不須節食就能減肥的10個小撇步.你覺得哪些真的有用呢?

想減肥，一定要痛苦節食或揮汗運動嗎？
英國《每日郵報》前天彙整多項研究，
歸納出使用小盤子進食、餐前先喝水，以及與瘦子好友共餐要更注意克制食量等十個小撇步，
僅改變進食習慣，不須節食就能甩肉享瘦。

不須節食就能減肥的10個小撇步

˙使用小盤子進食
相同分量食物若使用大盤子吃，進食者會覺得分量未達平均量，而吃更多，若換小盤子感覺較豐盛，故吃較少。

˙使用大叉子進食
使用大叉子會比用小叉子吃得少，因為覺得使用小叉子滿足食欲的速度較慢，結果吃更多。

˙女性盡量與男性一起用餐
若有男性在場，女性吃得較少，「可能這是因為小鳥胃象徵吸引力。」

˙用餐前先看營養標示
吃前先看食物包裝營養標示，可減少攝取脂肪量

˙用餐前先喝水
進食順序很重要，先喝湯、接著吃青菜再吃飯，先用熱量較低的東西填飽胃，自然降低攝取量。

˙夜間避免明亮光線
避免夜間看電視或使用電腦等明亮光線

˙不健康零食要遠離視線
把巧克力和糖果放在遙不可及處

˙與好友進餐要克制食量
原因可能在朋友常會鼓勵你放縱。

˙別跟食量大的瘦子朋友吃一樣多
更要小心是與食量大的瘦子朋友共餐，看電影若身旁坐了食量大的瘦「麻吉」，會吃更多零食。

˙進食時避免看運動廣告
用餐時避免接觸到運動相關詞彙，否則會卯起來吃。

我覺得都說的蠻對的
可是夜間避免光線跟進食避免看運動廣告這兩點我就不懂了
這能幫助減肥嗎?

大家覺得這10個不須節食就能減肥的小撇步.你覺得哪些真的有用呢?

花絮

2011-10-11 15:59:10

˙不健康零食要遠離視線＋ 1

如果住在深山沒有便利商店或超商自然就會減少吃零食的量

這招不錯！！！！！

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雙色涼丸

2011-10-11 15:59:30

˙女性盡量與男性一起用餐
若有男性在場，女性吃得較少，「可能這是因為小鳥胃象徵吸引力。」

------------------------------------------

我只知道這個沒用

有男性在場, 我會有一種想把他吃垮的衝動!!

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好好朋友

2011-10-11 16:02:24

遇到想吃的東西時...

誰也擋不住吧

反正, 就先吃了, 再減吧...

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古意郎

2011-10-11 18:22:43

使用小盤子進食 :這不錯啊，讓自己有吃很多盤的錯覺，會讓大腦多想一些

˙女性盡量與男性一起用餐:這也對阿，跟男生吃東西怎可能一直吃，一定會假一下的

用餐前先喝水:這早就知道囉，有飽足感

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cindy~

2011-10-11 20:01:31

荒雲棋子的話：

˙女性盡量與男性一起用餐
若有男性在場，女性吃得較少，「可能這是因為小鳥胃象徵吸引力。」

怎麼辦> <?我還是吃很多耶.....完全沒羞恥心=口=
=========
也不是沒有羞恥心
其實我也差不多
但我覺得跟不熟的人吃飯會少吃ㄧ點是真的
因為想趕快結束飯局落跑>"<

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cindy~

2011-10-11 20:04:08

咖啡蛋捲太好吃的話：
˙用餐前先喝水
先用水or 飲料、湯之類的墊底
之後選最喜歡食物先吃，不愛的最後吃
====
這各順序也蠻有意思的
如果把不愛的東西放後面
這樣因為前面已經吃的有點飽
不愛吃的就可能不想吃了
這招也不錯哦

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cindy~

2011-10-12 00:23:16

Amiele的話：
用餐前先喝水
進食順序很重要，先喝湯、接著吃青菜再吃飯，先用熱量較低的東西填飽胃，自然降低攝取量。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
這一樣!!真的滿有效的^^
可以試試唷!!而且這是健康的方式ㄚ~~
我本身~不算太胖可是看起來不算瘦!!bmi大概18左右!!!
用過這個方法~~兩個禮拜大概瘦了1.5公斤!!!
而且~~ㄣㄣ也順暢很多唷!!^^
=====
不少人都覺得這點蠻有用的耶
多喝水不僅對健康有幫助
對減肥也是好事
這樣兩星期就能瘦1.5KG呀
很值得一試哦

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cindy~

2011-10-12 00:24:48

goodnewer0978的話：
我還蠻贊同以上的論述說像是夜間避免明亮光線
我個人是覺得邊看電視邊吃飯是真的很容易會在不知不覺中就吃掉了不少的東西
這個就是真的了因為我就是會這樣
====
原來夜間避免光線是這各意思
邊看電視邊吃東西
無形中會吃比較多是真的
像一包零食
如果邊看電視邊吃
往往都是整包吃完了

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cindy~

2011-10-12 12:31:18

雙色涼丸的話：
˙女性盡量與男性一起用餐
若有男性在場，女性吃得較少，「可能這是因為小鳥胃象徵吸引力。」

------------------------------------------

我只知道這個沒用

有男性在場, 我會有一種想把他吃垮的衝動!!
======

不會吧
應該只有自己的另一半吧
不過你的回覆真的好幽默

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joanna0

2011-10-12 13:23:58

我覺得......
˙用餐前先看營養標示
吃前先看食物包裝營養標示，可減少攝取脂肪量
˙用餐前先喝水進食順序很重要，先喝湯、接著吃青菜再吃飯，先用熱量較低的東西填飽胃，自然降低攝取量。
這二個對我來說比較有用。

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~琳子~

2011-10-12 13:37:50

我覺得
不健康零食要遠離視線
把巧克力和糖果放在遙不可及處
這一點對我來說真的很重要
因為如果擺在我眼前我就會想吃
哈

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cindy~

2011-10-12 18:25:11

古意郎的話：

˙女性盡量與男性一起用餐:這也對阿，跟男生吃東西怎可能一直吃，一定會假一下的

======
一般跟男生吃飯好像會顧點形象
不過跟另一半吃飯時
有時怕他吃的份量不夠
也會一直塞給他>"<

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cindy~

2011-10-12 20:19:51

joanna0的話：
我覺得......
˙用餐前先看營養標示
吃前先看食物包裝營養標示，可減少攝取脂肪量
˙用餐前先喝水進食順序很重要，先喝湯、接著吃青菜再吃飯，先用熱量較低的東西填飽胃，自然降低攝取量。
這二個對我來說比較有用。
=====
說實話
看營養標示我沒什麼概念

直接灌水讓肚子撐飽比較沒有饑餓感
這點對我來說算是最有效的吧

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熾羽兒

2011-10-12 21:13:21

˙用餐前先看營養標示
吃前先看食物包裝營養標示，可減少攝取脂肪量
-----

這個吧..多少我真的看了以後..

太多的話會選擇吃別種的..

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CHENININ

2011-10-12 21:20:44

減肥一定要節食
一樣吃那麼多,說真的要減肥真的很難
尤其甜食,油炸禁吃
以上版主說的大部分都是要控制飲食的啊= =

還有一定要搭配運動
只有節食是沒辦法減肥的,適量飲食+足夠的運動一定會減肥成功

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彩虹仙子

2011-10-12 21:51:01

的確每個都說的很正確
但是真正能做到的又有幾個
只能靠自己的毅力
還有多運動來達成才最有效

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cindy~

2011-10-13 01:04:53

~琳子~的話：
我覺得
不健康零食要遠離視線
把巧克力和糖果放在遙不可及處
這一點對我來說真的很重要
因為如果擺在我眼前我就會想吃
哈
=====
我的零食還蠻常放到過期的
以前到賣場或便利商店
我都會買點零食
但是後來怕胖加上常放到過期
後來索性不買
除非是要拜拜時才會買
省錢又不會胖

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cindy~

2011-10-13 16:12:36

甜QQ的話：
尤其是零食遠離視線
我還是會想著它在哪裡
越想最後一定衝去拿來放嘴巴
ㄏㄏㄏ`
=========
我也同事是會放零食的櫃子鎖起來
然後鑰匙放在很難拿的地方
櫃子上也有熱量標示
我看他這樣還蠻有用的
真的很少在吃了

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Chachano1

2011-10-13 19:44:27

用餐前先喝水
進食順序很重要，先喝湯、接著吃青菜再吃飯，先用熱量較低的東西填飽胃，自然降低攝取量。

最近的新聞有提到 ↑

不過我覺得還是要運動，

話說我以前瘦到很誇張，

但現在因為根本沒在運動，

所以變胖了@@

所以我認為運動對減肥是更好的方法

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phyphy小

2011-10-13 19:54:51

我個人覺得要減肥
找一個可以持久的運動比較有用欸
不用刻意克制自己又有好身材
而且也不容易復胖

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