減肥日記 / ☆★ 死瘦子特攻隊 ★☆ 春風喵潔西的愛水日誌 ★☆

To:春風喵潔西

哇..你也開了自己的版了喔..
..我覺得你的觀念很好ㄟ..加油..

看到你開板於是來幫你加油打氣^^~

趁著開板的氣勢你一定能乘勝追擊的

希望這板結束之前你能達成你的目標

一起努力....往成功之路出發

gogogo!!!  \(^___<)//

to  奶茶，
謝謝妳唷…還好有妳，
當初如果不是妳的鼓勵，
我還真的是只有決心沒有毅力ㄋ
我還要跟妳多學習，多跟妳看齊啦    ^^


to  米鼠變白鼠，
這裡隨時都歡迎妳唷    ^^


to  美女梅，
妳也要加油再加油喔…
我們互相督促ㄅ


to  萩萩(我看曉恩都這樣叫妳，應該也能這樣叫ㄅ)，
我會好好努力的
而且我也得以身作則，
這樣才可以剌激賀小茅也認真努力。


to  大家，
我會乖乖認真的啦~
請各位姐妹們要常常來督促我跟賀小茅唷~

2005/12/28(三)

起床體重：62.1kg  (慘~)

今日飲食：08:30  椰奶燕麥粥×1杯
　　　　　12:05  水煮A菜×120g、照燒油魚×150g、鹽烤秋刀魚×120g

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:10-22:40  踏步器×30min

自我檢討：今天中午吃的魚讓我真的飽超久的，
　　　　　我看以後還是乖乖的把食物集中在18:40以前吃完ㄅ。
　　　　　這樣晚上練完YOGA回來才不會特別想吃東西，
　　　　　再不然就要多找些事情裝忙一下，
　　　　　分散注意力就不會想吃東西了。
　　　　　不過ㄚ，昨晚實在是太晚睡了，
　　　　　我得規定自己最少最少一定要睡足4hr，
　　　　　不然隔天的體重好像都會增加哩，真慘~

TO  春風喵潔西

我打錯了~是兩個月瘦七公斤才對

愈動愈快樂，愈動愈聰明

◎作者/許芳菊攝影/林麗芳

台大醫院院長李源德每天醒來的第一件事就是去晨跑，台積電董事長張忠謀再忙，每週都要去運動兩、三次，不管是走向自然，或上健身房，從國外到國內，全球都在掀起一股運動風潮。

科學家不但證實運動可以預防上百種以上的疾病，也有愈來愈多證據顯示，運動與情緒、腦力之間，有著許多正面的影響。

日本當紅小說家村上村樹，在創作他最重要的一部小說《世界末日與冷酷異境》的時候，開始每天長跑，剛開始跑3公里，一年下來，竟然可以跑完馬拉松全程。

有人問村上村樹真的這麼想長壽嗎？村上村樹回答，這是為了培養百分之百的集中力。寫長篇小說就像跑42公里一樣，非要有跑完全程的自信，否則無法構思、下筆和完成。「要『切開』自己體內的東西，需要有切開的力氣，」他說。

運動對身體的好處，幾乎所有的人都能琅琅上口。許多人為了減肥、健身而運動，但是有愈來愈多的人發現，運動所帶給他們的，不再只是窈窕的身材，或強壯的肌肉。

有人在運動中找到生命的意義、有人在運動中化解了心中憂慮、成功的企業家靠運動訓練紀律、尋找創意的藝術家靠運動激發靈感，失意的人因運動而再度恢復了自信。運動，似乎不只關乎汗水和體能，更關乎我們的大腦與情緒。

帶領裕隆汽車重振江山的嚴凱泰，維持每週運動4∼6次，「張忠謀管這麼大的企業，每星期六、日還要出去運動，他就是要有好的身體才能管這麼大的企業，」嚴凱泰說，「我幾乎把運動當作紓解壓力的處方。」

奧美董事長莊淑芬在她面臨婚姻低潮時，開始慢跑，四年來風雨無阻，下雨就撐傘跑，雨大就在屋裡跑，「慢跑是我離婚那段時間最好的朋友，完全獨處，邊跑邊跟自己說話，釐清很多思緒，一些負面的情緒因為流汗，都被排掉了，」她說。

愈動愈快樂

研究顯示運動可以影響一個人的心情，不管是在運動時或運動後，也不管形態是多久、多激烈、多頻繁，運動對心理與身體都有許多好處。這些好處包括：

1抒解壓力：

運動可以減輕壓力，並且提升個人從壓力中恢復的能力。有幾個理論可以解釋為何壓力往往在運動之後隨之消失，其中「敵手理論」假設運動時身體所產生的壓力，可以在運動後誘出相反的反應（消解壓力），因而解除壓力。

2產生好心情：

運動之後通常會讓人心情好起來，這可能有幾個原因，包括身體上的反應（活力增加了）、知覺上的反應（自信提升了）與情感上的反應（負面情緒與想法減輕了）。不管是哪幾個因素造成的，似乎可以很清楚的看到，運動對於消除焦慮與激發好心情都有正面影響。

要解釋運動對於解除焦慮與改善心情，目前有幾個理論，一個最被接受的理論是，運動可以觸動腦部某些化學物質釋放出來，這些化學物質例如：腦內啡（endorphins）和血清素（serotonin）可以改善心情。

另外一個理論是，單是從每天的例行公事中，偷得浮生半日閒，出來動一動，就足以改善人的心情。

3減輕憂鬱：

研究顯示鎮日坐著不動的人，罹患憂鬱症的機會是經常運動的人的兩倍。美國健身協會（AmericanCouncilonExercise）的運動學者科頓（RichardCotton）指出，「當人們開始改變他們的身體，並且變得更好看，他們就會感到一種可以自我控制的感覺，無助感與沮喪也因此隨之消除。當我們運動時，我們會對身體有更敏銳的感覺，這種敏銳的感覺會洗滌憂慮的情緒，讓心情變得好一點。」

＝＝＝　續下篇　＝＝＝

＝＝＝　續上篇　＝＝＝

愈動愈聰明

19世紀的哲學家康德每天都會從他家一路散步到實驗室，一邊走路，一邊思考，這段散步的過程，也成了他心靈最敏銳的時刻。

智利作家斯卡米達（ANTONIOSK`ARMETA）在他的小說《聶魯達的信差》中，有一段描述：

「聶魯達緊抓住這名郵差的手肘，堅定地把他帶到停腳踏車的燈柱旁。『你認為你只能站著思考嗎？如果你想當個詩人，就要能邊走邊思考。……』」

的確，如果你想要變得更有創意或思路更清晰，運動可以說是靈感的催化劑。科學家已經找出創意、思考與運動之間的關連性。運動對大腦有以下的好處：

1讓人思考更清晰：

運動可以掃除心中的煩緒，研究顯示規律的運動可以提升清晰思考的能力，更有效地執行一些用腦的工作。運動如何影響人的腦部，至今還不清楚，不過一個合理的解釋是運動會讓身體體溫上升，加速某些催化劑的產生，而這些催化劑可以促進腦部的認知能力與表現。

2增強短期記憶：

運動可以透過活化、復甦大腦，改進短期記憶力。其中原因可能單純只因為運動可以增加腦部的血液流量與提供腦部更多氧氣。這個好處對上了年紀而容易健忘的人來說，是非常重要的。

3促進腦細胞發展：

最近一個動物研究發現，規律的運動可以刺激腦細胞的生長，新的腦細胞負責學習與記憶。此外，研究還發現，運動可以延長現有腦細胞的壽命，不過這還只是動物研究上的發現。

4增加創意：

運動可以激發創意，一些研究發現這可能單單只是因為運動時腦部血液與氧氣增加的副產品。

事實上，運動不只對身體、大腦、心情有很多正面的幫助，更重要的是，運動已經是一種流行風潮，不論是上健身房或在大自然中慢跑、健走，騎騎腳踏車，運動已經成為維持生活品質的重要元素。


運動是一種流行

從台北忠孝東路到西門町，到各地大大小小的社區健身房，台灣正掀起一股健身風潮，健身房裡，不再只是名人雅士的社交場所，一家大小、公司同事，也紛紛開始愛到健身房運動。光是一家亞力山大健身中心，全省就擁有15萬名會員。

當然，健身房的流行，只是運動風潮興起的一個跡象，事實上，有些國家已經把鼓勵民眾運動列入國家施政目標，例如美國的《健康人民2010年計劃》（HealthyPeople2010），就把增加運動人口（鼓勵民眾每週至少運動3次，每次至少20分鐘）列為目標。加拿大政府也正在推動一個《上班族動起來》的計劃，因為根據加拿大健身與生活形態研究院（CanadianFitnessandLifestyleResearchInstitute）最近的研究顯示，三分之二的加拿大人的健康與生活品質，由於缺乏運動而深受威脅。為了要減低不運動對健康與生活品質的傷害，加拿大政府開始發起一項消除「deskpotatosyndrome」（桌前大胖子）運動。因為有太多的上班族，整天窩在辦公桌前，連吃飯都是在辦公桌前吃便當，於是一個個變成了「deskpotato」（班公桌前的馬鈴薯）。為了要改善這種情形，加拿大政府正在研擬一系列的方案，鼓勵上班族利用午休時間，出來走路、散步、運動，或把午餐帶到公園吃，並希望企業界能改善工作環境，提供員工更好的運動環境與空間。

國內的衛生署也正在推動一項「333計劃」，鼓勵民眾每週運動3次、每次運動30分鐘，運動時每分鐘心跳130次左右（這是有氧運動時的理想心跳速度）。(教育部體適能網站)

＝＝＝　續下篇　＝＝＝

＝＝＝　續上篇　＝＝＝

看個性，選運動

儘管聽了一百個理由，你還是懶得運動，因為你真的不想一大早就去跑步，或是天天往健身房跑，你也從來不覺得動得滿身大汗有什麼樂趣。但是你還是可以在你的生活中，輕鬆地增加一些活動量，例如透過工作、走路、做家事之中，去運動，並且得到運動的好處。

一份刊載在《美國醫學協會期刊》（theJournalofAmericanMedicalAssociation）的研究指出，即使從事輕度的運動，例如利用等飛機的時間在機場中快走，都可以促進心肺功能的健康。今年4月在丹麥發表的一份研究報告也指出，每天運動30分鐘，就可以得到運動的許多好處，如果你無法一下子就做上30分鐘的運動，也可以分散在一日當中來做，每次運動5∼10分鐘。

如果每次運動計劃都不能持續，那也未必只是因為你太懶惰的關係，你所選擇的運動，適不適合你的個性，會大大影響運動的效果。舉例來說，如果你是隻花蝴蝶，就不太適合一個人默默在操場上跑步，你可能會覺得太無聊而放棄。美國心理學者蓋文（JamesGavin）在對他的客戶提出運動建議之前，會分別從七個面向來分析他們的人格特質，再提出適合他們個性的運動。

┌───────────────────────────┐
│看個性，做運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│
├───────┬────┬────┬────┬────┤
│特質╱運動類型│有氧運動│游　　泳│團體運動│高爾夫球│
├───────┼────┼────┼────┼────┤
│　社　交　性　│　○　　│　　　　│　□　　│　□　　│
├───────┼────┼────┼────┼────┤
│　自　然　性　│　○　　│　　　　│　□　　│　　　　│
├───────┼────┼────┼────┼────┤
│　紀　　　律　│　○　　│　□　　│　　　　│　　　　│
├───────┼────┼────┼────┼────┤
│　獨　斷　性　│　○　　│　　　　│　□　　│　○　　│
├───────┼────┼────┼────┼────┤
│　競　爭　性　│　　　　│　　　　│　　　　│　□　　│
├───────┼────┼────┼────┼────┤
│　專　注　力　│　○　　│　　　　│　□　　│　□　　│
├───────┼────┼────┼────┼────┤
│　冒　險　性　│　○　　│　○　　│　□　　│　　　　│
├───────┴────┴────┴────┴────┤
│註：□代表這項運動需要較高的這種特質　○代表這項運動需│
│要中等程度的這種特質　資料來源：＜The  Exercise  Habit＞│
└───────────────────────────┘

＝＝＝　續下篇　＝＝＝

＝＝＝　續上篇　＝＝＝

根據美國專攻運動心理學的杰夫（ＲuthJaffe）博士指出，有些人在人聲雜沓的健身房中會感到很不自在，因為他們的自我意識特別強，當他們在健身房中環顧四周，他會覺得自己正在被別人品頭論足。如果你是這種人，最好別到健身房去，免得自找壓力。

而喜歡獨自健走或跑步的人，通常都是較渴望獨處的人，杰夫指出，他們也很珍惜這項運動的簡單性，因為你不需要會員卡才能運動，只要你有一雙腿，隨時隨地都可以跑步、爬山或散步。

不只是喜歡跑步的人，喜歡呼吸戶外新鮮空氣，享受自然的空曠，有些人愛上爬山、健走、騎單車，都因為在運動中能享受自然的洗滌。

但是如果你覺得金屬機械互相撞擊、怦怦作響的聲音讓你精神百倍，那麼健身房就是你該去的地方。杰夫認為這些聲響刺激會讓你運動得更加起勁。而且你在那邊可以找到和你一樣志同道合的夥伴。

如果你是那種無法維持運動習慣的人，那麼團體運動（例如：韻律課、瑜珈課）可以幫助你。有些人在指導下可以運動得最好，他們喜歡有人在那邊告訴他該如何運動，該做多久。

當然許多人的運動性格是好幾種混合在一起的類型，了解你的個性，選擇適合你的運動，可以讓你更開心。【康健雜誌25期】

＝＝＝　完　＝＝＝

哈囉~~我來看你了唷^^
   
      看你這麼有毅力的一部一腳印...我相信你一定
      會成功的啦!!繼續加油唷....減肥GOGOGO!!

喵潔西~

我也來給你加油啦
雖然常常是你給我加油
恭喜有自己的版

看到你的計畫跟執行成效
很不錯呢
還有你po的文章也都很棒

不能輸給你
一起邁入瘦瘦美女的行列

卡蜜兒，
我昨晚練完yoga之後，取回前幾天標的二手中型烤箱，
清理乾淨之後，就給它拿來烤改良式的杯子蛋糕，
把麵粉換成了燕麥片說~~~所以它沒有很膨鬆，
我把它取名為"地瓜燕麥鬆糕"，好好吃喔~~天哪~~

同事sunny也一直誇說好好吃~~

只是做的太多個了  一一"
我用做蛋塔的小模去烤，
一下子就做太多個了(14個)，
一次吃二個(每個60g)，就覺得很飽足說。

給你加油,祝你瘦得粉春風.....
最近快發福的小媽也來打氣一下..

小媽，
ccc，非常謝謝妳唷    ^^

哈哈..
沒想到同學你的版版真的好熱鬧喲..

對哩..
謝謝飛天小綠兔~
大家一起加油加油喲))))))
我的身高才164而以....>"<

接下來我就PO一下昨天的飲食狀況吧..

  日期：2005/12/28(三) 水量：3000 排便：1
起床體重：沒量
今日飲食：
09:15 綠藻一份；1杯300  CC  的維他命C水；2片起士(86卡)；2顆水煮蛋(160卡)；維它命C溶水800CC
11:45 5顆纖美綻,2顆啤酒酵母,2顆白方腎豆
燙青菜(0卡),燙雞腿肉×1(160卡),麥片×1(70卡),  柳丁×1(80卡)
14:00 2包拿鐵(146大卡)、B群1顆
17:30 2杯”飽足感”優酪；1個柳丁
22:30 2片起士；1杯300CC紅酒；6顆魚油

今日運動
上下班騎腳踏車約20分鐘(加起來)

自我檢討 看到老爸吃牛肉面就一直想吃主食類的食物，真糟糕……
睡覺時間…12/29早上6:30
聽說睡眠不足會引響減重
早知道不要看”我叫金三順”…唉~亨利很帥~但是..玄振軒真的好乖喲...他很疼三順喲...幻想ing~~!!!

報告完畢...CCC

賀小茅，
睡眠不足可真的是會嚴重影響減肥的…

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睡越少    人越胖　【記者陳惠惠╱台北報導】

需輪班熬夜、睡眠不足的人易發胖？一項針對四千名電子業從業人員的研究發現，他們平均年齡僅卅一歲多，肥胖率卻高達百分之卅一點六，比起國內平均每四人有一人是胖子來看，面臨更嚴重的肥胖危機。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁這項研究，對象為桃園某高科技電子公司的員工，他們的工作型態為每上六天白班，接著休假三日，輪值六天夜班後，再休三日，時間相當不固定。

研究發現，每天平均睡眠低於四小時的人，肥胖率（即身體質量指數超過廿五）為百分之四十二，平均睡四到六小時者，肥胖率為百分之卅六，平均睡眠六到八小時及超過八小時以上者，肥胖率只有百分之卅及百分之廿九。

蕭敦仁指出，相較於每日睡眠超過六小時的人，每天睡不到六小時者會增加百分之卅九的肥胖率；一旦輪班時間超過兩年半，也比沒輪班的人多了百分之十九的肥胖機率。

為何睡得愈少，人愈容易胖？蕭敦仁說，國外研究發現，睡得少的人，體內瘦體素濃度會下降，讓抑制食欲的效果大打折扣，胃裡還會分泌出更多的Ghrelin刺激食欲，讓人更想吃東西。

此外，蕭敦仁推測，也可能是輪班的人運動較少，加上飲食異常，回家後往往先大吃一頓，接著倒頭就睡，才出現睡得愈少、人愈發福的現象，長期下來，對身體將造成負面影響。他建議，最好的方式就是避免吃高熱量及油炸食物，並找時間運動、多吃纖維質的東西，才能維持好身材。   

【2005/02/27    聯合報】

冬天減重5大妙招　趕快跟著做，冬天也能輕鬆瘦！╱【纖活周報】

妳的瘦身大計可別向寒冬投降！維持良好的新陳代謝，可以讓妳時時刻刻保持在活力十足的燃脂狀態，快速消耗掉累積在體內的卡路里。

《妙招1》擊退冬天瘦身大敵》低體溫

冬天的腳步逼近，體溫也會稍微下降，小心，這可是會讓妳發胖的！

人體正常體溫的範圍應為36-37.5℃，研究發現，體溫每下降1℃，基礎代謝就會減少12%，因消耗吃進熱量的能力變弱，所以就算吃相同的食物，低體溫的人也較易發胖！

另外，體溫低會讓血液循環變差，影響新陳代謝進行，讓脂肪不易燃燒。

所以，冬天別忘了多運動、泡泡澡、少吃冰冷食物，來改善低體溫現象。

《妙招2》洗個醒神浴

起床後洗個澡是瘦身、健身的超級幫手。早上洗澡除了清潔肌膚，讓精神更活絡外，更重要的是，能提升新陳代謝、促進血液循環、活絡內臟功能，關節和肌肉也會變得更柔軟。

早上一起床，人體的新陳代謝率通常很低，燃燒熱量的速度自然很慢，一直到吃過午飯後才慢慢升高。所以在清晨時運動或洗澡，都能有效而立即地刺激代謝，讓維持身材更容易。

《妙招3》餐前吃水果讓妳真的吃比較少喔！

想吃少一點嗎？水果可以幫助妳喔！

研究發現，水果的纖維不但可以讓食物在胃中留久一點，還可以減緩食物的吸收。

晚餐前來個先吃個蘋果或水蜜桃，可以降低妳的食慾達4小時呢！


《妙招4》這樣做就不會大嚼大嚥啦！

想吃東西時，為了降低食慾，聞一聞薄荷的味道，很有幫助！

有實驗發現，在很想吃東西前，聞一下薄荷味的人，平均1個月可以瘦2-3kg！

《妙招5》多吃魚，讓妳瘦！

鱈魚、鮭魚、鮪魚、旗魚、青花魚…等海水魚類，都富含能幫助脂肪新陳代謝的營養素。

研究發現，在吃低卡熱量餐減肥的人中，有吃魚比沒有吃的人，整整多減下了20%的體重。

自助餐的清蒸魚、便利商店的鰻魚飯、小吃店裡的虱目魚湯、魚片粥、西餐裡的鮪魚沙拉、烤鮭魚，日本料理中更有許多魚料理可選擇（避開油炸的即可）。

TO  春風喵潔西:

原來多吃魚有這麼多好處啊，我想我或許可以把中餐的肉類換成魚類吧
雖然說我不是很愛吃魚，不過看到他的好處這麼多
粉心動哩

12/28(三)
早上體重：62.0                體脂：37
早(約十點左右)：
500cc溫水+一個豬肉漢堡+5個小喜餅+一罐健怡可樂

晚(六點左右):
兩口糙米飯+三片瘦肉+三片小卷圈+一隻煙勳雞翅(好小隻)+兩碗炒地瓜葉+一口吻仔魚+一罐健怡可樂

運動：(8點-10點)
原地跑步一小時+提臀運動200下+大腿運動100下+呼拉圈30分鐘

晚上體重:63.4                體脂：36.5                   
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12/29(四)
早上體重：61.6(-0.4)            體脂：36.5
早：(約八點)
500CC溫水+一份兩片土司夾肉鬆蛋+一杯300CC有糖豆漿

午：(十二點)
炒A菜一大盒+兩片小卷切片+4小塊瘦肉+3小塊雞肉+1小口吻仔魚

晚：(四點)
半顆橘子+一罐健怡

昨天很破天荒的運動了兩個小時，汗流夾背，真的
連我爸都說好認真^^"
真開心，真的有重新振作的感覺了，
接下來一但體重降下來，我一定不要再亂吃的復胖了
我會好好守住的^^y
昨天看了康永當家之胖娃的美麗與哀愁
覺得似乎一但胖，好像就沒有人權
話題總是在肥胖與體型中打轉
就連穿泳裝，似乎穿比基尼是多麼不可饒恕的事情
看完之後更加深要努力的信心
我一定要瘦下來)))))))))))))

我現在正在吃我的晚餐哦^^"
等等下班會直接去地球村上日文，到家大概十點多了
所以應該不會進食了，今天應該可以很完美的結束^^Y

tingchan，
魚的熱量比肉來得低唷~
所以是不錯的選擇啦~    ^^

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2005/12/29(四)

起床體重：61.7kg

今日飲食：08:05  地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
　　　　　12:40  地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
　　　　　16:20  青蘋果150g×1個
　　　　　18:30  地瓜燕麥小鬆糕60g×2個

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:55-22:25  踏步器×30min

自我檢討：早上又差點睡過頭    一一"
　　　　　本來要起來煮水餃跟燙a菜當今天午餐的，也來不及了…
　　　　　幸好昨晚心癢癢有實驗做改良式的地瓜杯子蛋糕，
　　　　　但是同事沒幫我買到杯子紙模，只有蛋塔模，
　　　　　我又不想去拿出上次買的泡茶用的磁杯，就用蛋塔模去烤小蛋糕。

　　　　　為了健康，我用細燕麥片取代全部的低筋麵粉，
　　　　　砂糖改用寡糖(寡糖熱量是砂糖的1/3，有一種叫煮甜甜的代糖應該也很貴，不然熱量更低)，
　　　　　所以我就孤且稱它為"地瓜燕麥鬆糕"ㄅ…
　　　　　因為它不是用麵粉，所以不會像蛋糕一樣那麼的發      ^^"
　　　　　總共做出了14個蛋塔大小的小鬆糕唷，一個60g，
　　　　　熱量我也不知道要怎麼計算，我就把所有的材料的熱量加總，再平均，
　　　　　一個地瓜燕麥鬆糕(60g)的熱量是  175  卡，
　　　　　我的天，小小一個幾口就吃完的東西就要175卡，
　　　　　如果是市售的蛋塔，一個就要大概300卡了，感覺更驚人。

　　　　　昨晚有先自行估算，一次吃二個  350卡，我限制自己一次只能吃二個，
　　　　　下次要實驗蛋糕的話，得把份量減半才行，不然到時候就沒人幫我吃了。

　　　　　鬆糕看起來好小，本來以為會吃不飽的，
　　　　　沒想到早上第一次吃的時候吃了二個，不是我要自誇，它真的好好吃喔…而且有夠飽的ㄟ。
　　　　　燕麥跟地瓜的飽足感果然真是超級的好ㄚ~

　　　　　晚餐時間（運動前）又吃了二個…就…當是提高產熱ㄅ…

嚕嚕冰，
既然要出去玩，那就放鬆心情，
開心的去玩唄~~

減肥的人都一樣啦…
都嘛會對著數字不滿足，
就會一直想追著數字跑

可是仔細想想，妳從83變成58了ㄟ
25kg…好驚人ㄚ~
放心放心，我還在後面追著呢~

再來減的速度可能會比較慢，
但是ㄚ…持續下去，
成功一定還是會是妳的…    ^^

我們一起加油~姐妹們，衝ㄚ