減肥 / Maggie美美的減肥日記~~ 7/31要瘦 13kg ~~~

wow,  Maggie美美，你寫了半個月的日記了耶

好有毅力喔..

加油喔∼

我也要跟你一樣努力！！

6/19(二)
體重:55.1kg(-0.3)
體脂肪:23.4(-1)

年齡:32                                                                                          身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                            倒數42天                                                               
距目標體重倒數:8.1kg

PO一下                                                                                                                                                                                    6/18                                                                                                                                                                                        早:自製三明治+無糖豆漿---400k

午:地瓜100g+燙空心菜1碗+白木耳1碗----240k

晚:涼拌黑木耳+燙花椰菜+100g烤雞排---300k

total:940k

運動:呼啦圈40min+伸展操10min+泡澡20min

嗯嗯:1次

水:3000cc  &

to  發粿  ,

妳是第一個光臨我的日記的水水也~~
真的好開心喔,歡迎你一起來努力 
說說你的自己吧  ,身高  ,年齡,體重等等
讓我們一起努力吧~~~ 

一開始我都是自己在減肥
但減了2~3個星期後  ,覺得都快要失去動力了
還好,那時發現了fg  ,在這我發現有好多人
都在努力往自己的目標前進 
在自己覺得無力時  ,大家會給你加油打氣
這種互相鼓勵的感覺真的很好
而且在這裡有很多減肥資訊可以查
所以  ,歡迎你  ~~~ 

****今天降了0.3kg,果然不吃甜份太高的水果
以及油炸的食物真的有用~~~
不過真的意志力要很強才行
因為我們公司的廚師
幾乎每餐都會有炸的食物       
例如,炸香菇,炸茄子,糖醋排骨等等
水果又都是買荔枝,芒果.鳳梨,香焦這種的
這些食物又都是我的最愛
所以,每天我都在跟自己在奮戰
so  各位常常會看到我偷吃了2~3口~~
但接下我會努力不再偷吃了
大家給我加油喔!!!! 
54kg  我要來了~~~~~~     

to.maggie美美

我之前本來是77KG

後來花了一個月很認真減肥到現在是69~70KG

身高169CM

昨天早餐:

鮪魚御飯團+貝納頌拿鐵咖啡

午餐:

素食便當一個(有三個青菜、一顆荷包蛋)

晚餐:

小肉粽X1、香瓜鳳梨水梨幾塊、一小時後又去吃涮涮鍋

冰棒兩支(好，其實我根本就是在増肥不是減肥..)

阿~天阿，晚餐胃口好好喔~悔....

TO  發粿  ,

哇哇哇,一個月瘦8kg 
你是怎麼瘦的ㄚ???? 
你幾歲  ??  你有運動嗎?? 
快說說你的減肥方法 
我現在也只差  8kg  就到我設定的目標了
求求你快告訴我吧~~~~~ 

6/20(三)
體重:55.2kg(+0.1)
體脂肪:23.2(-0.2)

年齡:32                                                                   
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數41天                                                                   
距目標體重倒數:8.2kg

PO一下6/19   
早:自製三明治+無糖豆漿---400k

午:地瓜100g+燙青菜1碗+竹筍1碗+蒸蛋2口----300k

晚:涼拌黑木耳+燙青菜+竹笙湯+燙豬肉片2片+自製全麥披撒---400k

宵夜  :健怡可樂1瓶  --3k

total:1103k

運動:呼啦圈30min+肚皮舞30min+伸展操10min+泡澡20min
          抬腳30min  +腳部按摩30min 

嗯嗯:2次

水:3000cc

6/21(四)
體重:55kg(-0.2  希望明天能看到54x~~加油!!!  )
體脂肪:23(-0.2)

年齡:32                                                                                    身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                           
倒數41天             
距目標體重倒數:8kg

PO一下6/20       
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
午:涼拌黑木耳+燙青菜1碗+1/3碗白飯+蕃茄炒蛋2口----270k
下午茶  :  Apple  1個 
晚:白木耳+青菜+牛肉片1片+竹林---250k

total:970k

運動:呼啦圈60min+伸展操10min
                    抬腳30min    +腳部按摩10min   

嗯嗯:1次

水:3000cc

****加油美美  ,這個星期要看到54x  ~~
星期天要去放縱一下,去吃生日大餐了  YA!!! 

hi,  maggie  美美

不好意思最近比較忙一點...

我69年次的，要滿27歲了

那個月我沒有工作喔，在家的時候三餐都吃很少

早餐就吃車前子＋牛奶一杯

午餐晚餐就隨便吃阿

但是晚餐幾乎都沒什麼吃

還有晚上睡前我會做點床上運動（抬腳、按摩、簡單的

瑜珈動作）

就這樣一個月後就瘦了..

不過最大的功臣應該是因為我那個月飲料喝很少、

也沒有吃零食...

差不多就是這樣了

一起加油喔∼

我今天
早餐沒吃
中午雞腿便當＋牛奶
晚餐日式涼麵＋一些餅乾＋一根冰棒..
體重還是沒變化，噗哧

給發粿：
真配服你耶！一個月可以瘦這麼多∼
我也想一個月瘦到７０kg啦
現在是77.6左右
而且  我屬於很不好受  非常不好瘦的體質


給maggie    美美
我是初晨=momojan
因為忘了我原來的暱稱(momojan)
所以當初才會用初晨滴名字

一起加油喔!
身體健康也要顧好 
真的
我現在身體健康狀況真的也很不好 
但是  因為胖吧
所以  我想  瘦下來比較好換工作
年紀有了  說真的  不好找
會想很多 
我現在只想  只想趕快瘦下來
但  新陳代謝  真的  真的很慢
多吃就胖  少吃也不會瘦
很氣  很氣
現在就只能加強運動
睡前盡量逼自己做到30分鐘的運動

6/22(五)
體重:54.6kg(-0.4,希望不是假像  ,今天繼續努力)
體脂肪:23(+-0)

年齡:32 
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                                                                                                                       
倒數40天                           
距目標體重倒數:7.6kg

PO一下6/21               
早:自製三明治+無糖豆漿---400k
午:燙青菜1碗+竹筍半碗+煎魚2口----225k
下午茶    :    Apple    1個    --75k
晚:白木耳半碗+青菜+朱肉片1片+炒甜椒半碗---230k

total:930k

運動:呼啦圈40min+伸展操10min+泡澡40min
          抬腳30min+腳部按摩10min       

嗯嗯:2次,但好小一條(真不好意思~~~但為了詳細記錄,對不起啦  !!!)

水:3000cc

****  今天一樣不能放鬆  ,再接再勵!!
不過明後2天有聚餐  ,希望不要又回升  ~~~~ 

to  發粿  ,

別再吃餅乾跟冰棒了
這些都是減肥大忌喔!!
雖然  ,我也好想吃ㄛ~~~~
想想以前我都是固定1個月要去大賣場補貨的人
現在  ,我已經快2個月沒碰零食了
要減肥就要有所犧牲ㄚ
一起加油吧!!! 

to  momojan  ,

"年紀有了    說真的  不好找  會想很多  " 

我了解你說的,我也是31歲時才換了工作
當時,  是因為真的做的不開心
但是  ,卻因為年紀的問題
忍了快一年  ,才決定辭職的!!
現在真後悔沒早點辭職
離開7個月後發現自己得了甲狀腺亢進
去看醫生你知道嗎?  醫生第一句話就問
"妳有沒有日夜顛倒  ?  " 
"  妳工作壓力很大喔  !!  " 
我跟醫生說不會阿  ,我現在工作很正常阿
他說  "那妳以前的工作呢  ??  " 
病不會是一下就得到的
會慢慢得的  ,由其是  "甲狀腺亢進  " 
我後來想想  ,應該是我上夜班時就已經得到了
那時工作壓力很大  ,且過的很不開心
身體都搞壞了都不知道
那時我吃很多  ,但體重卻下降
但體重下降那個女人不開心呢  ??
跟本不會去想是不是身體有問題 
現在在吃藥控制我的新陳代謝
而且聽朋友說這種病會不斷的復發
因為你只要一停藥病又會復發
所以可能要一輩子服藥!!! 
到現在真的覺得健康的身體真的很重要  ~~~ 

至於減肥,  我覺得每個人的身體狀況不同
所以方式也要不同  ,但原則仍是
"飲食控制+運動  "
我建議你,應該要先算好以你的體重
一天需要的熱量為何??
每天計算自己吃進多少熱量
然後再每天減少500~600K 
再搭配運動這樣一個星期約可減0.5~1KG 
確實記錄自己每天的飲食,運動,喝水,排便狀況
每個星期或2個星期做調整
這樣對減肥對身體會比較好喔!!

像我雖然  7/31日就要拍婚紗了
我從5/7日開始減肥    ,算算我只有86天的時間可減
時間真的很短,而且很急迫!!!
但我真的不想用對身體不好的方式減肥
所以像我之前  60KG  一天熱量只需  1800K   
但我開始減肥的前2個星期一天還是吃到1500K   
到後面才慢慢改成1000~1200K   
先讓身體慢慢接受
而且,我堅持三餐一定要吃
我絕對不會讓自己餓到
但都儘量吃低卡的東西
讓自己吃飽就不會想吃零食了
當然,中間仍是會破戒吃一些
油炸類及甜食不過都吃的不多
大約2~3口我覺得雖然在減肥
但偶爾吃一些讓自己快樂的東西
這樣減的才不會太痛苦
也會減的比較長久
總歸一句話,健康的身體最重要~~~ 
一起加油吧  !!! 

to  maggie美美
病不會是一下就得到的
==
這句話有如夢初醒的感覺,真的是這樣∼∼
我是牡羊座的面對停滯很久又動不動就回昇的體重
很煩
灰心

我承認　我是個沒耐心的傢伙
我會加油的

6/23(六)
體重:54.6kg(沒變化)
體脂肪:23(+-0)

年齡:32   
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)                                                                                              倒數39天                                                       
距目標體重倒數:7.6kg

PO一下6/22                               
早:自製三明治+牛奶---400k
午:燙青菜1碗+竹筍3口+地瓜2口+1碗白木耳+1根香蕉----270k   
晚:Apple  1個  --75k

total:740k

運動:呼啦圈60min+伸展操30min+泡腳20min
                    抬腳30min             

嗯嗯:2次

水:3000cc

****  小紅快來了,整個人給它不想做有氧運動
待會又要跟客人去吃飯
天ㄚ  ,希望明天的體重不要變化太大ㄚ~~~~

to  momojan  ,

我想妳真的先不要灰心
應該想想那裡出問題了
我剛開始減肥時減了3個星期
結果體重也是回到我最初的體重60kg
我就翻開我的減肥記錄表
試著找出問題來
我發現中間我吃了2次大餐
然後又吃了幾次油炸的食物
我想問題應該就是在這了
所以接下來我就不吃大餐
每餐若不能自己煮就吃廚師煮的
但我一定會拿熱水過油
有時會過到2次油
我每週都會看看自己上週到底吃了啥東西
然後調整自己下週的飲食
你真的應該好好歸劃你的減肥計劃
然後一定要確時的執行
若這樣還不行,我們再來想其它的辦法~~~

我現在開始吃軟糖公主的食譜了

6/24第一天開始

經過這幾天爆食

我想看看

到七月底  我可以瘦多少


瘦到65kg似乎太勉強了

6/25(一)
體重:54.6kg
體脂肪:22.5(-0.5)

年齡:32       
身高:163cm
開始體重5/7:60kg
現在體重6/5:57kg
短期目標:55(希望可以在6/17達成)
中期目標:51(希望可以在7/8達成)
終期目標:47(希望可以在7/31達成,但若能看到4開頭,我就心滿意足了)

倒數36天                   
距目標體重倒數:7.6kg


****  這兩天吃了4次大餐
整個給它大破戒~~~
星期六陪客人吃了日本料理buff+東北菜
晚上11點才回到公司
整個人不舒服到極點,覺得好想吐
但又吐不出來,整個晚上都睡不好
星期天早上胃整個還是脹的
一整個上午都在拉肚子
可能是因為我太久都沒吃那麼油的食物
身體受不了在反抗
中午我男友堅持要帶我出去吃生日大餐
他說一年一次,吃完了再減就好~~~
所以又去吃了義大利面晚上又吃炸雞
這兩天我只能說我真的給它放縱下去了

今天量體重雖然沒變化
但是通常都會在2~3天會出現
所以這個星期也要努力了
不過小紅這星期也要來
真是~~~
不過我還是會努力的  !!!

又到了每週po曲線的日子了

日期  體重  上胸圍/下胸圍    腰    腹    臀  大腿  小腿  手臂
6/10  56.4      87/76                76    84    93    53      35      29
6/17  55.4      88/76                75    82    92    52      35      28
6/24  54.6      88/76                75    82    91    52      34.5  27


手臂又有變小一點
看來,還是要努力給它狂扭加手臂運動
希望下星期能再瘦到1CM  ,我會不會太貪心ㄚ~~~
呼啦圈也要繼續搖  ,我不想在當沒腰的女人啦!!! 

to  momojan  ,

不要一開始就給自己定太高的目標喔!!
這樣若沒達到失落感會很大的~~
減肥還是要慢慢的減這樣對身體才會好
而且對自己的心理壓力才不會太大!!!