每天去跳有氧,還是瘦不下來,,.氣~~~~~~

我怎麼覺得版主減肥太過火
吃那麼少又狂運動
還想增加運動量
瑜珈老師都說他們只注意衣服尺寸
沒有在意體重數字

黃毛丫頭的話：

我三餐的飲食如下；
早餐：400cc無糖豆漿+水果(或五殼麵包)
中餐：一碗小碗的火雞肉飯+一份燙青菜+一份涼豆腐
晚餐：400cc微糖豆漿+水果(或五殼麵包或青菜)
-----------------------------------------

是每天都這樣吃嗎?自己煮還是買外面?

如果每天都這樣吃的話,你攝取的食物種類太少而且總熱量過低
而且以食補角度來看很涼耶,女生要吃點溫補的才不容易長小腹

1.澱粉類:白飯.五榖麵包
2.蛋白質類:黃豆.雞肉
3.蔬果類(生生的蔬果都是涼性的)

除了蔬果類攝取種類可能多一點,其他種類變化太少,很容易營養失衡
完全不攝取油脂,這樣很多脂溶性的維生素就攝取不到(A.E為大宗,不知你膚況怎樣?會不會乾燥或是有皺紋或鬆弛?)
另一個副作用就是排便困難(一天至少要一次,而且量要夠)
不曉得你有沒有吃其他營養品
以你指甲的問題看來至少要吃鈣片了

我覺得你早餐可以吃好一點,如果你怕攝取油脂類或吃多點會胖,放在早餐吃就對了
早餐可以吃一顆煎蛋,沾番茄醬吃(番茄醬裡的茄紅素是脂溶性的,所以配煎蛋會吸收的比較好)
或是乾脆做番茄炒蛋,蛋黃裡面有天然b群,容易提不起勁的人早上來一顆蛋效果超好的
你也可以煮雞湯(可以加 枸杞 紅棗 黃耆 黨參,可以養顏養氣,而且又好吃,或是來個四物溫補),排骨湯(燉青木瓜或冬瓜----青木瓜除了可豐胸其實排便效果還特好,冬瓜可以利尿消水腫)
早上晚上都可以喝,因為你的伙食裡沒什麼含膠原蛋白的東西,皮膚會沒彈性,傷也好得慢
食物裡本身的油你可以安心攝取,完全避掉對身體不是好事

另外你體脂肪率過高,除了安排好的運動,坐久了站起來伸展伸展,扭扭腰走動一下很重要
從平時小動作累積下來消耗的基礎代謝量其實很驚人
飲食裡澱粉類也不能全避掉,因為燃燒脂肪需要醣類來做轉換
只是澱粉類盡量攝取不要太精緻的(精緻澱粉類只有熱量沒啥其他營養價值),像是糙米.五榖飯.燕麥.地瓜都是很好的澱粉類食物

恩  我以前也這樣試過耶
不過我運動的更多

可能版主燃燒掉的都是肌肉..
運動前都不吃代謝會變差
所以效果比較不好

我以前的經驗~
一天吃一大餐
一周運動至少四天
跑步機 45分
游泳 40分 或有氧舞 1hr
健身器材 20分
再去蒸氣室 20分

運動一次都要三小時或以上
會狂喝水但沒吃晚餐, 也都沒瘦
體脂肪還是很高,小腿肌肉也愈來愈硬 ><
跑去問教練,他是說我這種方法是在燃燒肌肉而不是肥肉
反而瘦的慢...要有條理的運動,不是一直跑步就好

後來我就放慢步調,改成快走一小時或以上
游泳半小時
少量多餐 (六分飽)

剛開始不明顯,兩個月後就突然瘦了 (約六七公斤)
因為沒跑步,小腿肌有消
體脂肪變正常值

現在已經很久沒去運動,不過我常常逛街啦...我很會走路
雖然還是有點肉肉的,但比以前好很多了

版主可以改變一下運動/飲食方式
放慢步調
或許有意想不到的效果喔~加油! :)

跳完有氧後要做一些重量訓練
否則跳有氧只會越跳越肥
而且跳有氧也不能每天跳
最好是間隔一兩天
讓身體有自我修護的時間

長江0號的話：

@@
運動過後腸胃吸收力特強
吃下去的食物被腸胃完全吸收
你這樣會越游越胖喔

運動過後至少一個小時
最好兩小時以內不要吃有熱量的食物
才會達到瘦身效果

=============================================
這個觀念其實是錯的喔!
我懶的打文了 所以轉貼ptt那邊的文過來

作者 oxymoron (牛一樣的笨蛋) 看板 FITNESS
標題 Re: [問題] 想減脂的人,運動後吃的東西@@
時間 Thu Sep 6 02:58:00 2007


有不少參與健身運動者認為運動後短時間不應該吃東西,理由是怕身體對養分的吸收比較
快,容易變胖.

其實這個觀念不算百分之百的正確.運動後全身血液的分配產生暫時性的改變,他使得通往
肌肉組織的血管成為康莊大道,也使得通往脂肪組織的血管成為羊腸小徑.此時血液中的養
分對於這兩大組織的分配儲存比例也隨之改變.然而運動完後的半小時內這個情形會很快
的恢復正常.

因此,就塑身而言,運動完了後39分鐘內是攝取正參的"黃金時段".至於證據在哪裡?早期的
動物實驗發現(Suszuki et al. 1999),運動後立即提供實物與拖延4小時後給等熱量食物
,10星期後雖在體重上無明顯差異,但對於動物的身材卻造成明顯的改變:運動後立即補充
實務的動物脂肪組織脂重量較對照組低24%;反之肌肉組織重量增高.顯然運動後肌肉對於
養分競爭力的暫時升高,對於身體能源分配儲存造成明顯的影響,剝奪了脂肪組織吸收能源
的機會,長期下來改變了動物的身材.

同樣的,在人體的實驗部分也發現運動後肌肉組織對於醣類的吸收儲存能力(Ivy, et al.
1988)與對蛋白質的合成能力(Levenhagen et al. 2001)均暫時增加,但這兩個優勢在兩小
時後即明顯消退.然而肌肉對三酸甘油脂的吸收儲存能力的增加卻可維持超過6小時
(Malkova et al. 2000).

另外一個重點是胰島素的分配也同樣受到血液分配的影響.胰島素具有促進肌肉與脂肪細
胞對於醣類.,蛋白質與脂肪儲存的效果.這個合成性赫爾蒙可直接刺激肌肉組織與脂肪組
織吸收血液中的葡萄糖,三酸甘油脂與胺基酸.然而肌肉與脂肪細胞對於胰島素的反應與達
到細胞的胰島素數量有關.因此,運動後血液中胰島素對於兩大組織分配改變也同樣影響兩
組織吸收能源效率.

總而言之,運動後肌肉組織肌肉對於能源的競爭力增加,相對播奪脂肪組織的資源,進而減
少了脂肪組織對於三大營養素的吸收比例.因此,如果要以防止肥胖與塑造身材健美為目的
,運動後飲食的時間扮演重要角色.

原文出處:P.370, Personal Fitness Training Theory & Practice

很多運動者(特別是女生)運動後戰戰兢兢不敢吃半點東西,深怕剛才辛苦的運動就白費.甚
至有很多妹有營養概念的教練也千叮萬囑的告訴她們得學員,運動後不准吃東西,免得變胖
.這其實是很標準錯誤的觀念.運動當中是"消耗",結束後當然需要"補充".

從這篇文章我們可以知道,因為血流分配的暫時改變,所以進食反而可以降低脂肪組織在體
內的競爭力,幫助我們達到將低體脂肪的效果.不過前提當然是以你的身體狀況是適合用餐
的(EX:心跳率過快而導致消化不良等等...),同時當然不能大於大肉,要選擇好消化,易吸
收的食物為主.

運動後不吃東西的另一個缺點就是因為運動的大量肝醣消耗而讓身體處於一個低血糖狀況
,假如不補充營養,則是造成了一個肌肉分解的環境;辛辛苦苦的運動,結果白忙一場.
             
                                                                                                                   end

我每次游完泳都會吃正餐
把握一個原則
正常吃就好，不要因為肚子餓就吃很多

這樣實行了半個月
我朋友看到我都說我變瘦了
而體重計上的數字卻沒改變多少
體脂肪則降了３％
大腿和手臂很明顯的變細

所以　
游泳後吃東西並不會越游越胖
除非你游完都吃兩個便當　＝　＝

仔細想想
你吃３００卡的食物
並不會因為你運動完吃進去他就進化成６００卡吧
３００卡依然是３００卡啊！

ivyleo的話：
另外減重請注意自己的指甲健康,易斷裂,軟軟的.沒光澤.凹凸不平,這些代表節食過了頭,連骨質都開始流失掉了
========================================================
原來是這樣
我嚇到了
我並沒有節食過量
但是我指甲一直都有易斷裂的問題而且大拇指指甲也有凹凸不平
我要開始補充鈣質了

ivyleo的話：
有量過身體尺寸有無改變嗎?
運動的成效都在於尺寸和體態改變,重量不見得會少(因為肌肉比脂肪重)

-------------------------

通常要量體脂肪  比較準

別灰心，要持續

雪莉魚
吃鈣片真的會改善喔
我之前做論文趕畢業發表都亂吃還喝很多咖啡
就發現那時的腳指甲會有凹痕(橫向的)
洗個澡指甲摳一摳就裂開
偶而吃鈣片就會發現那陣子長出的指甲沒凹痕
在我爸身上也是這樣(他去做檢測骨質有流失現象,所以他指甲狀況更慘烈)
嚇得我趕緊戒咖啡然後逼自己要吃好一點

那我想請問一下
要如何運動 才能讓自己看起來胖一些啊?
我知道這個問題 看起來好像很白目
但是我真的不喜歡看起來好瘦

我運動其實要讓身體變健康 讓身體曲線變均勻 但不是變瘦

我幾乎在每天下班後 先快走10分鐘 再慢跑20分鐘 之後再10分慢走調整心跳
回家後 偶爾會吃個水果 /假日就游半小時的游泳/
但我這樣才做一個月 我整個人看起來就變好瘦 /其實我很不喜歡啊/

我想問的是..
到底要怎樣運動
運動完 要吃些什麼
才能看起來肉肉的
但身體還是有線條跟繄實的啊..

到底要怎樣運動
運動完 要吃些什麼
才能看起來肉肉的
但身體還是有線條跟繄實的啊..
======================
飲食中的蛋白質含量要提高
這樣才會長點肌肉出來
重訓可以加減做

隨著年紀增長   新陳代謝本就會變慢
運動要有恆心與耐心
版主別氣唷
雖然體重下降慢了些
但相信皮膚會因流汗代謝而應該會變得較好唷
辛苦囉    加油 

purplelight的話：

我還是有些疑問

1.怎樣的運動,做多久,能消耗脂肪,而不是長出肌肉,(一般的觀念都是運動燃燒脂肪,但怎麼會變成長出肌肉,這過程我不太了解)

2.大家都說不要拘泥於體重計上的數字,而是要看體脂肪率,可是我的情況是體中只降兩公斤(55->53),體脂肪25變22,看起來還是大一隻,穿衣服都沒有變鬆的感覺,外型看起來是越來越胖,像是懷孕的樣子..

3.曾經持續性的游泳,沒多吃,一公斤也沒少
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1. 要消耗脂肪的話要做氧氧運動，心跳要達到１３０，脂肪會在３０分鐘後開始燃燒
要是中間停下來休息的時間超過１０分鐘，那麼就要重新計算　
至於肌肉的問題，通常沒在運動的人一開始作有氧，身體為了應付活動，肌肉還是多多少少會增加
我是沒在怕肌肉長出來的問題，因為男生要練肌肉已經不簡單了，除了重訓還必須搭配高蛋白飲食
女生先天的條件並沒有那麼容易變成金剛芭比，更何況肌肉可以提高身體的基代，令燃燒熱量更有效率
身體曲線也會變好，像是那種會甩來甩去的肉，通常都是脂肪居多，很多不運動的瘦子體脂肪高，肉也是甩來甩去的那種

ps.肌肉不錯啊，我一個學妹在學跳舞前是個乾扁四季豆，練舞之後為了因應一些動作開始加強肌肉訓練和增重，反而變成前凸後翹的性感尤物 =//////=

2. 這個我沒辦法解釋，因為我和周圍有在運動的女生並沒有出現這樣的問題
還有以為台灣的審美觀，五十幾公斤確實會被說很大一隻
(好啦!我也是很大一隻的那個 = =)
    另外就是做有氧消脂時，每個人會先瘦的地方不一樣，有氧是全身性的
有先人會先瘦臉，有些人會先瘦腿，有些是肚子，先瘦哪裡取決於基因
    像我比較慘，我的臉都不會瘦，所以就算腿瘦了，照像臉還是一樣胖，很慘　＝　＝
像你提到的身形像懷孕，有時是因為骨架歪掉的關係，我之前因為骨盆掉下去，腰椎間盤突出
身型側面看也是很怪，感覺整個肚子都掉出來很大，姿勢矯正之後就好多了

3.游泳姿勢很重要，還有其中的強度，像我都會逼自己1500m要在50分鐘內游完
   中間每游500公尺，停下來休息的時間不超過１分半鐘
   另外運動到了一定的程度沒再繼續瘦
   表示你的身體已經適應了這樣的運動量，運動強度要增加
   有氧到了一個階段之後，其實可以嘗試搭配重訓，這樣才能瘦的比較快

這版真的超專業的

收~~

回家再來專心看

不知道這邊有沒有人可以順便幫我回答一下!!

我貼在知識+都沒有人理我，真沮喪~~

就是我最在運動減肥∼

但是不知道下列那種方式比較會消耗熱量？

ヾ快走一萬步（完全不會流汗，頂多一點黏黏的）－運動時間約一小時五十分

ゝ穿著塑膠排汗衣快走五千步（走完整件Ｔ恤跟褲子都是濕的）－運動時間約一小時

我的體質可以說完全不會流汗，除了穿上這種塑膠排汗衣之外（有點像雨衣的材質）。

但是最近天氣很熱，我媽怕我穿這麼不通風會中暑。

所以我想問這個排汗衣到底是要穿還是不要穿呀？

另外，運動完要補充水分嗎，若要的話如果沒流汗也要喝水嗎？

那如果流汗又再喝水，那不就又吸回去了？

謝謝大家~我會努力運動的^^

我這個人比較懶 屬於那種不喜歡運動又不喜歡塗塗抹抹的人
所以我個人較推薦醫學美容唷
比較快速
最近知道的一間春泉美容診所
感覺還不錯可以去看看
http://www.avivaspa.com.tw/page/meltFat.htm
對跟我一樣屬性的人是一大福音呀 ^^

我也是呢...
但我還反而變胖了..哈哈
難道30過後的女生就特別難瘦嗎
順其自然吧..健康最重要拉...(也許是減不下的藉口..哈哈)
但健康快樂最重要拉...
分享一下..
教室有個學員..我看她來教室上課都不到半個月..
整個人瘦了三分之二有吧..
但整個人眼神晃乎.人也怪怪的..
整個人向中邪一樣..老師問她話也都不理就自己走掉...
怪吧..身材是變美了..但人...怪了..