減肥日記 / ﾟ･*:.｡夏日輕舞.三明治減肥法｡.ஃஐﾟ･*

To  遙不可及：

我的低卡路里只有這一星期，因為是瘦身黃金期，
就想拼看看吶~(羞)。
下星期我就會儘量調成1000卡內，
卡不傷身吶。
黑咖啡實在是不得已，最近工作量比較大，被客戶弄的很煩，不過黑咖啡喝多，對減肥我也覺得不太好，像這二天，我就覺得體內好像多了很多水份排不掉？！
怪了，不是說咖啡會排水嗎?????

To  Lianlian:

查熱量很簡單喔，我都是去google，打「茶葉蛋熱量」、「櫻桃熱量」這種keyword，然後就有一堆資料了。

若是餅乾、零食，一般包裝盒外面都一定會註明的，不過有的是寫"一片餅乾幾卡"，有的會寫"100公克幾卡"。

像統一AB優酪乳，100ml是64卡，那小瓶的一瓶就有約220ml，所以你喝完一瓶就有140.8卡，而非才64卡喔~

因為每個人吃的量、大小不同，所以比較難就你po的飲食來記算吶，像一塊肉，是多大多小的肉?幾公克?其實你大約抓一下量，再去計算，就可以了。

我也非專業的營養師，所以資料來源也多是google或一些熱量網站，貼出來給你參考看看，希望有幫到忙喔：

http://www.twig.com.tw/tw/HealthPage14.asp
日常生活飲食熱量表

http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
食物熱量表(有分類)

http://www.richyli.com/blog/2006/08/blog-post_17.html
版主有提供一些麥當勞熱量、其他減肥資訊

http://tw.myblog.yahoo.com/beauty-princess/article?mid=857&prev=858&next=850&l=f&fid=21
7-11  關東煮熱量

http://www.euca.net/forums/showthread.php?t=6153
熱量、減肥討論區

加油!讓我們都能瘦的水水的

ஃஐﾟ･*    開始減肥日期：6/25    (一)
ஃஐﾟ･*    開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*    身高：165cm         
ஃஐﾟ･*    目標體重：58公斤
=================================================
ஃஐﾟ･*    日期：7/12  (四)
ஃஐﾟ･*    減重第18天,距離目標日還剩192天
ஃஐﾟ･*    今日體重：82.6公斤(-0.3)   
ஃஐﾟ･*    累積減重3.9公斤
ஃஐﾟ･*    距離目標體重只剩24.6公斤
=================================================
起床：200ml溫開水
早餐：水梨1/3顆(40卡)+芭樂1/2顆(沒去仔50卡)+黑咖啡1杯
早午餐：綜合維他命1顆+維他命C1顆
午餐：自製生菜三明治1個(200卡)+無糖茶600ml
下午：芭樂1顆(去仔70卡)+櫻桃8顆(36卡)
晚餐：自製生菜三明治1個(200卡)
水份：2500ml
=================================================
卡路里合計：596卡
心得：
雖然努力但體重下降不多，雖然連媽都說我臉有比較小(樂)，可能身體水份太多，要避免晚上吃太重口味的東西了，要很乖的只吃生菜三明治就好，連火腿都不給夾了>_<a

每天量體重多少會影響心情，但為了要平衡每天的狀況，我還是會每天早上起床就量的，這樣有一點回升時，也好馬上就調整吶!!!!坎巴碟~我一定行的!不能灰心~*

Big  hug  to  myself!!!!

謝謝你
這樣我就可以算熱量了
現在我也在減肥中
一起加油吧 

To  Lianlian:

那我們一起努力吧!!!
一定要在2007年瘦的美美的!

ஃஐﾟ･*    開始減肥日期：6/25    (一)
ஃஐﾟ･*    開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*    身高：165cm                   
ஃஐﾟ･*    目標體重：58公斤
=================================================
ஃஐﾟ･*    日期：7/13  (五)
ஃஐﾟ･*    減重第19天,距離目標日還剩191天
ஃஐﾟ･*    今日體重：82.6公斤(0.0)停滯       
ஃஐﾟ･*    累積減重3.9公斤
ஃஐﾟ･*    距離目標體重只剩24.6公斤
=================================================
起床：400ml溫開水
早餐：統一輕AB優酪乳250ml(97.5卡)
早午餐：綜合維他命1顆+維他命C1顆
午餐：排骨飯1個(飯吃一半，菜開水過油)(650卡)+無糖茶600ml
晚餐：自製生菜三明治1個(200卡)
水份：2500ml
=================================================
卡路里合計：596卡
心得：
這幾天真的都沒偷吃，也很努力，可是早上體重並沒變化，害我幾乎要以為是體重計壞了…要不要它才新買不到一星期(泣)。

為什麼呢？？？要好好反省一下，也可能是吃太少反而反效果了，不過這幾天幾乎都沒吃到啥油脂，也沒太多嗯嗯。早上本來有點失望的想買一份大大的豬肉飽咬下去，不過從早餐店前騎過，還是沒胃口，而且不能那麼簡單就放棄丫!!!!胖又不是一天、二天就變那麼胖，也得讓身體有時間瘦丫，我一定要堅持!!買瓶優酪乳當早餐，看這二天成績如何囉!我一定會每天誠實來寫版的。

澄空~一定會瘦的!!!!

(修改)

ஃஐﾟ･*        開始減肥日期：6/25        (一)
ஃஐﾟ･*        開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*        身高：165cm                                       
ஃஐﾟ･*        目標體重：58公斤
=================================================
ஃஐﾟ･*        日期：7/13    (五)
ஃஐﾟ･*        減重第19天,距離目標日還剩191天
ஃஐﾟ･*        今日體重：82.6公斤(0.0)停滯               
ஃஐﾟ･*        累積減重3.9公斤
ஃஐﾟ･*        距離目標體重只剩24.6公斤
=================================================
起床：400ml溫開水
早餐：統一輕AB優酪乳250ml(97.5卡)
早午餐：綜合維他命1顆+維他命C1顆
午餐：排骨飯1個(飯吃一半，菜開水過油)(650卡)+無糖茶600ml
晚餐：自製生菜三明治1個(200卡)
水份：2500ml
=================================================
卡路里合計：950卡
心得：
這幾天真的都沒偷吃，也很努力，可是早上體重並沒變化，害我幾乎要以為是體重計壞了…要不要它才新買不到一星期(泣)。

為什麼呢？？？要好好反省一下，也可能是吃太少反而反效果了，不過這幾天幾乎都沒吃到啥油脂，也沒太多嗯嗯。早上本來有點失望的想買一份大大的豬肉飽咬下去，不過從早餐店前騎過，還是沒胃口，而且不能那麼簡單就放棄丫!!!!胖又不是一天、二天就變那麼胖，也得讓身體有時間瘦丫，我一定要堅持!!買瓶優酪乳當早餐，看這二天成績如何囉!我一定會每天誠實來寫版的。

開始提前實行每天1000卡飲食，星期六、日可以實行600低卡食譜!

澄空~一定會瘦的!!!!

ஃஐﾟ･*    開始減肥日期：6/25  (一)
ஃஐﾟ･*    開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*    身高：165cm                         
ஃஐﾟ･*    目標體重：58公斤
=================================================
ஃஐﾟ･*    日期：7/16  (一)
ஃஐﾟ･*    減重第22天,距離目標日還剩188天
ஃஐﾟ･*    今日體重：7/21(六)早上量
ஃஐﾟ･*    累積減重3.9公斤(至7/15早上止)
ஃஐﾟ･*    距離目標體重只剩24.6公斤(至7/15早上止)=================================================
起床：400ml溫開水
早餐：無糖豆漿200ml(62卡)+黑咖啡1杯
早午餐：全麥吐司1片(80卡)(卡大片耶!)
午餐：茶葉蛋1顆(75卡)+全家壽司1盒(269卡)+無糖茶600ml+黑咖啡1杯
下午：大水梨1顆(130卡)
晚餐：自製生菜三明治1個(230卡)
水份：2500ml
=================================================
卡路里合計：卡
心得：
星期六、日都有請到好料吶，這星期開始恢復1000卡計畫，不量體重了，省得七上八下的(嘆)~每星期六早上固定量體重!!!每星期目標1~1.5公斤。

加油!
加油!
加油!
加油!
加油!

ஃஐﾟ･*  開始減肥日期：6/25  (一)
ஃஐﾟ･*  開始減肥體重：86.5公斤
ஃஐﾟ･*  身高：165cm                                                   
ஃஐﾟ･*  目標體重：58公斤
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ஃஐﾟ･*  日期：7/17  (二)
ஃஐﾟ･*  減重第23天,距離目標日還剩187天
ஃஐﾟ･*  今日體重：7/21(六)早上量
ஃஐﾟ･*  累積減重3.9公斤(至7/15早上止)
ஃஐﾟ･*  距離目標體重只剩24.6公斤(至7/15早上止)=================================================
起床：200ml溫開水
早餐：皮蛋瘦肉粥1份(無肉鬆、油條)(350卡)+黑咖啡1杯
午餐：紅豆牛奶刈冰1份(250卡)+黑咖啡1杯
下午：無糖寒天茶600ml+大水梨1/2顆(70卡)
晚餐：自製生菜三明治1個(230卡)
水份：2000ml
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卡路里合計：900卡
心得：
因為想吃刈冰，所以自動替換午餐啦(笑)，晚上吃三明治真是最好的選擇，實在無法忍受不吃丫，不過開始要慢慢做到晚上七點半後禁食!!!!

給自己的鼓勵：

減多減少沒關係
停滯原地小case
堅持認真瘦身材
最終一定有成果