減肥日記 / ( 蕾） 一定要成功 !  27歲輕熟女減肥 ~ ><

7/14  (一)    第  20  天      (    54.4      kg      )

9:00  早餐-  無

10:30午餐-  一碗地瓜飯+滷汁+一塊肉+兩塊魯香菇
                    +很多炒苦瓜+麻辣燙高麗菜   
                            (  預估熱量  600    大卡  )

5:30晚餐-  一顆蘋果+高纖無糖豆漿
                            (  預估熱量  230    大卡  )
                    (  晚餐是從下午四點開始慢慢吃到五點半)
                               
總熱量  :  830      大卡   
總水量  :  2200        CC    (三點前喝完  1900    cc    )

運動      :  瘦手臂    100    個
                                                     

今日體重  :    54.4    kg        (已減了2.3    kg)
月目標      :    52        kg        (還差    2.4    kg)
終極目標  :    47        kg        (還差    7.4    kg)

心得        :     

呼~  今天量體重的時候很緊張  以為會多出好多!
幸好減了0.1  呼~  可能是昨晚運動有補到一點!  哈~

今天MC來了  !  肚子整天都不舒服=  =```
然後又不敢吃太多  ! 
奇怪的是以前都會水腫耶!  這次好像體重沒有忽然飆升
還好還好~~  哈哈!! 
明天希望有好消息  !
不過明天起晚餐應該要多少吃一點=  =```
不然MC來這樣部是辦法阿!

7/15    (二)        第    21    天      (  54.3    kg            )

9:00    早餐-  一個麥牙餅
                            (    預估熱量    50    大卡    )

10:30  午餐-  一碗五榖稀飯+煎魚+燉苦瓜+小菜+麻油肉
                                 
                            (    預估熱量    600    大卡    )

12:00  下午茶-  黑咖啡400cc

5:30晚餐-    十顆葡萄
                            (    預估熱量    100    大卡    )
                                                                                                       
總熱量    :    750            大卡       
總水量    :    2900          CC    (三點前喝完  2400  cc    )

運動        :    瘦手臂        100        個
                                                                                                           

今日體重    :    54.3    kg      (已減了2.4    kg)
月目標        :    52        kg      (還差    2.3    kg)
終極目標    :    47        kg      (還差    7.3    kg)

心得  : 
可能是小紅來  ,  所以好像吃很少體重還是沒有改變
所以肚子好餓唷!  真糟糕!! 
不過又不敢吃=  =  ```
我想我真ㄉ是胖怕了!  天阿!
加油羅!

7/16    (三)      第    22      天    (    53.39kg    )

9:30    早餐-全麥土司+蛋+小黃瓜+鮭魚乳酪+300cc黑咖啡
                        (    預估熱量      400      大卡        )

10:30    午餐-  一碗乾麵+煎魚+炒青菜+麻油肉
                        (      預估熱量    500      大卡        )

12:00    下午茶-    黑咖啡400cc

5:30晚餐-  十顆葡萄
                        (      預估熱量      100      大卡      )
6:30        -  魯味高麗菜  不加任何醬
                        (      預估熱量      100      大卡      )
                                                                                                                                                                                                               
總熱量  :  1100  大卡               
總水量  :  2800  CC    (三點前喝完    2500    cc        )

運動      :  瘦手臂  100  個
                  抬腿        30  分

今日體重:  53.9    kg    (已減了2.8        kg)
月目標    :  52        kg    (還差    1.9        kg)
終極目標:  47        kg    (還差    6.9        kg)

心得    :   
今天有吃比較多  不過還是感覺到餓
今天同事再吃烤=  =``我快瘋了
天阿!  不過覺得瘦的好嫚!  哀~已經吃那麼少了說!

7/17    (四)      第    23      天        (    54.3  kg        )

9:30    早餐-  水蜜桃一顆
                            (  預估熱量    100    大卡  )

10:30  午餐-  麻油肉+三寶便當半個
                            (  預估熱量    500    大卡  )

12:00  下午茶-黑咖啡400cc+茶夜

5:00  晚餐-  水蜜桃一顆
                            (    預估熱量  100    大卡  )

11:00宵夜-啤酒+鹹酥雞
                            (    預估熱量  500    大卡  )

                                                                                                                                                                                                        總熱量  :  1200    大卡                               
總水量  :  2500    CC      (三點前喝完  2200  cc  )

運動      :    瘦手臂          150    個
                    抬腿                30    分
                    仰臥起坐        60    個
                    空中腳踏車  300    個

今日體重:    54.3    kg    (已減了2.4      kg)
月目標    :    52        kg    (還差    2.3      kg)
終極目標:    47        kg    (還差    7.3      kg)

心得        :       

明天休假  又颱風天!  不知道為什麼就很想喝啤酒
加上吃宵夜  ! 

7/1８    (五)    第    24    天(  54.1    kg    )

10:30  早午餐-  五穀稀飯  ,  炒苦瓜  ,  燙青菜  ,  小菜
                    (    預估熱量    500    大卡    )

11:30  水蜜桃一顆
                      (    預估熱量  100      大卡    )

13:00  下午茶-85度C  拿鐵半糖 
                        (    預估熱量  150    大卡    )

5:00      魚丸湯 
                          (    預估熱量  100  大卡    )

19:00  晚餐-  威士忌四杯+海鮮(生魚片  蝦子  螃蟹  )
                            (    預估熱量    800        大卡    )

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                總熱量:  1600    卡                                                               
總水量:  1000    CC         

運動    : 

7/18    (五)    第    24    天(  54.1    kg    )

10:30  早午餐-  五穀稀飯  ,  炒苦瓜  ,  燙青菜  ,  小菜
                    (    預估熱量    500    大卡    )

11:30  水蜜桃一顆
                      (    預估熱量  100      大卡    )

13:00  下午茶-85度C  拿鐵半糖 
                        (    預估熱量  150    大卡    )

5:00      魚丸湯 
                          (    預估熱量  100  大卡    )

19:00  晚餐-  威士忌四杯+海鮮(生魚片  蝦子  螃蟹  )
                            (    預估熱量    800        大卡    )

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              總熱量:  1600    卡                                                               
總水量:  1000    CC         

運動    :   

7/19    (六)    第    25    天(  53.9    kg    )

10:30  早午餐-  五穀稀飯  ,  炒苦瓜  ,  燙青菜  ,  小菜
                    (    預估熱量    500    大卡    )

11:30  水蜜桃一顆
                      (    預估熱量  100      大卡    )

13:00  下午茶-85度C  拿鐵半糖 
                        (    預估熱量  150    大卡    )

5:00      魚丸湯 
                          (    預估熱量  100  大卡    )

19:00  晚餐-  威士忌四杯+海鮮(生魚片  蝦子  螃蟹  )
                            (    預估熱量    800        大卡    )

                                                                                                    總熱量:  1600    卡                                                               
總水量:  1000    CC         

運動    :    瘦手臂100    個
                  跑步    20      分  (  三圈)
                  快走    40      分


今日體重:  54.1  kg    (已減了2.6    kg)
月目標    :  52      kg    (還差    2.1    kg)
終極目標:  47      kg    (還差    7.1    kg)

7/19    (六)    第    25    天(  53.9    kg    )

08:30  早餐-  蛋糕一片
                    (  預估熱量  300    大卡    )

11:00  小七莎拉+曼特寧咖啡
                      (  預估熱量  350      大卡    )

12:30  -鍋貼  5  個 
                      (  預估熱量  350      大卡    )

6:00      排骨+三口飯 
                        (  預估熱量  300  大卡    )

                                                                                                    總熱量:  1300    卡                                                               
總水量:  1500    CC         

運動    :    瘦手臂100    個
                  階梯運動  20  分
                  空中腳踏車  400  個
                  抬腿  30  分
                  仰臥起坐  40  個

今日體重:  53.9  kg    (已減了2.8    kg)
月目標    :  52      kg    (還差    1.9    kg)
終極目標:  47      kg    (還差    6.9    kg)

7/20  (六)  第26  天(    53.8  kg  )  0.1

11:00  早午餐  -  饅頭一顆+青菜  +魚肉 
                            (預估熱量  600  大卡  )

12:00  黑咖啡  300CC  +  香蕉
                            (預估熱量  100    大卡)

4:00  香腸一條
                            (  預估熱量100  大卡)

6:30    挫冰四分之一   
                            (  預估熱量100  大卡)

8:00  夜市120元牛排  1/2
                              (  預估熱量400  大卡)

總熱量  :  1300  大卡
總水量  :  1500        CC                   


運動  :  瘦手臂            100    個
              空中腳踏車    400    個
              抬腿                  30    分
              仰臥起坐          40    個
              逛街                  一個小時

今日體重:    53.8  kg        (已減了2.9      kg)
月目標    :    52      kg        (還差    1.8      kg)
終極目標:    47      kg        (還差    6.8      kg)

心得  : 
假日往往都會大暴走
我只能說  天阿~  可以吃的感覺真好阿!
最近的運動量變多了!  其實最主要是因為也吃太多了!
吃太多了有罪惡感  !
減了快一個月了才三公斤!  天阿
不過小紅剛走  !  現在應該是減肥的好時刻阿!
加油加油加油!  希望這個禮拜可以看到  50  !!

7/21    (一)    第27天(  54.1    kg    )    +  0.3

9:00早餐-  黑咖啡400cc  +  一跟芭蕉   
                      (預估熱量  350  大卡    )

11:00午餐-  一碗半  五穀稀飯+小菜+菜哺蛋+青菜
                      黑咖啡300CC
                        (預估熱量  600  大卡)

14:00    人參蜂蜜茶
                        (預估熱量  150  大卡)

17:30  晚餐:無
 
總熱量    :    1100    大卡
總水量    :    1500      CC                                       


運動    :    瘦手臂                100  個
                  空中腳踏車        300  個
                  抬腿                    30    分
                  仰臥起坐            50    個
                           

今日體重:54.1  kg  (已減了2.6    kg)
月目標    :52      kg  (還差    2.1    kg)
終極目標:47      kg  (還差    7.1    kg)

心得    :   

今天有吃少點!  不過為什麼還是破一千卡
天阿!  哀~  況且肚子好餓好餓  ! 
哀~  不過  我相信明天體重應該很可以期待!  哈哈~

7/22      (二)  第  28  天  (  53.6  kg  )  -0.5

9:00早餐-  一個麥芽糖餅  +  鮮奶250cc
                              (預估熱量  200  大卡  )

11:00午餐-  五穀稀飯+小菜+兩小個香腸+炒苦瓜
                      +黑咖啡400  CC
                                (預估熱量  600  大卡)

12:30        仙美姿環保咖啡
                                  (預估熱量  60    大卡)

17:50晚餐-  炒高麗菜+炒豆芽
                                  (預估熱量  100  大卡)
   
總熱量:  960    大卡
總水量:  2250    CC                                                                   


運動:  瘦手臂                        100    個
            空中腳踏車                400    個
            抬腿                              40    分
            仰臥起坐                      60    個
                                                       

今日體重:  53.6  kg  (已減了3        kg)
月目標    :  52      kg  (還差    1.6    kg)
終極目標:  47      kg  (還差    5.6    kg)


心得        :       

今天有大進展耶!  呵呵~  有高興一下
然後今天吃環保咖啡!  好可怕!
一直拉肚子！　太可怕了！　
撲撲∼明天在試試一包！　

7/23    (三)    第  29    天    (    53.9    kg    )    +0.3

9:20早餐-  一個麵包+一杯綜合水果鮮奶+環保咖啡
                                (預估熱量    460    大卡    )

11:00午餐-  筍子蚵仔稀飯+小菜+黑咖啡400    CC
                                (預估熱量    350    大卡)

16:30          一顆蘋果+一塊餅乾
                                (預估熱量    100      大卡)

       
總熱量:    910        大卡
總水量:    1950        CC       
                                                                                                                                 

運動:                瘦手臂          100        個
                  空中腳踏車          400        個
                              抬腿            40        分
                      仰臥起坐          100        個
                                                                                                               

今日體重:    53.9    kg    (已減了    2.7        kg)
月目標    :    52        kg    (還差        1.9        kg)
終極目標:    47        kg    (還差        5.9        kg)


心得        : 

今天已經是快三十天

7/24    (四)  第  30  天  (53.1  kg)  -0.8

9:20早餐-  一顆水蜜桃+黑咖啡400  CC
                            (預估熱量  70  大卡)

11:00午餐-  一碗番薯飯+豆鼓炒蚵仔+蒼蠅頭
                      +一碗藥湯
                            (預估熱量  500  大卡)

14:30    二十幾顆葡萄+一顆李子
                            (預估熱量  250  大卡)

5:40  燙青菜加醬油
                            (預估熱量  50  大卡)
               
總熱量:  870        大卡
總水量:  2300      CC               
                                                                                                    運動:                               

瘦手臂          100  個
空中腳踏車  500  個
抬腿              30    分
仰臥起坐      100  個
                                                                                                    今日體重:  53.1  kg    (已減了3.5  kg)
月目標    :  52      kg    (還差    1.1  kg)
終極目標:  47      kg    (還差    5.1  kg)

心得  :   
今天的體重  !  有點不切實際
=  =我想明天應該會回一點!  畢竟忽然下降很多有點怪  !
不過我今天還是吃很少! 
原本想吃點晚餐!  一直買不到低熱量的
所以我就吃了個燙青菜  !＞＜