在家做運動的選擇

我有個朋友在家練瑜珈後<br /> 整個人瘦了一大圈耶<br /> 真的事很羨慕她<br /> 所以我也好想在家練練看

大多是做一些伸展運動啦!疏疏筋骨!<br /> 或躺在床上做做空中腳踏車,仰臥起坐之類的小運動~<br /> 平常多走樓梯。

鄭多燕~還蠻推的~上youtube搜尋<br /> 它步驟會重複多次~很好跟上<br /> 真得很累~滿身大汗

只有簡單的做做仰臥起坐或是站立彎腰等運動而已<br /> 家裡沒什麼大空間可以作太複雜的運動<br />  

每天看到大家的討論就想說,回家也要來做運動,<br /> 結果~還是每天早上看了討論才又想起來,,,<br /> 咦~昨晚又忘了..<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_29.gif" title="" width="38" />

在家可以做一些伸展運動或則瑜伽<br /> 爬樓梯也是很不錯的一項運動不過膝蓋不好的人就不要走太多

我是一邊踩踏步機一邊看電視<br /> 進廣告的時候就休息拉個筋<br /> 進節目了再繼續踩<br /> 超酸的<br /> 我通常踩個輪就喘了<br /> 不過我體能本來就很差<br /> 一般人應該可能撐到一個小時的節目完<br />  

<strong>我在家常做的運動是跑步，跳蠅，仰臥起坐，深蹲，伸展操，拍打這些，一邊看電視一邊做，但常偷懶就是了，哈～～～</strong>

<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">瘦手臂　</span><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">1.兩隻手拿毛巾然後就上下舉手50下就會酸了!記的要舉高歐~ 看電視無聊都可以做 </span><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">2.手在胸前繞圈(很像左三圈又三圈那種 知道嗎?SOR不知道怎麼表達)繞到手酸</span><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">　</span><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">大腿　</span><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">1.躺在床上靠在牆壁成L型每天做10分鐘</span><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">2.坐著看書的時候可以再膝蓋上夾一張紙 夾越緊越好大腿記得靠攏 　有酸酸的感覺都要忍耐(表示成功)</span><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">3.坐著然後雙腳一直開合開合的(姿勢很醜...不過是學姊教的 她的腿超細 所以我覺得還不錯)</span><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">4.墊腳 夾屁股走路 再家裡晃阿晃的走10分鐘</span>

我會下載一些APP來做運動，上面除了針對不同部位做訓練<br /> <br /> 還會幫你計時及規劃，而且都有免費體驗版可以使用，很推薦

很簡單的方式就是把運動的動作背起來<br /> 這樣就不會有眼睛跟動作趕不上了<br /> 如果不放心趕不上的話就不要跟著做比慢電視一點<br /> 反正你是要運動有做到運動流到汗就好了<br /> <br />  

我現在晚上都在家裏和狗兒子玩遊戲，<br /> <br /> 牠跑我捉，都會跑的很喘很累，<br /> <br /> 重點是我還是沒辦法捉不到牠。

我房間有小小的空間還可以運動  我都做鄭多燕<br /> <br /> 有買DVD  也有上youtube抓影片來跳  還不錯<br /> <br /> 之前是在客廳健走 雖然空間小 但都有運動到

就是在家看電視然後跳一下這樣不然就是加一下毛巾操這樣一開始是站一下手伸直這樣

我都是在家裡來回的一直走來走去耶<br /> 每天至少都會走一個 小時以上，不能低於一小時喔<br /> 我只做這個運動<br /> 也看的到電視<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_31.gif" title="" width="75" />

之前有去學瑜珈~<br /> 如果沒有毅力就放棄了<br /> 現在頂多在家搖搖呼拉圈吧<br /> 不然就原來踏步而以

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">主要做一些拉腿的運動吧</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">就是側躺將一邊的腿步向上拉<br /> 不過天冷我啥都不想動<br /> 版主加油啊<br /> 我在等春暖花開</span>

最近在看過年時G幣搶換LULU老師的~<span style="color: rgb(63, 26, 0); font-family: 'MS PGothic', Arial, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 20px; -align: center;">Asahi快瘦XS女神操~</span><br /> <br /> 內容還蠻實用的<br /> <br /> 不過我現在還在熟悉中 (用眼睛在運動 XD)<br /> <br /> 還沒實際動起來

我覺得在家可以選擇做一點簡單的運動啊 例如利用椅子做提臀的動作啊 或是利用毛巾做毛巾操啊 或是做瑜珈都很好啊 我是買跑步機在家有空就上去跑一下啊 不然就踩空中腳踏車啊

建議先去跑步練體力吧<br /> 然後再開始跳有氧<br /> 我個人覺得在家很難運動<br /> 尤其像我去健身房習慣了<br /> 我覺得去健身房跳有氧<br /> 瘦最快!