水水們平日會補充什麼維他命或營養品嗎?

大家都好照顧自己喔!

我目前只有吃維他命B和C，之前有吃葡萄籽，中斷了一陣子
看來我該再來繼續吃了，要認真點照顧自己，不過這些東西還真的是不便宜呢!

我只吃葡萄籽
不過還想增加膠原蛋白來吃。

葡萄子..維他命C..色白..鈣片..膠原蛋白..

最近我是都用喝的維他命  汽泡錠
鎂,鐵,綜合維他命,c,鈣  輪流喝
看身體會不會比較健康一點
之前每天吃一顆c  真的有比較健康喔
感冒少少  中間段了一段時間  現在趕快補充

由於我有地中海貧血(輕微)
所以平常狀況特別不好時,我會補充鐵劑

像DHC賣的那種鐵素~
1包2百多吧!

我有在吃綠茶素,大麥苗錠,藍綠藻,亞麻蒜油,月見草油,維他命c還有維他命b群~
好像是太多了吼  ~

固定吃維他命B  &  c
維他命B真的有精神多了

早上醒來吃Ｃ
早餐後吃Ｂ
睡前在２顆鈣片

吃了真的有差　氣色覺得有比較好
不過感覺一值在吃藥呢！

維他命C.E.B群  鈣片  葡萄籽  矽藻片

杜仲粉  龜鹿二仙膠  綠茶粉  珍珠粉  四物湯   

有時候會覺得吃這些就飽了=.=

因為皮膚不好加上生理期不太順
我每天都會吃月見草油
吃了一陣子以後
皮膚炎的狀況有舒緩
而生理期也有變的比較規律


附上之前在網路上看到的資料，希望對妳有幫助
http://www.citycare.com.tw/shop/Stores_app/store_news.asp?Store_id=103&did=267&NType_Id=64

月見草  Evening  Primrose 
月見草  γ-次亞麻油酸能維持體內機能的正常 

月見草簡介 
月見草又稱晚櫻草，屬於柳葉菜科的草本植物，為二年生草本。學名Oenothera  biennis，英文名是Evening  Primrose。月見草主要是生長在河畔的沙地上，但是在高山及沙漠也發現到它的蹤影。月見草的花在傍晚慢慢的盛開，至天亮即凋謝，是一種只開給月亮看的植物。印地安人是最早使用月見草作治療用途的人類。他們使用月見草治療外傷、皮膚炎等疾病。 
   
**月見草的獨特成分**
19世紀，月見草被帶到歐洲，因它具有治療多種疾病的功效，所以月見草很快就獲得了【King’s  cure  all】的美譽。在20世紀初期，科學家發現在月見草的種子中含有一種特殊的脂肪酸－亞麻油酸及γ-次亞麻油酸（Gamma  linolenic  acid，GLA）；尤其γ-次亞麻油酸在天然植物中的含量極少，但其在月見草種子的脂肪酸中居然就佔了7.5%，在歐美常被當成藥用植物使用。

γ-次亞麻油酸屬於ω－6不飽和脂肪酸。在體內可由亞麻油酸（linoleic  acid）經酵素催化轉換而來。γ-  次亞麻油酸（GLA）在體內主要功能是合成前列腺素E1（Prostaglandin  E1，PGE1）。前列腺素E1（PGE1）是一種由細胞本身所產生的類荷爾蒙物質。它具有調控循環系統、免疫系統、生殖系統及皮膚系統等的功能。

月見草油的成分中，另一個列為醫學界焦點研究的成分是前列腺素(prostagland)。1930年一位瑞士的科學家在精液中發現這種物質，並命名為「前列腺素」，後來才發現前列腺素在人體中普遍存在，並有多種不同的組合，而發揮不同的人體內的協同作用。

醫藥界喜歡用類固醇來作為消炎與組織抗敏的配方，類固醇也的確能快速達到這個效果，只是類固醇不但副作用大，且對人體來說，類固醇同時抑制「發炎性的前列腺素」與「消炎性的前列腺素」；月見草的特性就是：它可以合成並增加「消炎性的前列腺素」但會抑制「發炎性的前列腺素」，這種獨特的生物活性，使得月見草成為更「智慧」的配方對策，也大幅降低了副作用的可能。這解釋了為什麼月見草可能會是過敏體質患者的一大福。

因為皮膚不好加上生理期不太順
我每天都會吃月見草油
吃了一陣子以後
皮膚炎的狀況有舒緩
而生理期也有變的比較規律


附上之前在網路上看到的資料，希望對妳有幫助
http://www.citycare.com.tw/shop/Stores_app/store_news.asp?Store_id=103&did=267&NType_Id=64

月見草  Evening  Primrose 
月見草  γ-次亞麻油酸能維持體內機能的正常 

月見草簡介 
月見草又稱晚櫻草，屬於柳葉菜科的草本植物，為二年生草本。學名Oenothera  biennis，英文名是Evening  Primrose。月見草主要是生長在河畔的沙地上，但是在高山及沙漠也發現到它的蹤影。月見草的花在傍晚慢慢的盛開，至天亮即凋謝，是一種只開給月亮看的植物。印地安人是最早使用月見草作治療用途的人類。他們使用月見草治療外傷、皮膚炎等疾病。 
   
**月見草的獨特成分**
19世紀，月見草被帶到歐洲，因它具有治療多種疾病的功效，所以月見草很快就獲得了【King’s  cure  all】的美譽。在20世紀初期，科學家發現在月見草的種子中含有一種特殊的脂肪酸－亞麻油酸及γ-次亞麻油酸（Gamma  linolenic  acid，GLA）；尤其γ-次亞麻油酸在天然植物中的含量極少，但其在月見草種子的脂肪酸中居然就佔了7.5%，在歐美常被當成藥用植物使用。

γ-次亞麻油酸屬於ω－6不飽和脂肪酸。在體內可由亞麻油酸（linoleic  acid）經酵素催化轉換而來。γ-  次亞麻油酸（GLA）在體內主要功能是合成前列腺素E1（Prostaglandin  E1，PGE1）。前列腺素E1（PGE1）是一種由細胞本身所產生的類荷爾蒙物質。它具有調控循環系統、免疫系統、生殖系統及皮膚系統等的功能。

續上篇：

月見草油的成分中，另一個列為醫學界焦點研究的成分是前列腺素(prostagland)。1930年一位瑞士的科學家在精液中發現這種物質，並命名為「前列腺素」，後來才發現前列腺素在人體中普遍存在，並有多種不同的組合，而發揮不同的人體內的協同作用。

醫藥界喜歡用類固醇來作為消炎與組織抗敏的配方，類固醇也的確能快速達到這個效果，只是類固醇不但副作用大，且對人體來說，類固醇同時抑制「發炎性的前列腺素」與「消炎性的前列腺素」；月見草的特性就是：它可以合成並增加「消炎性的前列腺素」但會抑制「發炎性的前列腺素」，這種獨特的生物活性，使得月見草成為更「智慧」的配方對策，也大幅降低了副作用的可能。這解釋了為什麼月見草可能會是過敏體質患者的一大福。
 
PGE1對人體的功效如下：   
　★擴張血管，降低動脈壓，降低血壓。
　★抑制血栓形成及血小板凝聚，維護血循環暢通。
　★調節體內的雌性素、黃體酮及泌乳激素，改善經前症候群。
　★抑制類風濕性關節炎、異位性皮膚炎、乾燥症。
　★改善膽固醇代謝，有助健康維持。
　★管理皮脂腺的代謝，改善皮膚失調現象。
　★抑制氣喘和過敏。

續上篇：

**對身體的益處**

◎舒緩異位性皮膚炎症狀
異位性皮膚炎(Atopic)因形成自γ-次亞麻油酸的前列腺素沒有正常運作，才容易引發異位性皮膚炎。此外，臨床實驗中明確至出，γ-次亞麻油酸對異位性皮膚炎有明顯功效，且γ-次亞麻油酸是構成皮膚表皮細胞的必須成分，一但不足則會引起水分調節異常，使皮膚乾燥粗糙，這也是使異位性皮膚炎整狀惡化的原因之一。形成自γ-次亞麻油酸的前列腺素能改善肌膚乾燥、發炎、搔癢及發作的頻率。

◎紓解經前症候群(PMS)
月經是從卵巢內培育「卵胞」開始，腦下垂體分泌卵胞荷爾蒙，接著成熟的卵子會從卵胞內分裂，形成「排卵」。排卵後卵胞會變成「黃體」，分泌黃體荷爾蒙，並調整子宮內膜，做好授精卵著床及懷孕的準備。而若沒有授精，子宮內膜會失去作用、剝落，並隨血液排出而成月經。當子宮要將血液擠出子宮時，因收縮造成的疼痛極為經痛人體對女性荷爾蒙分泌的控制很敏感，易受壓力、環境變化、虛寒症、激烈減肥等影響。

月見草油除了可以對抗發炎外，還有一大作用就是可以有效緩解經前症候群。大部分的女性幾乎有半輩子必須每個月與她的「好朋友」共度五至十天的時間，然而，月經將至約前兩三天開始，會因荷爾蒙的變化，加上月經來潮時子宮內膜剝落出血而引發體內發炎因子前列腺素(Prostaglandin)濃度的提升，而月見草油中所含的GLA正可以抑制引起發炎作用的前列腺素濃度的上升，減低情緒穩、頭痛、乳房漲痛、經痛等各種經前症候群(PMS)的不適反應。

續上篇：

 
◎舒緩更年期症狀
隨著年齡增加，卵巢功能會衰退、雌激素的分泌也會減少，因而使荷爾蒙分泌中樞─腦下垂體為刺激卵胞分泌而增加卵胞刺激荷爾蒙分泌量。當腦下垂體分泌刺激素，卵巢卻無法回應時，會形成不平衡狀態，使自律神經只能空轉，而出現因雌激素不足引發的不適，及更年期障礙。

補充荷爾蒙是最有效的改善方法，歐美國家已有很長的使用歷史，也有實際療效，幾乎所有人都適用；也有很多人用中藥治療。而能讓女性荷爾蒙代謝順暢的γ-次亞麻油酸也很有效。女性所面臨的另一個問題是骨質疏鬆症，而月見草油對於降低鈣質的流失也有助益，並具有預防骨質疏鬆症的效果。

◎預防慢性病
月見草油和深海魚油一樣，都是屬於極多元不飽和的必需脂肪酸，在體內代謝的過程中會取代易讓體內產生的發炎性內生性的因子，如前列腺素、白血球三烯及引發凝血反應的凝血，因此，月見草油具有降低凝血反應、預防血栓形成的功能，並能進而降低動脈血管硬化的發生率。 

此外，科學家發現，月見草油具有保護神經細胞、減低病變發生率的作用，而神經萎縮病變是糖尿病患常發生的副作用，所以月見草油對於降低糖尿病的發生率也是很有用的。由此可見，以月見草油來作為慢性病的保養，其實是個不錯的選擇！

由一些研究發現，癌症細胞有產生過多PGE2的特徵，因此補充GLA產生PGE1來阻止癌症細胞的生長GLA和糖尿病。補充GLA可協助糖尿病患者控制一些併發症，尤其是神經病變、心血管病變等。

  攝取方法
以含有濃度8%的γ-次亞麻油酸的月見草油保健食品為基準，一般機能性保養，一天約可攝取1克；要紓解經前症候群(PMS)症狀，則一天約可攝取3克；若要舒緩異位皮膚炎症狀，成人一天約可使用6~8克，但若異位性皮膚炎，則攝取過量的γ-次亞麻油酸反而會有反效果，必須注意。也有報告指出，與EPA(二十碳五烯酸)共同攝取效果較能持續。

而因γ-次亞麻油酸的成分易氧化，所以最好與有氧化力的維生素E等併服較佳。且使用時偶爾會出現消化不良，或輕微的下痢等症狀，因此須注意不可過量攝取。

對了
生理期要暫時停用喔∼

維他命B群(建議早上吃完早餐就吃~不過尿的顏色都會很黃,所以我都會多喝開水把顏色沖淡)
維他命C(預防感冒~吃心安的!!會感冒的時候還是會感冒)
乳酸菌(是為了鼻子過敏吃的~)
氨基酸(促進新陳代謝,晚上睡前吃也會比較好睡)

維他命E哪時吃較好??