減肥日記 / 要在六月底瘦到63kg

Hi小草我來囉!
我是去年無意中發現這個討論區,看到了這裡有許多的人為追求健康的身材努力著,我想那我也來試看看囉^^
就醬~到現在,最近體重停滯了可是我不能放棄因為都快一年了一旦放棄就難以挽回囉^^
早餐:1無糖豆漿+各種口味饅頭
          2無糖豆漿+一個中型地瓜
          3零脂鮮奶+一片土司
          4一杯薏仁五榖粥
午餐:御飯團*1+一盒莎拉(儘量挑和風醬若是千島醬  只    加4/1)一杯沖泡海帶湯
午點:蕃茄.芭樂,蘋果OR優格
晚餐:(外食居多)自助餐,青菜居多有魚吃魚儘量不吃肉
          麵食都是吃湯麵不喝湯加燙青菜一盤
宵夜:X
運動:呼拉圈
          自創亂亂動體操
假日時的飲食就跟著家人正常囉大致是清淡為基準,有時也去吃到飽但是選擇性吃東西,以上就是我將近一年的飲食習慣,其實我並沒有很苛刻自己(也許就是這樣才慢慢瘦),因為我知道羅馬不是一天造成的我要把減肥這件事當成生活的一部份(哈哈哈...說的很了不起)

HELLO  小草
我有一個疑問耶
你可以量出體脂肪
那可以看基礎代謝率嗎?
因為我覺得阿
你的基礎代謝率的熱量不夠耶
這樣很容易一有吃到大餐的的那天
體重和體脂肪就容易回升耶

而且我還是覺得晚上吃點燙青菜.水果之類的比較好
長時間不進食
我們習慣了
但是胃容易受不了
因為胃酸還是會持續分泌阿

這是我的想法啦
給你參考看看囉~~

天阿~MOMO~~
好久不見!!!是這樣的啦，我的忘了我註冊的帳號密碼了，所以我都只是看哩~沒發文~~
不過我之前瘦的那些阿，過年有胖一點點回來!!!
現在要很紮實地瘦哩!!!
MOMO一起加油吧!!!!
不過我這幾天翻到以前的減重日記，發現我最胖是八十五公斤耶~!!!!
這幾天吃的有點多，晚上量是七十二!!
哇哈哈哈~~~我瘦了十三公斤囉!!!!不過說真的，不要太激烈瘦比較持久啦~~!!!!!
對了??MOMO你有給過我你的MSN嗎???

TO  newball~
哈囉~我的是電子的可以量體重和體脂防
不能量代謝率ㄝ~
謝謝你的意見提供喔~我今天晚上有吃幾塊蘇打餅乾
我知道對胃會不好,只好一直狂喝水
現在的我已經習慣晚餐不吃正餐了,等到6字頭開始
我晚餐會吃優格或簡單的水果的^^
還有~現在我比較剋的住自己了,不敢大吃,因為好不容易
瘦下來的,如果大吃就全毀了>"<
最後~3Q你喔!我會好好注意身體的

5/10(四)
早上:70.3  /  37.8
早餐:X
午餐:香菇蝦仁粥4/5碗+10元高麗菜+煎蛋*1
晚餐:蘇打餅乾三片
喝水2000CC
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運動:
1.仰臥起坐27下
2.有氧運動30分
3.空中腳踏車+抬腿10分
4.呼啦圈一小時
NOW:  70.3  /  37.1
PS  希望明天能降到70.0啦~剩沒幾天就要母親節了ㄝ!

TO  我要變成紙片人~
收到你提供的方法了,我問你喔~無糖的豆漿哪裡有在賣阿?!7-11有嗎?  看你PO的東西看到我肚子都餓了,現在的我開始想著明天早餐要吃啥??而且你很可愛ㄋㄟ~我看到你打的自創亂亂動體操都笑了,形容的很有趣!讓我想到我在跳潘若迪的有氧運動,因為那有些動作很快阿~阿我跟不上,所以有些也是亂跳,想到那畫面再加上你的形容真是..
於我心有戚戚焉~哈!可以容許我大笑三聲嗎?
我也要向你看齊  一起努力~大家加油喔^^

今天的進度是78kg...我想應該不是問題.

這個禮拜是比較少吃零食了啦!!但是由於天氣熱的關係中午吃飯都會來一杯仙草奶凍...!!!算是敗筆啦.運動量也有再慢慢的增加.  情況還在控制中.

發現睡眠真的對減肥有影響,  不好好睡覺的話,總覺得全身懶懶累累的..不愛動,  東西也會吃得特別多!!!

瘦貓,  我記得我們有交換過MSN,  但是總覺得你好像永遠沒有上線的感覺捏^^".很高興還可以遇到去年的戰友,去年我們都算是小有成績,但是就是還沒達到自己理想的目標.  希望我們今年都可以成功減下來!!!

小草...一起加油囉...很快你就要看到六字頭囉...去年我就是在快看到六字頭時飲恨的>_<.幫我報仇吧.

來去運動了..今晚一定要達到預定目標78KG

小草
不客氣啦
其實我也在減肥啦
只是我之前已經加入另外一個版囉~~
你也跟我一樣說
我也是跳潘若迪的有氧舞蹈
但是有些真的跟不上阿
所以我都馬是大力揮揮而已
想說有運動就好啦~~
母親節到囉
你也要繼續加油唷
像我這禮拜要回家
就等於是沒救囉
因為我媽會一直叫我吃ㄧ堆
然後還問我有沒有受之類的話=  ="

加油加油~~我們一定會瘦下來的^0^

momo：
不好意思喔~我換msn了~呵呵~~
不過我加你了喔~上線敲我阿!!

我今天泡澡，還有按摩小腿
明天跟後天都要吃大餐耶
現在有點擔心，不過我會記住照著正確的順序進食的!!
大家加油!!!

TO  momo~
ㄏㄏ~原來你跟瘦貓認識喔!好巧喔~
我這二天在跳潘若迪的有氧,結果跳到小腿整個很酸
很像快抽筋一樣,搞的我要不斷的拍打我的小腿,擦按膜霜來按摩=.=  也因而昨天的運動都全停擺了~
今天再開始囉...
我會幫你報仇的,要再繼續抗戰!
78KG相信你可以的^^

newball~
哈哈~你也一起跳嗎?可是阿~我跳到小腿很酸ㄝ!
結果我昨天都沒運動到,反而是在抬腿＋按摩小腿
然後阿~我看電視看著看著竟就睡著了=.=
所以今天一大早馬上爬一起來PO
今天早上起來量還滿驚喜的...YA~69.8  /  37.2
母親節我也很擔心ㄝ!因為我要和媽媽回鄉下一起跟外婆過,因為我有跟我媽講過要減肥的事,她比較不會一直叫我吃,反而是外婆...你知道的老人家都會覺得能吃就是福!
呵~現在想到的對策是在飯前先灌500CC的水啦~吃少一點,
挑青菜吃...
當然要加油阿~我們一定會瘦下來的^^  謝你的鼓勵喔~
心暖暖的呢^___^

5/11(五)
早上:  70.0  /  37.5
早餐:蛋吐司+微糖豆漿
午餐:虱目魚湯+雞湯蒸蛋
晚餐:X
喝水1500cc

運動:全擺=.=
晚上量:  70.1  /  37.7
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雞湯蒸蛋好好吃喔~很嫩又很香ㄝ!
只是熱量不知道會不會很高就是了...
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這二天會回鄉下,所以要等到禮拜天晚上再po上  5/12  5/13的簡單記錄,大大要好好努力ㄋㄟ~祝大家母親節快樂喔,媽媽只有一個要多陪媽媽呢!!

5/13(日)
早餐:蛋餅+豆漿
午餐:魚粳麵(沒啥喝到湯)+三色蛋
晚餐:吃大餐ㄝ(半碗河粉+豆穌鱈魚+梅子雞+苜蓿芽+養生湯+花枝+一杯麥茶)  多樣量少~

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運動:爬山2小時多=.=
ps.今年的母親節和家人一起去爬山,呼~超想哭,好累喔
光是上山就爬了一個多小時,排山倒海的階梯,一梯還有一梯梯,爬到我整個腿軟=  =

NOW:69.6  /  36.4
心得:第一階段的目標在母親節5/13要瘦到69.5,還差0.1
我要好好努力的達成五月底66KG的目標,哈~6字頭終於出現了,希望在體重機的數字不要在出現7開頭的數字了,好不容易瘦一點點,絕不允許自己再走回頭路=.=

母親節真是口怕阿
我老母一直叫我粗啦
還好我都猛吃菜基本上都在把持之內

TO  小草
無糖豆漿很好買阿,傳統早餐店你只要說清漿阿桑就知道,只是它只有熱的,現在天氣熱我都直接去7-11買
爬山可以瘦很快喔!我體重降最快速時就是每個禮拜都去爬山的時候說~只是工作忙,人懶總之藉口狠多拉~
給你拍拍手你都有照你的速度進行ㄋ
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5/14
早餐:薏仁五榖粥一杯
水:約1000CC
午餐:靖魚御飯團*1+沖泡玉米濃湯+光合作用沙拉(和風醬)
水:約1200CC
晚餐:悟饕養生飯包+無糖紅茶1
運動:下班時到住家附近學校健走40分
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碎碎念
這個禮拜我要好好利用黃金瘦身期(MC結束)運動的強度要加強不能懈怠
 

TO  紙片人~
我小紅也是這幾天來ㄝ~黃金瘦身期要怎麼利用阿?!
教我教我~3QQ^^

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哈哈~幸好你也有把持住,呼..我只能說爬山真的很累,到現在還是~尤其是剛下班整個超想睡的啦>"<  又加上小紅來感覺又特別累,胃口也不好

小草

看到你在母親節還繼續努力
真的是要好好鼓勵唷
一定會瘦下來的
因為我在母親節破功啦
連我媽都覺得我吃太多了=  ="

我也要知道MC剛走要如何減
也是剛剛走而已
希望把握住黃金時間
讓減肥加倍囉!!

大家都要加油唷^^

生理期瘦身法:
生理期瘦身法簡而言之，如果ＭＣ是5月１日來的話，那就要在5月８日∼5月１５日減肥最為有效，那5月２２日∼5月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為：
【瘦身福利期】　１日
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓
【瘦身超速期】　７日
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓
【瘦身平快期】１４日
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓
【瘦身緩慢期】２８日


在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰
　　　　　　　　　冷、  心情抑鬱  、膚質敏感或長痘子
　　　　　　　　　、  體重上升、  容易腹瀉或便秘。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1.  補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜  、海
　　　　　帶、  魚、葡萄等．．．。
　　　　2.  避免生冷的食物、冰品或飲品。
　　　　3.  放鬆心情做做和緩的運動  。

◎【瘦身超速期】
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑
　　　　　　　　　、  新陳代謝快、消化功能佳  。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1.  進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍
　　　　　嚴格的減肥計也能持續  。
　　　　2.  可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次
　　　　　至少３０分鐘。

◎【瘦身平快期】
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺
　　　　　　　　　痛。
　　Ｂ．你應該這麼做：
　　　　1.  維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食
　　　　　物  來充飢。
　　　　2.  持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮
　　　　　感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
　　Ｂ．你應該這樣做：
　　　　1.  飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　2.  心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體
　　　　　重會迅速地下降２∼３ＫＧ

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以上是我上奇魔知識家找來的大家加減看看^^y

5/15
早餐:零脂鮮奶+葡萄全麥土司
水:800cc
午餐:御飯團  (九州雞肉)+光合沙拉+紫菜蛋花湯
午點:優格
水:1000cc
晚餐:分食醋麵2小碗+海帶*1+蔥油餅4/1塊
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5/16
早餐:零脂鮮奶+葡萄全麥土司
水:800cc
午餐:御飯團  (九州雞肉)+光合沙拉+波菜蛋花湯
水:1000cc
晚餐:雞肉飯小碗+一盤青菜+一碗味增湯+無糖紅茶一杯^^
運動:散步一小時(剛回來)
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碎碎念
基本上我的早午餐變化都不大因為趕時間圖方便都是早上一次購買齊全

Hello  紙片人~
我這幾天都懶懶的,都不知道在累啥?!所以都沒上來po呢
然後我覺得我好像又遇到一些些瓶頸了ㄋㄟ~都在70和69.多跑來跑去,就是沒在往下降,對了,好像都沒問果你的目標後?!還有...我的小紅今天剛走,希望接著的黃金時期能大有收穫~今天的11點多再來po囉
ps.要怎麼稱呼你呢?!只知道你很想變成紙片人,cc都不知道你的小名ㄋㄟ

各為水水加油捏....
我從昨天開始也在fg開始紀錄自己每天的飲食和體重喔
希望這樣能夠督促自己
讓我們大家都一起努力吧
一起變成瘦子  一變變成美女
加油加油加油!!!!!!!!!!!!

我最重有到69快70
現在65.多....
一起努力吧

耶.................我們都要變美便瘦