減肥日記 / 爆肥哈比喵減肥日記~目標43公斤!

10/17

早餐:  600c.c水  +  蘋果一顆

午餐:  營養五穀紫米飯團  (只加肉鬆)

晚餐:  一小塊雞肉  +  A菜  +  四季豆  +  白菜 
            (晚餐吃自助餐)

宵夜:  兩小塊凍豆腐  +  一小塊蒟蒻  +  消脂茶
            (凍豆腐跟蒟蒻是魯味,不過沒有加醬)


今天總算是有喝足2500c.c  的水嚕!
一直跑廁所  @  @"
但今天一整天還是沒有排便..
而且以往我的食量一直都超超超超超大的
所以這幾天
就好容易覺得餓...
10/19  禮拜三就要量體重了
希望可以順利瘦到53...

可愛Qoo:
哇..只吃豆漿跟蔬菜
妳這樣吃
會不會太少了呢?
這樣身體會不會受不了??
要注意身體哦..
^^

忘記補充了..

昨天晚上睡覺前有
敷面膜
腿部刮痧20分鐘
跟抬腿20分鐘

目標
健康又美美  ^^

QQ~你們都好用功的克制吃的方面哦...
我也是哈比人一族...
只有147公分...
可是體重卻...嗚...
現在好努力的想瘦=  =
但一碰到吃的肚子又沒骨氣了...
真是難以克服的難關啊...
哈比喵加油哦>"<
一起共勉之吧！！

to怡子:

不要害羞嘛~
我們都是哈比族的
可是也都很有勇氣的..
把體重PO上來了  =  =
呵呵..

怡子也想要減肥嗎?
要不要一起來這兒PO日記
有伴減肥
真的比較有動力哦
加油加油

^^

今天早上量體重...
剛好53.0欸  ^^
跟預期中的差不多  (想一個禮拜瘦一公斤)
因為覺得一個禮拜瘦太多
往後應該..
也容易復胖吧?

10/18

早餐:  600c.c水  +  兩顆小蘋果

午餐:  陽春麵  +  燙空心菜  +  甜不辣
(陽春麵跟燙青菜完全沒加魯汁真的是一點味道都沒有..)

晚餐:  飯  +  深綠色青菜  +  筊白筍  +  羅蔔湯  +  魚肉
(似乎太過豐盛了@@"  不過都沒加醬所以挺清淡的)


一整天下來有喝足了2500c.c  的水
晚上有..
敷面膜  +  刮沙20分鐘  +  抬腿20分鐘

6/19
45
今天吃超多ㄉ玩ㄌ

10/19

早餐+午餐  <<12:00才起床>>
600c.c水  +  水梨  +  水煮蛋一顆

晚餐  <<17:30>>
醬油拉麵一碗
(叉燒肉跟魚板那些都沒吃..)

點心  <<8:00時又餓了..>>
紅豆湯  +  湯圓


失眠了..
到凌晨4點多才睡..  @  @

10/20

早餐:
600c.c水  +  一顆小蘋果

午餐:
燙青菜  +  陽春麵
(當然都遵照不加滷汁原則)

晚餐:
鍋燒烏龍麵一碗

其實這樣吃還是會好餓哦..
看到其他姐妹的版
似乎想吃零食的癮犯了
可以試試黑巧克力?
^^

所以剛剛就去超市
買了黑巧克力
呵呵
還另外買了芹菜  碗豆苗  小黃瓜
芹菜跟小黃瓜熱量都很低呢!
跟和風沙拉醬  (15,ml才  10大卡哦)
佈過我也很怕這樣會瘦到胸部
所以還是會適當補充蛋白質
加油加油  ^^

10/21
早餐:600c.c水  +  蘋果一顆

午餐:燙青菜  +  半碗陽春麵

晚餐:高麗菜  +  A菜  +碗豆苗  +  少許蒸蛋

宵夜:三媽的海鮮鍋
(雖然犯賤吃了宵夜
  但還是有乖乖的只吃高麗菜小白菜跟豆腐還有一口魚肉..
    其他都給男朋友了>  <)


今天整個白天下來其實沒有吃太多
晚餐的菜其實每種的分量也才兩口吧(買自助餐)
所以一到半夜就餓了
而且台北變得好冷..讓人真不想動  @@"
OH...  真糟糕

我感冒了..
鼻塞喉嚨痛頭又昏沉沉的
好難受
@@

唉唉唉 
都沒有人來我的版
每天跟我一起寫減肥日記
一開始想要有伴減肥的夢想破了
感覺好孤單哦(哭)
我該停掉這個板去別的水水的版
一起寫日記一起努力咩?
唉唉唉~~~(嘆)

哈比喵,
來給你加油!!

以前爬文章時,自己有用小本子紀錄相同的內容,
那時晚上會偷吃東西.
自從我在網路上記錄自己的飲食,
傍晚寫完晚餐後,我就沒再偷吃.
結論==>上網記日記真的很棒!!
呼籲那些還在爬文章,跟哈比喵有相同目標的水水,
趕快進來跟哈比喵作伴!!

水水的身高/體重/目標不一樣,有好多版出現,
換各角度想,在整個減肥日記討論區的所有水水,
所有水水都在一起減肥,都是伴,
新方法大家都不吝嗇公佈出來,
不要感覺孤單,好嗎?

另外,假日上網的水水會比較少.....我的觀察^_^

to  哈比喵~

加油哦~
因為我有時候上網po飲食時已經滿累了…
所以有時候我看完大家的版都不太會留言，
減肥人一起加油、努力，真的是一件很好的事，
但自己真正想瘦的決心也很重要哦~
我目前遇到停滯期了…而且今天有偷吃違禁品…="=
明天得更努力的減肥呀…
不要放棄，加油哦~

哈比喵,
今天都沒看到你,有點擔心....
據說保持心情愉快,減肥的速度比較快,
一起加油喔~~

哈比喵，
減肥要靠�心跟毅力唷~

我是那種有�心，但是沒毅力的人，
上次奶茶豆漿要我常常上來post日記，
所以我就在各家美女的窩裡面post日記，
一來大家可以互相督促，
二來也可以互相參考大家的飲食方式跟運動，
感覺也挺不賴的唷。

減肥之路不好走啦…

我們一起加油喔~

睡到1點……趕快爬起來把該弄的東西弄好，上來補日記囉…哈~~~~

10/23(日)

體重：65.1kg

早餐：睡到10點…沒吃

午餐：13:45  三合一米干×1碗(加豬肝、豬肉、蛋…上面還飄浮著一層油)

晚餐：20:30  煮薏仁水撈出來的薏仁×200g、韓式泡菜(蘿蔔乾)×100g

運動：
●晚上：呼啦圈×60min、仰臥起坐×50下、反向仰臥起坐×20下、肩關節繞圈運動×100圈(左右×各50圈)、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、踢臀×200下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×60下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(一)　★★★≡≡

食物，吃多了會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的冬季，妳也能「獨瘦」！


★【燃脂營養素　Top1　∼　維生素B1、B2】★

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

●哪些食物富含維生素B1、B2？
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

★【燃脂營養素　Top2　∼　酵素】★

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

●哪些食物富含酵素？
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

★【燃脂營養素　Top3　∼　共軛亞麻油酸】★

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

●哪些食物富含共軛亞麻酸？
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

★【燃脂營養素　Top4　∼　大豆皂角】★

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

●哪些食物富含大豆皂角？
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

★【燃脂營養素　Top5　∼　木質素】★

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

●哪些食物木質素最豐富？
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

★【燃脂營養素　Top6　∼　咖啡因】★

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

●哪些食物富含咖啡因？
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(二)　★★★≡≡

★【燃脂營養素　Top7　∼　輔脢Q10】★

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

●哪些食物富含輔脢Q10？
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

★【燃脂營養素　Top8　∼　納豆輔脢】★

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。

●哪些食物富含納豆輔脢？
納豆

★【燃脂營養素　Top9　∼　氨基酸】★

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

●哪些食物富含氨基酸？
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

★【燃脂營養素　Top10　∼　辣椒素】★
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會出汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

●哪些食物富含辣椒素？
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

★【燃脂營養素　Top11　∼　左旋肉鹼】★

補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

●哪些食物富含左旋肉鹼？
左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中，只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。