
TOTAL=370卡
-
Hi 路人
謝謝你的建議~
因為我早上吃完早餐後就出門到學校了,
要到晚上十點才回到家
我又懶的帶東西到學校吃~很麻煩
要帶筆記電腦還有一些有的沒的已經很多了 @@
在學校買呢...很貴!!!
隨便依個三明治就要台幣將近200塊...
我是窮苦的留學生 ><"
我不是故意吃這摸少的
主要是省錢吧 哈
整天坐著上課基本上也不會餓...
-
Sep5 Wed 120LB
早:綠豆薏仁百合蓮子湯(無糖)*2中碗=230卡
低脂吐司*2片=80卡
grapes*30+ 粒=130卡
yugurt+cereal*1碗=120卡
-------------------------------560卡
午:花椰菜+雞翅=300卡
**香格里拉喝油35cc**
晚:X
TOTAL=860卡
今天晚上才有課~所以有空閒中午吃完了再出門
自己煮的綠豆薏仁百合蓮子湯真好喝 *^^*
營養不會發胖!! 又便宜!!! 哈哈
-
Sep6 Thu
早:綠豆薏仁百合蓮子湯(無糖)*2中碗=230卡
低脂吐司*3片=120卡
grapes*20 粒=90卡
non-fat yogurt+很多cereal*1大碗=200卡
午:X
晚:X
TOTAL: 640卡
昨天後來並沒有喝油...
因為絕得已經滿能控制食量了,都吃一些就能飽~
這兩天停喝油試試看吧~
-
補記昨天晚餐
後來幫朋友搬家 被請吃晚餐
外食難估計 約600卡吧
--------------------------------
Sep7 Fri
洋車前子麩皮+水 300cc
早:低脂吐司+butter*3片=180卡
yogurt+cereal some=150卡
午(10點多):自煮雞胸*1=100卡
自炒飯*2小碗=200卡
晚:X
香格里拉喝油*35cc
TOTAL: 630卡
從昨晚開始到今天早上吃的有點多......
不知是不是停喝油兩天 開始有點暴食傾向了嗎???
恩 今天還是繼續開始喝油
反正橄欖油對身體也很好~
繼續加油 不暴食!!!
-
同意*同意
版主真得吃太少了
其實就算是減肥時期也要保持一天攝取熱量約800卡
因為要少7700卡才能瘦一公斤
但如果你每天攝取太少的熱量
身体反而沒有能量去消耗脂肪
最好的方法是早餐午餐吃好和吃飽一點
晚餐不吃或吃得很清淡
而且加上運動才是the best way
因為運動才能加速身体的基礎代謝率
像我平常都有游泳，每個星期約二次(小紅來時不算)
每次持續一小時
雖然只有動一小時
但接下來的好幾小時身体都還是持續保持消耗熱量的狀態
會繼續幫我然燒脂肪
而如果每天吃太少
後來有某一餐突然吃了多一點點
這樣身体會把他全部吸收掉
讓体重上升更快唷！
所以版主最好是白天吃飽一點囉！
加油呢~~~~~
-
To 佳佳
謝謝你的建議!
基本上我就是在家裡才會弄東西來吃,
所以如果晚上才有課的話 我中午就會在家吃完才出門
anyway我出門前都會吃飽依點 但是不一定是會吃到兩餐就是了....
運動方面,這週開始我會參加學校瑜珈課
一周兩次,周末有空的話再加上去跑步!
我運動方面是真的需要再加強!!
雖然都有力行 吃飽後不坐下 半小時來收拾打掃
但是應該是要多加強運動的!
一起加油啦~
-
嗯！一起加油啦！
我如果吃飽也都站著說
因為吃飽一直坐著我會胃脹氣
所以站個一小時會比較舒服
版主可以上來po你的飲食和運動紀錄唷！
今日飲食
早餐 咖啡
午餐 潛艇堡蔬菜口味+半碗玉米濃湯
下午 一些些鱈魚香絲
晚餐 自製生菜沙拉一大盤+自已打的蕃茄芭樂汁
運動 羽球半小時
-
Sep10 Mon
早:7am 熱狗*1根(不是大亨堡那種@@)+egg*1
自魯小雞腿*1+高麗菜some
香格里拉喝油35cc
午: 西洋芹some
晚: X
一直在等mc來...很煩...已經遲要一個月了
我每次減肥都會導致亂經
八月都沒來,線在已經要九月中了...
快來吧 小紅!!!
-
Sep11 Tue 125.2LB
洋車前子麩皮+水400cc
早6am:自魯雞胸+一點高麗菜
磨菇+egg*1
yogurt+cereal*1小碗
香格里拉喝油30cc
午12pm:小蘋果*2
晚5pm:小蘋果*1
明天開始每週去上學校的瑜珈班三次,週一三四
預計下週一起開始吃大諾!!
-
加油啦！
我一直想問什麼是「香格里拉喝油」？
看你吃的東西雖少不過很清淡又健康
不過還是要吃多一點蛋白質比較好啦！
9/11飲食
一早未排便体重:49
飲食
早上 咖啡，豆漿
中餐 自助餐+青草茶
晚餐 自製生菜沙拉+自已打的黑糖蘋果汁+一口麵包
運動 游泳約40分鐘
嗯嗯 一次
-
hi 佳佳
就是板上有再討論的香格里拉喝油減肥法ㄚ
你去搜尋一下就有相關文章了
基本上就是喝清淡橄欖油或糖水來幫助你抑制口慾
會比較不容易暴食
因為我以前減肥有時會有暴食傾向
所以想說這次試試看 加上這方法會不會克制住...
你搜尋一下文章就可以了解囉~
-
Sep12 Wed 123.2 LB
洋車前子麩皮+水400cc
早:6am 小熱狗*1+egg*1
自魯小雞腿*1+高麗菜+花椰菜一些
yogurt+cereal*1碗
香格里拉喝油30cc
午:西洋芹some
晚:X
這幾天早上有努力吃多一點,希望這樣我的小紅可以趕快來~~~~~~~~~~~~~~~
-
嗯！我會去看一下的！謝啦
補po今日飲食
早上 咖啡
中午 兩顆肉圓+魚丸湯+一顆魯蛋+一顆貢丸
下午 兩片麵包
晚餐 自助餐(飯吃2/3)
運動 無
-
Sep13 Thu
洋車前子麩皮+water 400cc
早6-7am: non-fat yogurt+cereal*兩小碗=200卡
自魯雞胸去皮*1+西洋芹=100卡
紅蘿蔔蛋=120卡
磨菇+小熱狗一根=90卡
香格里拉喝油30cc
午:X
晚:X
TOTAL:510卡
運動:
昨天-yoga 50mins +稍快走20mins
今天-yoga 1hr
每天忙碌的"頭腦運動"算不算運動阿???!! ~><~
課業再加上社團活動, 每天數不盡的meeting
好忙阿~~~~~~~~~~~~~~~
-
9/13飲食
早上 咖啡
中午 豬排飯
飲料 黑糖水*2
晚上 玉米香菇魚肉粥
運動 呼拉圈半小時
to nicole
其實頭腦運動也會消耗熱量
但是我發現我看完書都會很餓然後吃很多耶！
呵呵！
做瑜珈對身体很好耶！
可是我是硬骨頭
我看我還是游泳就好了！
加油啊！
不曉得為什麼吃不多但是反而更重
我懷疑是喝飲料的關係
接下來禁口了！不喝了！
-
補記昨天晚餐:
9/13 Thu
晚:葡萄20+粒
milk+cereal*1大碗
自魯小雞腿*1
巧克力*1顆
約8~9點才吃....太晚吃了啦!!!
下課回來忍不住吃了一點,好生氣 ><##
Sep14 Fri
洋車前子麩皮+水 400cc
早6am:fat-free milk+cereal*1小碗=160卡
小熱狗+egg*1=150卡
冰淇淋*1小湯匙=50卡
巧克力*1顆=70卡
8:30am: Zero Coke*1/2罐
牛札糖*1顆=50卡
香格里拉喝油30cc
午 X
晚 X
TOTAL=480卡
運動: 跑步*1.5hr
昨晚跟今天早餐都吃了些不該吃的甜食....
要注意!!!
下一個月有很多活動,一定要瘦下來 美美的出現!!!
-
Sep15 Sat
早:自煮紅豆薏仁湯無糖*1碗
巧克力一顆
午:自煮紅豆薏仁湯微糖*1碗
晚:X
運動:跑步+快走*1.5hr
週末兩天預計就吃紅豆薏仁湯
星期一開始吃大諾後早餐可吃澱粉,看過很多文章都說大諾對澱粉很有效
吃大諾再加上運動少吃,每週瑜珈課三次+週末至少一天去跑步
11月生日前依定要降到50kg以下!!!
![[香港紅磡美食推薦]小聚嚐鮮主理-環境時尚簡約/食材講究/價格實惠](https://images.weserv.nl/?url=blogwww.s3.amazonaws.com%2Fuploads%2Fpost%2F3370%2F20241227125238-cover-676e3296938f3.jpeg&w=220&h=124&fit=cover)
