減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚, 我問老公: 你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動, 直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課. 真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油, 歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!

stelu

2006-09-21 11:39:57

老爸逼我上網把帥哥:

謝謝你寶貴的資料,我來算算哦,

標準身材計算體重 : 身高 - 112 cm = 52 KG

胸圍 : 身高 x 0.52 = 85.28

腰圍 : 身高 x 0.37 = 60.68

腹圍 : 身高 x 0.457 = 75

臀圍 : 身高 x 0.542 = 88.8

腿圍 : 身高 x 0.26 + 7.8= 50.4

哎!果然標準身材難達成啊!難怪這麼多減重人口哩!

--好,就把目標體重往下修正52,

--呵呵,胸部就順其自然囉,不太想減到它啦,除非腰腹真能達到標準值

--腰腹是重點減肥地雷區啊,看來還有好長一段路要走哩,目前採用晚上儘量少吃的方法,兩天下來腹部看起來小多了哩!

--臀圍,太小,只希望這次減肥千萬別減到,這也是最近比較不敢再騎腳踏車的因素啊!

--大腿,標準值內,除了大腿內側外也真的沒太多肉可減了!用抗力球來輔助,看看有沒效吧!

我是喝水王哩,雖沒特別計算喝水量,但應蠻ok的,
謝謝你的建議, 有空常上來逛逛哦!

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chinza

2006-09-21 11:53:26

我也加入了
我一直維持57公斤已經一個月了
一直在減肥都沒看到效果
雖然已經檢了8公斤
但是我還要更瘦
9/21 56.7
早餐水+蘋果+牛奶200CC
午餐水煮清江菜+水煮蛋
晚餐再想一想...想要空腹..不過不知道可否忍住
恩恩...還沒

希望9/30可以順利減到55
再繼續加油

已經檢了好久我都快沒動力
決定今天在開始運動....

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chinza

2006-09-22 11:06:26

9/22 56.7 今天復食一天.....
早餐水+蛋餅
午餐脫脂牛奶
晚餐想一想

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stelu

2006-09-22 12:09:00

chinza

歡迎加入,有伴比較有動力啦!我們互相鼓勵!

你已經減了7公斤哦,表示毅力很夠,一定再繼續堅持下去!

停滯期時若能配合適度運動輔助會事半功倍啊.
我之前也是在56-57徘徊好久,最近晚上儘量克制再加上運動動才看到5開頭,你也可以的!

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stelu

2006-09-22 12:48:18

chinza,
哈,眼睛花了,是8公斤哩!加油加油,
你想減到幾公斤呢?

9/22 體重 55.7(+0.4) 體脂: 25.9
昨天吃多了哦,真是馬上還給我了,討厭啦!

早:coffee*1/2 客家糯米包*1 蘆筍2條

午: 蕃茄豆腐冬粉, 蝦仁蘆筍*1

晚: 燙皎白筍*1, 蝦仁炒玉米*1, yogurt*1

SNACK: 芭樂*1/2, 蒟蒻*3條

早:快走慢跑40min
抗力夾腿6min + 仰起坐
電療腹30min

Po 昨天炒的玉米婽仁,真的好吃哩!

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stelu

2006-09-22 18:45:19

又到了晚餐時刻啊!

剛吃不太久的8粒水餃還沒消化,又補了4條蒟蒻等....

gogogo,別再貪吃,去外面逛逛走走吧!

明天週末又是2天襹網閒散的日子,除了明天台中一日行郊遊外,週日決定騎騎腳踏車舒展筋骨囉!

老話一句:少吃多運動啦!

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stelu

2006-09-24 15:00:32

9月6日開始,體重57.2

9/22 體重: 55.8
9/24 體重: 56.3 (+0.5)

9/23 飲食記錄

早: 客家包*1 + 芭樂*1/2

午: 筍子湯湯*1 炒麵*1 芋頭餅*1

晚: 合菜,包括生菜包蝦捲*2, 菜生魚片,佛跳牆*1,花枝等

5SNACK: 蒟蒻7條,cookie3片, 紅豆粿1/3,芋頭粿1/3

運動: none

按摩大腿內側及打臂15min

**************************************************
檢討:

週末一天的旅遊放鬆馬上把5天的減肥成效破壞,假日真是減肥殺手啊!
做遊覽車除了一半時間耗在車上,其餘參選景點及採購外就是吃吃吃!

不行啊,要振作加油啦!

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stelu

2006-09-24 15:31:46

仔細想想,昨天還有不少東西忘了記下:

SNACK: +炸臭豆腐*1塊+貢丸1顆+五榖粉*1/2

真的吃太多了!檢討中...

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chinza

2006-09-25 09:06:39

啊我是想要受到55啦之後停一段時間再受到52
55---是我升小孩前調整的體重
52---是原本的體重
不會很受...因為我是圓身的股價小所以看起來都肉肉的

我喔.....假日ˇ也復食2天所以變胖囉胖了1.4
9/25 58

所以要來實施蘋果減肥法順便瘦瘦下半身

早餐溫開水+蘋果
午餐蘋果
晚餐蘋果
今天的策略吃蘋果多喝水因為嘴巴破了....只能喝冷的囉....

拋棄軟糖啃蘋果2天去

加油吧.....

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chinza

2006-09-26 09:27:42

實施了1天蘋果餐

9/26 57.5
嗯嗯...還是沒有...
早餐溫開水+蘋果
午餐忘記帶蘋果等依下要去買
晚餐蘋果

.....................加油
已經又降0.5 還要繼續喔

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stelu

2006-09-26 10:53:12

9月6日開始減,體重57.2

9/24 體重: 56.3 (+0.5)
9/25 體重: 56
9/26 體重: 56

9/25 飲食記錄

早: 葡萄4粒五榖漿*1

午: 絲瓜貢丸*1 泡菜豆腐湯*1

晚: 麵包*1 泡菜豆腐*1 葡萄6粒
gin tonci*2杯

SNACK: 蒟蒻4條

**************************************************
運動: 早晨快走30min
抗力球夾大腿內側及仰坐3次

檢討:眼看月底就到了,這頑固1公斤一定要減掉啊!

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stelu

2006-09-26 11:14:40

chinza

那你算瘦蠻快的,真是個有決心的媽媽啊!給你拍拍手...

我也是圓身,但上半身骨架很大,肥肉都集中在腰腹部,
糟糕的是很難節制想吃東西的慾望(尤其是晚上),
上來po飲食記錄會逼得我吃之前得想想囉!

不過減肥中健康也要顧哩,你光吃蘋果會不會營養不夠啊?
還是多少補充些蛋白質吧!

瘦下半身有個很棒也很輕鬆的運動,你可以參考一下:
大步快走,手要跟著身體節奏大伏擺動,一週3次每次30-40分鐘效果不錯喔!

大家加油!

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健健美要運動

2006-09-26 11:38:28

hi,stelu
我從澎湖玩回來了,來看看大家,自己也要趕快努力實行減重計畫,把去澎湖脫軌的飲食調整回來,大家一起加油,互相鞭策噢!!*^_^*

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stelu

2006-09-26 19:20:28

健健美

回來啦,大概曬成比基尼辣妹囉,呵呵!
你沒問題滴,2天晚上不吃加上狂猛body pump,飛輪...很快就回來啦!

今天飲食記錄:

早: yogurt*1, 奇異果*1

午: 葡萄6粒

晚: 排骨蘿蔔湯*1 豆絲芹菜蒸蘿蔔糕4片

運動: 晨泳1000m
電療腿+手

************************************************
檢討: 整天忙,想吃時剛好有事沒得吃正餐,好像晚上才有時間吃哩,減肥應該晚上吃較少,我好像總是倒過來了...

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stelu

2006-09-27 11:48:22

9/27 體重 56

早: coffee + Bread w cheese
奇異果*1

停滯在56好幾天了,想想怎麼突圍啊!

體重沒少,但好像肚子小了些,錯覺?

明天量三圍變化做紀錄.

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健健美要運動

2006-09-27 13:10:24

hi,stelu
今天我打算要去游泳,我游自由式,希望能游兩千左右,今天我的意志有比昨天強一些,一起努力吧!
po一下我昨天的紀錄

9/26晚量):53.6kg(-0.2kg)
體脂肪:28%(-1.2%)
7/20減重前體重56kg,成果:-2.4kg
右小腿35.0cm 左小腿36.0cm
右大腿53.0cm 左大腿52.0cm
臀圍91.5cm
胸下圍74.0cm 上圍88.5cm
右上手臂25cm 左上手臂26cm

我看了軟糖公主的日記,她說魔術14好用,她在減重的過程中有擦,所以,我也買來實驗看看,從明天9/27早上開始擦,
一段時間後再量一次,就知道囉!!

9/16早餐:溫塩水+7-11飯團(169卡)+咖啡(140卡)
中間:寒天水250 c.c(3卡)
午餐:一顆蘋果+鮮蝦餛飩麵
中間:檸檬汁500 c.c(半糖少冰)
晚餐:炒蘆筍+炒綠花椰菜+魚肉一小份(本來不打算吃的,嘴饞)
嗯嗯:好幾次
運動:一堂球適能瑜珈+半堂拳擊有氧
睡前:麒麟胺基酸丸子一包(好像是讓睡眠時促進新陳代謝用吧!)
心得:還是沒完全調整到最堅決的意念,明天晚上不吃要繼續努力,謝謝stelu的提醒,明天運動量儘量多一點...加油!加油!

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stelu

2006-09-27 15:56:08

健健美

對啊,這才是我們的健健美, 意志力+行動力!給你加油!

魔術14哦,我之前也有買哩,但..呵,3步5時想到時才擦所以成效不彰啊,可能要每天按時努力地擦吧?哎!我就是沒恆心啦!

游泳真的不錯哩,你一出手就2000m哦,哈哈!贊啦,我就是喜歡你的爆發力啦!

小小建議,若想有更緊實的下半身,蛙式是不可省略的哦,至少留500m游蛙式啦,
最後的緩和就是100m仰泳囉!(仰泳對我們女生特別好,可防止胸部下垂及運動到手臂內側較難減的部位哦!)

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stelu

2006-09-27 17:17:41

有點感冒前兆,喉嚨痛加上無力....眼睛酸痛...哇那..

馬上k綜合維他命一顆,哎...那伊阿里.

中餐: 墨西哥餅夾苜蓿芽*1
加州李*1

晚上回家好好休息~今天大概沒精神運動了!

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stelu

2006-09-28 10:18:25

還算不錯,體重有降點...
9/28體重: 55.4 (-0.6), 體脂:25.5

晚上少吃加上運動顯然對我是頗有效果滴!這次要好好保持成果使體重穩定降下來!

9/27飲食記錄

早:coffee, Bread w cheese
奇異果*1
午: 絲瓜湯*1 加州李*1
6pm:墨西哥薄餅夾cheese苜蓿芽
Red wine*2, 蒟蒻*1

運動: 晚泳1300m
抗力夾腿*2
按摩20min

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stelu

2006-09-28 10:38:31

9月6號開始減,當時體重57.2公斤
減重第23天,9/28 體重55.4. (共減-1.8)

日期體重下胸圍手臂腰圍下腹圍臀圍大腿
9/20 55.8 80 26 72 79.5 88.5 左48.5 右49
9/28 55.4 79.5 25.5 70 78.8 88 48.5 49
__________________________________________________
前後數據比較,體重雖減的不太多,但尺寸確實變小!開心^ @ ^
減肥不二良法: 飲食控制及運動最有效啦!
九月只勝2天多了,加緊努力gogogo!

大家加油!

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