減肥 / 60KG 以上的請進...（第二版）

精神喊話:
    10/29  本月最後一次的喜宴
    希望明晚不要亂吃東西
    加上天氣又要變化了
    心理會作祟.........
    小紅即將結束
    是減肥的好時機要好好把握
    加油吧!    小魔女玲玲
    美麗的衣服等著你......
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  昨天回去加強了手臂.臀部及大腿等運動
  約1H..........感覺超讚!!!
  流了滿身大汗

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進度報告吧:
    10/27(四)
            午餐:豬血酸菜湯.蘋果半粒.餅乾三片
            下午3點:蘋果半粒
            晚餐:菜頭湯.魚.蝦.青菜.橘子一粒
            運動:1H
            睡前體重:52.4KG

10/28(五)
        起床體重:52.1kg
        早餐:鮪魚玉米蛋餅.無糖豆槳500cc
        午餐:黑玉米.無糖豆槳500cc.蘋果半粒

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    Dear  目標53kg
    看來你們公司的福利做的不錯
    好好的珍惜...............

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  昨天一面看電視一面運動
  婆婆他不能眼看著我瘦
  所以我倆比賽動了一晚
       
     

winain~~~~~~來報告!!

cc

晚上在報進度!!!^___________^

白天努力減肥，可別到了晚上就前功盡棄了，總是讓不經意吃下的高熱量食物破壞妳的減重計畫嗎？其實別說是高熱量的東西了，尤其在晚上8點以後的副交感神經比較活躍，不管妳放進嘴裡的是什麼，一旦進到身體裡，吸收可是比白天好。所以別以為多吃的50卡不算什麼，它可能就是讓妳總是減肥失敗的原因喔！

•  晚上吃東西容易胖，是真的！ 

別以為今天餓了1整天，晚上即使來頓海陸大餐，也不會胖到哪裡去？其實，每餐吃進的食物都會分成消化和儲存成脂肪2部份進行。想知道妳吃的東西有多少被轉化成脂肪嗎？

早餐　大部分都被消化掉囉！
午餐　約70%會被消化掉，30%會儲存成脂肪。
晚餐　50%會被消化吸收，50%則儲存成脂肪。

知道了食物消化與儲存成脂肪的比例之後，再告訴妳個有趣的數字，根據台灣肥胖學會的統計，即使2個人每天攝取的熱量都一樣，只因為吃飯的時間不同，體重也因此而大不相同。

A小姐
每天3餐按時吃，早、午、晚餐都有吃。

B小姐
同樣的3餐，只不過A小姐的早餐是B小姐的午餐，以此類推，A小姐的晚餐則是B小姐的宵夜。

1年之後
因為進食時間的不同，B小姐比A小姐每天多攝取了約210卡的熱量，1年下來就多了76650卡！而減掉1kg需要7700卡的熱量，2個數字相除，10kg就這麼上身了。

A小姐體重維持不變
B小姐體重上升10kg！

所以晚上吃東西可是件大事，可別掉以輕心，以為只吃一點點，一小口沒關係，由於晚上的新陳代謝降低，負責腸胃消化的副交感神經開始活躍，尤其是8點以後。所以，在吸收力增加、代謝率降低的情況下，吃下的東西，身體就幾乎照單全收了囉！

不過，如果朝九晚五的上班族，下班回到家準備吃晚餐的時候，已經超過8點了！建議妳在5、6點的時候，先吃點東西，比如說低熱量的杯湯，或是即溶的燕麥片，只要把握低熱量的原則就OK了。如果真的沒辦法「過8不食」，也最好不要超過9點。記住，千萬不要餓過頭，否則晚上這頓，後果可是不堪設想喔！

•  讓妳晚上吃不停的原因...白天攝取熱量不足！ 
致勝祕訣白天聰明吃，晚上不多吃！

看完HBO精彩電影後，奇怪！肚子怎麼咕咕叫，看一下時鐘，才9點就肚子餓了，不會吧，明明就已經吃過晚飯了，到底還該不該吃東西呢？

晚上因為肚子餓會想要吃東西，最大的罪魁禍首就是白天沒吃飽，或是減肥中的妳在白天總處於飢餓狀態，晚上回家一鬆懈當然就容易吃吃喝喝了。

因此不管怎麼樣，都不要讓自己處在飢餓狀態，即使正在減重也是一樣。

白天飲食守則...

1.不過度挨餓
雖然說正在減肥中，不過醫生提醒大家，減肥還是餓不得的呀！別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎，肚子餓時精神也無法集中，也根本沒辦法把工作做好，是吧！

2.別拒絕碳水化合物
很多人都會以不吃飯只吃菜的方法，來當作減肥的第1步，其實這真的是大錯特錯！因為飯、麵包這類碳水化合物是身體能量的主要來源，沒有了主要的能量來源，當然容易讓妳肚子晚上咕咕叫，也當然妳會到處覓食囉！

白天的平衡飲食，包含適當的碳水化合物、蛋白質、脂肪，確實是解決問題的不二法門。其中，蛋白質和脂肪能讓妳產生飽足感，如果刻意忽略這些成份，會導致晚上狼吞虎嚥的妳出現。

3.有計畫的飲食
最好的對抗方式就是好好計畫妳的飲食。根據生活作息調整3餐的時間，如果妳是個必須很晚睡覺的人，就別逼自己跟大家一樣，趕在6點前結束晚餐。當妳晚上很晚還沒上床的時候，當然就會很餓了。

早些決定晚餐要吃什麼？而且最好在4點以前。或是決定吃什麼前，先想想妳今天吃了些什麼，是不是熱量太高，還是吃了太多油炸的東西？再決定妳下一口是什麼吧！

•  讓妳晚上吃不停的原因...嘴饞，就是想吃東西！ 
致勝祕訣保持雙手忙碌或改變作息

其實不會餓，但是就是想吃東西，就是嘴饞嘛！醫生說這個壞習慣一定要改掉，否則窈窕身材可真的就是夢想囉！

嘴饞飲食守則...

1.與其和食物拔河，不如就吃吧！
不過要吃「更好」的食物就是了，如把冰淇淋換成水果，或是新鮮的小黃瓜條。

2.把晚餐分成2份吃！
既然只是嘴巴想動動，就乾脆把晚餐1分為2吧！1份在平常的用餐時間吃，剩下等到稍晚嘴饞時候再吃。

3.用忙碌來趕走想吃的慾望吧！
想吃東西時，就讓自己忙一點吧！最好讓手沒空幫嘴拿東西吃，比如說，把指甲修一修，換上漂亮的指甲油，可別用快乾型的喔！也許妳等指甲油乾的過程中，就不想吃東西了！

4.不要看電視了！
不可否認地，看電視時是最容易不知不覺一邊吃東西的時候。所以關掉電視，來個香氛浴或是拿出珍藏的CD來，好好享受不一樣的休閒時光，或是就出門散步去吧！

•  讓妳晚上吃不停的原因...情緒問題 
致勝祕訣轉移注意力，紓解情緒！

如果妳不斷地控制自己不要吃東西，但是情況依舊沒有改變，可能就是情緒上有問題了。

情緒飲食守則...

1.吃過東西後仍不滿足。
吃東西過後本來應該是要感到愉快的，但是因為生活上太多因素交雜在一起，以致許多人在用過餐後，仍沒有感到滿足，而導致吃不停的狀況發生。

2.根本不知道自己在吃什麼。
如果發現吃東西時的自己，吃很多或吃很快，還是老是躲著吃，有可能妳根本不知道自己正在吃東西。

3.別訂下嚴厲的規矩。
或許妳覺得給自己訂個規矩，好好規範飲食，說不定比較好。其實並不然，因為一旦訂下規矩，人本能地就會想要反抗，可能還有反效果！

4.真的心情不好，想吃東西。
想吃東西時先想一下，妳現在的情緒如何，找個朋友傾訴或是做點可改善情緒的事情。譬如，把凌亂的房間整理一下，聽聽音樂或出去散個步。要不去看場電影，不過可別抱著1大桶的爆米花進場，改帶瓶低卡的健怡可樂吧！

什麼時候該向醫生求助...

有些相關的研究特別針對這種狀況，研究發現這些人所攝取的熱量中有70%都是在晚上7點以後吃進去的，甚至有人還會晚上起床吃東西，隔天早上甚至還有人不記得自己曾經吃東西的狀況。

而在1994年的1份報告顯示，這些在夜晚飲食失控的人還有些共同特徵：
★所吃的通常都是鹽分、脂肪或糖分含量極高的食物。
★有睡眠上的問題，如失眠。
★早上起來通常會沒有胃口。
★大部分的人都曾經多次減肥失敗。
如果妳有這些狀況，就是該向醫生求助的時候了！

不行！還是想吃東西...

如果真的一時改不了這個壞習慣，仍然想吃東西，就請妳選擇下面這些食物吧！
★低脂牛奶
選購時要注意脂肪的含量最好在1.5%以下喔！

★低GI值的水果
也就是糖分較少的水果啦！例如，蘋果、芭樂、番茄等等。芒果、香蕉等可是高糖分的水果，還是少碰為妙。

★多喝水
有時候口渴和肚子餓容易混淆，這時就喝杯水吧！

★蒟蒻類製品
蒟蒻可是減肥者的超級好朋友，如果妳需要有咀嚼感，這是個不錯的選擇。另外，嚼無糖的口香糖也可以啦！不過要是妳肚子正餓，可別這麼做，反而會越嚼越餓，因為肚子餓時嘴巴動，妳的胃會認為妳在吃東西，結果要是沒有東西進到胃裡，就會更餓啦！

★生菜沙拉或蔬菜條
吃沙拉有飽足感又可以有咀嚼感，不過可別又淋沙拉醬在上面，以檸檬汁、醋或是低脂的凝態優格代替吧！

★高纖低卡的蘇打餅乾
想吃點有味道的東西，高纖又低卡的蘇打餅乾，可以說是經典之作，把家裡的洋芋片通通換成高纖低卡的餅乾吧！

★不加糖的花果茶
總嫌喝開水太淡的人，可以來杯花果茶或枸杞茶，不過前提是不加糖喔

古靈精怪薇薇安
半年9kg瘦身祕技大公開

企劃製作/  Vita編輯部

有個對養生超有sense的媽媽，加上自己要求美麗的高標準，讓薇薇安力行「清淨」生活，對於呵護自己，她真的很用心，愛美的女人們，請加把勁向她學學吧！

•  朋友們最好的減肥輔助器+飲食測試機 

媽媽學醫的薇薇安，自小就被調教出極健康的飲食、生活習慣，在「生機飲食」這個詞都還沒出現的年代中，薇薇安的家裡就已經常常喝自製的小麥草汁、吃苜蓿芽沙拉，烹調時用的則是橄欖油和低鈉鹽。

薇薇安說：「從小媽媽就很注重家人的健康，把小孩的飲食習慣都調教的相當好，不僅垃圾零食不碰，天天還吃燕窩、雪蛤補身。」

「最誇張的是，她為了讓家人喝到最乾淨的水，還特別買了台水質測試機，不論是家中的水或外面買的礦泉水，都要先測試，確定乾淨無污染，才放心讓家人飲用！」

在媽媽的調教下，小時候的薇薇安有了「奧麗薇」的綽號，因為外表瘦瘦高高，但卻健康又有力。

她說：「除了飲食習慣外，媽媽還要我坐要有坐相，就算看電視也要正襟危坐，不能窩在沙發；即使家住7樓，上下樓也習慣爬樓梯，不搭電梯；晚上9點準時上床睡覺。」

薇薇安的生活究竟有多健康？下面這個故事，絕對讓妳心服口服！「國中的時候，有個朋友為了減肥，來我們家住了幾個月，和我吃一樣的東西，過一樣的生活，不熬夜、不吃零食，沒事就活動活動，結果狂瘦19kg，不用特別努力就減肥成功啦！」

除了拿她當「減肥輔助器」，因為體質乾淨，薇薇安的朋友還把她當成「飲食測試機」，如果她吃完某家餐館的食物覺得全身發冷、脖子僵硬，隔天還起疹子，就表示食物加了太多調味料，或食材不新鮮、不乾淨，以後大家就不會再度光臨啦！

•  吃東西就像處女座般龜毛！ 

因為自小養成的習慣，薇薇安吃飯時可是相當挑剔呢！

小時候，如果吃自助餐，一定選3樣青菜1種豆腐，不加任何調味料；吃陽春麵時，入口前一定會將肉燥、香菜挑掉；平常以海鮮取代肉類。

她說：「我吃套餐時，一定要先喝熱湯暖暖胃，義大利蔬菜湯是我的最愛，喝光光後大概就已經飽了一半，再吃一點點主菜，最後再吃甜點的1/3，讓血糖上升，心情愉悅！朋友都說，我這樣吃東西真是太浪費了，但這樣，才能讓我既維持身材，且有濃濃的飽足感！」
 

進入演藝圈後，薇薇安體重直線上升，足足胖了12kg，她說：「因為工作時間不固定，工作量又大，根本沒時間運動，也不可能好好地控制飲食，作息大亂的結果，就是身體變差，身材也狂胖了起來！」

為了要恢復清靜體質與窈窕身材，薇薇安4年前開始吃全素，調整生活，半年前開始搭配1週1次的斷食法+積極運動，終於這半年來已經瘦了9kg。

•  薇薇安的的減肥3祕技 

1.  戒除宵夜＋斷食法
常錄影到三更半夜，以前總會吃點宵夜、啃幾個麵包，為了減肥已經完全戒除，肚子餓到不行時，才喝杯牛奶。

現在只有早餐才吃澱粉食物，1星期中有1整天會只喝流質斷食清腸，或連續2天晚上斷食。斷食期間只吃水果或蔬菜湯。

薇薇安的減肥早餐...
吃奶蛋素的薇薇安，總是9點以前吃早餐，超級豐盛，有時候是麥當勞早餐，有時候是自製鬆餅，大約吃掉500-600卡。

薇薇安的減肥午餐...
工作時，製作單位會準備素便當，但她認為外賣的真是太糟了，既油膩也不能算全素，還加一大堆調味料，她一定將青菜過水，澱粉也挑掉不吃。

如果在家，就DIY做個涼拌蒟蒻麵或椰果蒟蒻沙拉。超愛吃咖哩的她，也會用超市買的即溶咖哩塊，加點花菜和菇類，但也是不配飯的喔！

薇薇安的減肥晚餐...
通常只喝熱湯（像是香菇蘿蔔湯，以清湯為底，加入些竹筍、豆腐、香菇、花椰菜），冬天喝超舒服。

或吃蘋果、芭樂等水果，也可能只吃很有飽足感的蒟蒻乾。

因為中午吃得少，晚上又要斷食，所以她在下午3點前會吃顆起士球，補充蛋白質，或1小塊巧克力磚維持能量，以免工作無力。

薇薇安的1日斷食法...
如果當天沒有工作可以斷得徹底，那麼整天就只喝流質，如蔬菜湯、牛奶、果汁、水，再搭配上蘆薈汁，有助於排便。或者早餐吃蔬菜沙拉，中午喝熱可可，下午吃片巧克力磚，晚上喝碗濃湯也可。

薇薇安最常DIY的湯品就是香菇蘿蔔湯，以清湯為底，別用高湯，加入些竹筍、豆腐、香菇、花椰菜，冬天喝超舒服。

2.  每週上健身房運動3次
工作滿檔的薇薇安，實在很想挑自己喜歡的課程來運動，譬如她就很想從頭到尾好好學一次瑜珈或皮拉提斯。

但因為時間根本無法控制，只好一有空就往健身房衝，看到有課就趕快跟著跳，不過即使再忙，她仍維持1週上健身房3次的習慣。

早上沒通告時，薇薇安也愛去游泳，1次游個2小時，可是從小就建立起的運動習慣。

3.  每天泡澡1小時
薇薇安每天回家時間幾乎都超過晚上10點，但她仍堅持一定要泡澡1小時，她說：「泡澡對於瘦下半身特別有效，我還特別去萬華那邊買藥浴包，回家熬煮後再浸泡，另外再加些薑汁進去，還能幫助發汗、促進代謝。」

她說，別認為泡澡很浪費時間，趁著這1小時順便敷面膜、看書、準備明天的講稿...，能做的事可多著呢！

HI  各位MM要準時回來PO進度HO!

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精神喊話:
    現階段目標達成了
    為避免冬天多食懶的運動
    目標重新設定要多減二公斤
    11/15----51KG
    11/30----50KG
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進度報告:
  10/28(五)晚餐:魚湯.魚.雞肉.青菜
                              橘子一粒
                    睡前體重:52.3KG
 
  10/29(六)起床體重:51.6KG(已屁屁)
                  早餐:芋頭糕.乳酸菌加綠茶粉泡300CC
                  午餐:青菜.魚
                  晚餐:喜宴(吃了一堆的海鮮類).紅酒  200CC
                  睡前體重:52.4KG

10/30(日)起床體重:51.6kg(已屁屁)
              早餐:米苔目.小菜.乳酸菌加綠茶粉泡300CC
              午餐:韓式泡菜鍋.零食(豬肉片.旺旺先貝)
              晚餐:韓式泡菜鍋.魚.青菜
                        江酒250cc.橘子一粒
            睡前體重:52.6kg
           
10/31(一)起床體重:52.0
            早餐:貢丸湯.乳酸菌加綠茶粉泡300CC

分享:
冬天最難控制是大大小小的火鍋聚餐
韓式泡菜鍋.......大人愛吃
薑母鴨...........寒流來時必吃
羊肉爐..........冬天補氣大人小孩多愛吃
麻辣火鍋........辣辣一族的最愛
以上火鍋卡路里多很高耶

所以冬天不變肥真的很難......

大紀元時報十月三十一日報導  趙佩君/中山醫學院附設醫院營養師  火鍋是冬季饕客的搶手貨，尤其在寒冷的天氣中，吃著熱呼呼的火鍋真是一件享受的事情，在台灣可吃到的火鍋種類非常多，像是麻辣鍋、鴛鴦鍋、酸菜白肉鍋、韓式泡菜鍋、日式涮涮鍋、藥膳火鍋、涮羊肉……等，應有盡有。 
在享受美食的同時，如何兼顧美味與健康呢？這場火鍋與熱量之間的拔河戰，以下將介紹健康的食用技巧及熱量估算： 

聰明選湯底： 

一般來說麻辣鍋底或奶油鍋底都是油脂含量高得嚇人，因此淺嚐即可；而想要減肥或是有糖尿病、高血脂的病人，不妨自己DIY健康湯底，不論是以排骨或雞肉熬成的高湯，先給予冷藏結凍，將上層的浮油去除後，即可有效的減少油脂的攝取量。 

而時下流行的蔬菜湯底也是不錯的選擇，可依自己的喜好加入各式蔬菜，好比各種菇類、紅白蘿蔔、海帶、大番茄、竹筍，再加入一些紅棗、黑棗、枸杞等提味，就可以熬出美味湯底。 

聰明選醬料： 

中國人吃火鍋大多以「沙茶醬」為主，有些人還會加入一顆蛋黃在裡面，其實光是這樣的醬料它的熱量就不容忽視，大約一湯匙的沙茶醬就有100大卡左右，而蛋黃算是高膽固醇的食物，對於已患有高膽固醇血症的病人而言，必須小心酌量使用。 

另外，有些醬料會加入芝麻醬或花生醬，這些都是高油脂的醬料，消費者在用這些醬料時千萬要提醒自己，沾取少量品嘗為佳，或者只用醬油加入香蒜、新鮮辣椒、洋蔥末、少許薑泥、青蔥等，其實就可調出非常夠味又清淡無油的醬料喔！ 

聰明選火鍋料： 

一、主食類： 

在吃火鍋時我們都喜歡吃冬粉、米血、烏龍麵、玉米等來填飽肚子，而有一些油脂含量較高的主食類，像是油條、炸芋頭、黑輪、甜不辣。 

二、肉魚豆蛋類： 

新鮮的火鍋肉片、魚肉片、蝦子、牡蠣、豆腐等都是不錯的選擇，但有一些加工產品，例如:  小香腸、各式丸子(貢丸、花子丸、虱目魚丸)、培根肉、各式餃類(蝦餃、燕餃)，這類是屬於熱量較高的產品。 

三、蔬菜類： 

蔬菜類熱量低又富含纖維質，可增加飽足感，在吃火鍋時不妨多吃點青菜而減少肉類的攝取量，通常像大白菜、大番茄、茼蒿、花椰菜、各式菇類、海帶類等，都是經濟實惠又健康的食物。 

除了上述三種聰明選擇法，最重要的就是要提醒大家「別吃太多」，尤其是吃到飽的火鍋，往往除了火鍋之外，有些還會供應點心、水果及各式飲料，所以多數人都是吃到撐，如此除了會攝取過多的熱量之外，對於腸胃更是一大負擔，這種惡質的飲食文化，是非常傷身的。 

另外還要提醒大家的就是，吃火鍋時要等食物稍涼的時候才吃。這好像是一件理所當然的事，然而我們卻會聽到吃火鍋被燙到的意外發生，輕則破皮，重則燙傷食道，所以快快樂樂吃火鍋的同時，別忘了注意以上事項，這樣才不會敗興而歸喔！

低卡湯底聰明選擇: 

1.    日式火鍋---柴魚、昆布做的湯底 

2.    自製之蔬菜湯底—白菜或高麗菜、香菇、玉米根、紅蘿蔔，喜歡味道重的可酌量加點韓式泡菜和豆腐。 

3.    若碰到麻辣火鍋同好，最好還是點鴛鴦鍋才好。 

4.    藥膳鍋—如黨蔘鍋、何首烏鍋 

其他的沙鍋魚頭、石頭火鍋、沙茶鍋、薑母鴨、羊肉爐可得小心高熱量的陷阱 

低卡火鍋料： 

1.毫無禁忌類—當然非蔬菜莫屬，舉凡是大白菜、高麗菜、茼蒿、蕃茄、海帶結、白木耳、各式菇類(香菇、金珍菇、鮑魚菇..)、蒟蒻絲或蒟蒻片、白蘿蔔、芥菜心、白花菜、青花菜…只要您喜歡都可以入選您的火鍋食材。 

2.屬澱粉類的低卡食材—可適量的取代飯，如：菱角、皇帝豆、玉米根、芋頭、山藥、青豆仁…吃起來粉粉鬆鬆的五穀根莖類都屬此類食品。 

                            其中甜不辣、關東煮及米血糕熱量不低不要大量食用。 

3.屬魚肉豆蛋類之低卡食材—豆腐、百頁結、生豆包、豬牛瘦肉片、蝦仁、蛤利、牡蠣、花枝、海蔘、蟹肉棒、魚板都是適合的選擇，至於鵪鶉蛋、各式餃類(魚餃、蛋餃、燕餃..)及丸類(貢丸、香菇玩、包肉魚丸…)所含油脂量偏高要盡量不選！

低熱量飲食小秘訣
少吃妨礙減重的食物尤其是高熱量高脂肪的食物，如:糖果、中西式甜點心、飲料、花生、瓜子、腰果、核桃之堅果類、豬皮、雞皮、鴨皮..等及可見之油脂；油煎、油炸、油酥的食物也要小心。 

使用代糖讓您能享受甜的美味而能不發胖！ 

有點餓又不會太餓想吃點心時，可吃些含纖維體積大熱量低的食物，如：蕃茄、愛玉、仙草、蔬菜湯、蘿蔔串、香菇串..等。 

每日以三餐為主，要掌握三餐份量均衡不暴飲暴食。 

睡前2-3小時切勿進食，以免體重指數向上攀升。 

不要邊看電視邊吃食物以免不知不覺中吃下過量。 

把食物切成小塊，慢慢享用，除了不易過量且容易滿足口腹之慾。 

吃飯的程序，可先喝湯或吃些湯裡的蔬菜或水煮蔬菜再開始吃飯，吃的過程須細嚼慢嚥，吃飯時間最好超過20分鐘。 

養成吃完東西刷牙漱口的習慣。 

紀錄自己一日的飲食幫助了解自己飲食的習慣及問題，可以幫助自己減肥成功！ 

飲食口味清淡；多用天然食材來調味，如蔥、薑、蒜、香菜、檸檬、胡椒、香草..等天然香料增加食物的美味。太多的調味料會讓體內蓄積水分不易排出， 

改變食物的選擇--          選用帶骨或帶殼的肉類海鮮少吃碎肉製品如：魚丸、蝦餃、魚餃、獅子頭漢堡肉…等。  選用肉絲類或半葷素來取代大塊肉如肉排牛排等。 

不要以食物來作為獎勵或發洩壓力的替代品—用食物來來消除怒氣或消磨時間最划不來。 

不要當拉圾桶—千萬不要覺得剩菜丟了可惜(寧可糟蹋食物勿糟蹋自己！) 

體重減輕下來時，可買件漂亮的衣服獎勵自己，千萬不要用食物來犒賞自己。 

可選用之低熱量食品
愛玉、仙草、杏仁豆腐、蕃茄、蒟蒻(絲)、無油的蔬菜湯、菜頭串、香菇串、無糖的飲料、白木耳 

食譜舉例 

＊        愛玉冰、仙草冰、杏仁豆腐、白木耳----使用代糖 

或是將仙草加熱溶解再加上適量代糖即成燒仙草。 

＊        蕃茄可拿來當低熱量點心也可以加上一些蔬菜如西芹、大黃瓜、小黃瓜或苦瓜等打成蔬菜汁食用。 

但是不可過濾，以免減少纖維的攝取。 

＊        7-11販售的菜頭串、香菇串方便您來解饞但湯可是不能多喝需注意湯上的油脂。 

＊        蔬菜火鍋---加入喜歡的蔬菜及蒟蒻或蒟蒻絲 

若是當正餐食用可依飲食計劃加入肉類及豆腐食品。 

＊        無糖的飲料—如無糖麥茶及茶類飲料(綠茶烏龍茶…)、可口可樂light、百事可樂light、馬雅黑咖啡。 

   

代糖的運用--- 

可利用於取代平日所用之糖、蜂蜜或果糖 

若是加於低熱量食品中熱量可不計算 

若是添加於含澱粉的食物則需依飲食計劃食用 

如：紅豆湯、綠豆湯、粉條、粉圓、地瓜湯…. 

本來想找一些吃火鍋的方法
結論:
      如果要吃火鍋 
      準備肥吧
      因為卡路太高了

      不要吃是最好的.....

天氣好冷ㄛ!!!

依舊是晚餐不吃!!!

保持運動~呼拉圈

洗澡用海鹽按摩~~~

目前從65降到63

加油加油在加油........

to:
    winain  天氣不定
    要加油喔
    晚餐可以吃一些清淡的食物
    不吃會傷身的

dear  目標53kg
        快點進來po進度嗎
        我會想念你....喔
        沒有你會怪怪的
       

精神喊話:
    減肥需要親人及朋友的支持
    你可以大聲告訴他們
    要減肥  請他們要負責監督

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    進度報告:
10/31  午餐:抄麵.橘子半粒
            晚餐:青菜湯.青菜.魚.嚕豬肉一片
            運動:1H
            睡前體重:52.2KG

11/1  起床體重:51.8KG
          早餐:培根玉米蛋餅.乳酸菌加綠茶粉  300CC
         
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