有喜愛泡澡的水水..來分享

鴨鴨∼

我覺得好像不是每個人都是運動可以減重耶
我就不是

你做些什麼運動呢？

我雖然沒有減過肥，但我為了要控制我老公的體重
所以對於減肥還研究過那麼一段時間呢∼
（糖尿病患控制體重是很重要的一環）

我覺得控制體重第一件事，就是要知道自己的體脂率
比方說，我是一個很愛吃的人，可是大家都說我不容易吃胖
我對於這件事也是檢討了半天
後來，我發現，我不容易胖
因為我的體脂率很低（最低時大約14%or15％）

知道嗎？1公斤的脂肪比方說可以消耗3卡熱量（都不動的話）
那麼，1公斤的瘦肉卻可以消耗掉70卡的熱量
（這是真的有一個數字的，只是我不會背）

那些運動員為何食量那麼大卻不會胖呢？
因為他們身上都是瘦肉（肌肉），就算都不動
肌肉群就已經在幫他消耗熱量了

要減體重不難，流一堆汗都能減掉1公斤
但喝個水就又回來了
真正要減肥，應該減的是體脂，
體脂率下降，才是真正的瘦下來了

這樣講會很複雜嗎？

你若是對這個方法有興趣
我再告訴你要怎麼買體脂器，
和怎麼慢慢控制住體脂喔∼∼

喔，有體脂器就太好了
我覺得西合（tanita)這個牌子秤得最准
只是每天體脂會變來變去喔
所以一定要是固定的時間才測得準確

通常，每天剛起床是體重最輕，體脂卻最重的時候
我建議你一起床，上個廁所後就去量
而且要找個本本做紀錄，不只記體脂，還要大約記一下當天吃了什麼

運動如果無法讓你降體脂，那麼，第一步要做的就是先減食物
不要惡狠狠的減喔，我從來不贊成一般人說的只吃水煮沒味道的蔬菜，
或是哪餐只吃水果（我吃水果都會越吃越餓耶∼）
你只要照著你平常吃的東東，減掉一樣
千萬不要虐待自己，減重要減得很輕鬆還要很開心才行
不然憂鬱症或躁鬱症很容易就會併發出來，瘦得雖然快，
可是很快就又會胖回來了（有的人還會變更胖）
反正日子很長，生命也很長嘛∼∼∼快樂還是最重要的！

減體脂的時候，一定要忍耐再忍耐，
說好減吃一樣東西，就一定要做到
我舉個例子，比方說，你早上一定要喝有甜味的果汁，
外加兩片土司的話，那就改成喝半杯果汁半杯白水
土司減成一片，或一片半

午餐或晚餐也是，都減吃一點點就好
減重一定不能求快，體脂要下降，常常都至少要一兩個星期才會有感覺

吃東西的時候，不煩的話就研究一下哪樣卡數較低
比方說，飯後甜點，布丁和蛋糕你都愛吃，布丁熱量稍低一點
那就選布丁吃，可以少吃一兩口，但千萬不要不吃
為什麼不要不吃呢？      因為不吃，心裡就沒有飽足感
心裡一旦不滿足，就會不平衡，在某些日子裡就會把長期累積的壓抑
給爆發出來，反而會忍不住狂吃一頓，這是最糟糕的
許多人減肥失敗，往往也是這個原因

你要常常想，減吃只是一時的，過不了多久就可以一切正常了
有了這個想法，心裡會有安慰感，比較不會失衡

當體脂有降低一點時，你那天可以鼓勵一下自己，找樣東西多吃一兩口
等覺得心裡夠滿足夠舒服了，還想降體脂，就再繼續減吃一樣
不騙你，當體脂越來越低，你即使吃多了，也不容易再復胖囉
（除非你暴飲暴食）

記錄自己吃什麼，可以給自己很好的參考，比方說那一陣子吃了什麼東西
導致體脂或體重增加或減少（我真的覺得卡路里數字不是對每個人都一樣的）
然後如果吃的東西都是自己愛吃的，那就專挑使自己體脂不容易升高的吃
（再舉個例子，有一陣子，我老公酷愛吃泡菜鍋＋糙米飯，
那時他的體脂就慢慢在降，然後每次他胖了我們就又常吃泡菜鍋
吃到他體重又控制住為止）

但願我說的不會太沒意義......我家就是這樣在控制體重的
我老公減重減得非常慢，所以心裡一直都很平衡
也就不容易復胖了

PS睡覺是很好的減重方法，肚肚有點餓時，
趕快去睡覺，睡眠也是會消耗卡路里的...
PS可以晚點起床的話，也不錯喔，因為醒的時間少
吃東東的時間就也會少一點了...

＊打了好久耶，沒功勞也有苦勞，參考參考囉...
我對這個問題很有興趣的，任何人若是想到什麼其他的
我們再一起討論吧∼

對了對了，又想到了
我們女生因為經期的關係
會有一陣子特別愛吃東西（或是愛吃口味重的，酸的，鹹的，辣的..）
那段時間體水量會特別高，體重也會比較重
會誤會自己少吃都沒效...

我覺得通常體重會較重的時期大約在經期前幾天和經期第一二天
那幾天千萬不要看著體重機灰心
只要體脂率沒增高，體重變重都是因為體水率的關係
通常經期一過，食慾都會降低一些，
這也會是最好的減食良機喔

要測體水率固然有機器啦∼
但沒必要多花那個錢錢
體水高從剛睡醒時眼皮有沒比較腫一點就可看出來了
還有，用手指去按一下身上的肉肉
按完後會有一圈白白的印子，
印子越晚消掉，就代表含水率越高

PS特愛吃的那幾天不減食也沒關係，（別增食就好）
千萬不要太勉強自己，等非常期過後
再恢復正常就好了，過渡壓抑會有反效果
不可不慎喔∼∼

LakeTerrace~

你來啦∼∼
可是好晚了，都凌晨四點多了
我要去睡睡囉
明天再來回應喔

希望你不要太孤單
睡前飛一個抱抱過去給你唷∼∼

晚安...

謝謝嘟妮妮的支持∼∼

那我想到什麼就說什麼囉∼

我老公也愛喝咖啡，跟我一樣，他也是先加熱牛奶
再加糖和咖啡粉，如果他要喝咖啡的話，
我就不讓他配著東西吃，因為其實喝那種牛奶咖啡也是會有飽足感的
但是如果他要吃點心，比方說包子，酥餅等等等...
我就只准他配著白開水吃
反正餓了或饞了，只要有吃東西就開心
不需要兩樣齊來

再者，我們中國人（ㄟ要說中國人還是台灣人呢？
傷腦筋∼）
有一個不良習慣，吃了飯，還要配湯，
而我覺得，要喝湯，就別吃飯，要吃飯，就不喝湯
對我而言，喝湯哪喝的飽呢？
所以當然就會選擇吃飯，我老公因此被我訓練得也不喝湯了
（PS講解一下，一定有人要抗議說外國人也喝湯，
但是外國人的湯喔，不是用drink，而是用eat的喔
會用eat，代表他們的湯是用來當食物吃的...）

會不會想問我，不喝湯那飯會不會反而吃更多？
哈哈，不喝湯，要喝白開水呀∼∼

我一直覺得，大家都認為喝湯可以導致飯吃得少
因此可以減重，是不正確的，因為就是有著湯多喝，
飯就會少吃心態，所以反而下意識的喝了不少湯，
其實湯的熱量也許沒有飯高，可是喝多了還不是一樣高嗎？
此外，喝湯沒有飽足感，不如吃飯來得紮實，
肚皮常處於不飽足狀態，心情就會不平衡
心裡一失衡，會很想要安慰自己而多吃點什麼∼

結論來了：

吃甜點（或點心），除了白開水不要配任何飲料
要喝飲料，那就不准吃甜點了
（所以下午茶最毒了，不想胖胖的人，千萬別去吃）

要吃飯就不要喝湯，要喝湯，那麼，那餐就別吃飯了吧∼

PS以上都是我個人每天拿來對付老公的法寶
如有不合醫學理論的地方，不要打我唷∼
可是喔，就我家的實務上來看
還蠻靈的，不騙人唷∼

（本人已經研究至少兩三年的減肥理論
外加實務操作，坊間，各種減重書刊，我可是看了不少呢∼）

謝謝嘟妮妮∼

我從很早就去看過精神內科了
馬偕醫院那個沒耐心沒愛心沒良心的醫生
每次根本懶得理我，就是開幾顆鎮靜劑給我
就把我打發掉了...

我也花過八九千元一次，找當時最有名的陳勝英試過催眠療法

我的毛病，迷有藥就啦

不過，我早就已經跟它和平共處了
不然也沒有其他法子...

我現在體脂沒有那麼低了
應該有個18了

體脂太低，體重就一直維持在43KG左右
導致大家看我都很不順眼，嫌我像人乾
所以我花了大約半年時間拼命增加體脂
才有現在這個局面（比較不欠揍啦∼  哈哈）

說實話年紀大，瘦了還真不好看
只有七年級的變態小孩才喜歡像人乾一樣的身材
所以，我不喜歡太瘦耶
所以我看鴨鴨，怎麼看怎麼愛
碰皮碰皮，真想咬一口哪∼∼


講到這裡，忽然想起來，
那天聚會，大家都在看著helen的草，想吃一口
而我，看著helen水水嫩嫩像水密桃的手
倒是也很想吃一口∼∼∼

peri~

你的最愛，是我的最怕∼∼
我最怕就是那種又有冷又有熱的池子
覺得簡直是滿清十大酷刑說∼∼∼

還有乾烤箱和蒸汽箱也是我的最怕
在裡面都快要不能呼吸啦
真是活受最說...

呵呵

嗚嗚∼∼
我沒到大師級啦，這樣給我叫，折煞我也∼∼

吃不多還胖胖？？
我先抗議，妳哪有胖啦？
妳不過比我多一點點肉肉，可是比我美了不知多少倍勒
不可以跟七八年級那些變態小鬼一樣
要瘦到像人乾才滿意....

有的時候，體質也是跟遺傳有那麼點關係
如果阿公阿媽阿爸阿母通通都比較肉肉
那麼，除非得病，要變成太瘦瘦的樣子，
就會比較困難

至多，只能說可以比他們好一些（如果有努力的話∼）

如果已經吃很少了，還瘦不了
那就要研究一下平常的飲食習慣，還有運動習慣
這個每個人都不一樣，我要一一"門診"才行耶....

那我今天先來講一下運動好了，
我覺得游泳是最好的保持身段的運動
可是，如果是一個月才游一兩次，那就很困難
所以，要以游泳來保持好身材的話
最好就是你家的社區或附近剛好有很讚的泳池
然後，妳可以每星期至少去游兩三次
不論寒暑，"永不"間斷

為什麼要永不間斷呢？因為，身體自己都會找到一個平衡點
妳一旦做了的事，一時要停掉，那身材當然也會有變化
所以選擇運動，是很重要的，一定不要太困難的才行

為什麼游泳好呢？因為水冷冷，身體就要消耗掉一些熱能去跟它對抗
（我猜我愛洗冷水澡，好像也有點關係）
還有，我覺得蛙式是最好的方式
因為全身都動到啦，最好抬頭蛙和正常蛙輪番上陣
這樣該動的地方好像就都動到了

＊我只贊成漸進式的減重，所以，我的方法都是很慢很慢的，
但是卻是可行也持久的，游泳不會快速減重，
而是很溫和的幫助人調整體型，所以若是家住泳池附近
就太幸福啦∼

我非常極度絕對不贊成劇烈的運動
比方說打球，或是那種跳個半死的健身操
劇烈運動是無氧運動，就算做完讓人拋掉了一大堆汗水
但喝杯水不就又都回來了嗎？

＊＊只要是做不了一生的運動，都不會是適合的運動

這就要舉個例子了，
我認識一位水水，她為了快速減重
還希望身體緊實，所以每星期去游泳五天
打網球兩天，跳2more    1more那種健身操三次
我跟她說這樣絕對不好，可素她不聽我話耶∼
然後，她在三個月內就快速瘦了4或  5公斤
身上的肉肉真的非常緊實好看
可是後來....她當然不可能永遠都做那麼多運動
大約半年以後，她就懶惰了，變成只是每週游泳5天
這樣對一般人來講是很讚的，可是由於她剛開始的過度運動
反而還是一直胖起來，要命的是，因為她身上的肉肉很硬
胖了就好像金剛芭比一樣，真是有點慘....

肉肉一旦太硬，要再減下來，不是不可能
而是要好久好久

所以減重一定要有耐心，一年兩年沒關係
不要有後遺症，不要讓自己有復胖機會很重要

呵呵，又說了一大堆耶
我說了這麼多，到底是不是大家有興趣看的啊？
不是的話，拜託好心跟我講一講
不要讓我傻傻打那麼多字勒
同情我一下囉∼∼

女王蜂∼∼∼

好感動啊，自從本人發表減重妙論以來
妳是給我回應文最長的耶
真是讓我大受感動啊

我推薦完游泳，第二樣要推薦的就是瑜珈耶
呵呵，妳真是太聰明啦
妳走的路線與我想的完全一樣，
難怪那麼妖嬌又美麗

昨天只有if是學校老師啊
還有人是嗎？

人家if，哇你阿溫柔勒
怕什麼怕啦∼

嗯，等我情緒對了，再來繼續發表我的妙論喔∼∼

妮妮∼

喜歡壯壯很OK啊
只是要給他一直keep下去..

硬硬的肉，瘦得會比較慢
不動的話...變胖時肉會更多一些

基本上我覺得肉肉一點QQ就夠了
不要練成太肌肉型的
畢竟，大家都是要往年紀大的那條路上走去了
新陳代謝真的會越來越差一些
減重空間也會越來越小

我覺得不是學校的老師就不算正是老師
至少，我不算
所以
我也不承認

女王蜂∼

妳是吃過老師的什麼虧嗎？
還是惡整過老師？
幹嘛怕成這樣？？

妳那天離ifif遠，所以沒注意到
我跟你講喔    ifif超級溫柔耶
講話永遠都帶著微笑
不被小朋友欺負就很厲害啦
妳怕她啥啦∼∼∼

講到做瑜珈
呵呵，我十好幾年前有玩過...
那時一點也不像現在這樣流行
我之所以會去玩，因為小時候學過芭蕾
學的時間很短暫，應該只有一兩年吧，
可是我對於那種"軟體"的動作十分懷念
當時，我對瑜珈並不了解，想說只要是軟體的都值得玩玩看
（因為都沒有人在教大人跳芭蕾呀）
我玩瑜珈時還很胖，比現在至少胖了十幾公斤，
所以，對於瑜珈能否減肥，我是不太確定
當時，我從來也沒想過要減肥，純粹就是想玩玩看
想重溫那種把身體折來折去像跳芭蕾一樣的動作
然後，做了瑜珈，我並沒有因此而比較瘦...

不過，那時我不會瘦下來，是因為，呵呵
那天我有講到....我以前飯後甜點，一口氣可以吃掉一個十吋的蛋糕
這樣還能瘦的話，那不是沒天理了嗎？

瑜珈好，好在他的動作很溫和，
步調很緩慢，很注重調整呼吸和氣息
歪這樣，折那樣，翻來倒去
時站  時蹲  時躺  時臥...配合著呼吸（腹式呼吸）
讓身體中許多地方都動到了，也藉此按摩到了許多體內的器官

瑜珈，大體上學會都可以自己在家中進行
不需要特別的場地或道具
所以是一種可以進行終生的運動
因此是好運動...

我來講講腹式呼吸吧，（雖然大半的人都已經會了）
其實，只要是躺著呼吸，很自然就是採用腹式呼吸的，
至於不是躺平狀況的話，那就要稍微練習一下，把手輕輕放在小肚肚上，吸氣的時候，肚子要凸出來
吐氣時再慢慢凹進去（一般吸氣時是胸口凸起...）
慢慢來多練幾次，很快就會知道怎麼做的
實在練不會，就躺下試試看，躺下練習更容易體會

如果可以的話，平日呼吸，（即使不是做瑜珈時）
最好也改成腹式呼吸，這樣除了調整氣息以外
對於平坦小腹多少也會有一點點幫助
（有謠言說腹式呼吸可以瘦小腹，其實，
會平一點點點而已，不必期待太大啦∼）

有小腹是很正常的事，沒小腹的人，一是她用力縮進去了
一是她剛好餓著肚皮（比方說，每天早上醒過來時
小腹一定會特別平坦，因為還沒吃飯嘛∼）

仰臥起坐固然是不錯的瘦小腹的方法
但，除非你有耐心做上一生
不然，他遲早還是要回來報到的

我一向有縮小腹的習慣，這件事我自己也是近來才發現的
這個習慣很可能是從小學舞時就練成了
所以，不論我胖或不胖時，小腹都不會太大
（一般人會說我沒有小腹，但那實在是.....
呵！怎麼可能？？  一定是因為我慣性的內縮，所以讓人誤會我小腹不大）

不過，可以的話，或是你忽然想起來的話，又不會很難過的話，
你也試試看，把小腹縮進去，就一直縮著
縮久了，可能也是有些效果的
（跟瑜珈的腹式呼吸有一點異曲同工之妙吧∼）
縮小腹的動作可以做上一生，所以我就很贊成了
仰臥起坐若是可做一輩子那當然也不錯
但    我是絕對不幹的∼∼∼

不費啦∼

吸氣時一樣肚肚凸起來，
吐氣時就給他縮回小腹

不過，我倒是沒有在做腹式呼吸耶
偶爾忽然想到才會來那麼一下

可能要超重比較多的人才會覺得瑜珈可瘦身吧
你可能身材好囉，所以感受不到
呵呵

其實我要講的差不多都講完囉∼

我覺得最好的運動
第一就是游泳
再來是做瑜珈
如果家附近沒有泳池
又沒有時間去學習瑜珈
那麼，找個不會太小的公園去"健走"也不錯
我不贊成跑步，跑步太辛苦了，而且隨著年齡一直增長
也不可能可以跑上一輩子

所謂健走，就是快走啦∼
速度比散步快一點，看公園的大小
快走個幾圈，每星期至少去走個三四次每次最好超過30分鐘

（通常運動要超過15分鐘以後才會開始消耗脂肪）

不過，如果平日運動只有快走的話
是無法活動到全身筋骨的
所以能夠再配合一些肢體體操的話，才會比較完整
至於哪些體操呢？瑜珈是最好，
要不就是翻翻雜誌，或是電視上有時會有一些教學
找個幾種做得來的，每天活動一下
比方說：彎腰腿打直，以手觸碰地面
（千萬不要憋氣喔∼一定要保除呼吸順暢）
（也千萬不要是氣喘吁吁的，要盡量把呼吸放慢
像瑜珈那樣的吸吐氣最佳）
前彎後仰，側彎...踢腿...等等
反正都給他活動活動
又可保持身材，又可以讓骨頭不會太早變成"老骨頭一把"...

女王蜂的老公真是超級睿智啊∼
想法剛好跟我一模一樣勒
（哈，就是我也很睿智的意思喔，不要聽不懂ㄏㄟ）

原來健身房都是在以帥哥吸引人啊
呵呵
我從沒進過健身房，也沒想過要去花那個錢耶

就嘟妮妮的說法來看
還真的會有火花...
嗯，真是有點兒危險
我好想看看嘟妮妮的"線條"，到底是怎樣迷人呢∼

我很喜歡泡澡  不分季節 
我覺的不管有沒有工作時..泡個舒服的澡..不只皮膚漂漂人也比較有精神..代謝也比較好

我是很懶的人..我覺的泡澡是最簡單的保養方式

隨著心情不同..選擇產品..在平凡的日子添加一點樂趣

各位也喜愛泡澡的水水們..你們最喜歡泡什麼澡..?

冬天快到了..以往在這時候我會開始做冬天的泡澡劑

我都先找一個泡酒的大玻璃瓶..加酒(不要的酒)+薑(促進新陳代謝除.除濕氣)+乾玫瑰(保濕潤膚)+人嵾鬚少許(去黑色素.促進新陳代謝)  泡一個月就可以拿出來用了..

一次量不用太多...泡完會流很多汗..但包你身心舒暢
臉部用濕毛巾敷著..給你一個好氣色哦

怕酒味的水水..可以隔一段時間再進去泡..其實酒味散的很快..玫瑰可以多放點..


先這樣~~~~

standstill
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我這樣算客氣了...又養生又可過個舒服的冬天

而且丫..我算過..這樣比去買瓶瓶罐罐便宜很多..又實用哦  連什麼身體乳都省了..我是不擦啦..太懶了呵呵~~

:  女王蜂 
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你是去有stp那種游泳池嗎?

這種我也喜歡..我們家附近就有一家..靠河邊所以空氣�錯..不會像大樓那種只有空調..悶悶的

:  我是小黃金,我其實是個瘋子!! 
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PS.肚子餓.
厭討今天吃飯沒
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我吃過了...你不會還沒吃吧?



女王蜂
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恭喜你耶^^