減肥日記 / ○期待明天會更好●∼找回自信！！

      5/10

          體重:55.6kg  (-0.6)  就是不多也不少~

          沒有高興也沒有難過...噗哈哈^^?

          因為也沒有能做到完全配合(像打工日晚上

          or  偶而喝綠茶  真不乖後  配合度約85%)

          還是有瘦一些..繼續加油了。。。
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    ~第4循環(day1)~

          早餐:蘋果  柳丁各一

          午餐:切仔麵+青菜  (無糖綠~在家自己加點蜂蜜)

          晚餐:滷雞腿+青菜  (檸檬水　真的對痘疤有效ㄇ？)
     
      天氣一熱..我就想喝冰冰的綠茶..ㄞ呀~借不掉..

      不過  每天的飲水量..2500有ㄝ~  喝挺多的。。

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        今天.明天  要來好好k書..希望這次有好成績囉~!

      5/12

          今天5點初就起床繼續給它k書了~呼呼..

          想說量一下體重..怎麼會56捏~@  @  是真的睡太少

          了ㄇ?(昨天大概睡2個多小時八  一整個佩服自己ㄝ

          考試一來就是有辦法撐~哈哈  早上寫的算還順利~!)

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          想一下  昨天好像是一樣吃自助餐..就差不多那樣~
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          today~

            早餐:蘋果  柳丁    (考試到下午一點多結束....

                      在去學校路上  買了一瓶無糖高纖豆漿喝

                      因為水果我6點就吃了~  怕考試餓肚子。）

            午餐:豬排+青菜

            晚餐:還沒到..
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                  加油  加油~^  ^ 

          昨天晚餐:乾麵一半  幾口米糕+很多菜

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              最近蠻長失眠的..今天又量體重:56..嘖嘖

        真的要早點睡(規定自己這幾天11點前睡覺..)

        不然只要大概快1點才ㄑ睡..很容易睡不好捏!
     
        最近不知是天氣熱  還怎樣..心情悶悶的..布過

        還是不會放棄減肥之路..要一直到我成功才行  。

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              還有吃這食譜  都要吃很多菜麻..所以真的很常去

        自助餐ㄝ..可是發現自己吃自助餐有點膩(老闆娘一

        定心裡想.怎麼有人每餐都ㄔㄧ盒青菜~  噗哈哈..SO

        昨天想好久..想改變自己吃的東西(每次都吃麵.=  =)

        當然是照著食譜的分食和比例  只是把吃的食物變換

        一下。。

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              突然想通  中午可以吃早餐店(澱粉類)+生菜沙拉

        晚上就吃滷雞腿(肉or魚一份)+燙青菜..真的不錯^  ^

        降可以少去自助餐嚕~    而且吃的青菜可以清淡點..

        燙青菜我都跟他說不加鹽~(水腫的敵人)  沙拉可以加

        少一點...而且晚上改吃蛋白質類  覺得比較不容易破

        功  對下半身肥胖也較好(不然有時候晚餐澱粉吃太

        多(食慾突然來)..會胖到屁股去ㄝ~ㄏㄏ)    早該

        想到這個方法啦~!    不過現在還不算晚~我要繼續加

        油.雖然心情有點受weight影響~但不可以放棄.   

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            生菜沙拉哪裡有賣?..份量多  不要太高價位。。

        目前我住的附近只有早餐店有..不然就7-11了..

        可是都覺得生菜量很少..買一份沒辦法達到1:3..

        阿~買兩份又5.60元@  @  ..最近來收集一些資料  看能

        不能自己做ㄛ~嘿嘿...應該ok八~!

~有關生菜沙拉低~

生菜沙拉不僅好吃又可以減肥。但是吃進一盤又一盤加上各式各樣沙拉醬的生菜沙拉，雖然美味可口，不過很容易地就掉進生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。 
　　 
　　對于想要減重的民眾，多半知道要避開高油脂的食物，減少油脂的攝取量，其實營養師發現，在生活中要避開看的見的高油脂食物是比較容易的事，例如：肥肉、色拉油；但是相對的要避免那些看不見的油脂就較為困難了。所謂看不見的油以生菜沙拉來說：現在很流行洒在生菜沙拉上的如花生粉、杏仁片或松子，這些都屬堅核果類富含高油脂，所以每100公克就有高達400大卡的熱量。除此以外，我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類。舉例來說：當我們在吃生菜沙拉時只要加入二湯匙的千島醬（約40g），再加上一湯匙的花生粉（約8g），几乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂，也就等于吃進了225大卡的熱量，相當于吃進一碗八分滿的飯。 
　　 
　　因此，想用生菜沙拉減肥的民眾，吃生菜沙拉時最好不要添加太多的沙拉醬，盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉，因為新鮮的食材不一定要添油加醋也可以很美味，對于吃不慣原味的老饕們而言，可以試試看生菜沾檸檬汁，別有一番風味。除此以外，營養師也建議民眾可以嘗試在沙拉醬中添加一些低脂优酪乳或蔬菜泥，用來稀釋沙拉醬，不會影響沙拉醬的美味又可降低油脂的攝取量，而在沙拉醬的使用上「沾」是較為理想的方式。而在准備生菜時，最好不要將蔬菜切的太細，應以一口的大小為宜，免得生菜切太細而吸附了過多的沙拉醬，徒增熱量。
很多菜都可以聲吃的阿..一般來說..生菜莎拉比較常用  美生菜..萵苣.紫色萵苣.美國芹菜.苜蓿芽.小荳苗.小黃瓜.紅蘿撥.水煮蛋.玉米粒之類的...
也可以買羅蔓都生菜吃喔~但是千萬不要每餐吃..天天吃..因為持續吃生菜的話對身體也不好~可以當晚餐吃~中午和早上吃東西不要肉和澱粉一起吃就好囉~沙拉醬方面可以用檸檬汁和低脂優酪乳取代~晚餐這樣吃很快就會瘦囉!另外:可用簡單的食材:番茄.生菜.玉米粒罐頭.苜蓿牙和小豆苗.淋上低脂優酪乳或檸檬汁~又好吃又營養健康喔~超市都有食材~有的生機飲食店有賣喔!
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        嗯恩..得想一下  沙拉醬(少放)然後加醋.檸檬汁.

        不知道會不會很怪~  因為這食譜應該不能用優格...

        暫時先買現成的好了..^  ^  ㄞ唷~不過文章裡比較建

        議吃晚餐..其實都可以啦~!只是想說早餐店有賣沙拉

        午餐吃那  就順便咩。。

　　　　怎麼覺得這學期一整個被考試包圍了。。

　　　對啦~!  好奇怪ㄝ..爬了文..上次小紅走最後一天
 
            確定是4/30左右..可是昨天它又來了~嘖嘖...而且

            已經好久沒有像今天降(排的很順)..印象上次也都

            是一點點..不太好..應該是我水喝很多八^0^~!

            只是這幾天明明都晚點睡  很早起..準備考試  還一

            直作夢~哈哈..  反正他來的很正常  我就放心了。
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            昨天打工..只有我一個工讀生  快累死了~!
            還是老樣子。。(會喝飲料  但晚上沒吃)

            今天食譜:

                    早餐:apple*1
 
                    午餐:磨菇鐵板麵+菜吃不夠
                          （...趕著唸書..下午考試。。）

　　　　　晚餐:烤雞腿+一盤空心菜

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          明天蔬菜日ㄛ~小紅來..體重都比較不準一點說..

          不過還是要量  提醒自己..昨天睡好少  小紅又來

          今天好虛~  一直喝水..等等要早點睡囉~!!加油~

4/17~至今(5/17)  已減一個月了..(-2公斤。)

      今天量體重依然56kg(不知道跟小紅來有沒有關..所以  成果一個月2kg(58-->56)  可能沒完全照食譜吃(配合度85%)  要不就遇上停滯期了..想想我這輩子到目前為止最瘦是國一ㄝ才53kg(意思:不再長高後~!)so  要瘦的很快  ㄝ不太可能..慢慢來~有瘦一點就好~!
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  小紅走  我會更加把勁..覺得不要太苛求自己飲食~要開始從運動著手~但還是以這食譜為大方向...看我室友們好常在練球(他們打系隊低)..平常食量ㄝ  都蠻大的..因為有運動..so  身材就能維持原本那樣.看看他們的生活..ㄝ是一種幸福。要學學他們的運動習慣..(決定要找同學去走路或慢跑  就算約不到人  ㄝ要自己ㄑ  為了健康~不然至少做些室內運動)..因為愈放縱自己  會慢慢偷懶~不想動  就會想吃東西喔!!而且我住的地方  附近隨便一條路  都可以讓我動一動。。
       
  預計下星期一小紅走..要開始持續運動(因為聽到系上同學(瘦子女生)  都會相約跑步了..真的完全改變對他們的看法~之前都一直覺得他們就是天生吃不胖.原來人家是有在運動  維持身材...
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          5/17  ~today~ 

      早餐:蘋果*1  (水是固定一起床就喝500cc)

      午餐:自助餐(豬排一塊+青菜)  無糖綠+自己加些蜂蜜

      晚餐:還沒到

          沒事多喝水~  一天都要求自己喝2500cc~

         

         
         
     

     

晚餐:  乾麵+一盒菜(自助餐)..好撐~!

因為要配合1:3麻    ㄡ歐~每次不知吃什..就買麵。@  @    明天考慮中午吃澱粉.因為覺得通常吃澱粉那餐會較飽~!    明天下午ㄝ沒課~正好晚餐肉類  可以早點吃嚕!!  還有..明天早上考完小考..下午終於有空去生鮮超市  買要做..生菜沙拉的東西~  耶..不想一直吃自助餐(有點反胃了)        自助餐的菜  鈉的含量好高(吃的時候  鹹鹹低)..住外面平常喝水都要去學校裝了~  如果要弄水燙過..水一下就用完了。。  我大概會放一點沙拉然後加醋和檸檬汁.
呵呵..  小期待..
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降吃生菜沙拉就酸酸甜甜的..ㄎㄎ~不想吃鹹鹹的菜(容易水腫麻)^  ^    先暫時把4.  5天的量做好  ..裝一盒冰冰箱囉!!  如果想吃燙青菜  我會去麵攤買..因為可以跟他說不加鹽..而且不會沒味道~  因為有蒜泥..少許油ㄝ。。

      5/18　　

      早餐:apple*2  (又很早起床看書  so多吃ㄧ顆嚕!)

      午餐:早餐店的鐵板麵(份量比乾麵少ㄝ~不會太飽!^^)
                +生菜沙拉一份(菜不夠。)
        這幾天作息不太正常(考試)..2.3天沒嗯嗯..我喝
        了玫瑰蜜棗茶..剛剛吃完飯就ㄑ上廁所了。好家在~!
        不然又會開始頭痛..現在吃這食譜每天早上都會嗯 
        嗯..覺得很舒服!！水喝很多也會覺得皮膚慢慢比較
　　好ㄛ~只是偶而生活沒調整好~才會降。。
　　
　　　等下傍晚去超市逛逛　買蔬菜水果ㄛ∼！　　

　　

      晚餐:滷雞腿+青菜(好多好多)-->結果還是ㄑ自助餐

              下午一睡才知道累呀~睡醒已經快六點了。。

        哈哈~  不能太晚吃..所以買完晚餐就回來了。。
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        加油加油~!  A  ZA...不要放棄  總有一天等到你~!

      今天水可喝真多..快3000C.C~!^  ^
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      阿回來了~  快一個星期沒上來po了...晚上忙著代班..

      因為工讀生不夠  還好  這幾天有人去應徵了~可以喘

      口氣嚕!!@  @  這個禮拜沒按食譜走..晚餐用餐時間

      正在打工  沒法吃..會比較晚吃~不過有盡量澱粉  肉

      分開...比例沒遵照。。總之  體重還是一樣56..

      so目前58-->56  之後就沒什動靜..停住了~

      明天開始繼續食譜囉!!  A  ZA...衝一個。。

      為了期末大家聚..要留給學長姐一個好印象~不要對我

      的印象肉肉低~  有ㄍ目標~我要漂亮牛仔褲..拼了....

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      5/26

      早餐:  蘋果  蓮霧一個

      午餐:  豬排+青菜  (自助餐)

      晚餐:  抓餅+青菜+些許生小黃瓜

      //水量:2500~3000cc

      運動:掃地.拖地..(媽呀~留好多汗..酷~就是要這樣)
                腳踏車500下    假跳繩100下..

        //哈哈  發現其實打掃比運動還累人ㄝ~以前我媽跟我

            說過從一樓拖到三樓  隔天就會瘦一公斤。。好像

            有那麼點道理了~~呵呵  ..繼續假又...A  ZA~!//

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5/27

起床小期待體重...結果>"<..怎麼56.4kg(+0.4)
害我想好久..應該是昨天4~6點上體育課..真的有運動到.
不過  運動完吃東西(晚餐)  反而會把熱量完全吸收後。
昨天真ㄉ很認真照食譜吃&運動ㄝ~不管  我不會被打敗低!

today~

早餐:蘋果  蓮霧*1  -->有嗯嗯..這點就是  我喜歡這食譜的原因ㄛ...這樣每天很固定ㄉ  心情會很好~!
運動:假跳繩200下  (休息2小時  再吃午餐  嘟嘟好~ㄏㄏ)

最近  覺得比較有動力~可能真的有個目標非得完成一樣。

加油加油∼

午餐:一塊魚(吃起來鹹鹹低)+青菜  -->自助餐

晚餐:可麗餅(不加起司)+半條生小黃瓜(直接切片配著吃)
          +一份燙地瓜葉(不加鹽)

水量~快3000cc有ㄛ~!

運動:腳踏車1000下  假跳繩100下   

明天要打工  早餐吃水果  午餐吃肉+菜  晚餐不吃(也就是無澱粉的一天。)  but會喝到低糖綠茶OR檸檬蜂蜜.

  ~A  ZA~加油  go  go~  打工(午晚班)就是我的運動天了~ㄏ

5/28  (打工日)~吃的跟前一天想的不太一樣..
體重:56.1
早餐:香蕉  蘋果
午餐(2點):一個粽子(房東太太做的)  梅子綠
        (4點半):兩口飯+一塊甜不辣&豆腐+1小塊豬肉
                        +青菜+生小黃瓜.. 
7點:檸檬綠(微糖ㄑ冰) 
晚餐:no
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5/29
體重:55.9    -->昨天運動量真的比較大..還為了ㄑ學校裝水  走了好一段路(汗)。。雖然沒遵照  but瘦了一點點.. 
早餐:香蕉  蘋果
午餐:烤豬排+青菜
晚餐:烤鮭魚+青菜  (打工帶回來低)
*現在每天都有持續運動(假跳繩+踏腳踏車..有空才泡腳)
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明天要go  home~  哈哈..每次回家的時間都跟人家不一樣.