來試一下，妳的腰能夠彎得多下去??

大家可以來測試一下自己的腰，可以彎得多下去
就是慢慢地往下彎腰
然後2隻手打直，也跟著往下伸
然後看妳有沒有辦法一直彎下去，直到2隻手可以碰到自己的腳趾
我試了好幾次，我的腰力真的很差，2隻手完全碰不到腳趾
往下彎腰到最極限，2隻手還離腳趾有一大段距離，
唉~~ 腰力真差.....

妳也可以試一試，看妳有沒有辦法彎得很下去，直到摸到腳趾

bird666

2007-04-29 23:44:19

老大，想要再彎下去一些
請改練瑜珈…

這跟柔軟度是有關係…跟腹部腰力無關

一個有練過瑜珈的我給你的建議。

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petite babe

2007-04-29 23:45:32

彎不下去腸子又發炎了>"<

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寶貝大佳佳

2007-04-29 23:46:51

練瑜珈超有效

我練三堂課就手掌可以貼地面了

本來只有手指頭可以碰到

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笑容不再

2007-04-29 23:47:35

我也可以完全貼到地面

不過一兩年前學校做體適能的時候是坐地上腳打直手往前伸
我可以頭貼著腳
現在都不行了
是跟老了有關嗎
沒事應該多伸展一下

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wso.ayaya

2007-04-30 00:04:54

我也是可以兩隻手掌完全貼到地面耶

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Qoo2554

2007-04-30 00:18:48

如果的上有一千塊我應該就彎的下去了~噗!

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allinda

2007-04-30 00:48:25

我的額頭可以貼到膝蓋(腳是申直的喔) 應該算柔軟度不賴了唄~

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sohohippo

2007-04-30 10:23:03

有皮拉提斯的底所以可以碰到地板..

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5201314

2007-04-30 11:24:25

原來是和腰力無關啊~~ 和柔軟度有關
看樣子我沒有什麼柔軟度，可能骨頭也太硬了~~

有不少人都很厲害咧~~ 可以整個手掌都摸到地面了~~

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里莎

2007-04-30 21:04:56

摸的到腳趾

但手掌沒辦法貼在地板上..

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Osorkon

2007-04-30 21:13:12

嗯~手掌貼地+1

只是我做前驅反而比較差

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喵喵妤

2007-04-30 21:17:13

我的手掌也能貼地唷
(我的腿的確不長啦)

彎不下去的人也不要勉強
每天練習
很快地腰就會變柔軟了喔

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老頑童

2007-04-30 21:19:11

5201314的話：
原來是和腰力無關啊~~和柔軟度有關
看樣子我沒有什麼柔軟度，可能骨頭也太硬了~~
有不少人都很厲害咧~~可以整個手掌都摸到地面了~~
-------------------------------

腰力應該是指,你的手吊在單槓(吊環)上,
然後試著把兩隻腿以伸直的狀態往上抬,
那用到的是腹肌和大腿的力氣.

柔軟度也和暖身有關.
去跑個三千公尺回來,柔軟度會『暫時』好很多!

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從開始到現在

2007-04-30 21:22:56

練瑜珈真的有效
我的目標是躺下能把腿拉到耳朵旁~~~

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umi307

2007-04-30 21:24:31

我的手指可以摸到地面~

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catcookies

2007-04-30 21:26:15

站在床上往下伸可以超過腳底的30cm以上@@

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老頑童

2007-04-30 21:30:08

catcookies的話：
站在床上往下伸可以超過腳底的30cm以上@@
-----------------------------

這根本是胸部貼大腿了吧?!
真是武林高手~~~

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catcookies

2007-04-30 21:31:46

老頑童的話
這根本是胸部貼大腿了吧?!
============================
@@我沒注意我只知道我前後都可以很彎很下去

往後彎的那種是手打直往後彎可以直接摸到地
再往腳底方向那邊抓過去就變成一個圈了XD

@@"不過我本來就一直有在拉筋啦....
目標是希望單腳站立另一支腳可以直直拉到頭上的劈腿
= ="

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老頑童

2007-04-30 21:36:04

catcookies的話：
@@我沒注意我只知道我前後都可以很彎很下去
往後彎的那種是手打直往後彎可以直接摸到地
再往腳底方向那邊抓過去就變成一個圈了XD
@@"不過我本來就一直有在拉筋啦....
目標是希望單腳站立另一支腳可以直直拉到頭上的劈腿
-------------------------------------

圖-->

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catcookies

2007-04-30 21:36:08

*_*對了順便跟大家說喔
坐在地上或床上然後腳伸直腳底跟小腿90度
就是腳掌不要向前伸喔~~
頭往前雙手也往前伸盡可能去構到腳底
然後頭再往下和往前縮腹往前慢慢拉
這個動作可以刺激腸胃擩動
還有拉到平常比較拉不到的背部的筋喔@@"~~
不過不能一下太快或勉強
我都把這動作拿來當刺激腸胃用的
還滿有效的尤其是早上來做...

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