減肥瘦身 / 超大馬達的減肥日記

8/16 健康檢查量了的體脂肪30%, 當時還沒什麼感覺, 後來到處問同事, 女孩子沒人超過24%的, 男生則都是23%以下, 查了一下標準範圍後驚覺真的該覺悟了, 平常61.5公斤也覺得屁股有點大而已都不太在意, 沒想到有一個男同事知道我的體脂肪之後就開始嘲笑我小胖妹, 當時快崩潰了,這輩子從沒被人說過胖,受了好大的刺激,便覺得要開始減肥了.

陸陸續續開始買一些健身VCD自己在家裡跟著跳, 體脂肪慢慢下降了

11/2 早上起床量55.5kg,體脂肪剛剛量23.3%.

超大馬達

2006-11-11 20:57:04

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/11
◆減重第幾日(11/1起)：第10天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：麵茶(50卡)--->剩一點點而已吃完還是好餓
◆午餐：紅燒鴨血(200卡)+紅燒臭豆腐(200卡)
◆晚餐：紅燒鴨血(200卡)
◆運動：有氧55分鐘(-286卡),伸展10分鐘(-38卡),散步90分鐘(226卡)
◆基礎代謝：-1089卡
◆今天囤積的熱量：650-550-1089=-989卡
◆睡前體重：54.3kg(共計-1.3kg)
◆睡前體脂：21.9(共計-1.4%)
◆心得：

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瘦瘦的小晴

2006-11-11 21:28:47

to 超大馬達
你寫的超~級清楚又詳細的說
連卡路里都算很清楚
哪像我都只有寫早午下午晚而已
偶爾有特別多做的運動才多寫上去...哈哈哈~真歹勢

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瘦瘦的小晴

2006-11-11 21:40:16

to超大馬達

建議你可以泡泡澡緩解酸痛加速血液循環
還有我看你運動量不小
記得要按摩才不會全變成肌肉喔~
體重停住會不會是"阿月"快來了?
有時我就會這樣~

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超大馬達

2006-11-11 21:49:58

To 瘦瘦的小晴

食物的卡路里之前有大概整理過，如果有醬料的話我會把熱量算多一點：
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.htm
http://cc5.slhs.tp.edu.tw/~contest/stproject/71936/hot.htm
http://www.npic.edu.tw/~health/v1_0/b1_1.htm
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm

運動消耗的熱量有很多網站都有介紹：
http://www.commonhealth.com.tw/New_Measure/meme/calburn.htm
http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_calorie2.html
http://www.brandsworld.com.hk/cms.www/game_caloriecalc.aspx?sid=356
http://www.ynhs.ylc.edu.tw/健康促進學校/YNHS/gkm-1.htm

基礎代謝：
http://www.aforme.com/AlexanderSPA/04/01_memo.asp?no=140
http://nutri.tmu.edu.tw/networks/Dictionary/Metabolism1.htm
http://www.ntut.edu.tw/~s6260064/page2.htm

參考看看，希望對你有幫助

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超大馬達

2006-11-11 22:06:29

To 瘦瘦的小晴

我在外租套房住，只有淋浴沒辦法泡澡，覺得好可惜

7天前55公斤，這禮拜都在53.8~54.5之間徘徊，可能我太心急了，小紅已經走了4-5天了，這禮拜來應該是已經減掉快一公斤的了。

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超大馬達

2006-11-12 22:13:12

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/12
◆減重第幾日(11/1起)：第12天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：豬肝冬粉(160卡)+三角油豆腐4塊(156卡)
◆午餐：芭樂1.25個(225卡)+小番茄10個(25卡)+低糖豆漿(214卡)
◆晚餐：牛奶埔雞(200卡)+大陸妹(50卡)+米血糕(100卡)
◆運動：有氧30分鐘(-156卡),伸展3分鐘(-11卡),散步60分鐘(150卡)
◆基礎代謝：-1091卡
◆今天囤積的熱量：1085-317-1091=-323卡
◆睡前體重：54.8kg(共計-0.8kg)
◆睡前體脂：22.5(共計-0.8%)
◆心得：早餐時超想吃油飯的，可是想到熱量高就放棄了，選熱量比較低的冬粉，原來油豆腐熱量也滿高的，1個就要39卡，泰國芭樂也很難想像熱量也不低依個180卡，便利商店只買的到低糖豆漿，我記得有無糖的不是嗎？晚餐吃完後去逛淡水老街，沿路一值聞到烤魷魚的香味，還好有忍住沒買，看到霜淇淋也好心動，以後要散步最好離賣吃的遠一點比較不會破戒。

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超大馬達

2006-11-13 23:26:57

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/13
◆減重第幾日(11/1起)：第13天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：牛奶半杯(50cal)+玉米片(114cal)+
蘋果1.75個(105cal)+小蕃茄10個(30cal)+麥芽糖1個(34cal)+芭樂0.125個(23cal)
◆午餐：肉羹粿仔條沒喝湯(300cal)
◆晚餐：低卡代餐(62cal)+蘋果1.25個(75cal)+小橘子1個(40cal)
◆零食：蝦味仙15條(100cal)+小番茄20個(60cal)
◆運動：有氧舞蹈40分鐘(-209卡),伸展5分鐘(-19卡)
◆基礎代謝：-1093卡
◆今天囤積的熱量：993-228-1093=-328卡
◆睡前體重：54.4kg(共計-1.2kg)
◆睡前體脂：22.5(共計-0.8%)
◆心得：感覺沒有吃很多東西，可是熱量算一下都要1000卡了，那我以前不就一天吃3000卡的東西？

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超大馬達

2006-11-14 21:46:47

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/14
◆減重第幾日(11/1起)：第14天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：起司蛋餅(250cal)+牛奶(100cal)+蘋果(60cal)
◆午餐：叉燒冬粉沒喝湯(cal)
◆晚餐：
◆零食：蔓越莓乾(50cal)
◆運動：爬樓梯4分(-36卡),戰鬥有氧50分(-258卡),伸展35分(-132卡),室內腳踏車20分(132卡),腿肌伸展10分(38卡)
◆基礎代謝：-1083卡
◆今天囤積的熱量：860-596-1083=-819卡
◆睡前體重：53.7kg(共計-1.9kg)
◆睡前體脂：21.6(共計-1.7%)
◆心得：早餐店在做蛋餅時放了好多油下去煎，心裡直想著多吃了50卡還是100卡@@"，中午的叉燒肉也好多肥肉，挑的好辛苦，努力不要吃到肥肉。

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我要變成小辣妹！

2006-11-15 00:30:39

超大馬達，妳也是住淡水嗎？
因為我看到這句話：晚餐吃完後去逛淡水老街，沿路一值聞到烤魷魚的香味，還好有忍住沒買

如果是，我也是住淡水耶！

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超大馬達

2006-11-15 07:36:36

我在竹圍租房子，前3年都住在淡江後山，今年6月才搬到竹圍，那天和男友碰到英專路吃懷念ㄉ台G店，超好吃的。

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超大馬達

2006-11-15 21:44:48

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/14
◆減重第幾日(11/1起)：第14天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：牛奶(100cal)+蘋果(60cal)+起司蛋餅(250cal)+蔓越莓(20cal)+青木瓜四物飲(48cal)
◆午餐：過水青菜(100cal)+煎秋刀魚(150cal)
◆晚餐：水餃*5(200cal)+貢丸湯(100cal)
◆零食：蘋果(60cal)
◆運動：爬樓梯8分(-71卡),伸展5分(-19卡),室內腳踏車40分(-262卡),腿肌力訓練5分(-19卡)
◆基礎代謝：-1083卡
◆今天囤積的熱量：1088-371-1079=-362卡
◆睡前體重：54.1kg(共計-1.5kg)
◆睡前體脂：21.7(共計-1.6%)
◆心得：下午4點時已吃了一顆蘋果，原本預計晚餐不吃直接去運動，結果5點多時肚子餓的受不了，就吃了水餃和貢丸湯。

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超大馬達

2006-11-16 21:10:19

上一篇日期錯了是11/15才對

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超大馬達

2006-11-16 21:16:49

◆名稱：超大馬達
◆日期：11/16
◆減重第幾日(11/1起)：第16天
◆11/1體重：55.6KG(體脂肪23.3%)
◆期望12/31體重：50KG(共計-5.6KG)
◆早餐：牛奶(100cal)+蛋白*4(60cal)+起士*2(128cal)
◆午餐：青菜(100cal)+蒸魚(150cal)
◆晚餐：蘋果(60cal)+自製優格(100cal)
◆零食：糖果*3(60cal)
◆運動：室內腳踏車23分(-100cal)+踏步機20分(-116cal)+腿肌力訓練10分(-38cal)+伸展5分(-19cal)+爬樓梯4分(-36cal)
◆基礎代謝：-1081卡
◆今天囤積的熱量：758-309-1081=-632卡
◆睡前體重：53.8kg(共計-1.8kg)
◆睡前體脂：21.5(共計-1.8%)
◆心得：今天早上買了一罐小瓶的優酪乳，到辦公室自己加牛奶做優格，下午4點半的時候弄出來吃，可能是因為還溫溫的關係，口感吃起來跟市面上的優格(像植物的優)差了一大截，也沒那麼甜(我沒另外加糖)，先放到冰箱打算明早吃看看冰的。

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Bodybuilding

2006-11-16 21:34:14

適當的運動.能燃燒脂肪.消耗多於熱量.幫助新成代謝.
細胞每天會產生很多不好的物質(自由基).就是要靠運動排泄著些不好物質.
當然要適當.正確及持續的運動才有效果喔.(有氧運動30分.如有氧舞蹈.慢跑.等等)
飲食更要注意的.不能暴飲暴食.太油.太鹹.太甜.都不行.而且要均衡營養.才能讓身體每個細胞都能攝取足夠的營養.
運動跟飲食是相輔相成的..(飲食==>攝取足夠營養素....運動===>代謝.燃燒多餘脂肪及熱量)
現在的人不愛運動.也沒時間運動..三餐也不正常而且幾乎都是外食.零食.飲料.點心.宵夜.一天吃了那麼多的脂肪.熱量.不發胖都很難.*_*
你了解你一天花多少錢去吃那麼多會讓你發胖的垃圾食物嗎?
這有個免費身體狀況自我檢視表給你參考 :
http://08000800801.com.tw/gomm1/a52/dcm.asp (免費規劃)
留下你的身體狀況自我檢視表他們會立刻幫您處理喔

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超大馬達

2006-11-16 22:01:01

請問有哪位水水去Bodybuilding留下的那個網頁填過資料，這是哪一間直銷公司還是瘦身中心，我節食也在運動了，還在嫌我沒運動，他有病是不是？

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瘦瘦的小晴

2006-11-17 01:15:46

那是廣告啦~不用理他
可惜不能刪掉
大家就快點留言
把他排到後面去就好了..

to超大馬達
看你這麼認真的運動
我今天也給它認真的去跑步40min喔~
因為這兩天早上起來都水腫
所以想說去流些汗應該會好些
一起加油~

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我要變成小辣妹！

2006-11-17 02:47:32

給馬達：
　　妳一說到台G店，我肚子就餓了∼雖然同學都說那是黑店，但是冬天還真想住在那裡啊！哈哈！
　　我看了妳的日記，有一點我很好奇喔∼就是你的基礎代謝率是怎麼計算的呢？可不可以教教我啊？然後，如果只要吃進去的熱量低於基礎代謝率就會瘦，是嗎？但是不是聽說吃越少東西，基礎代謝率會變少，於是容易復胖？我在"哇係柚子"的版版也有留言，我覺得我快被我的體重整瘋了，才兩公斤就給我停滯，其實我真的有點灰心了∼
（30多天才確定減了兩公斤而已，超級不爽）

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我要變成小辣妹！

2006-11-17 02:49:56

還有，對於那個Bodybuilding，好像把它列入黑名單，他的留言就會不見喔！不要理它啦∼我一直覺得這種想賺胖子錢的人很過分，利用人家的弱點來詐財∼之前我的版版也有這樣，二話不說直接黑名單

點都不想點∼

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超大馬達

2006-11-17 09:41:10

引用http://www.aforme.com/AlexanderSPA/04/01_memo.asp?no=140
的文章

影響基礎代謝率的原因有：年齡、性別、人種環境、飲食、生活習慣、氣候、疾病等等。隨著年齡的增長，代謝率一般呈下降趨勢，同齡女性低於男性。

要使熱量消耗有三種途徑，分別是基礎代謝率、身體活動、與食物的熱效應。基礎代謝率佔人體總熱量消耗的百分之六十至七十，決定了人體大部份的熱量消耗，因此代謝率低的人，在減重時就會吃上大虧，將來體重增加的機會也比別人大上許多。對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才成提高基礎代謝率呢

10個提昇新陳代謝的方法:
1.調整飲食熱量
2.補充維他命B群，不要成為夜貓子
3.停止無效的節食，多攝取蛋白質
4.多做深呼吸
5.多喝水
6.不喜歡喝水建議可選能促進代謝的綠茶
7.利用正確的按摩手法也能促進代謝
8.洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗
9.加入重量訓練，增加肌肉組織
10.運動是提昇代謝最快速的捷徑

別忘了運動333原則:，每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！

這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；

可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的是”肝醣類”，

運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。

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超大馬達

2006-11-17 09:46:17

算法一:
女性：正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡，體重數×24×0.9＝一天所需熱量

算法二:
體重÷0.454×10=一天所需熱量

算法三:
女性：655.1 + 9.56×體重 + 1.85×身高－4.68×年齡

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