減肥日記 / 從68kg到50kg

軟糖公主的秘訣:
早餐的水果你可以吃到飽啦
我吃一顆是因為蘋果很大....軟糖的麻麻都買大蘋果
所以吃一顆就很撐了
你怕餓的人可以多吃幾顆

至於午餐
自助餐不都是自己夾嗎?
哪來的點菜問題??????????
我吃的自助餐都是自己夾        一個大盤子        隨便你夾        你的不是這樣嗎??
愛吃什麼夾什麼        能吃什麼夾什麼            能吃多少夾多少
所以我說自助餐最方便

宮保雞丁可以        可是糖醋排骨不行        因為排骨有用太白粉炸過        有澱粉.....><

主食&青菜的比例一定要1:3    不管哪一餐都是        除了早餐以外

感到餓可以吃蘇打餅
不過最好一天以三片為限        (小小片喔)

你多喝水就不會便秘啦
最好早上喝杯大大杯的溫水        加一點點的鹽巴在水裡面        空腹喝喔

軟糖公主的秘訣
其實是可也中餐也吃澱粉
可是因為東方人的體質都是胖下半身
所以少吃澱粉吧        以免越來越胖
另依方面        我希望你能攝取均衡的蛋白質
所以我建議肉還是要吃

核桃少吃吧        熱量太高了
甜不辣禁止吃<----屬於加工後食品        千萬不準碰


另外就是我六日都是睡到中午或過後才起床
那請問我是要直接吃午餐那道還是要先吃水果呢?
--------------------------------------------------起床的第一餐.....水果...^^

軟糖公主的秘訣
麵包是澱粉
可是裡面的雜糧就算五穀喔

所以買吐司吧
或是波羅包        沒包內餡那種
或是丹麥麵包        也可以ㄚ
甜甜圈千萬不要喔
..............
豆漿不符合我所說的簡單食品
豆漿是屬於加工過食品        我在食譜裡面有說
禁止攝取加工後的東西

什麼叫做加工後呢???
簡而言之就是
食物已經失去他本來面貌        經過加工        轉變成別的食物
例如        貢丸        肉鬆            豆漿            果汁

我寧可妳們吃水果        也不希望妳們喝果汁
我寧可妳們吃肉            也不希望妳們吃肉鬆

因為加工後的東西        很多都失去本身的營養        因為食物原貌已經被破壞
另外加工的過程中        容易被添加許多垃圾       
例如        防腐劑        過多的染劑        調味料....等等            這些吃了還得了...

所以盡量吃簡單一點的東西
不要複雜
簡單就好..............^^

軟糖公主的秘訣

至於突破停滯期我絕得最好的方法就是...慢慢來...

吃法可以做些調整
例如澱粉類可以少吃些
青菜當然是越多越好

維他命B群有很好的輔助做用
可以試試看從每天吃一顆調整到吃兩顆

泡腳的時間也可以拉長至20分鐘左右

慢慢的等待            等突破停滯期要受就很快嚕!!!

.............
其實我還蠻有毅力的
我嘴饞的時候就會一直照鏡子(大的那種落地鏡...可以完整看到全身的)
看著鏡中的自己
然後告訴自己
我要的是美麗....不能吃不能吃
就這樣催眠我自己....哈哈哈
...................
其實這個菜單只有在起步的時候比較難
我記得我已經剛吃的前兩個禮拜體重下降的幅度很小
一直到第三個禮拜後        狂跌
先讓自己的身體適應這樣的吃法
還有            別再偷吃了^^(軟糖會打妳們屁屁喔!!)


其實選擇海鮮吃的水水真的很聰明
因為吃海鮮可以吃很多種                我也超愛吃的

軟糖公主的秘訣

豆腐不能吃喔

湯太營養了        不建議你喝

你可以用雞跟蔬菜煮湯            可是吃料別喝湯

早餐一定要吃水果耶        沒有可以替代的東西...><
這個食譜配好就是早餐一定要吃水果....
你如果怕沒體力        那就多ㄔㄧ些吧
............

晚餐盡量早一點吃
不要太晚吃啦

不需要配合運動啦            但是如果你想做運動        盡量做比較溫和不要太激烈的

早上一定要喝溫水        其實喝冰水很不好的           
喜歡吃冰的人身體代謝一定會比較差            這樣對減肥很不好

早上只能喝水        不能喝牛奶

.............

黑色蕾莉雅    分析
..........
呵...這個減肥餐已經是最簡單的減肥方法了!又很容易成功!
有的麻煩~又不見得有效!

我昨天看了"美麗藝能界"的低卡餐介紹!裡面有提到類似軟糖公主所提供的減肥餐!
不過~她們說的名稱是[黃金比例餐]~跟[宇宙自然飲食法]減肥方式一樣!只是名稱不同啦~^^a

節目裡提到[澱粉跟蔬菜最好中午吃!]為什麼...我忘了!好像是因為晚上吃會"水腫"吧!?
而[肉類跟澱粉一起吃會產生"脢"也就是會轉換成脂肪!!]

很容易水腫的水水~"鈉"不能攝取太多喔!!也就是當妳吃到稍鹹的食物~就等於吃了很多的鈉了!

還有~蒸>微波爐>水煮---"蒸"這是處理蔬菜的最好方式!水煮最糟糕~會把養份都流失掉!(真糟~我懶得炒菜~都用水煮的說!)
曾經看過~日本的節目說!炒菜一定要放油!!才能把營養鎖在蔬菜裡!
為了減肥而不攝取油的水水~皮膚容易變糟!不但皮膚會變薄變脆弱~而且女性賀爾蒙也會變少!

另外~
針對該吃什麼蔬菜!?我想~有太多的水水搞不懂軟糖公主的意思了!

減肥時所有的"菜"都要吃!!不管什麼顏色什麼形狀!懂嗎?
ex.南瓜~茄子~大頭菜~包心菜~紅蘿蔔~芹菜~小黃瓜~洋蔥~蘆筍~四季豆~青椒...等!最好吃"當令"的蔬菜!不懂的就請教偉大的媽媽喔!!
至於"深綠色蔬菜"是減肥的好幫手!所以軟糖公主才會跟水水們說~[請多攝取!!!]而不是其他顏色的都不吃啦!

至於"澱粉"
ex.飯~麵~馬鈴薯~芋頭~山藥~地瓜~麵包...等

還有~剛吃減肥餐的水水~一定很辛苦!因為很容易餓!
我覺得~剛嘗試的水水~不要對自己太嚴苛!否則~很容易失敗~又產生挫折感!
初期~不一定只能吃3餐!像我~也是不正常的吃~但是~我餓的時候只吃蔬菜水果!過幾天慢慢正常飲食~胃也習慣不容易餓了!

這是我上網找到的資料~<內容很多~請自行參考http://phi.sinica.edu.tw/life/health/>
*如果單獨攝取水果時，水果停留於胃，不會超過一小時，由此可知水果乃極易消化的    食物，一小時以內就會完全排空，進入小腸吸收。

*澱粉類食物其排空時間，約為二∼三小時，此後才能由胃送入小腸中進行再吸收利用    。

*蛋白質類食物其排空時間，約為四小時，此乃指在含有鹽酸的胃液下，完全分解，不受外界干擾時。

*脂肪類食物的排空時間，約需六∼八小時以上。

所以~餐與餐之間所該吃的食物~是很重要的!要吃有飽足感跟容易消化的食物!!

我覺得這個食譜有一個考驗耐性的關卡!就是..."炸"&"勾芡"~像ex.熱狗~炸雞~糖醋排骨~蚵仔麵線...等的食物都不能吃!因為它們是[肉+澱粉]~請減肥中的水水一起努力忍耐吧!^^

軟糖公主的秘訣

1.    早上喝溫水可幫助排便
2.    水果種類沒有限制            可是不建議喝蘆薈醋            喝水最好
3.    各餐間口可就喝水阿
4.    盡量少喝湯
5.    早上只能吃水果    因為水果必須空腹吃        有些人每天都要攝取水果        所以水果早餐吃最好
6.    中餐晚餐都不可以吃水果        水果必須空腹吃        所以我要你早餐吃就是這樣       

...........
我吃了食譜兩個月後還有繼續擦瘦身霜
約一年吧
之後就完全定型了
..............
想吃零食的時候我通常都會去刷牙

刷完牙嘴涼涼的感覺就不會那麼想吃了

你可以試試看
.....................

1.    早上第一餐一定要喝500cc的水            而且"絕對"要吃水果.....其餘什麼健康醋....酵母泡牛奶....都不可以喝...也不需要喝....喝水+水果當早餐一定會便便....

2.    這個減肥食譜指的蛋白質一定是肉類...因為市面上賣的豆腐ㄚ....豆干ㄚ...豆漿ㄚ....屬於加工後食品...你看不到他的製作過程...你不知道他放了什麼...到底是否真的攝取到蛋白質...還是.....什麼什麼....沒有人知道....所以...請大家堅持食物的原貌^^

3.    菜很貴?????    買不到菜吃???        各位水水....菜市場的菜也許很貴....但是絕對不會比你吃減肥藥...擦瘦身霜還貴....這個成本是一定得花的....因為青菜可幫助食物分解....減肥時...很需要喔!!!!

最後.......剛開始的水水們請注意

也許身體剛開始會不習慣這樣的食譜
畢竟他改變了大家平常吃的習慣
但是        忍耐一下            根據我的經驗        約兩個禮拜左右
就會慢慢習慣
不要期待剛開始體重掉的太快
有些人的代謝比較慢            所以通常要兩個禮拜後比較有反應
如果你剛好是那種        很快進入狀況的人
軟糖在這邊恭喜妳....你佔了先天上的優勢
只要秉持著我要美麗的信念
你門都會成功的...........加油!!!!

軟糖公主的秘訣
至於湯的部份
我們可以折衷一下
你可以煮蔬菜湯        但是        少鹽少調味            放進去的蔬菜都要超級綠        蔬菜都要吃光            湯    ~~~~一天只能喝一碗
因為你喝湯的關係
而且你身體比較容易水腫
所以...............請每天泡腳....

..............
各位水水別怕吃這個食譜會不健康
早中晚        該吃的都吃了        該攝取的一樣也沒少
還有啥比這個健康的

軟糖吃這個食譜還不曾貧血        也沒有小咪咪           
所以大家不用擔心

而且我也沒有復胖喔            我最近還很愛吃的勒
今晚又要去吃大餐嚕^^y

大家加油吧^^
.............

彤言彤語的秘訣
要吃飽唷~
每一餐要吃到7.8分飽
不要讓自己餓
不然小心你的胸部....
節食是不正確的減肥方式
介紹這個食譜就是不希望
大家用不正確的減肥方式
不然復胖或是營養不均衡
都會造成身體的傷害
要注意唷
如果想要瘦的快
就請作一些溫和的運動
或是泡澡增加新陳代謝
千萬不要節食喔
.........
黃豆是屬於肉類喔!!(因黃豆富含蛋白質)
但是紅豆        綠豆        大紅豆....就是澱粉類
這是一位念營養的水水告訴我們的
...........
紅豆是屬於澱粉類
紅豆"餅"也是
可是紅豆餅的餅皮有加蛋唷
他是屬於加工過的產品
不可以吃喔
想吃紅豆可以在煮飯的時候加入紅豆
煮成紅豆飯
千萬不要煮了一大鍋又加一堆糖
會肥死的唷
..........
百頁豆腐跟豆皮是加工過的食品
在使用這個食譜的期間不能吃
不然就破功了
雖然我也很愛吃
可是為了愛美
要多忍耐唷
金針菇是菇類
不是蔬菜
而且吃蔬菜要越綠越好
要多吃綠色蔬菜唷

彤言彤語的秘訣
多喝水阿
我每次喝水都覺得好飽喔
要是真的很餓很餓
那...只能吃ㄧ小片蘇打餅乾
只有一小片喔是小小小小片唷

想辦法轉移注意力
比如說刷刷牙阿~
整理桌面跟抽屜阿
跟同事打打屁阿(不要被主管抓到唷)
找事情讓自己忙
時間咻一下就過嚕
............
關於沒有嗯嗯的問題
你早上有一起床就喝500CC的溫開水嗎?
有的話應該是會恩嗯的唷
還是嗯不出來的話
那平常蔬菜跟水的攝取夠不夠ㄋ?
要是真的情況很嚴重的話
可以去看看中醫
中藥是很溫和的
才不會造成拉肚子不舒服的狀況唷
在腹部做些按摩也是蠻有用的
............
加工過的食品
裡面有一堆化學成分
你根本不知道它真正放了什麼東西在裡面
或許他的熱量很低
可是他會增加身體的負擔
你可能會因為熱量低而瘦
可是一但恢復飲食
復胖是在所難免的

所以一定要照食譜吃
這是改善你的體質
不但可以瘦身而且不會復胖
把身體調整到健康正常的代謝狀況就一定會瘦
它裡面的成分在日常生活都可以買的到
你吃自然的東西不是更好嗎?
直接吃所攝取到的纖維及營養一定會比它裡面的多
這樣身體才會健康唷

彤言彤語的秘訣

還有如果兩餐都是蔬菜配澱粉可以嗎？
===========>
這樣是可以的    但是你都沒有吃肉涉取不到蛋白質   
會營養不均衡    多吃蛋白質胸部才會長大唷   
澱粉攝取太多會容易囤積在下半身
所以我建議還是按照食譜比較好
如果真的很不喜歡吃肉    可以選擇吃海鮮喔

豆干算加工食品嗎？
===========>
算!!所謂加工食品就是他原本不是長這樣子
是經過人的特殊處理後才變成我們所看到的樣子
像是豆乾    豆腐    貢丸    甜不辣    泡麵    素雞    素火腿
香腸    餅乾    代餐    即溶麥片    奶茶    ....等(腦力激盪)
都是不能吃的    因為你完全不知道它到底用了什麼化學原料進去    東西改變形狀是利用化學變化而成的
這些東西都會增加身體的負擔
所以要吃天然的比較好唷
.............
大番茄是蔬菜小番茄才是水果
這樣來判斷的話是可以吃的
不過還是盡量不要養成吃點心的習慣比較好
謝謝你的指正唷

另外
豆腐是黃豆做的大家都知道
可是他不是純黃豆唷
豆腐是由黃豆磨成漿後﹐煮沸﹐去除豆渣﹐
然後再加入凝固劑﹐壓乾製成。
它仍然保有黃豆中的蛋白質及脂肪﹐
但是大部份的膳食纖維及維生素B群
在加工的時候被去除及破壞。

豆腐本身的顏色是略帶點微黃色，
如果色澤過於死白，有可能添加漂白劑，
盒裝豆腐的凝固劑則是使用葡萄糖酸類脂（GDL），
使蛋白質發生酸凝固，所以沒有含鈣。

由此可見
豆腐適用化學物和黃豆去製作的
他已經不是豆類了
他是加工食品

彤言彤語的秘訣

因為女生的子宮適用來孕育下一代的
所以子宮需要保暖
當你時常喝冰的東西
會造成腹部的溫度下降
身體為了保護子宮
就會囤積脂肪在腹部
所以小腹會越來越大
不管是冰開水還是飲料
最好都等他退冰在喝
不然全身都苗條就大一個肚子粉難看唷
............
瘦身20絕招

1.善用深色衣，利用衣服顏色及款式來修飾體型。

2.運動要持續20分鐘以上，流出汗來才算運動。

3.吃東西細嚼慢嚥，至少要吃上20分鐘。

4.充足的睡眠，有利身體代謝循環、做能量修護動作。

5.學習搭配服裝配件，對修飾體型有點睛作用。

6.按摩可以讓身體溫度上升，提高新陳代謝率。

7.反覆減肥、一再覆胖，小心得到溜溜球症狀。

8.溜溜球症狀，反覆不當減肥使身體新陳代謝率降低，越減越肥。

9.即使是水果，也含有不低的熱量，小心過量。

10.找個戰友一起減肥，效果意想不到的好。

11.小心看不見的油脂，像是中西式糕點、餃類食品、全脂奶的奶油等。

12.減肥是長期抗戰，不是一兩個星期的事。

13.不要落入以吃來發洩情緒的陷阱裡。

14.早上起床喝一杯白開水，有助腸胃開始蠕動。

15.體重輕不一定是真瘦，要看體脂肪標不標準才算數。

16.多吃綠色蔬菜有助攝取纖維質，幫助消化。

17.喜歡喝優酪乳助消化的人，小心優酪乳的熱量不低。

18.只喝水不會胖，除非妳喝的是糖水、酒精水。

19.最有效的減肥法，控制飲食的熱量與有效運動。

20.想瘦那裡就瘦那裡？除非用抽脂的方式。

 

彤言彤語的秘訣

人的體重再一天之內
會因為進食喝水而有些許改變
所以在早上起床的時候量體重
才不會量到食物的重量
而誤以為自己變胖了
每天早上量一次就可以了
不要一天量好幾次搞的自己神經兮兮的
在減肥期間體重本來就不是很穩定
偶爾上升個零點幾也不要過於擔心
持之以恆才是正確的方法
..........
拜託大家不要再猶豫了
這個食譜真的很棒
我自己都很後悔
為什麼要這麼晚才開始施行
這個食譜不用挨餓
又可以吃想吃的東西
像火鍋牛排蛋糕連可麗餅都可以吃
還有什麼比這種減肥食譜更輕鬆的
營養又均衡    又不會受到胸部
為什麼要想一堆問題和藉口來拒絕這份食譜呢?
早一天吃早一天瘦
真的~貼這個食譜完全是
希望大家都能瘦的健康    瘦的輕鬆
不要再猶豫了
與其在那邊想說我吃這個會不會影響
吃那個會不會影響
還不如實地試試看
這麼健康的食譜
任何人看了都知道可以放心的吃

彤言彤語的秘訣
很多水水對食物的分類都不是很了解
下面貼了一些網站可以上去看看
哪些東西屬澱粉類？
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005031904694
五穀澱粉與蔬菜熱量表
http://www.holiday.com.tw/callcenter/101ktv/handbook/%E7%86%B1%E9%87%8F%E8%A1%A81.pdf#search=`瞉梁?憿?
食物熱量表(有分類唷)
http://home.kimo.com.tw/link1142/food.html
.........

針對水水對於食譜瘦身原理的疑問我找到一個網頁
水水們可以看看
http://phi.sinica.edu.tw/life/health/6.html

怕水水懶得看很多字
我貼重點

胃的排空現象   
消化食物的過程中，通常要考慮三個因素：   
酸鹼性環境決定食物消化能力－如蛋白質須在強酸條件下，澱粉須在鹼性，脂肪則    在中性偏鹼性。   

有關胃的排空時間，其情況如下：   
如果單獨攝取水果時，水果停留於胃，不會超過一小時，
澱粉類食物其排空時間，約為二∼三小時，   
蛋白質類食物其排空時間，約為四小時，
此乃指在含有鹽酸的胃液下，完全分解不受外界干擾。   
脂肪類食物的排空時間，約需六∼八小時以上。   

其他若攝取較複雜的食物，如乾燥的豆類，非常不容易消化，因為其中含有高濃度的澱粉及蛋白質，這種食物的組合，至少需要五∼六小時以上才能消化完全。
因為蛋白    質分解須強酸環境，澱粉消化卻須在鹼性環境，故蛋白質的排空先完成，澱粉延後。結果澱粉在胃中延長分解時間而造成糖類的發酵及腐敗。

由此可知，假設食物停留胃    中需要較長的時間，容易生成腹脹，打嗝，噯氣，吐酸，口中有異味，口臭等，通常    代表『食物的組合不適當』所導致胃的排空延長，消化不良，食物積存在胃中時間太    長，造成食物腐化現象，進而干擾到營養成分的吸收及利用。

因為人類消化功能的限制，例如同時攝取蛋白質及澱粉時，必會形成消化上的干擾，消化作用會遭到削弱，導致中度或嚴重度消化不良，相對地，食物如果因為組    合得宜，不但能獲得完全消化，營養成分亦能獲得完整吸收。食物不能完全消化，包括胃排    空時間延長，食物在胃內停留而形成自生性毒素及自生性腐化現象。譬如碳水化合物未消化    完全，形成發酵作用，轉生成C02，乳酸，醋酸或酒精等毒素。

給大家聚餐的時候做參考

牛排不要通心粉+    N盤沙拉(因為盤子很小...)
(豬腳    羊排    海鮮都可以這配)
麥當勞的雞腿餐+    沙拉
摩斯漢堡的素食堡
(裡面包蒟蒻還不錯吃可是配餐不要選雞腿喔)
上闔屋的海鮮+    沙拉(去燒烤店也可以這樣吃ㄛ)
義大利麵+    沙拉(把肉挑掉反正也沒幾塊@@")
朋友在海產店辦桌所以吃了一堆海鮮
(海鮮太寒了害我有點拉肚子=    =)
百貨公司的地下街現在流行一道主菜
(銅盤牛肉    黑胡椒牛柳    雞腿之類的)
旁邊還有一個小火鍋(裡面一堆菜)
我都把飯退回去   
素食比薩(達美樂跟必勝客都有喔    還蠻好吃的)
青菜...7-11買沙拉吧
豬肉水餃去皮或是素食水餃
(煎餃好像不適用    煎餃去皮就不好吃了@@")
一整隻手扒雞+    沙拉(COSTCO買的)
素食火鍋+    飯(麵    冬粉都可以)
牛肉火鍋再加點一盤青菜(40元)
不要吃飯(麵跟冬粉都不行)
(海鮮鍋    雞肉鍋    豬肉鍋    羊肉鍋    比照辦理)
SUB    WAY    的素食堡

目前想到就這些
這樣看來我減肥20天有一半都在吃大餐
哀~要是我沒吃那麼多搞不好會瘦更多@@"
給大家做參考嚕

彤言彤語的秘訣

可以ㄚ~晚餐可以不要吃ㄚ
晚餐不要吃瘦的快
復胖也快    而且會比沒有節食前還胖
看妳自己阿
你選擇這個食譜就要完全按照食譜來走
想改變?
可以ㄚ    沒有什麼不可以的
可是效果如何...我就不敢保證了
如果你想超快速減肥
我建議你找別的方法
因為這份食譜是以改變體質為主
有的人很快就進入狀況了
有的人卻要2個禮拜後才有效果
2個星期就要瘦5公斤
能不能完成就看你的運氣了

3:1
就是吃ㄧ口飯配3口青菜OR
吃ㄧ口肉配3口青菜OR
吃ㄧ口海鮮配3口青菜
..............

澱粉是指白飯    五穀飯    紅豆    綠豆    麵    水餃皮    雲吞皮   
麵包    冬粉    米粉    板條    地瓜    馬鈴薯    芋頭...等

蛋糕我是不推薦吃   
可是不得已的時候可以把它當作一餐的澱粉類   

午餐跟晚餐是可以對調的
也可以2餐都    澱粉+    菜
但是不可以2餐都    肉+    菜

除了早上的溫開水之外
全天都要時常補充水分
因為吃入大量的纖維質
水分不夠的話容易造成便秘
希望你秉持這些基本原則
瘦的迅速    愉快又健康

彤言彤語的秘訣

曾經有個水水跟我說
如果體重只有下降一點點
可是體型小很多
表示減掉的是脂肪
反之
如果體重下降很多
可是體型沒有縮小
表示減掉的是水分
因為脂肪的體積大可是重量卻很小
所以..
我覺得你可能事前者唷
恭喜妳唷~~
在繼續保持相信很快就成功嚕
(偶爾發洩一下沒關係啦~~
秉持澱粉與肉分開吃就不會變胖
繼續加油唷)

減重原則.....少吃多動

我竟然變胖
我一定要讓自己瘦到50kg才行

【五分鐘改善小腹】
http://www.youtube.com/watch?v=sWlJRdDsac0&mode=related&search=