減肥日記 / 減肥日記 / ♣目標 74.5→55 ♣

寫日記啦^^

今天早上吃了一各蘋果
快11點去素食又吃了四物湯&米粉
約2點多又吃了一盤炒高麗菜
吃完跑去捐血(500C.C.)
送餅乾&保久乳(250卡&210卡)
晚上吃了一盤青花菜
熱量約1260卡吧(不知有沒有正確)

晚上9點在去運動啦^^y

好累唷
又在折磨自己.晚上2  .3點才睡,早上8點半就起來了
(因該是昨天咖啡&茶喝太多了吧)
今天真乖
早:2各蓮霧.半顆蘋果
(一半老媽吃去^^.我媽說一顆150元.沒是買那麼貴是怎樣.長輩心態真是怪!!我吃了75元的蘋果ㄟ@@|||)

午:雞胸肉110g+炒高麗菜+炒a菜(脆脆的好好吃)

晚上也要乖乖吃澱粉&青菜
雖然隨便吃4.5天了@@|||
可還是要努力!
(愛美是要付出代價的~~,雖然很想快點...可又想維持胸部的cup.美女還真˙難˙當˙啊˙~~)
像大S也是很努力維持美麗

啊~~~努力美麗!!!

謝謝你之前的回答
我剛好是你後一天去捐血
可惜...殘念...
沒拿到牛奶...
因為我不好意思找
我的減重紀錄文章不在這
因為在我大概執行20天左右
某次查食物熱量資料偶然造訪這裡
現在體重剛好在74.x這個附近

昨天晚上沒運動
晚上吃了一盤炒高麗菜+紅蘿蔔
在晚點又吃了燒先草(妹妹買的^^"a)
跟兩片全麥包奶蘇紅豆(老姐買的沒吃完,好餓就把她吃了.切~~~~~!!mc來前嘴饞@@)

今天吃了各媽咪最後的蛋糕
喝了菜頭湯+5小段玉米+2顆魚丸

點心:青棗一各+芭樂一各

晚餐:炒高麗菜+紅蘿蔔+炒xx菇少許(媽咪炒的^^")

運動:競走53分
          幫媽咪按摩一小時
          呼拉圈30分

為了懺悔所以做了不少動
明天要在持續^^y


TO:yadani
妳體重跟我差不多啊
我現在是MC前一各禮拜,有點放鬆,可也沒吃到爆卡.
妳不用客氣.一起努力減肥吧^^

謝謝
的確我也在努力中

因為自己沒動手就不可能有東西吃
(包括直接買外食)
所以肥起來應該主要是這個原因
不過反過來說
就是都不去買來吃就沒東西吃!!!
這樣要執行起來似乎好像也比較容易???
沒這回事...
無時無刻有股飢餓的感覺一直存在
才是真實寫照

之前最胖到85
現在74.0
大約從12月中開始減

我目標是62
還差的遠啦
請多指教囉

很晚了還在這裡寫日記
早:青棗+蓮霧各一顆
午:3顆茶葉蛋(75X3=225卡)+2杯豆漿(420卡.這卡路里真高.都是加糖的豆漿)
點心:5顆糖(好餓~吃了5顆糖止餓)
晚:(吃媽咪煮的)
炒高麗菜一小盤
海帶7片
豬肉3小塊
炒XX菇少許
腰豆炒蛋少許

熱量多少~~不知道不想算~~累!!!!

運動量
逛街好累.逛了5鐘頭多(陪我好姊妹買衣服,其實我也想買.可是我要減到穿M號.還是等住以後再買^^)
呼拉圈30分
幫媽咪按摩一小時(苦命~~"能者多勞"啊!!)

小紅快來吧ˊ

TO:yadani

妳身高有160以上嘛^^
能跟偶說妳多高嘛

先說偶.我不高.可我是小骨架.所以現在體重還是可以買的到衣服
減掉的4  公斤都是減到肚子的油
之前肚子肉肉好多唷
現在肚子消好多
女生MC前又情緒不穩.會有怠滯期.只要沒爆卡就沒關係
我好累.剛剛貼完才看到妳的回應
明天我在跟妳分享一些資訊
我們一起努力減肥~甩油膩吧

看到一篇文不錯,就貼上來啦^^

十二種公認的減肥食品

葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。 

　　動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 

　　蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。 

　　如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水準會升高。實驗證明，大約80％的高脂血症患者的膽固醇水準會降低。 

　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。 

　　韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多餘的脂肪。 

　　洋蔥：洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。 

　　它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。 

　　香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。 

　　冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。 

　　胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水準降低。 

　　海帶：海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。 

　　燕麥：燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等，可防治動脈粥樣硬化。 

　　玉米：玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。（瑞麗女性網）




廢話:
看到不少符合BMI標準的女生喊著要減肥
真不懂.為什麼不用運動雕塑身材
前扁後扁的紙片人難道比像李玟那種前凸後翹
的身材好看
好奇怪的想法,不太懂.
是運動太辛苦,很懶不想動,是這樣嘛??
像蕭亞萱她只有158CM.親眼看過她的都說她比例好
(從電視看她也是覺得不錯!!)(雖然她最近受傷.在家養傷,不過我想等她傷好了她還是可以維持她的好比較身材)

只能說天下沒有醜女人只有懶女人

大家起努力吧^^

再要寫文的時候看到黃義達的廣告
他唱的算不錯
不過他是男的紙片人捏,男生很切忌瘦弱ㄟ
可我要說的不是這
看到廣告台詞說~~叛逆是為了保留完整的自己
因為我也有叛逆性格.所以我的感覺是
切~~才沒有這種事捏!!
(有些事還是要合乎社會規範才能取到最大利益)


廢話完畢!!!

因為MC前所以沒量體重^^"a

早:芭樂一顆

午:炒高麗菜&紅蘿蔔一盤
2根香腸+炒鹽蛋+一點a菜

點心:嘴饞破戒吃
一點巧克力
3片芒果乾
一碗白木耳&紅棗&ㄍㄨ  ㄍ一ˋ  (忘了國語是???)

晚:
一盤萵苣&青花菜

沒運動
mc來之前ㄋㄋ很漲and情緒也不太穩@@
小紅快來吧

恩
我172

恭喜阿
你減到的4公斤都是對的地方呢
我大概是從80到75這之間才比較有感覺到肚子變小
還有...鎖骨才又重新出現...

阿0.0
那12種喔...
因為我之前提過我要吃東西就得自己動手
所以太困難的
例如大蒜,韭菜,洋蔥,香菇,冬瓜,胡蘿蔔,海帶,玉米
除非可以直接切一切就放入嘴裡咀嚼
不然不考慮食用

至於容易食用的
蘋果的話...最便宜的一顆10元
我只會買這種
不過這種有個壞處就是
最後買回家我都會不知不覺的多吃好幾顆
這樣熱量反而也不會低

燕麥有買燕麥片搭配奶粉來泡
通常起床就來一杯
然後只要感覺餓也會續杯

海帶???海苔醬罐頭可以嗎???
玉米???玉米粒(醬)罐頭可以嗎???

瘦成紙片人比健康美簡單
因為瘦成紙片人=>不吃不吃一直不吃
健康美=>少吃節制吃還要"持之以恆"運動
難多了
持之以恆的運動就要花時間跟極大的毅力
當然都不吃也要很大的毅力啦
但是要達到健康美就要兩倍的毅力

因為我通常在寫完紀錄(無名)才會來這
所以大概都快1點了
男生太瘦的確不好
應該說人太瘦都是不好的
正常飲食適度運動

好像聽過一句話
"太瘦的人容易骨折"?

剛剛看到新人類用語
好好笑唷^^
對她(他)們而言
前凸後翹--是指~~~~~小腹前凸.  小腿蘿蔔後翹

難怪,它們喜歡當紙片人
因為她們的定義跟我們六年級的差很多
我們六年級的是指~~胸部凸.屁股翹

有沒有好冷唷^^"
哈哈~~~~~~~~~~~~~~~~


TO:yadani
妳好高唷.羨慕^^
偶最缺的就是身高.妳減肥下來一定有雙美腿
好好唷^0^

人家蕭亞萱之前也是胖下半身
她也是靠節制不吃澱粉類&運動
很多演藝界的美女都很努力捏
以前的偶很放自己吃有的沒的還有連零食也不放過
伊能靜姐姐說她都不吃零食,才會有漂亮膚質的捏
(早上破戒吃的是家裡之前買的.部是我特意去買的~藉口真多^^")
外食要減肥真的很難
還是要自己煮的比較好

Q:海帶???海苔醬罐頭可以嗎???

A:不好吧.那各很鹹捏.買來自己先泡水在用醬油+水
鹵成一鍋(放冰箱)而且還能用來鹵雞腿
雞腿自己鹵比較省

Q:玉米???玉米粒(醬)罐頭可以嗎???

A:那只剩熱量了.不好啦

有各藝人叫張純純
她生產完後胖到90KG.後來靠飲食+運動瘦下來
而且她有出書.第一本我有買
書裡有簡單的減肥湯.好吃又低卡唷
下面那本是我買的
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010093382

這是網路賣的
http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c27894355

網路上有便宜的二手書.可以去看看唷

剛剛在玩線上數獨

喔

如果有看過我的日記就會知道我減的過程
沒有太注意到營養的問題
我比較注意的是
可以紀錄吃下去熱量的東西
...太困難做的就自動放棄好了
我不會料理

有過某一天整體的飲食是
牛奶燕麥*4

因為這樣好計算0.0
也好做準備
(只要把他們倒在一起,加熱水攪一攪就好了)
後果是
舌頭燙到=>破一個洞

運動333原則是拿來保持身材用的
想要瘦的比較明顯
至少一星期要運動五天

其實我自己是不太相信一星期運動3天可以保持身材
不過天天走路40分以上，我認為這樣才能保持身材

妳們這版討論的話題還蠻有趣的！
我也不喜歡所謂的紙片人
像我現在肉變少一點而已，
稍微碰撞到都覺得很痛
如果像紙片人直接撞到骨頭，應該痛到不行吧

To:yadani
妳在部落格有紀錄自己的減肥資料嘛
有毅力唷^^

料理不會很難的,妳試著做就知道了
我自己吃的是比較清淡
青菜洗好之後
就油一點(大蒜爆香)(這部略省去口味會很淡),
丟青菜下去,加點水,在炒一炒,加鹽(或調味料)
在煮一下,等水少點就可裝盤了.

牛奶燕麥
真的很方便省事.可飽的快也餓的快ㄟ

偶覺得妳還是自己煮會比較好啦^^

TO:胖豬
妳說的是捏,
那各偶就是看到某人板上內的有各女生說想要瘦成紙片,
才有感而發的啊^^

反正她不想要健康就別理她了,要小心不然好心會被雷親!!

今天早上上廁所發現我那小紅快來了
應該明天就會來了^^
很久沒量體重是多少了說~"~
來了之後我就要往6字頭下去努力

現在我的身型可以穿五分埔成衣的L號
很想瘦但是又很想買衣服
這心情很複雜,大家應該很有同感吧^^"a

只能說
同志能須努力啊~~~~

看別人的版人家都好努力,我也要努力^^y

2月11號~~睡很晚

午:
炒a菜+炒雞胸肉

點心:
一杯加紅冰糖奶精的咖啡&一杯黑咖啡

晚:
炒萵苣菜炒
炒蒟蒻牛蒡紅羅蔔
玉米濃湯2碗(這熱量最高約200卡吧)
都是我老妹說要喝的.是她煮的^^"

運動:散步約40分

忘了說
我去超商有買洋菜粉
以下是資料

洋菜瘦身5大成功理由
Power  1...  不再便秘
食物纖維可以清掃腸道！
瘦身的最大敵人就是便秘，而食物纖維有助改善便秘，洋菜每100g中含74.1g的食物纖維，幾乎可說是食物纖維塊食品。
食物纖維有2大類型，包括可吸附老廢物質排出體外的水溶性纖維；可增加便量，促進腸道運動的非溶性食物纖維。洋菜因為富含這2種，所以有助於改善便秘。
除了食物纖維，水份也是洋菜能改善便秘的很大關鍵。
食物纖維吸收水份後在腸道膨脹，吸附老廢物質或刺激腸壁，發揮改善便秘的功效，所以重點就在於搭配水份。
因為洋菜可以用水復原，也能水煮溶解食用，所以對於改善便秘非常有效。

Power  2...  能夠有效地吸收醣類
果凍狀包覆醣類，使其消化、吸收變慢！
瘦身時最在意的就是醣類（碳水化合物）。甜食不用說，許多人也會控制飯和麵包等的量。
洋菜富含的水溶性食物纖維，在胃中包覆水份而成為果凍狀，再以黏稠特性包覆醣份後，由胃將它慢慢運往腸道。因此，醣類的被吸收速度減緩，可預防多餘醣份變成體脂肪。
飲食中搭配洋菜點心或是在甜飲料中加入洋菜粉，可以自然抑制糖份吸收，自然容易瘦身。
再加上具有包覆脂質後排出體外的功用，所以也具有抑制脂質吸收的功效。

廢言:不過也是要少點吃什麼蛋糕麵包之類的唷~

Power  3...熱量低可以安心食用！
幾乎沒有熱量，無熱量的救世主！
洋菜是從海藻中抽取的食物纖維，所以熱量非常低。
雖然100g含154卡，聽起來很多，可是當洋菜用於料理時，只要極少的量，就含有充足的水份，體積增加，所以可以低熱量滿足口腹。
可以多攝取條狀洋菜，因為類似麵類，所以可以作為烏龍麵和冬粉等的替代食品。
烏龍麵1人份(1麵團250g)有263cal，但是洋菜1人份(乾燥10g)15cal，飽足感相當，但熱量果然差很多吧！

Power  4...在胃中膨脹有飽腹感
持續的飽腹感，可以避免大吃大喝！
洋菜的食物纖維為網狀，可以包覆自己重量100倍的水份。
食物纖維和水份一起食用，會在胃中膨脹，所以能抑制空腹感。且食物纖維不會被體內分泌的消化液所消化，所以在胃中停留的時間變長。
將洋菜當餐點或點心食用時，只要少量便有飽腹感，所以減肥中的人，只要多吃洋菜料理，就能輕鬆抑制空腹感，避免過度飲食，輕鬆地達成瘦身。

Power  5...可以簡單持續食用
洋菜茶超簡便，條狀洋菜也可用於料理！
洋菜有許多種類，但是最簡便的就是洋菜粉。加入溫水中即刻溶化，所以加入茶或湯中飲用，就能輕鬆攝取。平時可帶包狀的洋菜粉到公司或學校，倒入茶中飲用。也有像冬粉和蒟蒻一樣，可以立即食用的條狀洋菜，可當作炒菜或是湯等的配料。
洋菜因為可以搭配日、洋、中、異國各種料理，搭配性高，所以不容易覺得膩，也是可以長期食用的原因。

洋菜、菜燕、寒天，指的都是同一種東西。
一般的超市就有在賣，
一般來說2g的洋菜，
大約可以加700cc的水(果汁、牛奶都一樣)
如果你覺得硬，水可以加到730、740cc左右，
不要加太多，會無法凝結
洋菜吃起來就是脆脆的，
別想要它吃起來是軟軟QQ的，那是吉利丁粉才有的口感！

除了洋菜粉還有一種是洋菜條

洋菜條是一束看起來很像白色半透明的"塑膠繩",可以煮溶化,加入檸檬或黑糖,冷卻後再冰一下會更好吃,我比較不建議吃完全無糖,因為我們在減肥,吃得已經夠少了,電解質流失很多,稍為補充一些醣,減肥之路才能持之以恆.

第二種吃法是:洗淨後,切小段,加入小黃爪絲或"氣瓜仔"絲,滴一些魚露(也可以用醬油代替,但不要過鹹.),拌一拌,算是另類沙拉吧!小秘訣:再加一點哇沙必換換口感也不錯.

因為沒紀錄下來的話
我想
現在我還是80以上
應該是83上下

大蒜爆香...電視常常有...但是要去買蒜
鍋子喔...
那煮過不就要洗鍋子嗎?
油油的鍋子這個好難處理
因為不太知道怎麼清洗鍋子
所以不用鍋子處理食物

要吃青菜我會去買高麗菜
一次吃半顆
用燙的
最近的方法是加入排骨湯塊跟咖哩塊
這樣燙過的菜就會有味道啦
家樂福一顆35元喔(半顆17.5圓)
我覺得這是最便宜的青菜了
(跟其他20元一把的青菜來比的話)