減肥日記 / 我的減肥日記...

第一次自己張貼文章
看過很多人的日記
覺得大家都很努力的再讓自己變漂亮
所以也PO上自己的日記做個紀錄
如果有哪裡需要改進也希望大家可以提出來

會想減肥是因為我想要好穿衣服
加上快畢業了專題面試...
需要穿裙子的場合越來越不可以避免
而我因為國小的時候參加田徑隊
小時後笨笨的不知道要按摩抬腳
因為現在小腿非常的恐怖(嚇人的44cm...)
沒有運動後整個人開始胖了起來
衣服SIZE越穿越大
褲子也很不好找(我的臀圍也很大@@)
之前每到放假都喊說要減肥
但是總是沒有耐心去實現它
基於種種原因這次我真的要努力了...

哇係柚子

2006-09-11 10:08:16

to鯨魚海
看到你食量變少，就覺得你離成功越來越近了唷~~我最近也很克制自己，最愛的85度c也是含淚的經過，不過我家隔壁的伯母說我有變瘦說，現在的我，鬥志滿滿~喝喝呵！我現在71.9kg，希望在15日之前瘦到6字頭。

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鯨魚海

2006-09-11 21:52:56

日期 2006/9/10(日) 水600cc*2

早餐
無糖豆漿

午餐
香菇雞湯-1碗(3塊雞肉 5塊香菇)
地瓜葉.絲瓜炒蛋.豆芽菜
白飯*半碗

點心
花蓮芋*2 曾記麻薯(抹茶)*2...家裡的人都說沒人吃只好吃了@@

晚餐(7點前吃完)
雞肉.豆芽菜
白飯*半碗

運動 45min
自由式的腳
原地跑步
原地走路
伸展
空中腳踏車
抬腿

呼拉圈 30min

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鯨魚海

2006-09-11 21:54:42

sabrina1:

我只要一出門就一定會破戒

真的是很糟糕@@

每次都會用努力運動來彌補

你也要加油唷~~^^

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鯨魚海

2006-09-11 21:58:00

胖自由:

哇~~我好久沒吃烤肉了

我的屁屁也超大的

不過開始減肥後

運動有一點點效果出來了

穿褲子可以感覺的到屁屁那邊鬆了一點

你也要加油唷~~^^

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鯨魚海

2006-09-11 22:01:37

熊梅梅:

謝謝你還特別跑過來幫我加油^^

原來一天要吃的蔬菜量有這麼多...

看來我吃的量真的是很不夠

要在加油~~

呵呵謝謝你告訴我要喝多少水

還幫我算好了真是貼心^^

一起加油唷~~

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鯨魚海

2006-09-11 22:02:48

柚子:

哇~~看來你離6字頭很近囉

我還有很大的空間要努力>"<

加油加油

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鯨魚海

2006-09-11 22:12:29

我那屹立不搖的體重

經過3個禮拜終於肯向左移動一小格囉~

今天去複診時量體重是74.5kg...

雖然才少個0.5kg

但還是很happy

不過醫生好像不很高興

說我至少一個禮拜要瘦2kg.......

瘦太快...傷身體吧

單純用醫生的做法

光靠節食不運動復胖也快不是嗎??

雖然我體重降不快

但是我體型瘦蠻多的...

(旁人說的加上用皮尺量尺寸也都有變小)

這就是運動的效果吧...

ps.怎樣按摩才有效果呢
我的肉都好硬喔...

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鯨魚海

2006-09-11 23:49:43

日期 2006/9/11(一) 水 600cc*3
早餐
無糖豆漿

午餐
芋頭鹹粥

點心
甜甜圈*1
蔓越莓(40g 130kal)

晚餐
蝦排套餐

運動 40min
自由式的腳
原地跑步
原地走路
伸展
空中腳踏車
抬腿

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鯨魚海

2006-09-12 00:23:47

最近慢慢的在把運動時間加長

因為覺得本來動個5分鐘左右會開始有感覺

現在要到10分鐘左右

身體已經習慣了吧

不過

每次動到後來都會覺得無聊

家裡沒有人陪我一起動

只好邊看電視或者是開電腦看日劇

但是到後來真的會無力耶

覺得手腳不想動

一整個懶的感覺

誰有可以活力運動的秘訣??

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sabrina1

2006-09-12 08:22:25

鯨魚海:

到公園散散歩走走路就很好了
我都是降子的ㄟ
慢慢的走也會流汗喔
參考啦~^^" 欣賞風景或是逛逛嚕

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哇係柚子

2006-09-12 09:43:40

to 鯨魚海
我都是跟朋友一起去散步，我們三人本來就有聊不完的話題，所以都是一邊散步一邊聊八卦，不過，因為我家住在半山腰，所以我們這裡的路都是山坡路，因此每次我都走了氣喘吁吁，都是喘著說話，一定是因為我太胖了，其他兩個朋友都麻很正常說話。
我又胖了300g，現在是72.2，因為昨天領薪水就狂吃，a害~~

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鯨魚海

2006-09-12 14:59:37

您的體重是否標準呢?以下有個計算公式，您不妨先算算看自己是否符合理想體重，再來決定自己是否需要減肥!

公式一

男性的理想體重=62公斤+[身高(公分)-170] X 0.6

女性的理想體重=52公斤+[身高(公分)-158] X 0.5
---------------------------------------------
52+(165-158)*0.5=55.5

*********************************************
公式二

男生=[身高(公分)-80]x0.7

女生=[身高(公分)-70]x0.6
---------------------------------------------
(165-70)*0.6=57

目標體重---55kg

加油!!

今天開始跟阿姨比賽

要在10/10(約一個月)前瘦到6開頭

我的體重很不容易掉

因此更加的努力

大家一起加油~~!!

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鯨魚海

2006-09-12 15:01:12

sabrina1.柚子

謝謝你們唷~~

我會試試看

讓自己可以再動久一點

加油~~

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鯨魚海

2006-09-12 15:09:17

日期 2006.9.12(二)
早餐
無糖豆漿

午餐
高麗菜炒蝦子.野菜.黑木耳.香菇雞肉(雞肉*2 香菇*5)
味增湯*1碗
白飯*半碗

點心
無糖綠*5口

其他的晚上再PO上來

剛剛煮完豆漿
還做了豆花要給家裡的人吃
(因為豆漿我都不加糖害他們也都懶的喝因此彌補一下呵呵)
在煮糖水的時候還不敢嚐
叫老妹來試試看
(提外話老妹也加入這次減肥計畫中陷害ing... 我是邪惡的姐姐)

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鯨魚海

2006-09-12 15:33:58

專家票選10大最易發胖食物什麼樣的食物最容易發胖？一般人可能會答：「當然是看起來油膩膩的食物！」其實，某些常吃或看似低卡的食物，當中富含油脂，讓人不知不覺就把一堆的油、糖吃下肚，最教人害怕。以下列舉的10種食物，正是生活中常見卻容易漠視的致肥兇手。

1.燒餅油條

一份燒餅油條約450卡，再配上一杯豆漿，當作一頓早餐，吃下去就超過500卡，可是並沒有特別的飽足感。台北市立聯合醫院中興院區營養師許雲卿說，現在有些早餐店推出燒餅夾生菜，看起來健康又低卡，但燒餅是用油酥製成，就算用烤的，一個燒餅就有250卡，再夾入生菜、淋上沙拉醬，全部加在一起也有300多卡的熱量。

2.蒟蒻片

蒟蒻是低卡食物，很多人減肥時拿來當零嘴，但因蒟蒻本身毫無味道，為了更可口，製造商便加入很重的調味料，這些調味料都有熱量，不知情的人以為吃再多也無妨，卻毫無警戒地掉入陷阱。此外，蒟蒻在製作過程中，會加入鹼水，使其凝固，因而偏鹼性，若吃太多，腸胃不好的人易脹氣。

3.蔥油餅

街頭巷尾常有賣蔥油餅的小攤，平底鍋中加入一點點油，煎出一張張香噴噴的餅，看起來油脂並不多，熱量卻高得嚇人。三軍總醫院家庭暨社區醫學部主治醫師祝年豐解釋，為使煎出來的餅更香酥，在製作麵團時，便已揉進不少油脂，成為一般人易忽略的高熱量食物。

4.養生糕餅

現代人注重養生，坊間的麵包蛋糕店也順應趨勢，推出黑糖麵包、地瓜餐包等新口味，雖然加入一些健康元素，消費者購買、食用這類麵包、蛋糕後，常會忘記它們仍富含澱粉，屬於主食，也忽略其中的油脂含量。因此，並非吃得多，就對身體有好處。

5.酥皮濃湯

這是一道讓人難以拒絕的美食，濃湯喝起來滑口，酥皮又香又脆，是很多餐廳必備的餐前湯。不過，它也是易發胖的美味陷阱，濃湯是用奶油把麵粉炒香後再熬煮而成，酥皮也是以一層層的油酥製成，儘管口感不油膩，油脂量卻極高。

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鯨魚海

2006-09-12 15:34:12

6.魚翅羹

喜慶宴會中，常有一道高級料理——魚翅羹，由於難得吃到，當面前有一鍋魚翅羹，怎麼能放棄？但羹類熱量原本就高（5克太白粉就有20卡熱量），且為了讓無味的魚翅入味，會加入不少調味，造就高級又高熱量的魚翅羹，即使是一小碗也不可小覷。

7.深海魚

很多主婦以為深海魚是健康食品，因其富含不飽和脂肪酸，可以增加好的膽固醇，好處說不盡，應該多吃一些。然而，深海魚也富含油脂，尤其切片的魚肉，買回來後煎一煎，感覺上既健康又美味，其實也吃下不少看不見的油脂。

8.水煎包

不要被它的名稱矇騙了，「水煎包」並非用水煎成，而是油煎，所以包子的底層已吸飽了油，下肚後怎麼不肥！同類型的煎餃或鍋貼也一樣，要減肥的人還是少吃為妙。

9.麻辣鍋

光一個鍋底就有2000卡的熱量，為引出麻、辣的口感，總見湯底浮著厚厚一層油，堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯，就不會喝進那層油，但在鍋中燙青菜、煮麵時，青菜及麵會吸收油脂，還是會吃進體內。此外，很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬，這也是高熱量的調味量，一湯匙就約有100卡，相當驚人！

10.酒精飲料

酒類熱量非常高，以酒精濃度7％的啤酒為例，每100CC就約有50卡的熱量，相當於1/4碗白飯。許多男性聚會時，把啤酒當成飲料，一瓶瓶猛灌，便灌出啤酒肚。

也有些人喜歡在睡前小酌一番，較注重生活品味的人，大多會選擇紅酒。一般酒精濃度13％的紅酒，100CC就有90卡的熱量，喝完便準備上床睡覺，難怪啤酒肚會不斷「茁壯」。

*************************************************
昨天本來想去買蒟蒻片/條來吃的
但是吃的時候覺得味道太重了些
跟我平常自己做的洋菜凍差太多
因此作罷
回來剛好看到這篇文章...

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哇係柚子

2006-09-12 22:04:23

ㄜ~麻辣火鍋！！！
鼎王~不要離我越來越遠~~

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sabrina1

2006-09-13 13:58:36

鯨魚海:
嗚~ 我偷吃了一堆黑巧克力結果頭好痛
別學我啊˙˙˙˙

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水水^^

2006-09-13 14:38:03

請問這樣真的會有效嗎？我也在減肥中><好難熬，我是用軟糖公主的方法，請問有聽過嗎？還有請問要怎麼才可以發表文章？如果你有回我要到那裡看？我是新手上路，搞不清楚@@麻煩你了.....

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水水^^

2006-09-13 14:44:30

突然會貼了= =好驚訝!!原來要打上暱稱跟密碼才可以發表感言，真是笨><

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