減肥日記 / 第二波~12/12~1/31目標45公斤~~

elile~
天ㄚ你好厲害喔    瘦到44.5 
這是我很想要達到的體重說 
我很久之前一直卡在50下不來    現在卻卡在48.5
我這1個月都是靠運動跟飲食來減肥
有時候飲食都很不控制  雖然有運動 
但還是沒有瘦  頂多維持體重
我現在一個禮拜運動3-4天  去健身房運動
大多是慢跑  快走  滑步機  踩腳踏車  一次都45分鐘以上
我都胖在下半身  很糟糕  大腿超級粗  50公分  肌肉+肥肉
整個很大隻    可能跟以前是球隊有關吧
可以請問你瘦到44.5是都靠飲食嗎  還是有加運動
我很多朋友都靠一天一餐  不到一個月就可以瘦5公斤
我是覺得很不健康拉    雖然我很久很久以前有試過  是真的有瘦
但是現再很難有那種一天一餐的動力了    我又特愛喝飲料
真的很糟糕      現在努力改掉喝珍珠奶茶的習慣
我到現在還是沒有勇氣去良體重    等我覺得有瘦一點在PO出來好了


減肥計畫大公開
**************
160公分  體重50-51公斤  體脂肪21.多%
減重目標:50-51-->  45 

*"每週"  運動3-5天
                宏明整骨一次
*少喝飲料    只喝豆漿  牛奶  水  無糖飲料 
*少吃澱粉
*謝絕宵夜
*每天喝豆漿+一片起司(怕瘦到胸部)             
*那個來試試看"5天瘦3公斤"食譜

12/20~12/31減重目標:50-51-->  48.5
<<每週運動3-4天(45分鐘)+晚餐不碰澱粉+局部雕朔>>

1/1~1/14      減重目標:48.5-->  47
<<每週運動4天(55分鐘)+不碰澱粉+局部雕朔+一天一餐>>

1/15~1/22    減重目標:47-->  46
<<每週運動4-5天(65分鐘)+不吃澱粉+局部雕朔+泡澡+一天一餐>>

1/23~1/31    減重目標:46-->  45
<<每週運動5天(75分鐘)+不吃澱粉+局部雕朔+泡澡+一天一餐>>


尺寸目標  34D(or32D)   
                  23
                  34(or32)
                  大腿圍45-46公分

12/20  三
早餐:沒吃  去宏明整骨

中午:半個芋千糕  一口海帶  兩口素雞  墨西哥雞肉捲  燙青菜兩份(茼嚆+青江菜+蒟蒻片)

下午:無糖珍珠紅茶

晚餐:燙青菜不加醬(花椰+金針菇+蒟蒻片)  三口小豆干
          2條小熱狗    肝連肉一份  滷蛋一個    清湯(花椰耿+水+少許鹽巴)  無糖豆漿360CC


水:2000CC
嗯嗯:一滴滴
運動:熱身走路5分鐘+慢跑35分鐘+快走5分鐘     



我的工作是賣滷味
所以我有很多吃不完的青菜  我都喜歡吃ㄧ點吃ㄧ點
然後吃到很多種    所以列出來好像會很多(好像也蠻多)
不曉得這樣吃很多種會不會很容易胖說

TO:elile
我在我們這邊一家美容機構附設的有氧瑜珈中心上課~
這裡票價很便宜,一節課1小時只要50元,有氧.流行舞.提斯.瑜珈都可以上~
TO:追求完美身材的妹妹
"一天只吃ㄧ餐",會不會太激烈了,很怕你身體會受不了耶
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今天體重突然狂升半公斤,天阿!是昨天吃太好了嗎?
離階段目標還有0.8公斤,看來元宵湯圓.聖誕大餐註定
跟我無緣了~
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/20  循環二第3天(倒數46天)
體重:48.5→49.0(↑0.5)    離目標4.0KG
早餐:蘋果*1  奇異果*1 
午餐:炒(龍鬚菜.A菜.高麗菜)*3
        (烤地瓜.去肉越南涼粉捲.黑糖大餅)*1       
晚餐:炒(大陸妹.高麗菜)*2.1
          紅燒牛肉*0.8 
WATER:2100CC 
SPORT:POWER  GOGO30MIN+  POWER曲線30MIN

to~追求完美身材的妹妹
44.5只那二三天而已..跟本就不算有達到呢.
那時因為還在讀書和打工  所以比較不會想吃東吃西的
而且我也可以算是一天只吃一餐耶
因為我大概都十點左右才起床
第一餐都隨我吃    可能是便當可能是漢堡蛋
反正就是吃到超飽    一直到了晚上打工回家
如果很餓才會買個熱湯或是小東西(如豆腐.十元一盒的豆花)  吃完就開始做運動了  而且一定要做一小時以上
那時運動是以乎拉圈為主耶再加一些抬腿之類的..
一直到上FG才知道乎拉圈跟本不會瘦
只是能塑身..所以應該是飲食控制功效最大吧!
那時的毅力應該是看到別人都可以穿很漂亮的衣服
但我只能穿T恤  才猛起來減吧
有運動真的比較不容易復胖喔
不過大吃大喝還是會啦
你晚餐好像有點多喔
儘量晚餐不要吃到有飽的感覺喔

TO~luella37
真的超便宜耶
我還以為你是加入亞力山大之類的健身房才會每天上不同的課
那是在什麼地方呢??台北嗎??
台北的救國團一堂都還要130左右說
每天上真的超傷的

12/21  體重:X

12/20  飲食

早餐:  火腿蛋起司吐司+紅茶
中餐:  糙米排骨粥一碗+二片夾心餅乾
晚餐:  小西點一包+香蕉一根
其他:  薏仁漿500CC

本來到超市只想買  無糖烏龍茶的
結果出來提一袋的零食
唉~真糟糕...

to  elite
我覺得有氧運動真的有差    我之前都靠飲食控制  但是只要稍微吃多一點就很容易變胖
現在有在運動真的吃很多很多就不會胖那麼快  我想靠運動瘦下來是希望變成不易胖體質
只有把體脂肪降低  才能吃不胖  我希望我降到18-19  這樣就差不多了

TO  LUELLA37
我會想要一天吃ㄧ餐是因為我每次瘦到48.5就很難下降
如果一直照我飲食方法很難再突破  所以我希望我運動量增加  飲食更加嚴格控管    一定要讓它突破瓶頸才行


12/21

早餐(10:30):飯團(不加油條改加低脂起司片)(媽媽的愛心早餐)+3和一麥片with3匙燕麥+半個橘子
下午:無糖珍珠紅茶(我還是忍不住喝了><)
晚餐:一根香蕉+一個蘋果+青菜(一小撮高麗菜和豆芽菜+大陸妹+金針菇+蒟蒻片)+雞排(不裹粉直接炸)

其他:柳丁汁  低脂牛奶(運動完半小時內補充  這樣才不會流失肌肉    雖然大家都說運動完2小時內不能進食  但是我問教練他說那是仿間流傳  會胖都是因為吃高熱量還有過量    除了牛奶  也可以喝豆漿  用流質食物來補充醣跟蛋白質  才不會導致肌肉流失  )


嗯嗯:兩次  (每一次都很多><  拉肚子)
水:1200cc  今天喝太少了
運動:25min滑步機-->5min快走-->10min慢跑-->5min快走
雕碩運動:宏明運動  瘦屁屁  100下+  瘦大腿跟肚子  40下
抬腿:15min以上


雞排不裹粉---->聽說這樣不油  因為熱量最高就是那個粉   

其實我有點效仿軟糖公主的食譜    但是沒有做的很確實    我只是盡量肉跟澱粉分開吃
想請問一下  軟糖公主的食譜  他只要3:1就好了嗎  有沒有限制量多少    就是一定要一個碗的量這樣    還是只要比例對就好了呢



今天要懺悔      晚餐又吃太多了    要好好改進

TO:elile
我住中部這邊~所以才有這麼平民的價格
TO:追求完美身材的妹妹
食譜只要比例正確,沒有限制食量多寡喔,但也不宜過量喔
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體重依舊持平，還剩三天，一定要努力把0.8公斤的肉甩掉~
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/21  循環二第4天(倒數45天)
體重:49.0→49.0(↓0.0)    離目標4.0KG
早餐:蘋果*1  奇異果*1 
午餐:炒(高麗菜.波菜)*2
          蒸魚*0..6       
晚餐:炒大陸妹*3
          雪梅娘*1
WATER:1900CC 
SPORT:瑜珈1hr

沒錯!!運動真的是超重要的
如果我家附近也有便宜的韻律教室就好了
但是沒人一起去真的會懶的去耶
覺得一個人去挺無聊的
沒人可以說一下話

昨天因為休假在家
所以吃的東西有點怪

12/22(五)  體重:48.0

12/21(四)  飲食

早中餐:花生厚片+火腿起司厚片+紅茶
晚餐:無
其他:珍珠鳥龍奶半糖+巧菲斯巧克力餅乾一條
運動:踏步機6000下

外出過聖誕,沒辦法量體重,祝各位聖誕快樂喔~
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/22  循環二第5天(倒數44天)
體重:49.0→X(↓X)    離目標X  KG
早餐:柳丁*2    奇異果*1       
午餐:炒(A菜.芹菜.甜椒)*1.8
          煎雞腿*0.6                               
晚餐:炒(A菜.芹菜)*1.8
          煎雞腿*0.6 
WATER:2100CC       
SPORT:有氧曲線30MIN  有氧GOGO30MIN

12/22  紀錄的本子不在身上  下次在po

12/23 

早餐:半糖熱真奶(天ㄚ  不能在這樣了)

下午:  大陸妹+豬血糕+豆乾+香菇貢丸  (加工製品吃太多><)

晚上:腸胃炎  通通吐出來    吐了兩次    很痛苦><



水:1200吧
運動:no
嗯嗯:一次


今天很不舒服很不舒服
我想我快去休息好ㄌ
大家聖誕節快樂喔
^^

還有吃ㄧ根香蕉   
哈哈

12/24

早餐:睡覺中
午餐:半碗飯+少許青菜+少許蔥蛋+3口肉+半碗湯
下午:一個澎餅
晚餐:滷味燙青菜(大陸妹0*3+茼蒿0.3+高麗菜0.3)+蔬菜麵+3口肉(我男友特地買給我吃  但是胃不舒服就意思吃一點)


水:幾乎很少喝(喝太多  肚子一撐就很不舒服  昨天吐到怕了)
嗯嗯:no
運動:no




還是很不舒服的一天



今天鼓起勇氣良體重了
49.9
我想我之前一定胖到51-52
因為今天一起床就有發現我有變瘦(我很了解我身體)
那表示我之前胖的很誇張 
哈哈
沒關係
距離月底還有一個禮拜 
目標還剩下1.4公斤
有點吃緊  不過還是要加油

^^

哇~真好..大家都瘦了
只有我還在醉生夢死
唉~
星期六日吃爆多還有吃塩酥鷄
吃了什麼都記不住了
而且家裡的電腦有點問題沒辦法po
所以飲食就放給他爛了
而且今天晚上又要聚餐
所以中午就預計吃個蓮子白木耳湯就好了
今天起床只感覺到肚子又更大了一點
腰又粗了一點了
應該到達49.x了吧

大家能在聖誔節還那麼有節制真是大厲害了
我連出門吃大餐都沒有
竟然可以吃那麼多
真的有給他太址了~~~

聖誕節和男友一起過,完全忘記要吃食譜,ㄧ高興就發狠亂吃,還虧我男友一直貼心替我找有青菜料理的餐廳,真是難為他了,各位看到我這兩天所吃的東西,ㄧ定會深深佩服我大胃王的功力吧~
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/23  循環二第6天(倒數43天)
體重:49.3→48.9(↓0.4)    離目標3.9KG
早餐:香蕉*1   
午餐:燙(大陸妹.地瓜葉)*1.2
          黑白切(豬肉.豬腎)*0.5
晚餐(炒A菜.燙高麗菜)1份
        麻醬麵2口  草苺小福2個
        生菜可麗餅1份
        青茶150cc
宵夜:草苺小福*1     
WATER:1800 
SPORT:無
12/24  循環二第7天(倒數42天)
體重:48.9→49.4(↑0.5)    離目標4.4KG
早餐:柳丁*4  奇異果*1   
午餐:燙(波菜.豆芽菜)*0.6
          乾麵*1
飲料:葡萄籽汁*500cc 
晚餐:味噌鯛魚鍋(鯛魚.高麗菜.大陸妹.香菇.洋蔥湯)*1.5
          和風鰻魚套餐(和風鰻魚.燙A菜.炒筍絲)*1
宵夜:草苺小福*2  巴黎甜心*1  和風抹茶*1 
WATER:1500 
SPORT:無

聖誕節和男友一起過,完全忘記要吃食譜,ㄧ高興就發狠亂吃,還虧我男友一直貼心替我找有青菜料理的餐廳,真是難為他了,各位看到我這兩天所吃的東西,ㄧ定會深深佩服我大胃王的功力吧~
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身
12/25~1/7(循環三~四)目標:48.2→46.5(甩肉1.7KG)瘦身+曲線
1/8~1/21(循環五~六)目標:46.5→45.5(甩肉1.0KG)曲線
1/21~2/4(循環七~八)目標:45.5→45.0(甩肉0.5KG)肌肉鍛鍊
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12/23    循環二第6天(倒數43天)
體重:49.3→48.9(↓0.4)        離目標3.9KG
早餐:香蕉*1       
午餐:燙(大陸妹.地瓜葉)*1.2
                    黑白切(豬肉.豬腎)*0.5
晚餐(炒A菜.燙高麗菜)1份
                麻醬麵2口    草苺小福2個
                生菜可麗餅1份
                青茶150cc
宵夜:草苺小福*1           
WATER:1800   
SPORT:無
12/24    循環二第7天(倒數42天)
體重:48.9→49.4(↑0.5)        離目標4.4KG
早餐:柳丁*4    奇異果*1       
午餐:燙(波菜.豆芽菜)*0.6
                    乾麵*1
飲料:葡萄籽汁*500cc   
晚餐:味噌鯛魚鍋(鯛魚.高麗菜.大陸妹.香菇.洋蔥湯)*1.5
                    和風鰻魚套餐(和風鰻魚.燙A菜.炒筍絲)*1
宵夜:草苺小福*2    巴黎甜心*1    和風抹茶*1   
WATER:1500   
SPORT:無

12/25
早餐:巧克力牛奶  300ML  (180CAL)
下午:蛋花湯+少少許大陸妹跟豆芽菜
晚餐:香腸蛋炒飯(又是媽媽的愛心  我媽媽的愛不能不吃呀  還好我媽不會煮很油)

其他:米漿250ML左右

水:快1200CC

運動:NO(體力依然不支)

嗯嗯:一次


我原本也以為我聖誕節會大吃特吃
天曉得我再前一天居然得腸胃炎
也讓我抑制一下食慾也好
我家人認為我應該稍微禁食比較好
因為要清腸胃    不然一吃就不舒服真的很討厭
我也是這麼覺得比較好
不然稍微吃ㄧ點    肚子馬上就鼓好大一個
很誇張
希望這次能夠預期達到我要的目標
加油加油

to  luella37:
請問你吃軟糖公主的食譜呀
像你吃滷味的燙青菜  會加醬嗎
我都怕熱量太高所以都不加或是只加一點點
還有像肉的話    如果他本身有先炸過再來滷  類似排骨蘇
這種可以吃嗎    雞排也行嗎    (因為有認識的在賣可以算很便宜)(像我之前那樣不裹粉去炸可以嗎)

因為我門這裡很少賣肉  不然就是要買便當  很麻煩
所以我肉都很難找    不然就是吃乾連肉
肝連肉也可以嗎??

不好意思  問題很多



我剛剛稍微回去看一下我門的文章
我發現你吃軟糖公主的食譜一個禮拜就瘦了2公斤多耶
而且本身就是瘦了還能再瘦    這個食譜真的很酷
我看我真的想來試試看了
只不過我想每天多喝一碑無糖豆漿不曉得行不行說
之前爬文過    他是說不行  雖然他沒有瘦到胸部
但是曾經瘦過    所以不敢不喝豆漿了

昨天還是大破的一天
和高中同學的聚餐
吃便宜又滿好吃的義大利麵
來po一下昨天吃的!

12/26  (二)  體重:x

12/25  (一)  飲食
早餐:火腿起司蛋三明治+紅茶
中餐:紅豆湯圓+木耳蓮子湯
晚餐:一份奶油鷄肉義大利麵+濃湯+奶茶+一片小pizza

晚餐吃到十點才回家
回到家肚子超大  洗完澡就睡了
早上當然就不敢量了哩..

TO:追求完美身材的妹妹
這食譜沒有限制食物調味方式,通常我會加醬吃的喔
炸過的食物盡量少吃,若不得已也要把皮剝掉在吃喔
肝連肉?是豬的內臟嗎?是的話內臟類還是少吃為妙
不知道你說的便當店菜色多嗎?一般來說自助餐的菜色選擇比較多~可以盡量挑選自己喜歡吃的菜...
這食物有吃到肉,正常來說是不會瘦到胸部的,頂多胸圍減少,但CUP是不會改變的,假如擔心的話,可以多設去海鮮類或是搭配按摩
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階段ㄧ~二目標沒達成,自己又重設ㄧ次目標
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12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身(未達成)
12/25~1/7  (循環三~四)目標:49.4→47.4(甩肉2.0KG)瘦身+曲線
1/8~1/21  (循環五~六)目標:47.4→45.9(甩肉1.5KG)曲線
1/21~2/4  (循環七~八)目標:45.9→45.0(甩肉0.9KG)肌肉鍛鍊
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12/25  循環三第1天(倒數41天)
體重:49.4→49.4(↓0.0)    離目標4.4KG
早餐:燙地瓜葉*1   
午餐:炒(A菜.花椰菜)*2 
晚餐:炒(A菜.花椰菜.高麗菜)*1.5
          滷味(大陸妹.高麗菜)*2 
WATER:1700 
SPORT:無

12/27  體重:x

12/26  飲食:

早餐:火腿蛋起司三明治+紅茶
中餐:排骨糙米粥+二片夾心餅乾
晚餐:一個肉鬆麵包+二片夾心餅乾
其他:薏仁漿500cc  珍珠烏龍奶半糖
運動:踏步機2000下

最近有暴食的傾像,看來我的減肥日記要改成增重日記了=================================================
12/11~1/31減重目標:50.7→45.0(甩肉5.7KG)
12/11~12/24(循環一~二)目標:50.7→48.2(甩肉2.5KG)瘦身(未達成)
12/25~1/7    (循環三~四)目標:49.4→47.4(甩肉2.0KG)瘦身+曲線
1/8~1/21    (循環五~六)目標:47.4→45.9(甩肉1.5KG)曲線
1/21~2/4    (循環七~八)目標:45.9→45.0(甩肉0.9KG)肌肉鍛鍊
================================================
12/26  循環三第2天(倒數40天)
體重:49.4→49.7(↑0.3)    離目標4.7KG
早餐:蘋果*1   
午餐:炒(高麗菜心.白菜)*2.1
          紅燒牛肉*0.7 
晚餐:滷味(大陸妹.A菜)*2
          滷味(蒸煮麵.板條)*0.7
          喜餅.雪梅娘.花生*1.2   
WATER:1700 
SPORT:無