減肥日記 / angel 的減肥日記^__^

剛又吞了兩顆維它命^^

9/6(二)
午餐：
烤肉鬆蛋土司  約350ca
蘋果一顆  60ca

午餐熱量：410ca
目前熱量：925ca
下午大概不會再吃東西了吧~
頂多再吃顆蘋果或一些燙青菜囉^^

呵呵~明天要飛出去玩囉^(+++)^

回國囉  超想再出國玩^(+++)^
今天小紅來的第三天
聽說再過兩天是減肥黃金期?__?

9/13(二)
早餐：
溫開水加鹽吧500c.c.0ca
低脂牛奶200c.c.  約100ca
烤土司二片  150ca
草莓果醬(塗一片土司)  約30ca
奶油煎雞蛋一顆  約120ca

早餐熱量：400ca

目前體重：47kg  還好出國沒有胖很多
                              而且這幾天小紅來ㄌ

昨天有排便  今天還不知@_@
去泰國買ㄌ蛇藥來排毒  聽說也可以幫助排便
等等下個月再來試試效果如何^^

9/13(二)
午餐：
芋泥包  約200ca
優格  約200ca

午餐熱量：400ca

下午有排便唷  而且拉超多的  嘿嘿  爽^(+++)^
剛剛去藥局買了綜合維它命
一天吃一粒一瓶才350  是LABOREX的牌子  沒聽過@_@
不過藥局老板娘說這個是美國牌子  已經很好的了?_?
雖然有點半信半疑  但  還是先試吃一瓶看看囉
比起AMYWAY的綜合維它命便宜7倍的東西@_@

厚唷  到底我的星星什麼時候才能變成兩顆啦=.=
想貼去泰國玩的照片上來耶^^

9/13(二)
晚餐打算吃>>>優格一杯  約180ca  養樂多一瓶  74ca

今日總熱量  1054ca
水份>>>口渴就喝水
目前體重：47kg

自我評量：
昨天剛回國  今天還沒有什麼心情減肥~"~
但天氣很熱  小紅又來  有的沒的亂吃一通@_@
明天開始再注意營養均衡吧^^

9/14(三)
早餐：
溫開水加鹽巴500c.c.0ca
烤土司二片    150ca
草莓果醬(塗一片土司)    約30ca
奶油煎雞蛋一顆    約120ca
AB輕優酪乳加綠茶粉  100ca

早餐熱量：400ca

目前體重：46.5kg  有瘦一點點cc  應該是小紅快走的緣故^^
耶！剛剛有企嗯嗯！已經連續三天都粉順暢ㄌ耶！^(+++)^

9/14(三)
午餐：
烤奶油土司二片  約200ca
椰奶粉+燕窩+黑糖調和而成的飲品  150c.c.  約200ca

午餐熱量：400ca

天氣好悶熱  都沒啥胃口@_@
晚餐來吃點清淡的水果或蔬菜吧^^

9/14(三)
晚餐：
1/4高麗菜炒蛋  約150ca

今日總熱量：950ca
水份>>>口渴就喝白開水

自我評量：
厚  明天中午要聚餐=.=
我看早上大概只能嗑一瓶優格了@_@
中秋節又快到ㄌ  呼  一個小小的月餅熱量郤高的嚇人>_<
看來我大概只有早上有能力享用ㄌ~"~
說到底  蛋黃酥的魅力真是無法擋啊^^

9/15(四)
早餐：
優格一瓶  約240ca
蘋果一顆  約  60ca

早餐熱量：300ca
目前體重：46.5kg
早上有排便  嘿嘿連續第四天^(+++)^

厚唷  中午要去聚餐=.=
天氣熱的要屎  真不想出門>"<
不過  整天"呆"在家也不是辦法啦~"~
總得找時間把雜事辦一辦@_@
防曬擦厚一點囉^^

9/15(四)
午餐：
魚丸湯幾口+魚丸一顆+白飯一口+幾瓢馬鈴薯咖哩+三塊三杯雞肉+一條檸檬魚+a菜一小盤+黑糖珍珠一小碗+奶茶一小杯

晚上：奇異果汁一杯  約100ca
            蕃茄汁一罐  約40ca

今日總熱量：靠靠靠北邊走  熱量多到無法計算>_<
　　　　　　我想大概有1200~1300ca吧@_@

剛量體重：47kg
水份>>>口渴就喝果汁&水&奶茶
　　　　　　
自我評量：
今天中午雖然聚餐吃很多
不過也在外面走了一下午(逛街)
應該算有運動到吧  自我安慰中=.=

天氣真的超超超級熱  這也難怪我會不想出門@_@
本來想說難得去板橋一趟  就去南門街買豆沙餅
結果  沒想到  人山人海  要等4百多號才輪到我>"<
後來逛街逛了二個小時多再回去看  還是沒輪到我  就放棄囉=.=
沒辦法呀  中秋節就快到了咩  等這陣子過了之後
再找時間去品嚐一下  到底有多好吃吧^^

我姐剛跟我說她去排梨記@_@
天啊  中秋節不知道要胖多少囉>"<

9/16(五)
早餐：
優酪乳  約100ca
蛋黃酥*1  約400ca

早餐熱量：500ca

今早有排便  嘿嘿  連續第五天^(+++)^

厚  早上忍不住吃ㄌ一個梨記的蛋黃酥@_@
不過  味道很普通嘛  沒有想像中好吃=.=
是姐姐的男朋友送的(不是叫你買郭源益的嗎?__?)
排隊排得好像有點不值耶>"<

9/16(五)
午餐：
奶油草莓土司夾蛋  約350ca
蕃茄汁  約40ca

午餐熱量：390ca
目前體重：46.5kg

晚上...又想吃高麗菜炒蛋耶^(+++)^
熱量低  幫助消化  又好吃  真是一道減肥聖品^___^
雖一缺點是  我好像吃太多蛋黃ㄌ=.=

厚唷  到底什麼時候才會變兩顆星啦@_@

9/16(五)
晚餐：
蕃茄汁  約40ca
養樂多  約70ca
奇異果  約40ca
1/4高麗菜炒蛋  150ca

今日總熱量：1190ca
水份>>>口渴就吃水果&喝果汁&水

自我評量：
厚  今天熱量攝取比較多  都是月餅惹的禍@_@
隨便吃一個就近400ca  嚇屬倫>"<
更何況  中秋節都還沒到咧=.=
還好  今年中秋沒有要烤肉  應該可以少吃一點^^

今天一直覺得很渴  所以猛嗑水果&果汁
很悶感覺好像快中暑?  怪了
難道整天閒賦在家也會中暑?算了  不研究@_@
下禮拜要開始認真找工作了  希望天氣別再那麼悶熱囉^o^

9/17(六)
早餐：
養樂多  約75ca
奇異果  約45ca
奶油草莓土司夾蛋  約350ca

早餐熱量：470ca

今天還沒排便  不過晚一點希望能連續第六天^^
目前體重：46.5kg

最近覺得自己有比較瘦耶^o^
應該是有吃綜合維它命的關係^__^
雖然體重沒有減少很多一一"
不過  小腹大腿小腿都有明顯變瘦的跡象耶^(+++)^
唯獨  屁屁感覺還是比以前瘦的時候要肥>"<
唉  年紀愈大  身體體態真的是愈來愈下垂@_@
可惜我  又很懶不喜歡運動=.=
希望快點找到工作  不然整天坐&躺在家裡>_<
想要瘦得好看也粉難囉~"~

9/17(六)
梨子一顆  約120ca
蕃茄汁  約40ca
水餃  8顆  約250ca

午餐熱量：410ca

下午有嗯嗯唷  嘿嘿  連續第六天^(+++)^

現在肚子好餓哦  可是媽咪不在  沒人煮青菜給我吃>_<
厚  自已亂吃的話  家裡好像只有澱粉類可以嗑耶=.=
晚一點再來po吃ㄌ些啥米~~~

9/17(六)
晚餐：
奇異果*2  約90ca
1/4高麗菜炒蛋  約120ca

9/17(六)總熱量：1090ca

我姐居然也會高麗菜炒蛋^o^
而且還是主動要炒給我吃耶^(++)^

9/18(日)
早餐：
優格  約130ca
韭菜煎餃*2  約300ca 
(我姐男友賣的韭菜煎餃好像比一般看到的要大個1.5倍唷=.=)

早餐熱量：430ca
今天到目前還沒嗯嗯  晚一點看看^^
目前體重：46kg  耶！又瘦回出國前的體重了！^(++)^

厚  早上雖然很早起^^
但  吃完早餐又繼續昏睡了二個半小時@_@
最近不知道怎麼了  天氣太熱了嗎  好像得了嗜睡症?__?
剛才email出去幾封履歷表  希望下禮拜有好消息囉^o^
厚唷  休息太久  再找工作會有點怕怕的耶...>"<

9/18(日)
午餐：
梨子一顆  約120ca
豆漿350c.c.  約150ca

午餐熱量：270ca

耶∼下午有嗯嗯∼連續第七天^(+++)^

9/18(日)
晚餐：
1/4高麗菜炒蛋  約150ca
(厚  我姐今天炒的有夠鹹！)
阿華田  300c.c.  約150ca

今日總熱量：1000ca

厚  今天是中秋節耶  竟然有人會選在這天結婚@_@
慘了  我姐拿了兩盒喜餅&一盒月餅回家  又要肥了~"~

這兩天家裡沒大人的感覺  真好^o^

9/19(一)
早餐：
五塊西式小點  約500ca
(不知道怎麼算熱量  一塊算一佰卡好了@_@)
早餐不敢再吃別的東西啦=.=

早餐熱量：500ca
目前體重：46kg
今天到目前為止還沒嗯嗯^^

厚  剛去查了一下
像我這樣閒閒在家沒運動的人
每天需要多少熱量  結論是46kg*25  =  1150ca/day
還好  我應該都沒超過^o^

http://www.ctaso.org.tw/dietmethod_c2.html
            正常人一天熱量需求的估算
    活動量                            每公斤體重所需的熱量
 
      少量                                  25大卡/每公斤體重
 
      輕度                                  30大卡/每公斤體重
 
      中度                                  35大卡/每公斤體重
 
      重度                                  40大卡/每公斤體重

          活動量                          活動種類敘述 
            少量    靜坐、打字、站立、圖書館管理員、接線生
 
            輕度    做家務、坐辦公室的人員、售貨員
 
            中度    褓母、護士、家庭主婦、服務生
 
            重度    工人、運動員、搬家工人
 
                      不同熱量之飲食分配表
      熱量        五穀根莖類  蛋豆魚肉類  奶類  蔬菜類 
  1200大卡        2.5碗            4份            1份      3碟
  1400大卡        3碗                4份            1份      3碟
  1600大卡        3.5碗            4份            1份      3碟
  1800大卡        4碗                4份            1份      3碟
  2000大卡        4.5碗            4份            1份      3碟
   
    &

part  two
 
                      不同熱量之飲食分配表
      熱量        五穀根莖類  蛋豆魚肉類  奶類  蔬菜類 
  1200大卡        2.5碗            4份            1份      3碟
  1400大卡        3碗                4份            1份      3碟
  1600大卡        3.5碗            4份            1份      3碟
  1800大卡        4碗                4份            1份      3碟
  2000大卡        4.5碗            4份            1份      3碟
   
      熱量            水果類      油脂類
    1200大卡        2個          2茶匙
    1400大卡        2個          3茶匙
    1600大卡        2個          4茶匙
    1800大卡        2個          5茶匙
    2000大卡        2個          6茶匙

*  五穀根莖類每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.
*  奶類每杯:牛奶一杯(240c.c.)  ;發酵乳一杯(240c.c.)  ;乳酪一片(約30公克)
*  蛋豆魚肉類每份:肉或家禽或魚類一兩(約30公克)或豆腐一塊  (100公克);或豆漿一杯240c.c.)或蛋一個.
*  蔬菜類每碟:蔬菜三兩(約100公克)
*  水果類每個:中型橘子一個(約100公克);或番石榴一個.
*  油脂類每湯匙:一匙油(15公克)
*  1湯匙=3茶匙

呼~轉貼得好累哦=.=