減肥日記 / 7/1減肥開跑 63→50

7/3
體重:62.2
體脂肪:33
早餐:一碗豆花
中餐:雞腳凍+養樂多
補充:昨天熬夜看世足，竟喝了3罐養樂多，殘念...


體重跟體脂還是一直降不下來！是因為運動量不足嗎?
不過今天一定要戒掉吃冰棒的壞習慣！加油！

很高興真的有那麼多人來努力！我是在台北永和的sherry
！大家努力加油瘦身！成功後來台北，我請大家吃永和豆漿！^_^

Dear雪莉，土妹的體重也在妳講的範圍以內耶...
所以土妹想跟大家一起奮鬥

對了，雪莉，妳粉愛吃豆花當早餐耶...

體脂肪要降，必須先要注意蛋白質的攝取量，
因為蛋白質足夠的話，可以有助妳體脂肪的減少
(可是，到底是如何減少的，我也不清楚:p)
也不要再吃冰了....因為體溫降低，會影響到脂肪的代謝速率
另外，運動是一定要的唷！！

7/5

早餐:睡太晚沒吃
午餐:皮蛋瘦肉稀飯3/2碗
          吃太多了  因為媽媽煮的太好吃了 
          一時忍不住  要檢討=  =
晚餐:炒地瓜葉.輕蒸魚.炒豆子
水:2000cc
運動:一個小時的游泳<蛙式>
          游泳瘦很快
          自由式效果比較好
          可是我不會自由式  悲哀
          游完2個小時不能進食喔!
          不然胖更快

請問各位姊姊那種可以量體脂的體重機要去哪買?
哪個牌子比較準阿?
謝謝
         
         

謝嚕！！
改天拉馬麻去大賣場晃晃
我一定要買到
這樣才能知道自己是不是真的瘦了

Tanita的還不錯！我就是用這種的！不過我那台用好幾年囉...不曉得準確度高不高！因為也無從比較起...就加減用囉...

7/5
體重:62.2
體脂肪:33
早餐:一碗豆花
中餐:雞腳凍+養樂多
晚餐:百香綠茶700c.c+鹹酥雞(百葉豆腐n小塊+雞塊n塊+魷魚n條+甜不辣n條)
間食：葡萄柚半顆
水份：300c.c
運動:1000下呼啦圈

今天因為晚上去看了電影，所以完全受不了誘惑！已經有盡量節制了！不過都是炸的！真糟！還有晚上熬夜看世足，千萬不能再喝養樂多了，一罐熱量也是100卡呢！這客要不得！不過今天唯一有進步的是沒有吃冰棒了！加油！明天要繼續維持！
還有，告訴各位姐妹們！明天我不會再吃豆花當早餐了啦！呵！因為我們家豆花吃完了啦！其實我們家都有麵包，不過我想說盡量不要去碰澱粉，所以都吃一些怪東西！像雞腳凍、養樂多...等！因為我很愛吃台中東海雞腳凍！所以我之前都吃雞腳凍+light可樂當早餐！我爸還跟我說"我不曉得你那是什麼食譜啦！不過早餐吃那個真的很怪"呵呵...

總而言之，大家加油囉....

to  94雪莉:

呵呵~我身高跟你差不多高~
今年3月曾經瘦到53公斤左右(那時候是失戀..)
後來交了男友  每天跟他去吃好吃的跟宵夜
等到自己發現  已經覆胖回去了=  =
唉唉~悔不當初也沒用了
我現在的身高跟體重應該跟你差不多
至於目標想瘦到46公斤..因為都沒當過瘦子啊><
胖了19年了..今年一定要當瘦子
一定要穿小短裙跟無袖..
所以,一起加油吧^^ 

我對不起大家，我昨天吃很多~!!
真是天殺的日子，
昨天7/4是美國國慶日，
為什麼我要和這些老美一起慶祝這不關我事的日子，
害我吃這麼多
好煩哦~!!!

7/4
體重:144.0    磅
中午：mushroom  burger　一大個
　　　薯條　10根
下午:jumba  juice    large  1
晚上:凱撒沙拉一大盤
          酸bread  5  片
          烤魚排  3大口
          vegetable  一小盤

7/5
體重:144.2  磅

to:雪莉
感覺你都以攝取蛋白質食物為主,要多攝取一些蔬菜啦,否則蛋白質很難代謝掉,另外,澱粉類可以安排在早上吃,因為早上代謝率比較好,怕胖的話可以吃一些燕麥.糙米.地瓜.山藥等纖維含量高的澱粉
to:鬼姬
游泳真的是可以迅速瘦身的好運動,尤其是下半身,去年學游泳時曾經減去了我最難減掉的大腿肥肉呢
to:chuan2283
你是在美國唸書或工作呢?外國人喜歡在節慶等重大節日舉辦一些活動,其實這種大家聚在一起的熱鬧氣氛還不錯呢!

7/5-減肥第五天-生理期
體重:50.5→50.8(增0.3)
早:蘋果
中:空心菜  豬血湯  黑胡椒豬肉  香腸1/4
晚:魯味(花椰菜.空心菜.地瓜葉).素可麗餅.咖啡麻薯餅.雞排去皮
開水量:2100CC
運動:無
檢討:這兩天因為生理期關係有點小鬆懈.沒有完全照食譜吃,加上黃金先生不配合,體重又上升了,明天身體狀況許可的話,晚上再去上瑜珈課,一定要努力把這幾天多出來的1公斤減掉

7/6
體重:62.0
體脂肪:32
早餐:無(看世足又睡晚了)
中餐:雞腳凍4支+一大口百香綠茶

看到眾家姐妹們減重的速度，真的發現大家都很棒！很有毅力！真的不錯唷！我自己也要好好加油！除了要多吃青菜(可是真的好難唷！我很討厭吃綠色的菜)所以也就導致便秘情形相當嚴重！常常3~5天都沒去上廁所呢！很糟！所以要先來改變飲食好了！加油！
還有大家減重真的要注意自己身體健康唷！該攝取的營養還是要有唷！我每天也有在吞維他命唷！所以大家一定要瘦的健康瘦的美美的唷！

To:luella37
　　我正想減掉最煩惱的大腿呢！！
　　你都游什麼式阿？
　　大腿要游什麼式最容易變細呢？

7/7
體重:62.0(沒變)
體脂肪:31(少了一點)
早餐:雞腳凍+2罐養樂多

最近水很的很少！昨天還一直狂喝梅子綠茶！真是糟糕！今天要來嚴格控制了！只能碰水！加油！要不然1個禮拜真的只少了1KG而已，嗚嗚嗚...大家也要加油唷！

7/6
體重:54
午餐:蔬菜稀飯1碗．雞酒肉4小塊
晚餐:湯2碗．青菜2小碟．炒肉絲幾口
間食:麻暑*3
          都是從花蓮玩回來的叔叔害的
運動:垂直抬腿30分鐘
          左右腳瘦大腿運動*40
          空中倒踩腳踏車*40
          每天都按摩小腿和大腿

TO:雪莉
不喜歡吃蔬菜的話,可以先攝取一些高纖食物,水果類像蘋果.柳丁..等,或是蔬菜混搭自己喜歡的食物吃,像可麗餅.蔬菜捲餅.蔬菜蛋餅.沙拉三明治.水果沙拉+優格醬.有青菜的刷刷鍋..總之每天一定要習慣自己攝取一些蔬菜水果,這樣才能減的又美又健康

TO:鬼姬
我游的是蛙式的喔!加上自己當時也有抹一些局部瘦身霜和局部運動,所以才能順利對抗下半身頑固的脂肪

TO:愛美宣言
感覺你吃的很健康而且有在算卡路里加運動,相信你一定很快就能達到理想體重~加油!

7/6-減肥第六天-生理期
體重:50.8→51.0(增0.2)
早:奇異果
中:空心菜    地瓜菜    麵
晚:覓菜  空心菜  鱈魚  蒸蛋幾口  荔枝
開水量:2100CC
運動:無
檢討:原來大家都有在吃維他命阿,自己自從加入減肥後,也買了綜合維他命B群(可幫助減肥者新陳代謝.消除疲勞.抵抗痘痘肌).維他命C來補充,效果其實自己不是很清楚,但皮膚狀況有變好這倒是真的

7/6
144.2磅
運動:划步機30分鐘
7/7
144.4磅
運動:有氧60分鐘
7/7
144.8磅

我不懂，我都有運動，而且晚上也沒吃，
為何會愈來愈肥呀???
心情好差喲~!!

各位有什麼食譜或方法可以介紹我嗎???
有點不知該怎麼辦了~!!!>.<

to:chuan2283
大家說的都沒錯喔,體重降不下來,牽涉到很多原因,別讓體重數字影響到心情了,如果過幾天情況還是沒改善,可能是遇到停滯期,這時增加一些運動量或泡澡看看吧

7/7-減肥第七天-生理期
體重:51.0→50.3(降0.7)
早:全家-蔓越梅沙拉  鮮奶220CC
中:地瓜葉  空心菜
晚:蘆筍  覓菜  胡瓜 
零食:仙貝  魯味
開水量:2100CC
運動:無
檢討:這陣子晚上常亂吃東西,真是該打~等小紅過的超速其要好好努力~

DEAR  ALL:
真的大家都很棒...很努力的在減重！也提供了其他人很棒的建議！真的很開心減肥的路上有大家！希望大家都能夠成功唷！
不過我自己減肥中真的遇到好多問題唷！
1.真的很難看到數字變重不難過ㄝ?因為有時真的都沒什麼吃，可是隔天還變重！真的好沮喪唷！
2.再來，真的不太愛吃青菜，水果已經有盡量多攝取一些了！有什麼好方法可以解決便秘的問題嗎?

TO  ELI:你已經是媽媽了唷！感覺上你應該是個很年輕的媽媽唷！對了，你在美國那邊呢?我有可能明年會去美國佛羅里達1個月唷！希望你離那邊很近唷！^_^

TO  all
謝謝你們大家的鼓勵
我會用心繼續減肥的~!!!
謝謝~!!!

TO  94雪莉 
解決便秘問題，你可以去看腸胃科，請教醫生，
或我之前有吃一種纖維粉，也是醫生開給我的，
這個也不會哦~!!!你可以試試看~!!

7/7
144.8

7/8
144.6
小小的瘦了一點~!!!!

我人也在美國，不過我在LA~!!!

7/8-減肥第八天-生理期
體重:50.3→49.4(降0.9)
早:木瓜
中:自助餐(高麗菜  芥藍菜  花椰菜  蘆筍    魯雞腿) 
晚:魯味(高麗菜  空心菜  大陸妹  板條1片)   
開水量:2700CC
運動:爵士有氧  睡前運動
檢討:好開心,體重又降回生理期前最低的體重,我一定要好好努力吃兩個月食譜,才能把體型固定下來
**除了體重減輕,曲線雕塑也是很重要的,先po上自己目前尺寸,每吃完食譜一循環就po一次
胸圍:82(目標84)
腰圍:62(目標59)
腹圍:80(目標76)
臀圍:89(目標85)
大腿:52(目標47)
小腿:35(目標31)

to:愛美宣言
以下是我整理出來軟糖公主食譜應該注意的要點,這食譜的好處就是可以吃到飽,不用為了減肥挨餓,但原則和要注意的地方很多,最少要不間斷吃8個循環(2個月)才能將身材定型,至今很多人因這食譜成功減重,但要塑身還是得靠運動相輔成,若有其它問題可以問我或搜尋軟糖公主之前的文章,希望會對你有幫助

====軟糖公主食譜====
起床:500CC溫水
**有便秘的水水可加一點點鹽

早餐:水果(蔬菜)吃到飽
**水果和蔬菜不要混吃
**水果不侷限種類份量,但以高纖類如:蘋果.去籽芭樂.柳丁等為主,其他高糖瓜類.香蕉需適量,不建議喝自榨果汁,會破壞水果纖維質

午晚餐:蔬菜:肉類(澱粉)=份量3:1
*肉類分海鮮類.牛肉.豬肉.雞肉..等,只能選一種吃
*禁食:加工品,不是食物原本樣子,如:豆類製品(豆漿.豆腐..等).蒟蒻.義大利麵(因為製作過程複雜)等等~.蛋類.飲料(以開水為主,茶類.健康醋.飲料少碰,若不習慣開水味道可加入1~2片檸檬).湯(自己煮的蔬菜湯,1天勉強可喝1小碗,但還是別常喝).不明食物(菇類.海帶沒特別限制,但儘量少碰)
*偽蔬菜的澱粉及蛋白質類:菜豆.四季豆.敏豆.毛豆.玉米.紅白蘿蔔.茄子.洋蔥.絲瓜(多吃深色蔬菜才是王道)
*三餐之外禁吃零食,若真的感到飢餓可以吃一小塊餅乾

全菜日(七天一循環)
全天只能吃蔬菜,當天可特例喝250CC鮮奶

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7/9-減肥第九天-減重超速期
體重:49.4→49.8(增0.4)
早:木瓜
中:地瓜葉  乾麵一點  烤地瓜一小份   
晚:7-11和風沙拉.陶板屋套餐:海鮮水果沙拉(水果只吃一些).烤杏鮑菇.蕈菇濃湯.魴魚排+花椰菜.蔓越梅醋.菊花枸杞茶250CC       
開水量:2300CC
運動:睡前運動
檢討:體重上升是貪圖美食的後果,後悔也不能改變什麼,明天只好努力點運動吧