減肥日記 / ((((((((((燕燕的減肥日記)))))))))))))

燕燕加油喔  !!
其實除了霄夜外    你平時的飲食也要注意喔
水要喝夠多    不要喝湯    滷味也不行    這些熱量很高喔
少吃多運動的減重方式本來就很慢    而且要持續下去
因為身體要習慣需要很久的時間 
所以要堅持下去喔    如果想放棄時就一直提醒自己當初的減肥動機是什麼    就會覺得有力量了

本日戰況：

11/19(六)

體重：63.8kg(希望不要又是假象  一一")

早餐：無

早上：蘆薈醋(溫)×500㏄(醋×50㏄+溫開水×450㏄)

午餐：海帶芽餛飩蒟蒻麵(海帶芽×100g、小餛飩×100g、蒟蒻麵185g×1份)

晚餐：橘子(小)×1

運動：●晚上：快走×40min、呼啦圈×80min

11/20(日)

體重：64.5kg(事實再次證明，睡足6-8hr，體重會變的比較輕，所以昨天的體重是假象      一"一)

早餐：無

午餐：燙豬皮×1份、酸辣蒟蒻麵(無勾芡)×1份

下午：試吃金門貢糖×3個、麵線×30g

運動：●下午：在台茂走了120min

好幾天沒上來囉
除了老朋友外 
多了一些朋友的加油
在此先謝謝大家囉^^

上星期來曾一度下降到64.9
但之後就沒量
不知道現在有沒有變重@.@

現在三餐有盡量多吃菜少、澱粉減半
而有沒有運動是看緣份了=  =|||

就愛妹妹頭
我生理期來也是嘴巴很想吃東西
尤其是容易致胖的零食
所以我都會小嚐一些來穩定我的心情
也不較不會那麼煩躁呢

春風妙潔西
謝謝你加入我唷
看到你po的飲食及運動記錄
我都覺得很厲害
相對的，我覺得自己還要再檢討一下^^"

卡蜜兒
你好棒哦!可以維持在五十初頭
我就是沒有控制才又胖了
你說你想瘦到四開頭呀
加油哦一起努力
不過不吃澱粉不是容易餓嗎
如果是我，我可能會因為這樣吃更多呢@@"

小霄
謝謝你的建議哦
我可是很愛喝水的
一天至少2500cc以上呢(所以常跑廁所)
不過你說不要吃魯味，這個可不行呢!
我的青菜攝取來源就是魯味
如果不吃，那我就沒東西吃了
不過你放心，我都不加調味料的
這樣熱量應該不會太高才對

你說想放棄就一直提醒自己當初的減肥動機是什麼
唉!這句話誏有很大的感觸
也想到自己三年前為何瘦下來
現在呢
我要真正為自己瘦下來
不再為別人了
盡管減的時間會比較久我也是會堅持的
再次謝謝你哦

小桃子小姐
歡迎呀
我們一起加油哦
在這裡呀是沒有壓力的哦^^

DEAR    燕燕  :
很多人在減肥過程中放棄    因為減重是辛苦而孤單的    看別人大吃大喝    可是自己郤要忍耐    這種人太多太多了
我的客人中就有不少是之前對減重放棄的    不過現在已經有比之前更好的效果
其實啊    燕燕    你可以選擇其他的蔬菜攝取來源    因為
滷汁<就是指滷東西時的湯湯>因為經過長時間的加溫    及下入一堆物料    所以滷汁中含有很高熱量外    也含有許多毒素    而蔬菜類在燙的過程中會吸收這些物質    滷味雖然很好吃    但所含的熱量跟對身體的負擔也不小喔
我有自己開一個叫  "減肥魔咒"  的話題    我會每日提供一些有關減重跟健康的資訊給你們做參考    有空上去看一下喔    幫忙推    ^^

昨晚太累了…
就忘了上來post日記
今天一起補上    ^^

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11/21(一)

體重：64.8kg

早餐：烤地瓜×100g

早上：柳丁×3個

午餐：麻辣蔬菜蒟蒻麵×1份(蒟蒻麵×1份、黑木耳絲×100g、小白菜×100g、麻辣湯底醬適量)

下午：橘子(小)×2

宵夜：綠茶南瓜子×10g(約30顆)、恰好綜合香香豆20g×1包

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×1060下


上完瑜珈課之後，跑去超市買茄汁鯖魚罐頭，本來打算要拿來煮蒟蒻麵的，突然好想吃堅果類的東西，結果發現了恰好的綜合香香豆，很懷疑它標示的熱量啦…因&#29234;它寫100g  140卡……買了一袋360g，裡頭有18小包，每小包20g

吃起來有點鹹  ="=  …不過，我打算拿來把它當成嘴饞時的小點心，一天最多只能吃1小包，這樣應該就ok了ㄅ

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11/22(二)

體重：64.6kg

早餐：烤地瓜×150g

午餐：冷凍水餃×15個、涼拌海帶芽×150g

晚餐：恰好綜合香香豆20g×1包

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×105min、倒踩腳踏車×1000下、側踢抬腿×100下


還有二袋燕麥片沒吃完……打算明天吃燕麥粥，不小心煮了太多，所以明天會有二餐吃燕麥粥了    ="=

~_~|||  偶又偷懶沒上來寫日記了啦~~~

因為晚上都混太晚…太想睡囉~~~

只好等白天上班時間偷偷溜上來補po

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11/23(三)

體重：64.8kg

早餐：咖哩蔬菜燕麥粥

午餐：咖哩蔬菜燕麥粥

晚餐：恰好綜合香香豆20g×3包(→因為沒去上yoga，結果就給它嗑嗑嗑了3包…懺悔中)、綠茶南瓜子×10g(30顆)

運動：無

………吃了梅子，肚肚一直鬼叫~~很怕去上yoga的時候突然想ㄘㄨㄚˋ就慘了，只好乖乖在家，很早就睡了~~~

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11/24(四)

體重：65.1kg

早餐：高麗菜水煎包×2個

午餐：酸辣蒟蒻麵(無勾芡)

下午：西雅圖三合一即溶拿鐵×1包(加了300㏄的水，就不甜囉)

晚餐：橘子(小)×2

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、倒踩腳踏車×1000下、側踢×300下(上踢×左右各50下、前踢×左右各50下、後踢×左右各50下)、拉腳筋×1000下(左右各×250下、雙腳合×250下、雙腳開×250下)

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今天早上量體重啊…居然很神奇的"見鬼"勒

="=||||||  表示前天身體積太多水了ㄇ????

希望明天繼續上演"見鬼3"……呼~~~

先來報告前天跟昨天兩天的狀況

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11/25(五)

體重：63.9kg

早餐：鮪魚飯糰×1(無肉鬆，本來不加油條的，老板搞錯還是加了油條)

午餐：烏龍茶湯餛飩蒟蒻麵×1(烏龍茶湯×700㏄、小餛飩×7個(50g)、小白菜×100g、蒟蒻麵×1、香菜少許→用茶湯煮東西味道還挺特別的……)

晚餐：活力棒×1、橘子(小)×1

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min

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11/26(六)

體重：63.2kg

早上：恰好綜合香香豆×2包

中午：恰好綜合香香豆×4包

晚餐：香雞排×1  →  小小獎賞自己一下   

運動：●下午：家樂福逛了150min●晚上：V型踩腳踏車×560下


┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘
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今天早上體重有稍微回升一些，
因為昨晚有吃東西咩~
希望體重計天天都能上演見鬼…哈~

星期六早上一早看到體重創新低，
就給它小小的放縱了一下……
放縱完之後的後果，
就是反彈回來囉~~~    一一"

沒關係~~呼~~
加把勁再讓它們回來ㄅ~~~

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11/27(日)

體重：63.5kg

早餐：無

下午：當歸羊肉蔬菜豆腐煲

傍晚：恰好綜合香香豆×2包

運動：無

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11/28(一)

體重：64.3kg  (→  就當作它又積水了吧~  自我安慰中  T_T)

早餐：柳丁×2個

早上：橘子(小)×2個

午餐：茄汁鮮蔬鯖魚蒟蒻麵×1份

下午：橘子(小)×2個

晚餐：活力棒×1

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、端水繞圈式×100圈(左右×各50圈→腰超級痠的，還冒一身汗)

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週末是我的慣性放縱日~~    一一"
我會認真改進的~~~

我這星期都沒什麼努力
以為mc快來了
結果一直沒消息=  =
真是誏人心情起伏不定
整個人也水腫了起來
實在不舒服
真希望mc快點來呀

就愛妹妹頭，
我160cm    一一"……
66年次…虛歲快30了ㄋ

年紀越大，代謝越差
所以得付出加倍的努力才行的說~

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11/29(二)

體重：63.7kg

早餐：蔬菜麵×1份

午餐：XO醬拌海帶芽、豆腐湯

晚餐：活力棒×1

宵夜：青蘋果×1(逛完家樂福回來，突然覺得好餓喔，就啃了一個剛買的青蘋果)

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×115min、呼啦圈×60min、手臂旋轉×50圈、逛家樂福買東西×60min、端水繞圈式×100圈(左右×各50圈)

就愛妹妹頭，
上yoga要記得持之以�喔~
效果會很快就顯現    ^^
哈哈哈……

不知道是不是我去上課的老師比較操ㄅ
所以我上了二個星期的時候
同事就已經發現了變化

只是剛開始的初期，
其實體重沒什麼變哩，
倒是體型變超多………

很多動作都要夾屁屁，
屁屁會先變小說~~

晚上睡前記得抬腿，
這樣隔天腿比較不會痠喔~~

又多一個人可以交流yoga的動作囉

to就愛妹妹頭
我也是一樣沒有進展
今天早上65.8
好像和我剛寫日記一樣的體重
=  =
一起加油^^

妹妹頭，
我到11月底剛好學滿6個月，
我嘉義人啦…
不過ㄚ，我工作的關係，
住在中壢，剛好住的附近有可以學
我就跑去上了，而且價格很便宜
老師教的很認真，也很操我們    一一"
每天都是去累的半死回來說

我的體重很頑固，
常常都不上不下，不然就是在那裡跳來跳去的，
所以啊，我常常告訴自己不要太相信體重計，
減肥唯一能相信的~~~~~~~~只有"皮尺"啦
哈……所以我就每週固定量一次身體的尺寸，
即使體重沒變輕，但是身上的尺寸有變小，
其實也很讚哩~~

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11/30(三)

體重：64.3kg  (擱來ㄚ    一一")

早餐：自製五穀烤飯糰(小)×1個

早上：橘子(小)×1個

午餐：橘子(小)×2個

下午：檸檬健怡355㏄×1瓶

晚餐：香鬆五穀飯×1小碗(下午只吃到水果，又一直喝超淡的黑+B，結果太餓ㄛ  一一")

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、手臂旋轉×100圈、夾膝蓋×500下

我回來了
上星期五回老家去了
直到今天才回來

今天早上65.5
昨天mc終於來了
超級開心的
嗯!希望這是一個新的開始

雖然我的體重也是沒變
不過我也是不會放棄的
一起加油^^

好冷的天氣呀
冷到早上沒法量體重=  ="
不過終於有冬天的感覺了

最近屁股變大了
以前可以穿的長褲都變的好緊
晚上或下午來做個運動緞練一下

嗯!今早65.7
昨天去泡溫泉啦
好開心呢
這是天氣冷的福利之一，哈哈!!

早上量65.4
昨天很乖沒有吃宵夜^^
今天晚上也要很有毅力不吃宵夜
為自己加油

已經在這裡說要減肥一個月多
但是體重沒啥動靜=  =
我想來改變一下方法
這禮拜我要突破65
希望下星期一能看到64開頭
所以今天加明天、後天、大後天我要刻制一下
就先這幾天不吃宵夜
看看成果如何
加油