減肥日記 / 四月底前減到48公斤(10公斤減肥日記)PART2

大家好^^
從好久以前就一直都有看大家ㄉ留言
只是都沒有來留言
不過大家所提供ㄉ經驗
都好棒,又很健康
所以讓我也好想加入你們!!
可以和大家一起努力
這種感覺真好^^

我164公分  62公斤
第一目標想先瘦到55公斤
我會加油ㄉ
以後每天都來po我吃ㄉ東西

一回家就亂吃...糟糕

好險體重沒變..

哈哈  小波~~

衝著你這句話,我一定會讓自己能夠穿上的
那我真的不客氣囉~^^
我現在更有動力繼續努力了~:)

S號是最小號的嗎?!  還是有XS?

水ㄚ  ㄏㄏ  最近喝得比較少
應該好好補充水分才是~!!

午餐:
糙米飯  一碗
水煮青花菜,沒沾任何醬
雞肉      三塊,醬油滷的那種,有去皮,多是雞胸肉
煎豆皮  1又1/2片
煎豆腐  一小片
味增湯  一碗,沒料

蠻飽的~
等會兒會吃ㄧ些柳橙跟葡萄柚

我來了

早上去爬山,還在山裡做有氧運動.....花了1.5-2hr....約消耗300卡
回家搖掉200卡

因為我早餐吃了
一個菜包      250卡
一個小飯糰....糯米的口感~~~~  350卡
配無糖高纖綠茶

中餐
燒餅1/2個    200卡
豆沙包一小咪  40卡 
芭樂仔一個    50卡
水餃完全去皮10顆    300卡
自創無糖豆漿+啤酒酵母優酪乳200CC  50卡
下午要搖掉200卡,踏步機30分鐘

晚餐預備吃300卡
睡前運動20分鐘

我有在東森買媚登峰課程,不過我想要瘦一點的時候再去,要不然會被人笑....
有人去過忠孝SOGO附近兩家店嗎?哪家比較好呢?   

我不要再吃柳丁了,吃太多皮膚都變

因為小波的提醒(四月底要穿上MUJI最小號)
讓我想好好調整下星期的飲食
1.  早餐一定要吃深綠色蔬菜與低糖份水果
2.  早上蛋白質--->清漿+白煮蛋
3.  認真實施早睡早起  (晚上有越摸越晚的習慣)
4.  中午認真選擇一下外食
5.  水分2000

運動.....
還是!多走路~

ㄚ~對!
我也有踏步機~
那就...每天踩30分鐘!

3/26
只要是假日,我男友都會帶我出去吃好料,
所以今天當然也是拉
午餐-吃半碗稀飯配海苔醬及脆瓜,配滷蛋和4塊魯牛楠及一塊豆乾,一杯脱脂鮮奶
下午吃一堆零食.想哭,但小紅要來了,好難控制嘴喔help...
晚餐-6塊鹹酥雞肉,2分之一的大腸麵線,4分之一的滷肉飯和魯蛋,一塊韭菜盒子
飯後喝我的茶,
今天都沒做運動
睡前慣例腳踏車200下囉
是不是大家小紅來之前,都會很嘴纔勒?
還是都可控制阿,我現腦中充滿明天要去買甜甜圈勒
煩死人的小紅

entic:
你說ㄉ減肥茶是在美國買ㄉㄇ?他一盒裡頭是有幾包ㄋ?
外盒大概是長什麼樣子阿(顏色.圖案之類ㄉ)
想請朋友ㄉ親戚在美國幫買    怕他會買錯^^"

MimiBao:
謝謝你的建議唷^^
2.每天起床"空腹"喝一杯加鹽溫水<=這點我有試阿  不過大概是我ㄉ體質沒用ㄅ
3.我是去SOGO對面的"麗華中醫"購買，200元共10份茶包<==他是在忠孝sogoㄉ對面ㄇ
是在大馬路上還是巷子裡阿  有地址ㄇ??我想ㄑ買來喝喝看說cc
4.玫瑰加州蜜棗茶<==這ㄍ我以前喝過,真不是普通ㄉ難喝  不過滿有效低  但是拉ㄉ很難受說
其實我還有想過要ㄑ中醫調身體  不過想到要一直吃藥  就有點打退堂鼓ㄌ^^"

琉璃美眉~~
麗華中醫就在忠孝SOGO的正對面3樓，你可以直接去櫃檯和護士說你要買玫瑰花茶。(樓下有一家銀行，就在SOGO對面的捷運出口樓上)
還記得第一次喝玫瑰加州蜜棗茶，剛開始還好，幾個小時過後...我的腹部痛得像是得了急性腸胃炎!!!
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愛吃肉桂捲的北鼻們~~
記得去年暑假去英國時，在Southampton有一家好棒好棒的手工肉桂捲專賣店，可惜當時很忌口，就沒去吃。現在想想挺後悔的(當時才50公斤不到，忌什麼口呢?)
我超愛吃點心的，特別是對奇特的、鬆鬆軟軟的或熱呼呼的麵包、甜的剛剛好的蛋糕、冰涼涼的泡芙與冰淇淋超級沒有免疫力。(今天就破戒了~~~我要懺悔)
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不知道是不是做運動的關係，現在還有54公斤，不過很多人都說我看起來比去年還瘦ㄟ，希望下星期回家時，可以穿上去年買的英倫美線牛仔褲(那件Something的褲子還不敢想，版子太小了~~~)
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今天吃了(食量像暴龍>.<)
這一定是噩夢~~~我稱之為"大一普物期中考症候群"
早餐:燻雞肉三明治+芭樂1個+無糖熱豆漿1盒(約500大卡)
早餐和午餐間~~~手工餅乾兩塊(約200大卡)
午餐:幫同學慶生~~豬肉潛艇堡+蔬菜湯+巧克力蛋糕(約900大卡)
下午1點多時:偷吃了一小包起司蝴蝶餅乾(約250大卡)
Total:1850大卡

今天運動:
上午爬山(9:00~11:00)大約消耗500大卡
下午為了懺悔:游泳30分鐘(大約消耗200大卡)

雖然1850大卡對於一個正常20歲、身高168的女生而言不算多，但...那是針對"不減肥的人"，今天真是失控了!!!
下個月的假日我不敢和朋友出去了~~~
不過吃進去的熱量是不會因此而消失的!!!我要發憤圖強~~下星期回家一定要讓家人嚇一跳!!!五月來臨前目標48，還有6公斤等我消滅啊!!!(今天起床時:體重54、體脂肪24)
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剛剛上了星巴克北美網站~~
肉桂捲的熱量不得了，如果想吃的話，我的建議如下:

早餐:肉桂捲1個+大杯熱美式咖啡1杯(約620大卡)
午餐:A)Subway生菜沙拉1份+Subway蔬菜濃湯1杯+水果1個(約500大卡以內，水果建議:芭樂1個、大蕃茄1個、葡萄柚1個或拳頭般大的蘋果1個)
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因為黑咖啡沒有熱量，可以幫助消化，熱的飲料可以有滿足感~~

早晚配合建走1小時(不一定要用跑步機，一般在路上走走就行了)，我想就OK!!
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如果下星期日早上體重到達52，我就這麼吃!!

對了，如果方便的話，不妨自己準備生菜沙拉，相信比較好吃，也比較經濟划算。Subway的有點貴喔!!

這是我從網站上找到的資料，提供給各位美眉參考~~~

媚登峰則認為，BMI  19為身體健康美麗以及身材黃金比例的最佳數字！Body  Mass  Index是目前被認定為評斷肥胖程度的指標，算法是「體重（公斤）÷身高（公尺平方）」。這個算法源於英國醫學調查報告，表徵出女性最健康性感之對應值。透過BMI公式計算下，就可以知道個人身高所對應的最佳體重，讓瘦身更有方向感。

國外的研究報告也顯示，BMI值介於21∼22的人，身體狀況能夠維持在健康的範圍，又有一項有趣實驗，是讓一群醫生對著一群把臉遮住的女生，結果由醫生選出來覺得最漂亮、最性感的女生，她們的BMI值都接近19。

常春藤整型外科診所院長王子杰進一步說明，BMI值在18.8∼19之間，是看起來最「魔鬼」的數值...
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我發現自己現在最大的敵人不是體重，而是粗粗的大腿~~~
好希望大腿圍可以瘦到46公分!!!這樣穿牛仔褲才好看~~
再來就是臀部，總覺得最近它沒什麼變小的趨勢(哈，和我吃得多也有關係吧!!)下階段目標就放在瘦大腿和臀部好了~~
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Entic美眉~~
我覺得你的身材很好ㄚ!而且你常常運動，線條應該不錯吧?真好，晚上可以吃鹽酥雞，我也好想吃喔(我要忍耐!!)

小波~~
太愛你了!!  哈~對呀~要快點燙一燙喔..
說不定很快就能穿得上去了!（狂喜中）
嗯嗯　確實是給我極大的動力喔
有種...迫在眉梢的感覺
衣服在等我哩　可不能讓他等太久ㄚ：）
一起加油加油加油　
（乾脆聚餐那天大家都穿上心儀已久的衣服）

大海螺
謝謝你相信我一定辦得到
有人相信我可以的感覺很好
我也相信自己能！
一定！！
因為你就是一個活生生的例子擺在眼前
給我許多鼓勵　相信真的可能發生

mimibao
挖　還好你熱心的跑去星巴克北美網站
６２０大卡？！出乎我意料之外哩
我本來以為頂多５００
那真的只能（最多）一星期一次了
也真的只能搭配黑咖啡了　：）

mimibao
雖然我矮你６公分
但是目前我們的體重相當
我也是期待下星期日可以達到５２
讓我們一起耐心等待吧

馬上也跑去starbucks.com
發現只有biscotti熱量最少
一份１１０大卡
恩　我剛好很愛biscotti

但
最近暫時不會去想這些
因為急著要在下禮拜日達到５２
也急著穿下小波小姐熱情贊助的muji  s
所以　暫時不想去星巴克甜點櫃誘惑自己
順道把錢省下　日後買很多很多muji  s
!!

耶　現在很熱血　大家拼囉!!

奇怪

是我喝無糖豆漿真的很會嗯嗯嗎?
還是豆漿+優酪乳效果特別好??
今天已經三次了
該高興嗎????

真擔心我的病又開始了
我有在吃藥啊~~~~~怎麼又開始上很多次~~~~~
得趕快吃藥...

再PO一次

早上去爬山,還在山裡做有氧運動.....花了1.5-2hr....約消耗300卡
回家搖掉150卡

因為我早餐吃了
一個菜包            250卡
一個小飯糰....糯米的口感~~~~    350卡
配無糖高纖綠茶

中餐
燒餅1/2個        200卡
豆沙包一小咪    40卡   
芭樂仔一個        50卡
水餃完全去皮10顆        300卡
自創無糖豆漿+啤酒酵母優酪乳200CC    50卡
下午搖掉150卡
家裡有客人不方便踩踏步機

晚餐
糙米+薏仁飯1  120卡
豆皮兩塊,去脂肉1片,竹筍一些,深綠色燙青菜  200
芭樂1顆  70
搖掉200卡

以上共吃了1630卡,運動消耗810卡

請問無糖的豆漿要哪裡買哩？
是7-11嗎？
謝謝啦！

to  jacquelineli

無糖豆漿在中式早餐店都有賣ㄚ
你只要跟老闆說要清漿  就ok
7-11也是有賣,不過我個人喜歡早餐店的!:)

MimiBao~
謝謝唷^^
我這2天會找時間ㄑ買滴
不過我還是會維持每天早上空腹喝1杯加鹽溫水的習慣
希望跟玫瑰花茶的雙重效應下可以改善我便秘的習慣
當然還是要再加多喝水的份量
多喝水  多喝水  沒事多喝水~~

還要再請問一下  要怎麼測體脂肪阿?
還有阿  大家有MSNㄇ  如果有  可以留給我ㄇ
如果有空可以在MSN上交流減肥的心得唷~~

3/27(日)
昨晚不在家  所以早上沒量體重
早餐:沒吃
午餐:還是沒吃
午餐跟晚餐中:香蕉一條+半糖綠茶一杯
晚餐:火鍋(吃了3碗>"<  熱量驚人阿!!)男友的媽媽煮的  不好意思不吃或吃太少
水果:聖女番茄15顆左右
晚餐之後:Haagen-Dazs的巧克力冰淇淋一杯(人家給的  冰箱冰不下  只好喀了它)
今天的熱量太高了>"<
明天要節制阿!!