減肥瘦身 / M&Ms的減肥日記~~軟糖公主的食譜

to:企鵝G
歡迎你的加入喔!
我只吃一個禮拜,而且小紅又來,可是我瘦了1.8公斤喔!雖然餓的很痛苦(晚上的時候)可是還是忍了下來,所以你也要加油喔!也要記的每天來po食譜喔!

2.2

體重65

早餐:一碗筍子湯.培根蛋餅

          ㄧ杯咖啡

午餐:兩顆芭樂

晚餐:一碗高麗菜.一碗筍子湯
 
          ㄧ杯無糖豆漿

今天有搖了20分鐘的呼拉圈
運動還不夠>"<可是好懶
加油

TO:MMS巧克力
我來看你的情況如何了
你瘦好快哦!而且也很尊守軟糖公主的食譜,真厲害!鼓鼓掌)))
你的板好熱鬧說~有這麼多姐妹們和你一起加油真棒!
繼續保持下企!!

我現在吃第三個循環了,一共瘦了3.4KG
可是從2/1到今天體重都沒有什麼改變
不知道是每天都吃太多還是遇到停滯期...
而且這個禮拜是小紅走的黃金減肥期>.<
好鬱卒哦...怎麼辦才好呢...

今天家裡大掃除
好累>"<
希望打掃有幫助減肥
呵呵
來po一下

2.3
體重65
早餐:肉鬆三明治(熱量好像很高><)
          豆漿
          咖啡

午餐:芭樂一顆
          3大口麵包
       
          今天下午太餓偷偷吃了餅乾  =  ="真不應該

晚餐:蔬菜湯.ㄧ條香腸.半碗飯
     
          軟糖食譜我記得肉跟飯不能一起吃
          我忍不住誘惑~~阿阿真抱歉

不過因為良心不安所以吃完飯有去走路40分鐘
希望有點幫助
       

最近都沒有時間上來po食譜,所以一次就給它寫個5~6天的份.
1/31                    這天是全菜日
体重:63.8(-0.4)        目標:48
早餐:500cc開水+香蕉*1

午餐:a菜*1

晚餐:a菜*1+高麗菜*1

馬歩500下

水:1500cc



2/1
体重:64.1(+0.3)                目標:48

早餐:500cc+蓮霧*3顆+熱咖啡無糖250cc

午餐:火鍋只吃菜+雞肉一塊+二杯紅茶

晚餐:燙青菜*1碗

水:1500cc

今天是小紅走的日子,成績還不錯,在小紅來時共減1.8公斤喔!!哈哈哈!!!好開心喔!我一定要更加油的..

2/2
体重:62.6(-1.5)我自己也搞不清楚為何降那麼多.

早餐:500cc開水+現榨蘋果汁200cc

午餐:炸雞腿去皮*1+青菜*2(吃的好撐喔!!)

晚餐:高麗菜*1

水:1500cc

2/3
体重:62.7(+0.1)我就知道是假象

早餐:500cc開水+蘋果*1

午餐:鍋燒意麵半碗

晚餐:火鍋吃青菜+一條香腸+地瓜飯半碗(回娘家吃飯.如果不吃多點就會被老媽唸,但是還是媽媽煮的最好吃,最懷念的味道)


2/4

体重:63(哈哈我就知道吃了那麼多媽媽的味道一點會上升的,)

早餐:x

午餐:500cc開水+滷大白菜*1碗+小黃瓜*1碗

點心:炸地瓜*4塊+炸花枝丸*1

晚餐:韓式鍋巴飯*1碗(超好吃的)+熱奶茶(微糖)*半杯

真希望下個禮拜自己的体重能到60公斤,這樣去尾牙時穿衣服才不會太胖,我看過很多人的BMI,為何我的BMI比他們輕,但是体重會比較重呢?很奇怪,不知為什麼.

還有自己可能少攝取到什麼東東,嘴巴的邊邊破洞,有人說是免疫力失調,沒有吃到該吃的營養素,所以才會這樣,又有人說是火氣大,才會嘴角破,我也不知道,等一下上去查一下資料就知道了,每到週未真的都會小破戒,真的很糟糕.

TO:朱寶貝

其實減肥一定會有一個停滯期,那時自己一定會鬆懈下來,所以你一定要加油,一定要撐過去喔！一定要想想好不容易瘦下來3.4公斤了,如果懶散下來,三個禮拜就白費了喔!加油加油,最近的我也吃比較多不該吃的東西,所以減的還不是很理想,可是真的營養要均衡,剛好你跟我都遇上了黃金減肥期,讓我們二個好好加油吧!

TO:企鵝G

你的体重跟我差不多喔!加油你也可以瘦的,但是你要把早餐先改掉喔!因為我之前只要是沒有吃早餐我就覺得一天會很沒有精神,還有一定要一杯熱奶茶,其他的餐不吃沒關係,但是早餐我就一定要吃,可是為了自己的身材,我還是戒掉了,早上都改吃水果就好,我一個禮拜就瘦了1.8公斤,真的有效,所以你一定要改掉喔!!

還有一個重點,麵包真的不能吃啊!!我也超喜歡吃麵包或是蛋糕的,但是如果讓你看一次麵包做的過程你可能就吃不下了吧,因為我公公有在賣雞蛋糕,所以我常常看他在做,裡面一定要加入很多的沙拉油跟糖,所以自從看到做法後,我就不再碰雞蛋糕了,一開始真的很困難,但是真的要堅持下去,我不想買衣服時要去大尺碼店買衣服,更不想讓別人說自己怎麼那麼胖,所以我們一定要加油.

慢慢來,一歩一歩把不該吃的習慣改掉就成自然了喔!第一個禮拜真的很痛苦真的,但是多吃青菜多喝水,一天至少要喝1500CC的開水喔!這樣減肥的代謝才會快,加油喔!讓我們一起邁向5字頭的体重喔!

TO:fairyism
不錯不錯,你也瘦的很快喔!也都跟我一樣有照食譜在吃喔！看你也都有瘦了!真的替你高興,加油加油喔！

原本体重:65.5

体重:62.9(-0.1)                目標:48

早餐:500cc開水+蘋果*1

午餐:鍋燒意麵*1

晚餐:喜宴(吃的不多)

ㄣㄣ:1

最近都吃的比較好,所以体重都沒有降反而一直上升,真是的,好不容易是減肥黃金期,該克制一下了!!

最近兩天不在家
沒辦法po食譜
=  =而且我也亂吃一通

嗯嗯之前我也用軟糖吃
早上也吃水果而已
或者沒吃=  ="上課快遲到沒時間吃
最近早上有打工
所以媽媽都匯準備好早餐
嗯嗯現在早上都改吃水果或燙青菜(這應該可以吧)
有時候早上我都有喝咖啡(可以嗎=  =")
不過我發現喝咖啡就很容易排便
奶茶也是

to:大家

我看了一下大家的食譜跟運動量......
我想請教幾個問題


大家實行自己調配的食譜時
用過一陣時間後...
有沒有以下幾個狀態


1.晚上會精神好睡不太著?
2.晚上會全身發抖...心律不整的問題?
3.晚上會不會餓到胃絞痛?甚至反胃想吐?
4.平常是否胃會辜嚕辜嚕叫或常排氣?排氣的氣味是否很臭?
5.是否久坐?或長站?
6.皮膚是否會過於乾燥?


大家可以試著回答...

因為我是剛大病出院的..

我在醫院的時候一度腫到61公斤
從出院1月29號到現在2月7號...
我體重恢復到51公斤....
當然其中有其他因素...並非完全肥胖...
所以回答以上幾個簡單問題....
可以試著了解....
各位水水是虛胖還是真正的肥胖^^

2/6
原本体重:65.5

体重:63.6          目標:48

早餐:500CC開水+蘋果*1

午餐:大白菜+魯肉

晚餐:大白菜+魯肉

水2000CC

ㄣㄣ:1

我也覺得很奇怪,明明是黃金減肥期,可是体重怎麼還一直上升,而且也沒有吃什麼東西,真奇怪?????

今天一早量的体重跟6號量的一樣,真是的都沒有降,有點灰心.

TO:企鵝Ｇ

咖啡跟奶茶也都不行喔！要改喝白開水,我一早起床就喝500CC的溫開水,它也可以助排便喔！

TO:大病後被體重嚇到的YU

1.晚上都很好睡,比之前還好睡的多.
2.不會哩.
3.一開始一定會餓,但是不至於餓到胃絞痛,也不會想吐.
4.還好哩,排氣的味道沒有去注意.
5.我是久坐,因為是門市人員
6.皮膚也還好,因為都有在擦乳液.

以上..
其實我知道自己是虛胖,因為我的肉也都是鬆鬆軟軟的,不是肌肉型的,也易水腫,所以囉,加上自己之前愛吃宵夜,因此才會胖的這麼的快.

TO:fairyism桑

4.平常是否胃會辜嚕辜嚕叫或常排氣?排氣的氣味是否很臭?
A：(1)現在完全不會耶           
不過我以前會這樣好多年了    且都是在左下腹發出像放屁的咕嚕咕嚕聲^^"                                           
      (2)不會        應該是我不愛吃肉的關係吧   

yu回:(1)基本上,當你吃完東西做挺過後30分鐘左右,肚子(腸胃部分)應該會有在蠕動辜嚕辜嚕的感覺,這才是健康的反應
          (2)一般人會認為,減肥就是要完全不吃肉才會瘦,而忽略了"蛋白質"這個東西,當蛋白質過少的時候,蛋白質就會從細胞脫離而造成水腫,也就是所謂的"虛胖",而誤以為自己又變肥了!至於屁會不會很臭,是跟調味料比較有關係,跟是不是吃肉沒有直接關係(當然屁都一定會有味道的,在於味道臭不臭而已=ˇ=")...所以減肥的時候,也不要忽略肉品,盡量以不加工瘦肉紅肉為主

5.是否久坐?或長站?
A：我是OL            所以            每天從9點坐到6點下
班           

yu回:我請教你一些問題
          (1)你每天喝水的CC數等於排尿量CC數嗎?
          (2)你到晚上後小腿是否有緊繃的感覺,甚至到會痛?

6.皮膚是否會過於乾燥?
A：冬天都會醬子吧       

yu回:fairyism桑提到自己是虛胖型,表示你已經了解自己的肥胖狀況,通常虛胖型的人都是內腫外乾型的,像我也是虛胖型的,所以我固定在公司的時候(我是朝九晚五打工族)不時去按摩我的小腿肌,或是起來走動走動,回到家我會泡個10分鐘的澡,泡完後我會用乳液從腳底往上按摩到小腿肌再到大腿肌,整個按摩時間30分鐘(兩腳加起來差不多)跟擦全身乳液,定在泡完澡我會補充約100CC的低滲透壓的電解質飲料,這樣可以避免在半夜小腿肌抽筋^^,這樣冬天膚質過於乾燥的情形就可以改善很多^^

基本上恭喜fairyism桑腎臟是正常的運作中^^

(因為怕打不下在延續下一篇fairyism桑的食譜)
請多包含^^"

TO:fairyism桑

因為我看過一堆人因為減肥而賠掉自己的皮膚或是腎臟,甚至連命都賠掉了!
所以因此我看了一下你的減肥食譜,希望你不會介意,如果哪裡冒犯你,可直接跟反映出來^^

以下是您的食譜:
2/6        (二)
早餐：蘋果一顆、無糖豆漿一杯        (今天下午在別的版看到        豆漿也算加工食品@@"        不敢喝了)
午餐：飯半碗、自助餐的青菜一大盤            (1：3)
晚餐：四物湯(一碗半)燉雞腿(一塊)、青菜一大盤
水：1000c.c左右
嗯嗯：1
体重：53    →    51.2        kg    ←    搞不懂??    怎麼會回升??    兇手是豆漿嗎??        還是四物湯??   

YU回:早餐部分:其實蘋果的熱量很高是可以抵一餐的,所以才會有之前所謂的蘋果減肥法,不過蘋果減肥法會造成營養不良,所以失敗率很高
至於豆漿,選無糖是對的,因為豆漿是含蛋白質的飲品,如果你要更講究的話,選擇有機的是最好的!因為你腎臟是正常運作下,所以目前還不用擔心鉀或磷過多的問題!
          午餐部分:基本上能選擇五榖類的米或糙米是最好
                            午餐部分是沒啥大問題
          晚餐部分:問題出在四物湯囉!四物湯是高熱量的東西,除非你月經剛走不久冷底體質的人,不然平日是盡量少碰四物湯,除此之外,一些動物性燉的湯品也是少喝,其實那些湯品都是高熱量的食物^^,還有你的燉雞肉是用醬油燉的嗎?太鹹的東西也是虛胖的兇手唷^^
          至於水的部分:如果你排尿量等於喝水量,那一天1000CC就沒啥大問題了,如果不是的話,建議就別喝太多水,基本上虛胖型的人,以不超過1500cc的水為主,如果講究一點,是連你吃的東西水分也要加入所有的水分計算裡的!我到現在還是這樣實施中^^


我看了一下你的2/7日的食譜似乎跟6號是一樣,所以基本上就不再討論一次了!

但您的2/7號並沒有排便,這不是很正常的虛胖減肥過程,
正常減肥過程要每天排便,多或少都沒有關係(因這是看個腸胃吸收的問題)所以你再排便的方面可能要注意一下囉!
如果排不出來,建議晚上擦乳液的時候,從肚臍中間向外順時間按摩5~10分鐘!

當然減肥是要靠毅力的,祝福你能減肥成功,減的健康!^^

TO:MMs巧克力桑

謝謝您回答我的問題,依您回的問題我整理出一些建議

1.晚上都很好睡,比之前還好睡的多.
2.不會哩.
3.一開始一定會餓,但是不至於餓到胃絞痛,也不會想吐.
4.還好哩,排氣的味道沒有去注意.
5.我是久坐,因為是門市人員
6.皮膚也還好,因為都有在擦乳液.


基本上你的腎臟是正常運作的!恭喜^^
不過3.一開始一定會餓<-----如果我跟你說,我在減虛胖過程都不會餓,你會不會打我XD(快跑)
久坐型:我在前面有提過,可以參考看看唷!^^


接下來看了一下你的食譜,您也清楚的知道自己是虛胖型的了,虛胖型的就是缺少運動量為主要原因(因為肉都鬆鬆的)但也不能因為缺少運動就突然一下子增加大的運動量(大的運動量為:打球跑步等等之類的)可以先從按摩慢慢面伸展運動在延伸唯有氧運動類,這樣肉會漸漸緊實又不會變肌肉女,反而體重增加(因為肌肉比肥肉質量大)


2/6
原本体重:65.5

体重:63.6                    目標:48
早餐:500CC開水+蘋果*1
午餐:大白菜+魯肉
晚餐:大白菜+魯肉
水2000CC
ㄣㄣ:1
我也覺得很奇怪,明明是黃金減肥期,可是体重怎麼還一直上升,而且也沒有吃什麼東西,真奇怪?????
今天一早量的体重跟6號量的一樣,真是的都沒有降,有點灰心.

YU回:MMs巧克力桑
          您的早餐一開始水就有點過多囉!蘋果的問題前面有提到請參考!
          午餐部分:滷肉是一個問題,太鹹了!不適合虛胖型的
                            青菜部分是建議選擇綠色蔬菜會比較好,大白菜是寒性蔬菜類,如果你體質是寒性的,不太建議吃太多!^^
          晚餐部分:因為跟午餐是一樣,所以就不在討論
          水的部分:似乎攝取的有比較多了一點,可以在減量一些



大致上就這些,祝你減肥成功!如有冒犯,還請多多包含^^"

少打"才不會"反而體重增加(因為肌肉比肥肉質量大)


少3個字差很多....SORRY

順便補充一下:

在任何減肥過程中,"鈣質"都一定會流失.
所以在減肥的過程,補充鈣質也是很重要的一個項目之一^^

TO:Fairyism桑

謝謝你回覆我的問題!

Fairyism：我的咕嚕咕嚕是大腸急躁症造成的哦..    醫生說這個是壓力造成的文明病..沒法根治...

YU回:這樣壓!如果是心理因素造成的文明病...那的確就比較難根治了!這就要靠自己身心的調養了!^^

(1)你每天喝水的CC數等於排尿量CC數嗎?
Fairyism：不知道耶..        我其實不太愛喝水..最近為了減肥才喝較多水..大約半小時就有尿意..    還蠻困擾的..
                                       
YU回:其實虛胖型的人要注意自己的排尿量跟喝水量是否大約成正比排出(偏差質:500CC~800CC左右)不過您提到您到約30分鐘就有尿意,所以在這方面你又可以不要太擔心!^^,注意千萬不要撇尿,這對虛胖型的人也是不好的!

(2)你到晚上後小腿是否有緊繃的感覺,甚至到會痛?
Fairyism：不會耶    ..       

YU回:因為很多上班族因久坐而造成新陳代謝不好下半身水腫,所以在回家的時候(通勤族)常常會走路走到腳緊繃,
造成靜脈區張維血管爆裂,甚至會有妊娠文(在內側膝蓋處甚至內側大腿處),愛美的水水當然就會心疼自己的腳變醜醜的,所以瘦也要瘦的漂亮才行!


Fairyism：是如何看出我的腎臟正常丫??           

YU回:在之前問的一些問題中,有幾項問題是屬於"腎細胞"已低於正常腎細胞運作量的5分之1,當腎細胞低於那個質時,就會面臨洗腎的問題,而會特別注意到腎的原因,有些減肥方法,其實是"偏激的脫水"減肥法,如果實施過久,會造成腎的負擔,但減下來後,又容易復胖,所以女生才會一天到晚都在減肥,但卻忽略自己是不是因為運動不足才造成的肥胖或是其他各種因素,畢竟每人的狀況各不同,並非每個減肥人都是適合自己的,所以了解自己的肥胖問題,是第一個要做的功課
基本上您回答我的問題,都沒有太大的問題,至於您的腎臟運作多健康?這還是要做徹底的檢查跟專業的醫師評估,不過至少現在的您的腎臟是正常的運作的

Fairyism：鉀or磷        ???        過多會怎樣咧???

YU回:首先告訴您,正常腎臟會排出過多的鉀跟磷,至於不正常的腎臟,當過多時會磷的排泄會減少，血中磷酸根增加，鈣離子下降，使副甲狀腺機能亢進，副甲狀腺素分泌增加，造成骨骼中鈣離子游離到血中，導致骨骼病變，骨骼易酸痛。而鉀離子一樣需靠腎臟排出，血鉀過高易造成心率不整、心衰竭、呼吸困難、甚至死亡。

我有查一下資料,想了解更多可再請教專業醫師!^^

Fairyism：因生理期剛結束        這次的小紅又來得很少..所以媽咪才燉一鍋四物+雞腿            (    雞腿是放在四物內一起燉的)

YU回:那就盡量別喝太多,或是也可吃其他補血替代品(例如一些含鐵的水果),"切記:在月經來的一個禮拜,不能實施任何減肥法,那會影響月經的排毒功能跟流量,而且月經來前一個禮拜跟來的時候,體重一定會增加1~2公斤(看個人體質,有些人也不會增加或是增加更多),這是正常的,不用擔心,月經完後體重會恢復月經沒來時的體重"這時再配合月經完後的減肥黃金周,就可以有效的達到減肥效果了!^^


最後補充一些小小觀念:
        減肥就一定是要吃低鈉鹽嗎?
        並不是,一般的低鈉鹽都是用鉀去取代鈉的,所以對於減肥的人不一定是好的,而是要"清淡口味"少鹽,鈉還是要適時補充,才不會造成肌肉無力感甚至酸痛的問題,至於鉀在一般蔬果就已經很多了!所以可不用特別補充!低鈉鹽跟無鹽醬油都是鉀替代納的調味料!