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減肥日記 / 【飯團與好友-絕對瘦子長期抗戰版】
【低醣飲食】
【原則】
不吃澱粉.糖和油炸,以大量蔬菜和蛋白質作為日常主食
蔬菜和蛋白質的比例約為3:1~2:1,另每日可吃適量低甜水果
【禁食】
1.澱粉：
飯.麵.冬粉.米粉.麵包.餅乾.麵粉製品(餃子皮.燒餅皮...).糙米.燕麥.薏仁.山藥.蕃薯.馬鈴薯.加工製品(為了食物美味通常加入許多澱粉,如熱狗.速食杯湯...).豆類(紅豆.綠豆.黃豆...)等等
2.糖：蜂蜜.紅糖.白糖.黃糖.黑糖.方糖.糖粉.砂糖.所有加了糖的甜食.點心.飲料
3.油炸：所有的油炸物品
【可食】
1.蔬菜：
各種蔬菜,其中青綠色葉菜類(菠菜.甘藍菜.空心菜...)由於纖維素豐富醣份低，所以可大量食用,其他顏色蔬菜(大白菜.高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥)由於甜度較高醣，分含量較高所以適量食用;蔬菜含豐富食物纖維,可幫助消化改善便秘
2.蛋白質：
所有的海鮮.肉.蛋類,烹飪方式不限但避免油炸或較油膩的烹調方式;另豆漿.豆乾.豆腐.豆皮雖是豆類製品但由於經過發酵澱粉大多留在豆渣裡所以也是含蛋白質豐富的食品只要不加糖皆可安心食用。蛋白質不但可使皮膚美麗也有幫助脂肪燃燒.消除水腫
3.水：
每人每天至少要2000cc以上的水分,腎臟功能不佳者不宜多喝水,但減肥者則需儘可能多喝水,多喝水可促進新陳代謝加速瘦身...不愛喝水的人可喝無糖茶或健怡可樂,但健怡可樂請適量
4.水果：
低醣飲食請吃低甜的水果,積極減肥者最好只吃大蕃茄.芭樂.奇異果和葡萄柚，另蕃茄芭樂去籽可降低含醣量
【其他】
1.使用低醣飲食請盡量挑選"全脂食品",如喝全脂牛奶而不喝低脂牛奶,因為低脂的東西為了增加美味通常會多加澱粉
2.選購東西時請盡量挑選同類物品中"每百公克中碳水化合物較低"的食品而不是熱量較低的
3.低醣飲食不需計算熱量(但也不要卯起來狂吃ㄚ!)
4.並不是每個人的體質都適合這個減肥法,自己親身試驗後找到適合自己的減肥方法最重要
5.無法完全適應無澱粉生活可先從減量開始,盡量把澱粉類食物放在早午餐吃
6.一定要吃澱粉類請盡量選擇粗糙澱粉(糙米.燕麥.豆類)而不要選擇精緻澱粉(飯.麵...)
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J.cecilia
你減肥效果確實很好耶
其實我們體重差不多啊﹐你應該比我高吧
我162CM
而且。。。而且我的12月底目標也是55耶﹐哈哈哈﹐太巧了
一起加油吧
現在要去小荳漿那邊玩嘍
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fatty，小美女：
大家都來了，真是高興~^^
明天就10月1日了耶，
我這二天體重沒啥變化，
好像也是小紅快來了，
不過明天還是會上來報告一下成績~
只是可能沒那麼理想~
anyaway，反正繼續努力就對了！
從同學那裡接收了一台DVD PLAYER，
明天我要去買想了好久的boxing DVD
回來每天運動一下，
之前我室友曾借過我幾次，
超好玩的，
跟著揮揮拳頭、踢踢腳，
一下子就一身汗~
開始好好運動囉)))))))))))))
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fatty：
累就要好好休息，不要太勉強喔~
而且小紅來了，身體會比較虛，
別累壞自己喔~^^
我自己是如果小紅來前吃太多冷性或冰品，
就會腰酸背痛~
現在連平常也都不太敢喝冰品了~
聽說常喝冷的會比較有小腹喔，
因為子宮需要花比較常的時間把冰的東西變暖，
東西一停留久了，就容易形容成小腹，
所以我們還是少少吃一些就好~
女生的禁忌真多丫~^^a
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飯團
嗯﹐聽你話
等下做做按摩啊什麼的﹐就會去睡覺了
我真的覺得吃西瓜對減肥很有效果
可是我更覺得她對女生很不好
因為很寒啊
我就是每次小紅來﹐都肯定離不開涼東西
結果造就我現在的病根﹐而且大腹婆。。。
現在太晚了﹐就不想喝水了
明天要喝很多熱水﹐還會吃些黑蘑兒補充下鐵
對了﹐我都2天沒便便了
可是又有便便得感覺﹐懶得去馬桶上培養感情﹐哈哈哈
明天還會吃地瓜葉﹐從來沒吃過呢﹐哈哈哈
看他葉子挺長地﹐應該對便便有幫助﹐哈哈哈﹐謬論
對了對了﹐不止一次聽說BOXING DVD了
真的這麼好玩嗎﹖是DVD裡面教你們怎麼BOXING啊﹖
就好像YOGA一樣﹐邊教邊做﹖
有配件嗎﹖比如說沙包啊﹐BOXING GLOVES﹖
現在真實對運動超有興趣的﹐希望這不是三分鐘熱度﹐
大家都要堅持住啊﹗
加油﹗
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飯團:
為什麼選購東西時請盡量挑選同類物品中"每百公克中碳水化合物較低"的食品而不是熱量較低的？不是都以低熱量為主嗎？你看書上寫的，還是報導呢？謝謝
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先來彙報啦
我起床嘍
先來報告﹕
10/1號 體重 體脂 水份
142.6磅/64.6kg 29% 46%
手臂 上胸圍 下胸圍 腰 下腰圍 大腿 小腿 (CM)
29.7 96 77.8 72.6 79.2 57.1 37.4
10/15------62KG
11/1-------59KG
11/15------56.5KG
12/1-------53KG
12/15------50KG
1/1--------維持在50KG因為爸媽要來。
3/1--------48KG
維持在48KG﹗﹗﹗﹗﹗
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小笑笑
可以參考 奶茶荳漿 的版面的第7﹐8頁
上面有PO詳細的資料噢
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對了﹐總結一下上個 月成果﹕
9/1---153.4磅/69.5KG
10/1--142.4磅/64.6KG
瘦了 11磅/4.9KG
大部份都是上半個月瘦的﹐
下半個月偶爾都會偷吃一下﹐又暴飲暴食了好幾天
在9/27號開始拼了﹐用西瓜+荳漿斷食法
4天瘦了2.5KG--終於把復胖的瘦回來了﹗又創新低﹗
希望自己偷吃的數量減少些
不要再暴飲暴食啦﹗﹗﹗﹗﹗﹗﹗
加油﹐我一定可以的﹗﹗﹗﹗
62快來看我吧﹗﹗我已經喊了很久了啦﹗﹗﹗
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大家好喔..^^"
很久沒上來了說..
哇```看了一下..大家的成績都很好呢..
最近MC來的關係..體重有上升1kg呢..壓制吖..
不過..黃金期要來拼了..
少吃多運動..加油..^^
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呵呵..原來大家都有在運動吖..
今天是MC第六天..就跑去運動..
跑完後..有點暈乎暈乎的..跑太猛了喇..><..
嗯嗯..提倡運動喔..^^"西西..
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TO.puppy~
嘿嘿~很棒喔!繼續加油喔!我也要開始振作努裡跟上你們的腳步了!
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fatty：
哇~你瘦的超好，
嗚~我都不敢秀我的復胖成績了~>_<
boxing的話，
我買的是有健練，然後會有全的拳擊動作，
但又不是真的要你打沙包，
其實就是比較動態的健身運動，
比yoga之類要"激動"些~
本來想買那種舞蹈的dvd回來玩，
但我實在沒舞蹈細胞，
反而這種比較簡單，
但動作足夠流汗的boxing我比較喜歡~
我今天剛買回來，
一片約18加幣(加完稅)~
我想給自己訂個一星期三次的運動量~
不敢想自己每天練，
至少一星期三次養成習慣，
我覺得比設每天卻作不到好~^^
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【飯團台灣回來後的復胖紀錄】
9/12 體重：187磅 (嗚~沒臉見人~驚人的復胖程度)
10/1 體重：171磅 (共減回復胖16磅)
實在沒啥臉寫這個記錄，
但是一個很好的反省紀錄~
目標是170磅的，結果小差1磅~但16磅的紀錄，
我也小高興了一下~
再加上現在調整心態重新出發，
我想我一定會繼續瘦的！
【10/1 飲食】
早上體重：171磅
早餐：黑咖啡+優格1杯+香蕉1根
午餐：水煮蛋1顆+烤魚1份+生菜沙拉(無醬)1份+健怡1瓶
下午：蕃茄1顆+涼拌小黃瓜幾口
晚餐(晚上七點前)：(外買)素炒青菜(熱水過油)1盤+滷牛腱肉1大塊(過熱水)+拿鐵2口(偷喝朋友的，哈)
運動：走路1小時+睡前瘦身操(輕式)
水份：含黑咖啡在內，約二千cc~(不太足)
因為現在進行的是低醣和無澱粉，
所以我就不特別寫卡路里，
晚上的菜都在中國餐館買的，
買回來就先過熱水去油去羹~
好飽丫~
以後每星期一來post體重和身材變化喔~^^
大家一起來~
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fatty:
你的西瓜+荳漿斷食法是整天只吃西瓜和豆漿嗎？
有限量嗎？
感覺很不錯耶~
想放在星期天來用用看說~
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大家安唷..
昨天卯起來的運動..好象今天有消瘦些..
但沒上稱..受不起打擊..
最近發現個新的減肥方法..(不知道大家有沒聽說過..)
就是..黃瓜雞蛋餐(最有效) & 生姜红茶减肥(會出好多汗)..
我有認識一位媽媽..她試過很多方法..這兩個是最有效..她就吃這些..3個月瘦了30斤..沒加運動呢..
哈..我也來試試好了..
再加上運動..效果應該不錯吧..(我想..)
有用再來跟大家說喔..
to all:
加油..!!
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小伊子
別心急﹐因為我一直認為你的減肥效果一直都超好的﹐我都沒有辦法敢上你的
小飯團
西瓜+荳漿斷食﹐荳漿我每天有最多喝600CC﹐西瓜隨便吃﹐但是我的原則是﹐早餐好(千萬不可以飽)﹐午餐飽﹐晚餐無西瓜
但是晚上我還是會喝點荳漿﹐吃柳盯或番茄的
真是多虧了這西瓜餐﹐否則我那暴飲暴食多出來的體重﹐絕對不可能這麼快就回去的。
哇賽﹐你10來天就瘦了16磅哇﹐而且看你好像攝取的食物都很均衡。做運動真的非常好﹐這幾天的運動真是讓我受益匪淺啊。。。。。。
但是我沒有辦法象你那樣﹐幾乎每天都瘦1磅﹐我的話﹐很多時候都只瘦0.1-0.3而已。。。
可能是我肌肉太多了﹐這2天一直在查找精油的資料﹐我已經打算向這邊的一家店定幾種精油了﹐然後就要好好括沙了。
MINI
你說的那位阿姨連續3個月都是吃那幾種東西嗎﹖﹖還是說1個禮拜就吃2﹐3天而已﹖﹖
如果是天天吃﹐我覺得你不要去試比較好
因為營養攝取不均衡﹐而且雞蛋吃太多了﹐對身體不好﹐膽固醇會變高
大忌一起加油吧
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對了﹐剛剛在小荳漿版裡發現忘記PO臀圍了---93.2CM
打算半個月PO一次體重和尺寸
這樣覺得變化大點﹐呵呵
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fatty:
16磅是真的不少，
不過我回想我在台灣日本時，
都吃一堆油炸或高熱量，
回來雖然正常，
但跟之前比起來還是少了將近2/3，
而且又比較有在走路，
所以才會瘦比較快一點~
希望接下來還能繼續瘦才好~^^
我也決定只要每星期一來po成績，
這樣自己看了變化大些，也有信心些~^^
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飯團：
恭喜你回復體重
其實妳就按自己的計畫
就像之前大家說的
一天一磅
三十天就三十磅了耶！
還有，西瓜啊！
還是要提醒妳一下
它的碳水化合物會比較高
糖份比較高
就是單醣，會變成脂肪的那種喔！
puppy可能吃得有限量
又剛好她體質的關係
所以，妳還是好好考慮
還有，類似斷食那樣的飲食
結束之後，要盡量用低醣飲食
否則較容易復胖喔！
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奶茶豆漿：
我也覺得斷食後不好好保持真的會復胖，
所以我想我還是乖乖按步就班就好~
不三心二意了~>_<
謝謝奶茶~~~(抱一個喔~)
後天要考試了，嗚~
明天去抱佛腳~>_<
