減肥日記 / 減肥日記/newnew`s family減肥日記.....

10/5        心情差到極點的一天....

AM7:10      52Kg    (唉...可能又兩天沒排便...>_<...大便一堆....           
AM7:30    麵線一碗                   
AM10:00  茶(茉莉香片)一杯300cc..
AM12:00  牛肉河粉一碗+半顆滷蛋+300cc冰茶                 
PM3:00    茶300cc     
PM4:30    香蕉一條+清漿300cc
PM6:30    苦瓜湯一碗+水煮山葵沾豆腐乳兩份+香蕉一條
                                 
心情不好特別容易餓...嗚嗚嗚....有氣無力中...


Doraemon&nbsp;mami歡迎你喔....

10/4
昨天
起士熊                                                狐狐
早上
2顆鰻頭                                        3顆鰻頭
飲料無糖烏龍茶

中午沒吃                                  不知道吃了什麼
飲料:半糖紅茶一杯

晚上
菜N婉                                  吃很多不知道吃了什麼
                                                  只知道吃很飽

宵夜
莊先生給的蛋糕1/4              狐狐也有1/4蛋糕

運動:游泳(小游)                  只有烘箱蒸汽浴       

起士熊體重56.5
狐狐體重54

起士熊生氣的說:為什麼我吃的少.運動的多.都還是比狐狐胖呢?我很生氣~~~~所以我要加油               

10/5((是大家傷心的一天))><

起士熊                                              狐狐

早上
左岸奶茶一杯
綠茶全糖一杯


中午
菜頭菜3碗                                        菜頭菜
雞血3片                                            吃很多雞血
雞肉2塊                                            雞肉N塊


晚餐
我自己主的空心菜3碗                      空心菜N碗
                                                          雞血全吃光了
                                 
飲料:紅茶半糖                                    檸檬水2瓶400ML
          左岸奶茶                            熱量=8*35.2=281.6
  (熱量2.5*47=117.5大卡)          (熱量100ML35.2卡)

運動:游泳N圈(今天有游出去了我很開心~明天繼續努力)

明天新公司要體檢.八小時前不能吃東西.除了喝水
所以可以趁機好好減一下~~加油

體重:55.5降了一點點我很開心
不知道狐狐的多少

偶偶偶~~昨天心情不好！
不知不覺，好像吃了不少！
偶偶偶！
昨晚量體重~~是  55KG！
可能喝了高級檸檬水吧！
哎~~~~~
偶偶，又胖回一公斤！
偶昨晚明明粉認真的在游呀！
偶今天要更努力一點！

10/6             
AM7:00    52Kg(唉...又沒排便...>_<...大便一堆....                     
AM7:20    清漿一杯300cc                                       
AM10:00  偷吃巧克力酥片一包+花生豆漿300cc(不加糖)
AM12:00  滷肉三小塊+煎魚一份+炒茄子半份+紅葉菜菜湯一碗+龍眼六顆+香蕉一條 
PM3:00        玫瑰花茶600cc           
PM4:00        榴槤餅三塊+歐斯麥巧克力餅三塊
PM6:30        苦瓜湯一碗+醃菜一份+滷素肉一份+脆瓜一塊+香蕉一條
PM10:00    蘆薈醋350cc

10/4
50.2kg
早餐
焦糖瑪奇朵咖啡*１
奶酥土司*1
葡萄土司*1
中餐
空心菜/花椰菜/豆芽菜  少許.(自助餐店的)
晚餐
統一大布丁*1
M  &  M  花生巧克力*3

10/5
50.2kg
早餐
咖啡牛奶*1
蔥油餅加蛋*1
午餐
空心菜/苦瓜/小白菜  少許  (自助餐店的)
晚餐
維力炸醬麵*1
蕃茄*1

10/6  (本來之前都不吃中餐的,因為早餐都吃粉飽,今天還是不吃好咧,因為發現前二天吃了些菜.但體重都下不來)
49.9  kg
飯團+豆漿  (早）
涮涮鍋+蕃茄*1+葡萄*5
這些天超想喝熱的,好像那個快來咧.全身都不對勁,無力又發冷,所以就跑去吃涮涮鍋咧..~_~

10/7

AM7:20    51.5Kg    這幾天有點混...沒喝溫鹽水...但排便嚴重不良....   
AM7:40    自治三明治:[土司兩片+生菜兩片+荷包蛋一個+番茄兩片+小黃瓜四片+醃燻起司一片]...很大一個...吃了3/4....+自治花生無糖豆漿300cc    {很飽}
AM10:00    冰甘蔗汁200cc+蘆薈醋100cc
今天外出辦事...所以比較晚吃中餐...又去吃蚵仔料理
P2:30    炸蚵仔五隻+花椰菜一小朵+蚵仔煎1/3份+蚵仔米粉湯一大碗+麻婆豆腐三口+冰茶200cc
PM3:00    榴槤芋頭西米露甜點一碗
PM7:00    土司兩片+瘦肉苦瓜湯三碗
PM10:20  柿子一顆

大便情況...嚴重不良...

Doraemon  mami開始寫啦...加油喔....
我總覺得我們好像少了點減肥士氣...都只是來Po吃的東西...
一點激勵效果都沒有...大家想想...有啥辦法好ㄋ????

我是肥吱吱∼

我都沒什麼在季我吃了什麼...
最近很貪吃

看到什麼都想吃

體重好久沒降了∼

回台中的日子
都在昏睡和狂吃中度過....  -___-

才會回來沒幾天...
就胖了  1.5  公斤...
真是嚇死人  :(

唉....又怠惰....

大家要加點油...

這邊好像很少人PO@@...
我也來加入^^
目前體重55kg  身高155cm
預計12月瘦到50↓

今天早餐6:30
一顆蘋果•一顆芭樂
早上去考模擬考...所以很早就爬起來了@@
還偷吃ㄧ個巧克力>"<
不行不行...要持之以恆

午餐1:30
考試考到12點多~
趕快回來吃中餐
一些麵•一堆青菜
一個麵包•一口花生糖(其他都丟了~)

晚餐6:30
半碗粥~一盤青菜

水有喝到2000cc↑
不過沒便便...
明天應該會便便吧@@

檸檬水減肥法:
1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

取自我愛檸檬水....

愛吃冰的小妞歡迎你....

這麼好喝的檸檬水！
偶最近也吃了不少！
哎！又長胖了1.5KG！
今天還要認真！

營養師說  :運動一定要持續1個小時以上
(最好的運動是快走)    這樣才會消耗熱量喔
多運動..然後吃的方面最好是少油的...

瘦大腿
躺在床上雙腿抬起做踩腳踏車動作  每天100下&nbsp;  &nbsp;  可以維持腿部緊實 
只要每天睡前躺在床上..雙腳貼著牆壁(呈現90度)  應該20~30分鐘吧..
每天有空時，在床上趴著，固定身體稍為向上，再將腿伸直慢慢的往上抬，連續作20下..兩腿輪流喔！大腿會瘦喔！連屁股都變緊實！
睡前做空中腳踏車  每天都會紀錄&nbsp;  大概作了一兩個禮拜就有效果了  一口氣做500下  然後休息一兩分再繼續
馬世莉有說每天做200下空車腳踏車，做的時候將頭微微抬高  可以順便緊縮小腹，若膝蓋附近有肉肉，可將膝蓋打直再彎曲。
想瘦大腿內側作--剪刀腳  雙腳在空車做來回打叉叉的動作  (不可將腳放回地上，上上下下來回做打叉叉的動作)

減肥是長期的  "要持之以恆才行"....

在減肥食譜區看到的"兩個禮拜減七公斤"食譜:
早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹
易造成下半身水腫
平常若水腫比較嚴重時,可煮紅豆薏仁湯不放糖
需甜味放蜜棗二顆調味一起煮來喝
紅豆及薏仁是幫助排水的

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心
如果是外食族,真的沒辦法
可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面
也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃
吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃
雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
睡前能再按摩一下小腹
肚臍下四脂處多按按,幫助腸胃臑動
早晨起來喝杯溫開水,做些運動
做完運動再喝杯溫開水,才開始吃早餐
效果會很明顯哦!!!!!!
我就是這樣二星期瘦7公斤的

要是腸胃蠕動不順的水水們
喝了溫開水或是溫開水加鹽都不見效的
可以在早餐吃香蕉
吃個2.3天就有效嚕

從減肥食譜的討論區軟糖公主提供轉貼過來的:感謝..
   
這個菜單我吃了兩個月                一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜        還有泡澡                但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐                :                蘋果or                柳丁               
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐                :                蔬菜跟肉類的比例要3:1
                                                                                                也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:                吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
這份食譜裡面的所有東西都不需要少油少鹽少糖
就是平常的煮法就可以了    不需要特別處理
可是口味也不要過重

澱粉是指白飯    五穀飯    紅豆    綠豆    麵    水餃皮    雲吞皮   
麵包    冬粉    米粉    板條    地瓜    馬鈴薯    芋頭...等

蛋糕我是不推薦吃   
可是不得已的時候可以把它當作一餐的澱粉類   

午餐跟晚餐是可以對調的
也可以2餐都    澱粉+    菜
但是不可以2餐都    肉+    菜

除了早上的溫開水之外
全天都要時常補充水分
因為吃入大量的纖維質
水分不夠的話容易造成便秘

10/12(二)

沒啥排便所以不敢吃早餐.....
AM8:00    拉屎湯300cc...但沒效...
AM8:00~12:00    冰拿鐵600cc   
P12:00    炒豆芽菜兩份+肉一塊+ㄅㄨˊㄚ湯一碗    PM3:00    茉莉綠茶400cc+芭樂乾兩塊
PM6:00    碎肉小白菜湯一碗+瘦肉一塊+煎魚一隻+火龍果半顆
PM7:50    ㄚ媽餅十個(奇福餅乾)+芭樂乾八塊

今天晚上終於恩恩ㄌ....

【便秘】
1.攝取足夠的水份
2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情
7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。
11.降低食量
12.勿用力過度
運動，每天至少走路三十分鐘，可以幫助你養成排便的習慣。

一天至少飲用八大杯以上的水。

每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、麥麩、全穀類早餐食品和乾果，乾果包括葡萄乾、黑棗、豆子和花生等。

要有足夠的排便時間（1-3天均可），而且養成習慣，也就是最好每天都在同樣的時間例如早餐和晚餐之後排便。


哈哈  ...給我參考的.....

最近吃不少！也拉不少！
所以，體重沒變！
但好像肉有增多！
嗚~~~~~~

本來今天想開始實施減肥食譜之一...但昨天買了酸湯的料理...就延一天囉....

10/12(三)
AM7:30  51.5Kg
AM7:30  溫開水500cc
AM8:00  清漿400cc
AM10:00  冰拿鐵500cc+水100cc
AM12:00  酸湯3碗+魚兩份+鳳梨一片
PM2:00  溫開水500cc
PM3:30  桃酥一包(兩塊)+水200cc
PM5:00  芭樂一顆
PM6:00  酸湯一碗+苦瓜一份+水煮山葵五塊
PM8:00  辣海苔六片+黑芝麻糊一碗