減肥日記 / GOGO加油 一定要瘦到50KG

11/30
下午茶:桂格牛奶麥片(88cal)
晚:豬肉2塊.麵線2口.小牛角1個.柚子茶300cc

最近怎麼都沒有人上來咧~
蛋蛋妹你上哪裡去了?????

雖然沒有達成初期的目標在11月底前降到57kg
但我還是會繼續努力的，
這次的目標是二週後12/17減到56kg
最近我覺得食量有減小
對於之前總是停不住手
隨時隨地都在吃東西的慾望
好像也能漸漸地自我控制住
我會加油的
一定要再瘦快一點  快點  快點  瘦吧~~~

GOGO加油  一定要瘦到50KG~借用蛋蛋妹的目標~

12/2  58.2(還差8.2kg)

早午:桂格牛奶麥片(88cal)
晚:蔓越莓雜糧麵包.滷豆腐1塊.波

12/4  57.7(還差7.7kg，體重機在57.8和57.6跳來跳去，所以我就當做是57.7)

下午:麥香奶茶350cc+濟州海鮮豆腐鍋(沒吃白飯，冬粉只吃全部的1/3)+紅茶150cc
晚:布丁奶茶500cc
宵夜:雞肉1小塊+哈蜜瓜2大口
走路2小時(逛板橋、買書)

今天超級冷~~~所以喝了很多熱飲
不過肚子熱呼呼的就覺得不餓
所以也沒吃什麼東西
睡前會再做做空中腳踏車的
加油~
GOGO加油    一定要瘦到50KG

12/5  57.8(胖了還差7.8kg)

早:奶油蘑菇獨享杯+青菜
午:超多~
　蕃茄乳酪沙拉
　蘿蔔洋葱濃湯
　餐包一個
　嫩煎鮭魚
　奶酪半個
　紅茶（微甜）
晚：水餃4個＋湯＋瑞士捲蛋糕一塊＋巧克力＋黑嘉麗軟糖

我看完自己寫的內容，只有一句話就是我瘋了
不然怎會發了瘋的狂吃呢？？？

算了！都吃了能怎麼辦呢？
加油~
GOGO加油        一定要瘦到50KG

昨天家裡網路掛點，沒辦法上來，今天快來補上~~
12/6  57.8
早:奶油蘑菇獨享杯
午:蔬菜濃湯
      餐包一個
      雞肉沙拉+水煮蛋白1個
      紅茶200cc
      蘭姆起士紅豆餅一個
晚:青菜+傳統豆腐2格

12/7  57.6
早:菜包2口
午:米粉湯一小碗
      泡麵一小碗(沒喝湯)
      臭豆腐2小塊
下午茶:草莓甜甜圈1個

12/8  可能是57.4吧！因為體重機沒電，所以用舊的量，比較輕。
早：向陽麥子三合一(90  cal)+豆干
午:半個法國麵包+火腿一片+柳橙汁150  cc
晚：沙拉+雞肉+檸檬紅茶一杯+地瓜三片+五穀麵包一片+湯+西瓜二片
    來香港已經是第八次了！可是都是為了工作而來，這次雖然也是，但會有一兩天只有我留在香港，希望能多看到一些香港不同的地方！

12/9  57.4不同的體重機，可是好像比昨天輕一點點吧！
早：香蕉二根+紅莓數顆
午：魚蛋豆腐麵線（麵是用大豆做成像豆干的麵）一大碗+小七七露加巧克力一塊
晚：向陽麥子三合一(90  cal)+KISS  chocolate2顆(25  cal*2)+小雪米果二片
宵夜：草莓冰沙一杯+鴨舌頭三個+炸小蝦子四個+whiskey加水一杯

12/10  沒體重機可量，腰：26.2吋
早：雀巢三合一coffee一杯+  KISS  chocolate3顆(25  cal*3)
午：latte一杯（半包糖）+巧克力馬芬+火腿起士麵包
晚：芒果汁280  cc+青菜魚肉湯
運動：走了很長的上坡路和逛了很久的街∼呵

12/11  沒體重機可量，腰：26.2吋
早：雀巢三合一coffee一杯+  KISS  chocolate3顆(25  cal*3)  +小雪米果二片
午：蝦子撈麵+清湯一小碗+燙青菜+牛腩、雲吞幾塊
晚：麥當勞的板燒雞腿堡+中薯3/4包+可樂100cc
今天真的吃很多，真是~
原本晚上是不打算吃的，但為了陪別人吃，
所以自己也點，
但其實自己也可以不用全吃的！
明天會改進！

GOGO加油  回去時一定要瘦到50KG

現在好像只有我自己在這個板板寫而已，
就當做自己的日記來寫囉！

雖然沒有每天都上來po
但是我自己每天都有記錄在電腦裡

12/12  我想是沒有瘦吧！
早：向陽麥子三合一(90  *2/3=60  cal)
午：頭盤（沙拉、海鮮、起士、哈蜜瓜一塊、煎蛋一小塊）+義式海鮮湯+果凍2/3+卡布奇諾1/2杯
晚：日本料理很多很多（茶碗蒸、烏龍麵、水煮蛋、蘿蔔、生魚片、燙青菜和菇類）
    連續二天都吃這麼豐盛，其實令人有點想吐，噁∼
而且這樣我前幾天的努力，應該都已經前功盡棄了吧！明天要好好的運動運動才行。50公斤加油加油∼

12/13  昨天吃那麼多會才有鬼咧！
早：沒
午：馬來糕一塊
下午：小薯一包
晚：許留山的芒果爽一杯+低脂優格二杯(約300卡)
    為了彌補前二天放肆，今天很認真的控制自己，而且今天走了超多路的！

12/14
早：沒
午：港式飲茶很多很肥(有叉燒包  鳳爪  雞肉  粉蒸肉  粉腸  菠菜  芋頭丸子  煲湯  西瓜汁  水果)
晚：一個餐包+起士牛肉丸子湯+海鮮spaghtti一些些+一片烤鮪魚+low  fat  strawberry  yoghurt(140cal)+  milk  tea  (50cal)
    老天爺~我有句話想說就是你可不可以不要動不動就逼我吃那麼多東西啊？我在減肥耶！

12/15  沒有體重機的日子真可怕！
早：向陽麥子三合一(90  cal)
午：炒烏龍麵+炸豆腐五小塊
下午：胡蘿蔔蘋果汁一杯+橘子一顆+  KISS  chocolate8顆(25  cal*8)
晚：低卡熱可可(40卡)+小米果一包
運動：跑步(7.8km/hr)20  min，快走(6km/hr)15  min
    晚上我去健身房運動完之後，秤了一下體重，天啊~~~竟然是59.9  kg，就算扣掉衣服和今天吃得東西共2  kg，那也有57.9  kg耶！啊~~~我就知道，每天這樣亂吃，會瘦才怪，整天大魚大肉，吃到撐，怎麼辦啦！哇~~我不要啦！

目標50公斤  我一定要加油！

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激勵自己

這是針對酸鹼兩種體質的美眉
所分析可吃的食物

不論妳是肥胖的酸溜溜姑娘或是肉肉的超鹼點美人，在這裡都可以找到適合減肥中的妳適合吃的鹼性or酸性食材喔！概括來說，酸性體質的人應該多吃鹼性的食物，體質過於偏鹼的人也要適量攝取酸性的食物來調理體質，讓體質維持在最佳的微鹼狀態下！想要減肥的酸性體質姑娘，BODY推薦給妳6種有效改變酸性體質，同時又可以瘦下來的天然食材，仔細看囉！ 

酸溜溜體質姑娘的瘦身菜單 

大芹菜 

豐富的纖維質傲視群菜 

食物療效  降壓、利濕、預防癌症、鎮靜神經 

推薦菜單  芹菜汁、芹菜棒沙拉、芹菜蕃茄湯 

天生具有獨特香味的芹菜，其所含的豐富纖維質，具有強大的清腸作用，並能吸收腸內濕氣水份和雜質，把有害的物質都攜出體外~，這就是芹菜可以瘦身減肥、抗禦疾病的原因喔！ 

小黃瓜 

內服外用兩相宜 

食物療效  清熱利尿、改善水腫、解毒防炎、消除暑氣 

推薦菜單  小黃瓜沙拉、小黃瓜炒雞丁 

小黃瓜的水份含量很多，並含有適量的鉀、鈣、納，不但可補充離子，而且能夠在不給身體任何負擔的情況下補充水分。然而生性較寒涼的小黃瓜，有胃病、生理期間易腹痛、頭痛、血色稀薄者，皆不宜食用。此外，利用小黃瓜切片來敷臉，也有收斂毛孔、調節油脂分泌的功效喔！ 

小魚乾 

從頭到尾營養皆豐富 

食物療效  骨骼強健、預防血栓疾病、防治腳氣病 

小魚乾的營養豐富，從頭到尾都可以食用。小魚的肝臟脂肪含有維生素A、D，可促進骨骼和牙齒正常發育。魚皮和魚背含有大量的維生素B2，可防治腳氣病和神經炎。魚骨則富含磷酸鈣，研磨成粉之後吸收效果較佳。 

水梨 

保養嗓子的天然秘方 

食物療效  止咳袪痰、治療咳嗽、感冒、利尿通便 

推薦菜單  生吃水梨、梨燉冰糖、梨片煮銀耳 

水梨含有豐富的水份及醣類，如果醣、葡萄糖以及蘋果酸、檸檬酸等有機酸，並含有多種維他命及礦物質，除提供人體多種營養成分之外，還有治咳嗽、止痰喘、消喉炎等效果。 

海帶 

碘含量冠軍的海中蔬菜 

食物療效  降血壓、改善便秘、強化骨骼 

推薦菜單  海帶捲、滷海帶、海帶排骨湯 

海帶含有大量的鉀、鈣、鎂，而碘的含量更是高居所有食品之冠。豐富的鉀、鈣、鎂含量能夠發揮降血壓的功效，碘則是青少年發育期間不能獲缺的成分，如果體內的碘含量不足，人就很容易感到疲勞。 

蘋果 

色、香、味、形俱佳的水果之王 

食物療效  消除疲勞、治療貧血、美膚整腸、防止老化 

推薦菜單  生吃水果、蘋果沙拉、蘋果釀醋 

香甜可口的蘋果，不僅外觀討喜，多元的營養價值與食療效能，更為養生者與專業人士所推薦！豐富的纖維質與果膠，容易達到飽足感，且有健胃整腸、通腸防便秘的功效，除了可當成正餐、點心或飲料來食用，也是美容、減肥的聖品！ 

以下是某位超厲害的減肥教祖(我自己覺得啦!!)的減肥經驗
可是一個月瘦15公斤真的很厲害耶~

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我曾一個月減15公斤... 

我是大量的運動+食物熱量計算的搭配+營養的補充+多喝水 

這是我認為最不傷身體又可以減肥的惟一辦法 

以前我胖的時候試過許多減肥方法 

通常人家說運動+節食就一定可以減肥 

真的是可以減的下來，但是身體也會跟著減壞掉 

畢竟身體的營養一定會不足... 

有人說:我連呼吸都會胖，這是騙人的 

給他一星期不吃東西看看會不會瘦... 

要怎麼樣才可以瘦下來反而身體更健康呢! 

我來說明一下 

通常肥胖的原因有下面這幾種 
1.脂肪的食物吃太多，例:油炸的食物 
2.碳水化合物的東西太高，例:澱粉，巧克力，麵包... 
3.新陳代謝慢 
不吃早餐 
運動不夠 
年紀大了 
水喝不夠多(一天最少要喝2.5公升) 
4.蛋白質不夠 

如何避免肥胖 
1.減少脂肪的攝取 
2.減少碳水化合物攝取(碳水化合物是主要肥胖的原因) 
3.多運動 
4.多喝水 
5.吃早餐 
6.多補充蛋白質 
7.多補充各種營養食品 


和各位分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!! 
所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~ 
減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~ 
這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~ 
那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤 
但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~ 
但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油) 
還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~ 
因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~ 
老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~ 
因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~ 
後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~ 
這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~ 
但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~ 
去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~ 
這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~ 
但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔! 
所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~ 
希望我的這番話能對各位有幫助~ 

我是水嫩瘦身美容的副家長^_^
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我自己也要向他看齊才行
希望我能在接下來的一星期瘦下1.5公斤
雖然小紅剛好在今天來
但我一定要達成這個目標
一星期後正好是我從香港回來的日子1/22-1/27
所以星期五是決勝負的日子
今天59.8
所以回來的體重是58.2
喔!fight!

今天看了國興衛視的一個節目
是黃金傳說
是偶然轉到的
沒想到居然有介紹減肥的也..
而且兩位挑戰者居然都挑戰成功
十天瘦三公斤
有興趣的可以參考看看哦~~
小晴是第一次看到
不知是不是特別節目就是了..

一位是用意大利麵代替主食
就是三餐都要吃意大利麵..自己料理的..
這位挑戰者在前五天只有瘦0.5kg而已
醫生是說
她的身體在適應食物的變化
也就是所謂的停滯期..因為長期的不良飲食習慣
身體已經變成所謂的易胖體質..在這段調整的時間內
身體在慢慢調節各項的機能，讓身體變成所謂的易瘦體質..
果然在後五天..就瘦了2公斤多哦~~
果然減肥不能求快..不能身體會弄壞..

而另一位挑戰者是使用高蛋白的飲身法
就是三餐都要吃黃豆製品
加上兩個彼拉提斯的動作
在第五天時
就瘦了2.7kg哦~
十天瘦了好像有4kg哦~~
真得是超強的..
但是有些食用高蛋白的飲食減肥法(類似吃肉減肥法)
雖然很有效
但復胖很快
而且對腎超級無敵不好的..
不過這個挑戰者因為用的是黃豆為主食的植物性蛋白質
對於減肥者來說比較好
對身體的負擔小
黃豆裡的某種成份可以調整體質為不易復胖
而且含有高量的植物纖維(比牛蒡還多三倍)
所以對於便秘也很有效

補充一下 
第二位挑戰者做的其中一個皮拉提斯的作法
1.仰臥起坐的準備姿勢
2.雙腳之間(膝蓋和膝蓋之間)距離一個拳頭
3.確定腳底板不離地
4.雙手伸直
5.先用鼻子深呼吸一口氣
6.背部向後傾斜45度~此時一邊用嘴巴吐氣(注意:要吐氣到肚子感覺要貼到背部)
7.維持45度的姿勢，連續兩次用鼻子深呼吸用嘴巴吐氣(注意:要吐氣到肚子感覺要貼到背部)
8.再用鼻子深呼吸一次，邊吐氣邊回原來的姿勢(吐氣原則一樣)
如此重覆5~8的步驟
一天早中晚三次，一次十下

第二種皮拉提斯

1.  膝蓋也是彎曲的，但是是躺在地上．
2.  腳尖要用力向前伸，像芭蕾舞者的腳尖．
4.  雙手也是向腳底方向平舉伸直．
5.  嘴巴迅速吐氣，兩手也很有節奏的跟著向下擺動，做十下即可．（手請保持水平） 
6.  用鼻子深呼吸嘴巴吐氣，吐氣感覺肚子像要貼到背部，連續兩次．
7.  再一次重複５號動作． 
＊完成１－７的步驟算一回，一天做５分鐘就ＯＫ．

59.7
皮拉提斯運動完成
早  阿華田一杯+香蕉磅蛋糕一塊
午  絲瓜豆腐湯二碗+山藥豆奶半杯+豬腳瘦肉一小碟
皮拉提斯運動完成
下午  沖泡牛奶一杯+蘋果2/3顆