老人失眠依賴退黑激素好嗎

如何從飲食生活運動中增加退黑激素分泌  分類：未分類資料夾2008/09/13  17:161.從天然食品補充退黑激素,  可以從食物中攝取退黑激素的原料如  色氨酸.血清素.例如蔬果中的蕃茄.洋蔥.黃瓜.櫻桃.香蕉.穀物類食物的燕麥.玉米.等,此外從牛奶.芝麻.南瓜子.杏仁果.黑核桃.薑明日葉等都可以攝取到退黑激素,

2.補充維生素B6,退黑激素需要維生素B6合成,因此也要補充維生素B6的食物,例如甜椒.葵瓜子.香蕉也可口服維他命B6

3.吃的少或斷食,退黑激素也存在於人體的腸胃系統,  吃的少或斷食可促進小腸產生退黑激素,

4.晒太陽,晒太陽可提升白天與黑夜退黑激素的差距,讓晚上比較好入眠,也幫助退黑激素夜晚分泌增加,

5.避開吸菸,吸菸會破壞人體退黑激素的自然循環,

6.避免酗酒,  酒精會破壞人體退黑激素夜間的分泌,

7.避免服用會破壞退黑激素的藥物,例如非類固醇消炎藥物,ㄚ司匹靈.B阻斷計劑等,

8.關燈睡覺,開燈睡覺會抑制人體退黑激素的分泌,

9.增加運動或活動量,白天多做運動可降低白天退黑激素的分泌,晚上比較好入睡,也可幫助退黑激素夜晚分泌增加,

10.午睡片刻即可,午睡太久會讓退黑激素分泌升高,影響晚上睡眠,進而影響退黑激素夜晚的分泌,

11.早睡,退黑激素在深夜11點至次日凌晨分泌最旺盛,晚上10點~11點前上床睡覺,

12.避免夜間活動,做夜班工作的人及挑燈夜戰的人,容易抑制退黑激素的分泌,

13.維持理想體重,肥胖會使退黑激素的分泌受到阻礙,

14.遠離電磁波,電磁波會干擾夜間退黑激素的分泌,應該盡量避開居住在電磁波場所附近

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to:小1
謝謝妳
洋蔥是好蔬菜
我很喜歡洋蔥
跟蔥一樣,吃太多時
感覺身體會有點異味