減肥日記 / Mi-ing的美麗魔法日記~目標是45公斤~

11/10 52.6kg
開始減肥啦！
有水水要和我一起努力的嗎？
一開始的方法是不吃晚餐
早午餐還是會正常吃
加油吧
要減到45公斤

超大馬達

2006-11-23 22:18:00

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/23
◆早餐：起士*1(51)+青木瓜優格(250)+蘋果*1(60)+多書黃金胚芽(107)
◆午餐：過水高麗菜(50)+過水小白菜(30)+水煮牛肉(100)+麻婆豆腐4塊(50)+大黃瓜湯(20)
◆晚餐：涼拌小黃瓜(20)+炒高麗菜(30)+炒白菜(30)+涼拌菜心(20)+紫菜蛋花湯*2(50)
◆點心：山藥薏仁(128)+巧克力5塊(138)
◆運動：空中腳踏車300下,仰臥起坐40下,側抬腿40下,走路55分(-135cal),爬樓梯560梯(-71cal),下半身韻律操45分(-228cal)
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1134-434-1062=-362卡
◆睡前體重：53kg
◆睡前體脂：20.8%(今天體脂肪怪怪的，猛掉了1.3%)

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Mi-ing

2006-11-23 23:03:05

to luella37
歡迎你的加入喔！
有男友真的會變胖，
過的太幸福，
每天吃吃喝喝，
是因為這樣嗎？
ㄏㄏ！
要堅持下去喔！
一起瘦到45kg。

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Mi-ing

2006-11-23 23:06:35

11/23
睡前運動
仰臥起坐20下
空中腳踏車200下
抬腳15分鐘

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超大馬達

2006-11-23 23:11:31

我男朋友跟我在一起之後也胖了很多，快10公斤有吧，我也胖了7-8公斤，兩人出去玩都吃吃喝喝，也沒做過什麼運動，不過我現在開始減肥，我男朋友也會跟我ㄧ起節制，因為他也覺得自己有點胖胖ㄉ。

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luella37

2006-11-24 10:04:10

TO:Mi-ing
交男朋友後,自己大概胖了4公斤,男朋友倒是一點也沒有胖到,所以現在的我除了跟美食挑戰外也是跟幸福做抵抗呢~
TO:超大馬達
你記錄的好詳細喔,加上又有運動,相信很快可以達成目標,再說有男朋友陪妳一起努力,相信會比較有動力喔!

***11/23減肥記錄-循環一第1天***
體重:51.7→51.1(↓0.6)離目標6.1kg
早:奇異果芭樂去籽
午:燙青菜(大陸妹+地瓜葉) 蔬菜湯(山藥+紅蘿蔔不喝湯)
晚:炒萵苣涼拌青木瓜去皮炸雞腿
WATER:200cc
SPORT:瑜珈70MIN

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超大馬達

2006-11-24 22:42:23

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/24
◆早餐：起士*1(48)+香蕉*2(200)+牛奶(100)
◆午餐：黑胡椒中卷(100)+烤鰻魚(100)+過水高麗菜(30)+蛋豆腐2塊(20)+苦瓜湯(20)+柳丁*2(100)
◆晚餐：黑胡椒中卷(100)+烤鰻魚(100)+炒地瓜葉(50)+蛋豆腐2塊(20)+玉米粒(50)
◆點心：曼陀珠*2(20)+黃金多蔬胚芽(128)
◆運動：走路30分(-73)+爬樓梯494(-62),有氧舞蹈55分鐘(-278卡),伸展5分鐘(-18卡)
◆基礎代謝：-1060卡
◆今天囤積的熱量：1186-431-1060=-362卡
◆睡前體重：53.1kg
◆睡前體脂：21%
◆心得：今天右腳膝蓋後面的筋痛痛的，原本不太想跳有氧的，可是想說明後天可能會爆卡，就挑一片下半身比較不激烈的跳，等一下睡覺前可能不做空中腳踏車了，做幾下仰臥起坐就好了。

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luella37

2006-11-25 13:20:24

***11/24減肥記錄-循環一第2天***
體重:51.1→XX(↓XX)離目標XXkg
早:奇異果*1 柳丁*2
午:炒青菜(地瓜葉+飛揚菜+高麗菜) 涼拌牛蒡白飯
晚:炒波菜炒萵苣香腸
宵夜:芭樂葡萄蓮霧
WATER:1900cc
SPORT:瑜珈70MIN

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Mi-ing

2006-11-27 00:06:50

假日的兩天，
簡直是...
我都沒寫日記，
這兩天玩翻了，
都很累，
所以偷懶沒寫，
可是，
吃的還好，
超過4點以後就沒吃東西，
等於沒吃晚餐，
可是我也不敢去量體重，
因為這兩天都喝了酒，
高熱量的啤酒讓我卻步，
都喝紅酒或是伏特加，
唉!
減肥最好別喝酒，
好像也是會胖滴！

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超大馬達

2006-11-27 09:14:38

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/25
◆減重第幾日(11/1起)：第25天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*2(48+51)+大腸麵線(400)+木瓜牛奶(200)
◆午餐：X
◆晚餐：炒白菜(50)+芋頭(100)+羊肉2小塊(20)+雞肉2大塊(80)+筊白筍3塊(20)
◆點心：雞爪*5(250)+半糖梅子桔茶半杯(100)+喜餅2口(50)+豆干*3(150)+葡萄30顆(90)+火龍果3/4顆(45)
◆運動：走路55分(-135)+爬樓梯264梯(-33)+後抬腿*100+側抬腿*100+蹲馬步*100+開合跳*100
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1654-168-1062=424卡
◆睡前體重：53.3kg(共計-2.3kg)
◆睡前體脂：21.3(共計-2.0)
◆心得：愛睏阿

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超大馬達

2006-11-27 09:15:02

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/26
◆減重第幾日(11/1起)：第26天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：烤肋排三明治(300)+奶茶1/3中杯(80)+木瓜牛奶少糖(200)+起士*1(48)
◆午餐：X
◆晚餐：壽司5個(200卡)+滷味：(青菜1/2(50卡)+豆子1/2(50卡)+板豆腐3塊(30卡)+芋頭粿1塊(30卡)+花干1塊(30卡))+連霧2顆(70卡)
◆點心：迷你芭蕉*1(40)
◆運動：後抬腿*20+蹲馬步*20+走路30分(-74)+室內腳踏車20分(-119)+跑步機20分(-140)+滑步機20分(-110)+踏步機20分(-129)+臀後肌重力訓練*30+背肌肌力訓練*30
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1328-572-1075=-319卡
◆睡前體重：53.7kg(共計-1.9kg)
◆睡前體脂：22.6(共計-0.7)
◆心得：中午運動完原本想在去頂樓游泳的，不過人好多就放棄了，一天下來的運動量只把昨天宵夜的熱量消耗掉而已，果然沒毅力的人想靠運動瘦身是妄想，不過我深信我是個有毅力的人，一定能達成目標。

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Mi-ing

2006-11-27 23:42:21

TO 超大馬達
對!就是要拿出這樣的決心，
你是一個有毅力的人，
而且一定會減肥成功達到理想體重的！
加油！
每天看見你的日記，
相形之下，
我好遜喔！
你真的很棒ㄟ！
我要向你看齊。

11/27
沒量體重，
不想灰心...
所以過幾天再量吧！
其實因為月底，
所以都吃很少，
錢不夠用啦！
早~三明治+熱奶茶
飯後喝綠茶粉泡開水
便便真的很通順
因為每次吃很少就便祕
所以現在只要餐後都幾乎都喝一杯250C.C
晚~熱湯一碗

今天真的吃很少，
真的好想買東西吃，
可是沒錢錢了，
只能喝水啦！
悲慘的月底。

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超大馬達

2006-11-28 09:02:54

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/27
◆減重第幾日(11/1起)：第27天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(48)+鳳梨釋迦(200)+牛奶(100)+小芭蕉(40)
◆午餐：過水高麗菜(30)+炒豆芽菜(50)+豆腐4塊(40)+海帶結*3(30)
◆晚餐：叉燒冬粉(350)
◆點心：迷你芭蕉*2(80)+曼陀珠*3(30)+花生糖(50)
◆運動：爬樓梯494(-63cal)+走路30分(-74cal)+有氧舞蹈55分(281cal)+伸展5分(-22cal)
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1008-440-1070=-502卡
◆睡前體重：53.2kg(共計-1.9kg)
◆睡前體脂：21.7(共計-1.6)
◆心得：早上的鳳梨釋枷好甜阿，超好吃的，可是找不到它的熱量，很甜所以應該很高，大概抓一下200大卡。中午都夾青菜忘記要夾肉了，睡完午覺才想到，晚上就補一點蛋白質了，芭蕉是我家種的，小小的營養不良可是很好吃，原本有6-7根的，可是不小心分同事吃掉了，只吃了2根好不過癮阿！

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Mi-ing

2006-11-28 09:49:27

11/28
早上起床想說來量個體重，
好險結果是好的
51.8kg耶
有瘦有瘦
再繼續加油

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Mi-ing

2006-11-28 23:33:11

11/28
早~三明治+熱奶茶

又是個吃很少的一天

晚上在店裡喝了熱湯還有吃西瓜

每天依然持續睡前運動

仰臥起坐20下

空中腳踏車200下

抬腿15分鐘

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超大馬達

2006-11-29 00:19:15

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/28
◆減重第幾日(11/1起)：第28天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+牛奶(100)+連霧(50)+木瓜(100)+山藥薏仁沖泡包(128)
◆午餐：叉燒冬粉(400)
◆晚餐：X
◆點心：糖果*4(40)+餅乾2條(60)+巧克力(202)+連霧(50)
◆運動：仰臥起坐30下,走路30分(-74)+爬樓梯494(-63)+拳擊有氧40分(-204)+伸展40分(-148)+室內腳踏車20分(-101)+踏步機20分(-116)+臀後肌重力訓練*50
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：1181-706-1066=-502卡
◆睡前體重：53.1kg(共計-2.5kg)
◆睡前體脂：22(共計-1.3)
◆心得：下午超貪吃跑去買了一條巧克力，想說晚上要運動不能吃晚餐，吃條巧克力不為過，就喀下去ㄌ。晚上跳完有氧後就逞罰自己，繼續騎腳踏車跟踏步機各20分鐘，總算把巧克力的熱量消耗掉ㄌ。其實說逞罰好像太誇張了，我不會覺得運動很累，運動好像變習慣ㄌ，一天沒動反而覺得很心虛，怕當天沒消耗掉的熱量要囤積成肥肉ㄌ。

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超大馬達

2006-11-29 23:37:22

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/29
◆減重第幾日(11/1起)：第29天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起士*1(51)+地瓜*1(200)
◆午餐：蘋果(50)+木瓜(150)
◆晚餐：無糖紅豆薏仁1碗半(75)
◆點心：起士*1(51)+少糖巧克力布丁奶茶(300)
◆運動：有氧舞蹈30分(-152cal)+伸展5分(-18cal)+仰臥起坐*30
◆基礎代謝：-1062卡
◆今天囤積的熱量：877-170-1062=-355卡
◆睡前體重：52.8kg(共計-2.8kg)
◆睡前體脂：21.4(共計-1.9)
◆心得：左腳膝蓋白天好痛。擦ㄌ2次BENGAY，下午2點多ㄉ時候又貼了撒隆巴斯，到傍晚好很多了，又挑一片下半身比較沒動到的VCD跳，有流一點汗，不過為了明天可以完全好就不再跳第2片ㄌ，晚點多做一點仰臥起坐撫平沒運動到ㄉ鬱悶心情好ㄌ！

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Mi-ing

2006-11-29 23:50:41

11/29

51.6KG

早~三明治+熱奶茶

晚~還是一樣熱湯一碗

少許的西瓜柳丁跟芭樂

仰臥起坐20下

空中腳踏車

抬腿15分鐘
---------------------------
誰能告訴我
我晚上都睡不著
怎麼辦
一直失眠
有睡跟沒睡一樣
已經好幾天了
救救我吧

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超大馬達

2006-11-29 23:55:28

白天時做一些有氧運動，慢跑、騎腳踏車等，會幫助入眠。咖啡、茶等提神刺激性飲料過下午4點後不喝！

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超大馬達

2006-11-29 23:59:13

引用http://www.healthhouse.com.tw/info/littleproblem/sleepherbs.htmㄉ文章

促進睡眠的五個要訣

（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。

（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。

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超大馬達

2006-11-30 00:00:38

引用http://www.slimall.com.tw/diagosis/a.15.htmㄉ文章

不管你是因為何種原因而睡不好，可以試試下述之自助方法：

◆ 少喝茶、咖啡、可樂和酒。
◆ 時間已晚時，避免吃豐富的晚餐。
◆ 睡前到空氣新鮮的地方走走。
◆ 睡前喝點溫熱的飲料。

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