減肥 / 減肥日記/163cm58kg--->冬天來臨前的大奮戰

懶惰美女   
黑阿  年紀大真的有差ㄝ
感覺代謝沒有以前那麼好了
當學生的時候一直座著
小腹也不會那麼快就跑出來
不像現在><

補日記
10/4  早上體重57.4  (+0.2)
早餐  麥當勞  火腿蛋寶<---不好的開始 
                                            繼續往下看就知道了
中餐  SUBWAY  香熱起司堡
          我很喜歡吃他們家的三明治ㄝ
          蔬菜很多  又很飽
          只是不知熱量到底高不高 
          而且是麵包類的  算違禁品嗎?
晚餐  藥墩排骨  一碗

很滿意吃飽喝足的一天
明天就知道了.....................


10/5  早上體重    58.0  (+0.6)
鏘鏘鏘    早上量體重有小傻眼
一天之內要掉0.6困難度五顆星
但要增加0.6怎麼這麼容易阿
學到一次教訓  ~~~~~~

早餐    摩斯沙拉三明治
中餐    三種青菜  少許
            百頁豆腐兩塊   
            南瓜一小塊
下午    優酪乳一瓶
            蘋果一顆

晚上沒有吃了    白天受到刺激太大@@
                       

 
         

10/6  早上體重  57.6(-0.4) 
我大概可以依前一天肚子的飢餓程度來預測隔天的體重了
今天的就蠻準的 
因為昨天還蠻餓低

早餐  全麥吐司夾起司蛋
          無糖豆奶  500CC
中餐  馬偕低脂調理包  咖哩雞肉  120卡
          加兩樣青菜  紫米飯
下午  目前吃了一塊蛋糕168卡
          (*驚覺竟然比調理包的熱量還高    口怕的蛋糕*)
預計會再吃顆蘋果  優酪乳    結束

甘芭茶!

AMYHSIAO18

你的版名是什麼呢?
霧颯颯找不到阿~~
快告訴我吧
我們可以互相督促喔
加油加油~~~~

百分百蘋果子

你可以靠自己的力量一個月內減了快五公斤
千萬不要去吃藥阿
有副作用  成本高  說不定還會復胖
一步一步慢慢成功的感覺
才值得驕傲的喔  ^^
來寫日記吧
加油喔~~~

10/6  晚上終究是破功了
被男友硬拉去吃"知多家"
我盡力選了個涼麵套餐   
假裝沒看到豬排@@
再把大部分的東西都丟給他
把他養肥一點
降我看起來可以小隻ㄧ點
ㄏㄏ~~~~

10/7  早上體重好險持平  57.6

早餐    綠茶500cc  吐司ㄧ片
午晚餐  SUBWAY  鮪魚三明治
              DIET  COKE 
              CHIPS
今天太忙沒吃到水果也沒喝優酪乳
明天嗯嗯希望可以順利

睡前體重    57.6  (0)

10/8  起床體重  57.0  (-0.6)
ㄎㄎㄎ    因為十點才起床

早餐    全麥吐司夾起司生菜
            低脂牛奶  500  CC

預計等下去游泳運動運動摟
不過今天一直狂下雨真討厭呢!!
窩了一個禮拜沒運動了
該去動動摟~~~

還有要來更改目標了
原預計  10/15    55KG  要調成  56KG
唉  我想的太完美了   
體重是很難掉這麼快的

圓圓妹阿
已經收假了ㄋㄟ!
怎麼還不見你上來寫日記呢???
呵呵!~放假有沒有怠惰呀?
希望你是跟我一樣的~
PS.我有變瘦一點點唷!!!!^^

度假回來
今早體重  57.2

突然發現 
從9/20開始到現在 
已經三個禮拜了
我的體重一直都在57左右盤旋
就是沒辦法再往下掉ㄝ
剩下四天了
我要加油再掉一公斤
FIGHTING  FIGHTING~~~

你真的很有毅力耶
其實不吃反而不好
我常常運動
三餐正常
有一段時間也不容易瘦
可是我最近陸陸續續瘦了6公斤
我都三餐正常
但是晚上睡覺前三小時不吃東西^^
還有游泳喔

懶惰美女
我出現摟~~~
放假胡亂吃一通
還好到處趴趴走運動量增加
體重小持平摟
妳真利害還能變瘦ㄝ
到台北玩還能夠抗拒美食
給你拍拍手~~~~
我要努力摟 
要突破7的魔咒
加油加油阿

亞菁
謝謝你的建議
挖~~你瘦了6公斤
好羨慕喔
我也想甩掉6公斤
真的有時餓的半死體重就是一動也不動
我現在晚上盡量吃些水果  優格
不是完全不吃
我也很喜歡游泳
但上班日子就是沒時間也沒體力
只有假日的時候去狠狠的游摟
歡迎你常來一起分享心得喔^^

10/13  早上體重  57.2 
早餐  全賣吐司一片+起司+生菜+半個巧克力麵包
          無糖豆奶  500cc
中餐  SUBWAY  鮪魚潛水艇三明治  6  INCH
          蔬菜湯  一杯
午茶  無糖奶茶  500CC  +半個巧克力麵包
          橘子  *1
AB  優酪乳  *1

最近想要報名亞力山大運動去
想利用午休去動一動
不然每天一直座座座
體重只能些微的起伏一下
還是要靠增加運動量來突破障礙才行摟

10/15  早上體重  56.8

早餐  肉鬆麵包 
          水  500cc
中餐  烤起司鮪魚厚片*1
          豆奶  300cc
晚餐  淡水亂吃@@
          阿給  魷魚  臭豆腐
AB優酪乳  *1

感覺座摩托車去淡水就是一個很大的運動量了
屁股快裂腳超酸
小紅快來了
整個人懶懶的不想動
睡覺去~~~~~~

10/16  早上體重  57.0

早餐  全麥吐司一片夾起司生菜
          豆漿  500cc
中餐  春水堂  功夫麵*1
          半糖珍奶  500cc
午茶  優酪乳*1
          洋芋片  多~~~
晚餐  兩口pizza  +  兩口熱狗
          diet  coke

小紅要來了
體重呈現停滯
也有另一種解釋
放假都亂吃一通所以沒有進步
哈哈    還是選聽第一種的理由比較順耳一點
今天起要恢復正常摟
小紅來之前都會有暴食期
要好好守住喔

10/17  早上體重  57.0

早餐  兩片全麥吐司夾起司生菜
          無糖豆奶  500CC
中餐  摩斯  牛蒡培根堡+生菜+蔬菜湯    估400卡
點心  左岸昂列奶茶  130卡  <----違禁品

晚餐  拉麵  5口  +  一些咖哩飯  +  1/3牛肉捲


天阿
昨天才說要忍住嘴饞
晚上馬上吃進大餐
小紅你快來吧
肚子好漲看起來好恐怖喔
晚上要做仰臥起坐了

****月檢討****

開版至今邁向一個月了
體重雖有下降  (約2公斤)
但離我定的目標小遙遠
而且看到明年月曆
明年一月底就要過年了
這次的過年我不要再圓圓的過年了
我一定要成功瘦下來
陸陸續續看到板上姊妹們都瘦了下來
除了羨慕也要更加努力甩肉

下面的表是之前香蕉妹PO過的
現在又跟著她的進度走
才不會自己一直放縱下去

2/12        60          100.5        58.5                      78.5
2/19        59          100.5        58                          75.5
2/26        58            99.7        58                40          74.5
3/5          58              99.4        57.5            39.7      74
3/12        58            98.7        57                39.7      73.5
3/19        58.5        99.4        57.5            39.5      73.5
圓圓妹    NOW
3/26        56            99            56                  39            72.5
4/2          55.5          97.5      55.5              38        69.5
4/9          55.2          97.3          55                38            71
4/16        54.1        96.5          54.5              38          69
4/23        53.5        96.3        54                38            68
4/30        52.5        95.5          53.5            37.5          68
5/7          51.5          94.5        52.5              37       

10/18  早上體重  57.2 

早餐  摩斯沙拉三明治  (印象中200多卡)
          半糖豆漿  500CC
中餐  馬偕調理包  咖哩雞肉  120卡
          紫米飯
晚餐  1/3牛肉捲
          優酪乳*1

呼拉圈  20分

"擋不住的誘惑"？減重醫師揭開愛吃鬼的秘密

☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問）　"為何總是擺脫不了香雞排、鹹酥雞的誘惑？減重醫師發現，原來是因為這些食物會刺激體內釋出天然鴉片，所以越吃越想吃…"　　　 

在減重門診，常常會聽到減重病人很不好意思的告訴醫師說： 
「醫師對不起！  沒聽你的話，  經過香雞排攤，  還是忍不住，所以體重沒下降」 
或「醫師對不起！經過便利商店，還是忍不住買了巧克力吃，所以…」。 

其實，想吃並不完全是病人的錯，有時候是食物本身的問題。 
你會發現某些人就是特別偏愛某類高熱量食物。例如：炸雞、巧克力、麵包、麵條、洋芋片等。 
而這種迷戀其來有自，主要是某些食物含有一種結構類似安非他命(AMPHETAMINE)，作用類似鴉片(OPIATE)成分的苯基乙胺(PHENYLETHYLAMINE)的物質，所以讓某些人愛不釋口。 

另一個原因，是油膩的食物會刺激體內天然鴉片釋出，讓你吃上癮。  此外這種想吃某種食物的慾望，下午晚上比較強烈(所以香雞排都傍晚開始賣！)，早上比較弱，  女生多於男生，  年輕高於年長。 

[含類鴉片效應的食物]： 
M&M巧克力、士力架巧克力、含果醬的蘇打餅、Oreo餅乾、洋芋片、果凍、棉花糖球、波滋脆餅等… 

[會刺激體內天然鴉片釋出的食物]： 
香雞排、鹹酥雞、麵包、披薩、麵食、堅果類、肉類等… 

當然一般人對這些食物並不會太迷戀，但若你發現一星期中有超過4天或連續3天以上都喜歡吃這類食物，那表示你已上癮了(中毒了)。  這時你該怎麼辦？  別擔心，除了求助於肥胖專科醫師外，  你也可以： 
(1)  早晚吃300MG的鎂錠。 
(2)  早晚吃一粒奇異果。 
(3)  早晚喝一杯微甜的低脂牛奶。 

可以慢慢幫助你脫離想吃高熱量食物的慾望。 

愛吃鬼~~愛吃鬼~~
我是愛吃鬼
生理期前的一個禮拜
我的想吃的慾念會突然爆發
一發不可收拾
就像現在一樣
連吃了三天
該要自己好好的來收拾了
小紅今天終於來了
我想她也該來了
不然我的小腹已經漲到不行的境界
體重當然也跟著飆升
期待黃金周的到來
更正目標如下
10/31  56公斤
11/16  54公斤

要跟上上面的進度
一定要~~一定要~~