減肥瘦身 / 減肥的冬天

11/20
早餐 10:00  咖啡牛奶（加一片黑巧克力）＋香蕉一根＋燕麥穀物牛奶
體重 54.5kg（還是沒變）-__-??
午餐 3:00  焗烤洋蔥、燙青菜（飽80%）黑巧克力兩格
運動 ×（彎腰運動＋轉骨盆運動）
晚餐 7:30  嘉禾粥品  香菠牛肉粒、小炒雞腿、涼伴筍絲、酸辣魔芋（蒟蒻）（飽  100%）
宵夜 魚油＋紅酒
水 檸檬水一顆1000c.c 
綁毛巾 ×

11/21
早餐 9:00  咖啡牛奶＋蘋果一顆＋燕麥穀物牛奶＋黑巧克力兩片
體重 55kg（變重了）-__-|||
午餐 1:00八珍豆腐餅×1、高麗菜捲×1、油豆腐×1、筍尖×2、海帶絲×3、蒟蒻絲×2、黑巧克力一片（飽100%）
運動 （彎腰運動＋轉骨盆運動）
晚餐 5:30  香蕉一根  7:30  芝麻雞柳、火腿娃娃菜、豆苗炒雞蛋（飽  100%）
宵夜 魚油＋紅酒
水 檸檬水一顆1800c.c 
綁毛巾 ×


奇怪!  最近怎麼越減越回去了!  莫非是生理期快來了,  還是巧克力吃太多,  我想真的不能怪生理期!

11/22
早餐 9:00  咖啡牛奶＋香蕉一根＋燕麥粥
體重 55kg（不變）
午餐 1:00  雙椒炒雞絲、番茄娃娃菜、醬燒豆腐（飽100%）
運動 （彎腰運動＋轉骨盆運動）
晚餐 3:50  蘋果一顆、黑巧克力約80g    8:30蘋果一顆（飽  100%）
宵夜 魚油＋紅酒＋起司一片
水 檸檬水一顆1800c.c 
綁毛巾 ×
＊ 下午一開巧克力後，就忍不住一直吃，看來晚上只好節食啦！不過吃到後來，並不覺得好吃，只是一心想說這次吃個夠、吃到完，下次就不想吃了，也不會一直要克制，吃完了很反胃  -  _-|||。看來誘惑大敵又少一枚啦！
＊  生理期快來了,  開放自己吃一點點高纖的澱粉類,  以免想要大吃甜食！

11/23
早餐 9:00  咖啡牛奶＋香蕉一根＋燕麥粥
體重 55kg（還是）-__-|||
午餐 1:00  7-11八珍豆腐餅×1、高麗菜捲×1、油豆腐×1、雞肉軟骨×  1、海帶絲×2、蒟蒻絲×1、蘿蔔×1、木耳山藥一些（飽80%）
運動 走路1hr（彎腰運動＋轉骨盆運動10min）
晚餐 5:00  起司一片、黑巧克力25g
                  7:50  蘋果一顆（飽  60%）
宵夜 牛奶一杯
水 檸檬水一顆1800c.c 
睡前體操 ○（今天仰臥起坐做了五十次，拍拍手）
＊ 睡前體操包括：1.  跪地左右抬腿及伸腿×3
                                    2.  左右側抬腿各50次
                                    3.  後側抬左右腿各30次＋瑜珈伸展
                                  4.  腿伸直pilates仰臥起坐50次（漸進增加）
                                  5.  盤腿前傾
                                  6.  倒鋤式倒立（生理期不能倒立或深度扭轉）

哈囉~~我也要加入
^^
目前163公分52公斤
希望能跟妳們一起減到理想的體重
我希望12/20以前減到48~46公斤

目前是每天喝2000CC的水
熱量每天維持1000卡
8點過後不吃東西(嘴饞在吃海苔一包10卡)
今天吃的東西如下
喝優酪乳+牛奶各一半大概150卡
2片全麥蘇打餅大概100卡
牛肉麵  500卡
喝一杯蔬菜汁(13種蔬菜)300CC108卡

運動踩腳踏車200下
側身抬腿每邊30下
提臀運動每邊30下
我都是運動下半身^^
上半身盡量不運動只動我的手臂


希望大家都美美的唷

請問消脂膏是什麼東西ㄋ?!有什麼作用ㄇ?!

Dear  卡蜜兒,

奶茶老大姊，說到做到
馬上來給妳灌水啦！
只是，有很多人說要加入啊？
怎會說只有妳一人努力呢∼

看到妳前面說的，
北京檸檬是真的給它粉貴
好像綠色皮的也是不便宜呢！

加油∼妳說不吃澱粉的事喔！
其實，我們一天之中，要不吃到澱粉（應該說是碳水化合物啦！）
也真的有點難呢！
不過今天電視新聞又說，不吃澱粉
頭髮容易變白，不烏黑亮麗（現在誰還弄烏黑亮麗的頭髮？？？）
不過好像說吃黑豆、黑芝麻什麼的，也是OK的

總之，加油喔!!!

卡蜜兒
我也來報到囉~~
才第一頁而已  就很多水水來加油ㄌ
可以的啦  千萬別氣餒~~
相信一直堅持下去我們一定會成功的
信心喊話    加油  加油  加油!!! 
一起擊退體重這大惡魔!!

感謝一直鼓勵我的  奶茶  跟  學習ing  來逛一下
歡迎新成員  奶油土司  及  愛吃怕胖  一起加入行列
要持之以恆喔

大眼仔  ~
消脂膏就是FG很有名的中藥消脂膏
專消橘皮跟瘦下半身
你可以去消橘皮的版看看討論
很多人都說很有效
也有人在yahoo賣

我先貼出來給你看看
＊ 中藥消脂膏：
材料：丹參5錢、白朮5錢、補骨脂3錢、蒲黃3錢、大黃1.5錢、川芎3錢、當歸3錢、生地3錢、荷葉2錢、澤瀉3錢、紅花1.5錢、桃仁3錢、葛根5錢、丹皮3錢、白芷5錢、肉桂1.5錢、600克凡士林。
做法：
1. 將諸藥切成細塊或磨成粗粉備用，將凡士林加熱溶化後，倒入藥材，攪拌均勻後，熄火燜約20分鐘，再起火滾後改小火，煎煮約15分鐘，即可過濾，待涼凝固後即成按摩膏。
2. 中藥熬水至4百多克加入油150克加入透明透化劑10cc就可成為消脂霜了
3. 先放1500cc的水,放入攪碎的中藥粗粒，煮久一點，讓它煮至剩4百多cc的中藥精華。等冷卻後，過瀘個幾次，讓它澄清，用透明乳化劑10cc，等量的油，即可成乳霜，,想再加粒維它命E可以護膚。透明乳化劑若只加5CC，則成消脂乳液。另一部份則加入凝膠速成劑，則成為消脂凝膠。

賣的人:  http://tw.search.bid.yahoo.com/search/ac?p=%AE%F8%AF%D7%BBI&cat=24698

如果有興趣在自己去看看

11/24
早餐 9:00  熱檸檬水、(牛奶＋燕麥粥)×2
體重 54.5kg（拉肚子）
午餐 1:00  Camille廚房：火腿蠶豆、腐竹黃瓜、醬燒牛肉（飽80%）
運動 走路1hr（彎腰運動＋轉骨盆運動10min）
晚餐 5:00  香蕉一根
                  6:00  黑巧克力10g
                  7:50  蘋果一顆＋燙青菜（飽  80%）
宵夜 魚油＋紅酒
水 檸檬水一顆1000c.c 
睡前體操 ○（跟著音樂跳舞）
＊ 今天煮的菜不太好吃阿，牛肉還挺難做的！呼~~
＊ 減肥水果：蘋果、葡萄柚、番茄、香蕉、鳳梨、奇異果、檸檬
＊ 明天開始實行坐浴

11/25
早餐 9:00  咖啡牛奶＋蘋果半顆＋少許燕麥
玫瑰精油浴 ○
體重 54kg（便完）
午餐 1:00  Camille廚房：三杯麻油、尖椒雞蛋、拍黃瓜（飽80%）
運動 走路2hr加提重物（流了一大堆汗）
晚餐 6:00  香蕉一根＋南瓜子糖三塊
7:50  蘋果粥一碗
9:00  成都小館  麻辣燙（蔬菜為主）、烤串四支、海米冬瓜、水煮肉
（飽  110%）
宵夜 魚油
水 檸檬水一顆1000c.c 
睡前體操 ×（肚子漲漲，所以沒做體操，不過吃完晚餐有散步）
＊ 泡澡真是舒服阿，記得每天早上泡，加速下半身代謝。
＊ 煮了蘋果粥，蠻成功的。
＊ 小紅來了一點點！
＊ 雖然小紅來了，不過晚上還是太晚吃又吃得有點多，別太放縱囉！今天還吃南瓜子糖跟蘋果粥,  也是為了生理期準備,  都是好東西,  不過還是要克制不能吃太多,  沒辦法小紅來就想對自己好一點。

買了皮尺,  開始紀錄尺寸~~
每週一次總檢討

＊ 黃金比例：令身高為A    (單位CM)   
黃金比例計算方式 我的理想 我的現狀 離目標
臉長=A×12%                  18.8            18                OK
臉寬=A×8%                     12.5            15              2.5
胸圍=A×53%                  83.2            92              8.8
胸下圍=A×43%              67.5            76              8.5
腰圍=A×42%                  65.9            68              2.1
臀圍=A×57%                  89.5            93.5          4
大腿肚圍=A×32%          50.2            55              4.8
小腿肚圍=A×21%          33                37              4
手臂(無相關資料)      19                25              6


日期    體重    上圍    下圍    腰圍    臀圍    大腿圍    小腿圍    手臂圍
理想      45       83.2    67.5    65.9    89.5      50.2      33      19
11/25    54      92        76          68      93.5        55        37      25

^^哈囉各位同學
我來囉
今天吃了
1ㄍ便當
2顆橘子
1杯優酪乳
2個紅豆餅
喝了1500CC的水


運動踩腳踏車200下
側身抬腿每邊30下
提臀運動每邊30下
今天量體重還是52~"~
小紅快來嚕
怎麼辦ㄋㄟ~~~我是晚睡晚起的人
每次都好想吃零食唷
你們跟我說說想吃零食的時候妳們都怎麼辦呢?

拜託拜託)))))

奶茶    跟    學習ing    愛吃怕胖    卡蜜兒

請問妳們有便秘的問題ㄇ
怎麼解決便秘的問題ㄋㄟ~~
提供一些方法給偶拜託拜託唷~~

想吃零食的時候可以吃

黑巧克力(可可含量越高越好,7-11有在賣70%)
原味堅果(杏仁核桃腰果等,  一定要原味喔,  只能吃一些些)
烤黑豆或黃豆(自己做也很簡單,  我上面有po)
低熱量水果(番茄巴樂)
白木耳湯

以上這些東西對減肥都有幫助
但也都不能吃過量
嘴饞時吃一咪咪就好
其實減肥也不會很辛苦阿
這是我這個月來的心得

關於便秘
我以前也會喔
不過現在改善很多了
我的方法有

吃的方面:
吃蘋果香蕉燕麥粥  喝咖啡牛奶 
多吃青菜跟纖維質高的東西
一定要多喝檸檬水
蜂蜜或oligo寡糖對便秘也有幫助

運動及按摩:
多運動也會有改善
順時針方向按摩自己的肚子
(如果是生理期早成的便秘可利用玫瑰精油滴一滴在一些嬰兒油上按摩)
(玫瑰精油bodyshop有賣,  這個對女生很好)
(嬰兒油也可以用其他基底油代替,  bodyshop也有賣)

最後  要養成每天早上一起床喝杯溫水  固定時間上廁所的習慣

這樣便秘應該就會遠離你了

以上是我自己的經驗
還有很多方法啦
有疑問再問我

哈哈~
我一時寫太快
蘋果  香蕉  燕麥粥 
可以分開吃
不用煮在一起 
怕你誤會了

咖啡牛奶
也可以分開
不過我是合起來

咖啡有輕瀉作用
牛奶可以潤腸
所以效果還不錯

纖維質有分可溶性跟不可溶性
都要攝取
青菜那種有渣渣的是不可溶
燕麥那種糊糊的是可溶

其實阿你只要上google  打"便秘"
就會出現n百個資訊啦

希望你能遠離便秘

謝唷~~^^2位水水3q
今天是星期天
我只能喝一些流質的東西
清清腸胃~~
吃口香糖^^
我會試試你們的方法3q

11/26（小紅第二天）
早餐      10:00  咖啡牛奶＋香蕉一根＋蘋果粥加燕麥＋堅果少許
玫瑰精油浴      ×
體重      55kg（沒便）
午餐      1:00  薑母紅茶＋起司蛋糕半個
運動      打籃球1.5hr＋骨盆操
晚餐      6:30  重慶火鍋：牛羊肉、香菜牛肉丸、午餐肉、腐竹、凍豆腐、木耳、青菜、紅棗兩顆（飽  100%）（補充魚油、B群各一顆）
宵夜      魚油＋紅酒
水      茶水1000c.c＋黑糖薑茶200c.c
睡前體操      ×


＊ 小紅來之前十天應採低鹽飲食，少吃刺激性食物，如辣椒，少吃動物性脂肪、肥肉、甜食。

＊ 女性經期的九大飲食原則

1.  不要吃冰品、冰的飲料，食物中的香蕉、西瓜、水梨、白菜、白蘿蔔、苦瓜、番茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚､綠茶等較涼性的食物也最好避免忌吃生冷、油膩、酸澀的食物，因為較易阻礙氣血暢通。
2.  少吃烤、炸、辛辣，如：辣椒、咖哩、麻辣鍋等或是醃製品。
3.  咖啡或茶因為會加重經期的不適，所以對於這類的飲料的攝取也要限制。
4.  可採低蛋白、高醣飲食，減少蛋白質、脂肪、鹽的攝取可以緩解經期的痛經、下腹悶漲。或許您有        聽過吃巧可力，或是甜點之類也是一個很好的方法。
5.  可以紅糖煮薑湯當開水來喝，用三、四片生薑加上適量的紅糖，可以使經期的血塊順利排出，減少疼痛。 
6. 不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。 
7. 多吃高纖維食物：蔬菜、水果、全麥、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用
8. 攝取一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
9. 攝取足夠的蛋白質：多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質。 
10. 定時定量：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 
11. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。 
12. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。 
13. 即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
14. 腰痛可以熱水泡腳，增加血液循環，轉移注意力。
15. 經期勿穿太緊以免影響盆腔血液循環，注意保暖上衣蓋過腹部為佳。

我也好想瘦喔
之前是現在162  /  56  公斤
暑假瘦了5公斤    結果又腹胖回來
我都沒吃藥  就是沒吃飯就瘦了

現在是  54公斤
我已經把喝冷飲的習慣戒掉了
我覺得喝冰的對身體很不好 
我現在要努力減到50以下
因為我臉很小  所以50看起來就很瘦了
大家一起加油  冬天減肥超痛苦阿

11/27（小紅第三天）
早餐      10:00溫開水一杯＋黑糖薑母牛奶＋蘋果粥
玫瑰精油浴      ×
體重      54.8kg
午餐      1:00  長富宮飲茶：蝦餃×2、香菜餃×2、豌豆苗餃×1、燒賣×2、粟米蔬菜粉腸×2、千層糕×1、蜂巢糕×1.5、蘿蔔糕×1.5、千張一些（飽100%）
運動      逛王府井買健身DVD  2hr
晚餐      5:10  杏仁黑巧克力×2  6:30蘋果＋葡萄一小包
宵夜      魚油＋紅酒
水      烏龍茶1000c.c＋黑糖薑茶500c.c
睡前體操      （芭蕾操10mins）×

＊今天去王府井買了一大堆健身DVD，小紅過後就要來狂運動了，GO!!

哈囉~~
今天  51KG
萬歲~~~現在想吃零食就咬口香糖~~^^Y
早上喝一杯牛奶      ㄧ顆柳丁
中午正常吃ㄧ個便當
晚上餓了就吃海苔跟咬口香糖
ㄧ杯牛奶


呼~~終於小了1kg嚕~~小紅好像快來了
加油唷各位~~

奶油吐司~

恭喜恭喜
你的效果很好呢
不過因為你都吃的很少
也難怪
看來你要達成目標應該不難囉
晚餐吃少少的
果然是王道

小紅之後
會瘦更快喔

加油