減肥日記 / 小土妹的減肥日記，請大家好好的督促我...

小土妹:
      謝謝妳的回答..我覺得你真得很厲害耶~~妳的日記很詳細說...所以我要好好向妳學習喔~~謝謝!!

小土妹:
中藥咖啡是什麼呀!

Dear  玉和苞：
那是土妹的老公給土妹的...
是即沖包的樣子....
土妹是拿這個來暖位跟暖身的...
因為怕早上不吃正餐或是只吃水果造成胃寒

土妹長期喝這種咖啡已經很久了...
現在都比較不會手冷腳冷，
土妹覺得還不錯啦....

Dear  ccnaccy:
呵呵，你這樣講就讓土妹不好意思了
大家就是意見跟經驗分享囉：）

要記錄這麼詳細，其實是因為土妹真的很容易吃過頭
而且，不嚴謹一點記錄，還真的不知道為什麼自己會默默的胖這麼多=  =

為了更美的將來，大家一起加油吧：）

7/7  的食用日記
早上：香蕉（199卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：炒米粉200g（275卡）+7-11和風沙拉（60卡）+茶葉蛋（78卡）
下午茶時間：檸檬綠茶375ml（100卡）
晚餐：香蕉200g（159.2卡）+葡萄100g（60卡）

總熱量：915.9卡
蛋白質：20.5g                （有點少=    =）
體重：59.9（-0.6kg）（減肥前體重為64kg)
體脂肪：34.3（體脂肪下降的速度比體重下降的速度慢，竟然就增多了=  =）

哈哈哈哈，雖然59.9跟60是沒有差的
可是是看到5字頭耶！！！！
真的是高興到粉想飆淚，哈哈，

7/8  的食用日記
早上：香蕉（199卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：水舞饌水餃6顆（153卡）+大滷豆乾1塊（47.5卡）+青菜一小碟（20卡）+檸檬愛玉1杯（58.5卡）
晚餐：春水堂功夫麵（270卡）+滷蛋（78卡）+百香綠1杯（58.5卡）

總熱量：866.2卡
蛋白質：25g               
體重：60（+0.1kg）（減肥前體重為64kg)
體脂肪：35.3（我的老天爺呀....我是豬嗎？怎麼越來越多？？=  =）

ps.今天是第一次安全度過跟朋友聚餐的時候
土妹覺得女孩子一起聚餐...
如果沒有坦然表白說正在減肥，真的都會忍不住跟著多吃很多...
不過，也會有遇到那種...明知到你在減肥，但是硬要讓你破戒的酒肉朋友=  =
不過....幸好土妹身邊這種人不多，呵呵...

7/9    的食用日記
中午（下午三點）：
水梨50g（21.4卡）+鳳梨（20.8卡）+麵1碗（150卡）
晚餐（下午五點吃的）：
青菜200g（80卡）+水煮蛋（80卡）+肉包50g（12/8卡）
點心（晚上七點半）：
方塊蘇10塊（412卡）+中藥咖啡（21.5卡）+紅豆湯一小碗（200卡）

總熱量：1113.7卡
蛋白質：11.2g      （今天都是吃些沒營養的東西=  =）
體重：59.8（-0.2kg）（減肥前體重為64kg)
體脂肪：35.4（繼續飆高=    =）

又再次看到5字頭了，真的是感動到一個不行....
從今天的狀況來看，土妹發現，一路睡到下午三點的這種睡法
一定會發胖....
因為會意外吃下更多的東西...
而且睡太多，還不大想動，自然就容易胖...
以後千萬不可以這樣...太誇張囉！！

6/25    體重64kg    目標54kg
6/26    體重63kg      (-1kg)
6/27    體重62kg      (-1kg)
6/28    體重60kg      (-2kg)
6/29    體重59.5kg  (-0.5kg)    (體重最低點)
6/30    體重60.6kg  (+1.1kg)    體脂肪：34.3
7/1      體重60.8kg  (+0.2kg)    體脂肪：31.9（MC來了，減肥計畫先暫緩，但還是有控制熱量）
7/2      體重61.2kg  (+0.4kg)    體脂肪：31.6
7/3      體重61kg      (-0.2kg)    體脂肪：31.6 
7/4      體重61.1kg  (+0.1kg)    體脂肪：30.6（雖然體重停止下降，但是體脂肪一直在降喔）
7/5      體重61.4kg  (+0.3kg)    體脂肪：31.6
7/6      體重60.5kg  (-0.9kg)    體脂肪：32.4（體重終於突破61的大關）
7/7      體重59.9kg  (-0.6kg)    體脂肪：34.3
7/8      體重60kg      (+0.1kg)    體脂肪：35.3（我的老天爺呀....我是豬嗎？怎麼越來越多？？=  =）
7/9      體重59.8kg  (-0.2kg)    體脂肪：35.4（繼續飆高=  =）

繼續加油唷！感覺上體重這週就可以維持在5字頭囉！！
開始減肥到現在也才兩週！！實在太開心了....已經快達成瘦5公斤的目標....

7/10        的食用日記
早上：香蕉（175.1卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：紅蘿蔔30g（7.5卡）+苜蓿芽30g（1卡）+甜椒160g（40卡）+水煮蛋（80卡）+香草沙拉醬45g（11.3卡）
下午茶時間：香蕉（159.2卡）+杏仁茶（140卡）
晚餐：當歸冬粉（150卡）+統一麵（196卡）+米血（150卡）

總熱量：1156.1卡
蛋白質：13.9g            （今天都是吃些沒營養的東西=    =）
體重：59.5（-0.4kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：34.4（下降了！！下降了！！）

土妹今天是第一次嘗試自己作生菜沙拉
可是這次買的香草沙拉醬（吃起來很像是7-11的酸黃瓜醬，但是比較清淡）
但是....太酸了，酸到土妹邊吃邊發抖...而且打從胃部一直發寒上來！
所以土妹處女秀的沙拉根本吃不完....
這也是為什麼晚上會去吃統一麵了....
因為一直覺得沒有飽=  =
這是開始減肥一來，第一次會餓到發抖...
然後渾身不對勁...

所以，接下來的食譜應該不會再嘗試自己作的沙拉了吧...
沙拉果然比較向是晚餐要吃清淡的時候吃
平常還是乖乖吃熱食吧！！
不過，慶幸的是，亂吃的狀況之下，
體重下降了，體脂肪也下降了..
可見接下來要瘦應該更快...
只是真的不知道要如何加強蛋白質的攝取呀！！！

TO  小土妹
妳早餐吃香蕉好像不太好,
香蕉好像不能空腹吃哦!!

to愛幻想的雲：
看到你的提醒，真的快嚇死土妹了...
土妹去網路上找資料有找到一篇相關的文章..
不過好像是空腹吃大量的香蕉，才會有狀況.....
（不過很多東西都不能空腹，也讓人看了超害怕的...
像優酪乳、牛奶、豆漿類....大家減肥不也常這樣吃嗎？）
呵呵...果然，減肥是很辛苦的一件事情！！

飢餓時應少吃這些東西
[  2005-11-21  23:05:42  |  作者:  Sage  ] 
字體大小:  大  |  中  |  小 
　　"飢不擇食"，是說人餓的時候，食慾強烈。但是如果抓到什麼吃什麼，急於填飽肚子對健康是非常有害的，因為有些食物是不宜空腹食用的，否則會給你的健康埋下隱患。

　　一、牛奶、豆漿
　　這兩種食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將"被迫"轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麵餅等含麵粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可。
　　二、酸奶
　　空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
　　三、白酒
　　空腹飲酒會刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。另外，人空腹時，本身血糖就低，此時飲酒，人體很快出現低血糖，腦組織會因缺乏葡萄糖的供應而發生功能性障礙，出現頭暈、心悸、出冷汗及飢餓感，嚴重者會發生低血糖昏迷。
　　四、茶
　　空腹飲茶能稀釋胃液，降低消化功能，還會引起"茶醉"，表現為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩等。
　　五、糖
　　糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。
　　六、柿子、西紅柿
　　含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。
　　七、香蕉
　　香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑製作用，不利於身體健康。
　　八、山楂、橘子
　　含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
　　九、大蒜
　　大蒜含有強烈辛辣味的大蒜素，空腹食蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃腸痙攣、絞痛。
　　十、白薯
　　白薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。
　　十一、冷飲
　　空腹狀態下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。

7/11  的食用日記（減肥日剛滿3星期）
早上：香蕉（135.3卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：捲葉萵苣120g（24卡）+甜椒230g（61.2卡）+香菇75g（20卡）+水煮蛋（80卡）+醬料（20卡，沾著吃，沒有吃完，所以應該是高估）
下午茶時間：口糧3塊（180卡）
晚餐：7-11光合沙拉（152.5卡）+口糧1塊（60卡）+方塊蘇4小塊（164.8卡）

總熱量：1001卡
蛋白質：16.33g 
體重：59.0（-0.5kg）（減肥前體重為64kg）
（哈哈，已經完成階段性目標5公斤，繼續往前邁進囉！！）
體脂肪：33.4（下降了！！下降了！！）

我都是體重先降下來，然後體脂肪再慢慢降....
所以不錯唷，至少都不會是脫水的瘦...
是健康的瘦下來...

不過，3星期五公斤好像有點慢...
應該都是土妹沒有忌口的關係
(如果完全按照軟糖公主的食譜的話，應該會瘦更快吧！！）
而且改變不了吃宵夜的惡習
希望可以趕快修正過來...
土妹的老公...174cm  66kg....
唉，這是土妹的另外一個打擊...
怎麼我之前會胖到跟他差不多呢？
太誇張了....

7/12    的食用日記（減肥第22天）
早上：香蕉（135.3卡）+中藥咖啡（21.5卡）
中午：捲葉萵苣100g（20卡）+苜蓿芽30g（1卡）+香菇70g（18.62卡）+水煮蛋（80卡）+海帶60g（3.5卡）+小黃瓜120g（30卡）+1/2塊魯豆乾
晚餐：7-11御飯團1/2個（123.5卡）+無糖豆漿1/2盒（80卡）+乾麵（270卡）+百香綠（58.5卡）

總熱量：907.97卡
蛋白質：26.58g 
體重：58.8（-0.2kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：35.4
運動：肚皮舞30  min
（體重一降，馬上又看到體脂肪往上飆，不過按照經驗，接下來體重會下降更快，所以要加油囉！）

土妹的中餐真的是越來越豐富...=  =
不過因為土妹非常害怕會瘦得很營養不良
所以才會吃很多「種類」的食物
果然快30歲，只要吃的一不均衡，人就容易看起來老....
不過因為都有嚴格趁重跟評估熱量
所以應該還好！！
土妹吃的海帶跟豆乾，其實都是超市那種沒有調味過的，
然後再用滾水燙煮過....所以就算上面有其他調味料，應該也都清掉了...

至於晚餐=  =
那是因為已經吃了御飯團跟豆漿之後，才接到同學的電話，要一起吃飯
所以才會吃了兩種主食！
不過幸好，土妹還是有控制食量....
不過這麼晚吃麵條類的食物，真的會讓腰圍胖一吋...
嚇死人....

hi~~小土妹

妳也在看中醫調養呀~~~
我滴小紅超不乖的
這次大概隔了30幾天終於來了
結果第3天就剩渣渣...

我是常常含著體溫計又繼續睡著
再醒來體溫計都滾到一邊了
醫生說要含5分鐘
可是我常都昏迷不醒人事
根本不知道有沒有量那麼久
哈哈...

希望我們的身體都可以趕快調養好喔
一起努力量體溫
吞中藥吧~~~:p

小土妹

加油加油~~~
妳一直有瘦下來耶
離妳的目標越來越近囉~~~

如果家裡的人都不胖又都會吃宵夜
對減肥的人真的很辛苦耶
之前如果不是因為我常常都一個人在家
我一定都減不下來的

想到前幾天我跟朋友去有沙拉吧的餐廳吃飯
我也是想說要"吃很多「種類」的食物"
所以沙拉吧上的蔬菜我每一種都夾一點點
真的只有一點點喔
結果沒想到最後竟然變成一大盤~~~
主菜都上來了我都還吃不完
真是有夠糗的
不過很難可以一次吃到那麼多種食物
平常吃外面
如果因為想吃2種青菜所以去買魯味或燙青菜
對我來說都有點小貴又太多
還是可以自己弄最好了~~~~

親愛的黑山小妖：
要用我們這種食譜來減肥，真的會很花錢
比如說，如果沒法自己煮，又想要吃飽的時候
沙拉可能就要買到兩份....
（畢竟每款沙拉的熱量都不同，有時候是一百出，有的時候是兩百出...）
人家花60元吃一個便當....
我只能花60元吃兩個沙拉....=  =
唉，怎麼感覺都覺得我很花錢...

自己煮真的會省！而且也可以控制攝食的濃淡....

不過你說的那個糗狀，沙拉夾一堆結果主菜吃不完的事情，土妹也發生過=  =

對了，關於量體溫這件事情唷！
土妹現在買的是電子式的，他是在康是美都可以買的到，
也頂精準的
而且，妳含一含之後，他會「嗶嗶嗶」，提醒你已經量好了....
哈哈，超方便的啦
而且那個嗶嗶聲也不會吵到睡在一邊的人...
不過自己如果睡著了，還是會下一跳就是了
這樣就不用擔心，到底有沒有量過頭！
哈哈.....

7/13        的食用日記（減肥第23天）
早上：香蕉（150.9卡）+中藥咖啡（21.5卡）+旺旺仙貝（25卡）
中午：花椰菜200g（50卡）+香菇70g（18.62卡）+水煮蛋（80卡）+海帶30g（1.25卡）+1/2塊魯豆乾（37.5卡）
下午茶：香蕉（135.3卡）+1/4顆水梨（21.4卡）
晚餐：蓮子湯（220卡）

總熱量：761.47卡
蛋白質：18.11g 
體重：58.3（-0.5kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：35.9
運動：肚皮舞30    min
（阿素怎樣呀，體重天天創新低，體脂肪天天創新高！）

最近土妹真的很愛肚皮舞...
學FG上面的美美去拍賣買肚皮舞的DVD來看著學
手臂瘦很快唷.....哈哈...而且都會自己覺得自己很美（神經病一個）

好啦，說到體脂肪唷...
居高不下的原因應該是蛋白質攝取不足（每天該吃30g）
還有睡眠不足，無法充足的燃燒脂肪（天天6小時不到）

神呀，給我三天睡到飽吧！！

小土妹:
如果你有計書要生小孩的話
那就趁年輕早點生一生
等到生完在來減也不遲呀!

有人會覺得反正都要減了
乾脆等小孩生了再一起減
免的之前減的都是白費功夫…

我是因為第一胎實在是胖太多
胖了20kg(80kg),肚子超大的,人超圓的
懷孕6-7個月,就被問是不是快生了
要不然就是說我懷雙胞胎
所以我懷第二胎之前
下定決心要瘦到結婚前的體重(55kg)
結果只瘦到58kg,就意外中獎了…
不過我第二胎比較懂得
吃東西要重質不重量
所以人就比較沒那麼圓了,都大在肚子….
現在要拚命減肥囉!

Sorry~~最近公司比較忙,現在才回你

7/14  的食用日記（減肥第24天）
早上：口糧3片（180卡）+中藥咖啡（21.5卡）+旺旺仙貝（12.5卡）
中午：光合沙拉2份（208卡）+水煮蛋（80卡)
下午茶：蛋糕（360卡）
晚餐：檸檬愛玉1杯（58.5卡）+大滷豆乾1塊（47.5卡）

總熱量：968卡
體重：58.5（+0.2kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：36

好姊妹特地從板橋回台中，
所以土妹真的是無法控制自己要吃什麼...
最恐怖的還是超晚的時間還在吃飯=  =
希望不要體重狂飆回去！！！！

7/15    的食用日記（減肥第25天）
因為好姊妹來，正常飲食（全然外食），無法計算熱量=  =

體重：58.3（-0.2kg）（減肥前體重為64kg）
體脂肪：35.5

7/16        的食用日記（減肥第265天）
因為好姊妹來，正常飲食（全然外食），無法計算熱量=    =.
而且因為前兩天熬夜熬過頭，所以整天幾乎都在睡覺..
竟然還胖了！！

體重：59.2（+0.9kg）（減肥前體重為64kg）
(不過多的這將近一公斤，應該有一半以上都是肚子裡面的便便...
因為這兩天都沒有正常牌便！）
體脂肪：33.3（睡覺可以消除體脂肪嗎？？竟然減輕了...）