減肥日記 / 5/5~6/5一個月的瘦身計畫56.5kg-->52kg

因為在公司剛比完一個月的減肥比賽，發現到讓自己不痛苦的減重生活模式，我打算在fg開版寫下我一個月的減肥日記，好延續我目前尚存的減肥熱忱，3/24~4/24從60.5kg減到55.4kg減掉了5.1kg。
現在打算再減一個月56.5kg�52kg，雖然以162cm來看52kg不是算是很瘦，但以我以往的經驗看來52kg卻是我穿衣服最好看的身材，所以加油囉!
我的減重原則就是--健康&快樂
1. 要吃的健康均衡，不是好的食物就不吃(像炸的，零食，飲料，精緻澱粉食物)
2. 要快樂的減肥，不要在患得患失的心情下減重，所以不要讓自己痛苦(像吃不飽，或吃多內疚，體重降不下來就很失落)
3. 每晚都要運動且運動完就不吃東西了
4. 盡量不外食，比較能控制吃進去的東西。
5. 晚上不吃澱粉

為了不讓自己很痛苦，因此允許自己一天可喝一杯咖啡(不超出100卡)及一顆糖，一個星期可以吃一餐聚餐，每5天早上量一次體重。
我堅決的相信一個月內我一定能達成目標，心理影響生理，只要相信一定能成功。

yvonne^_^

2008-05-18 22:40:04

5/18 (第14天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片1碗(加肉鬆10g)+鳳梨2塊

午:沙朗牛排(一個手掌大1cm厚)+生菜沙拉兩大盤(含烤蔬菜+起司燉蛋+鮪魚沙拉)+冰淇淋兩杯(約250g~300g)+熱花茶一杯+咖啡一杯

晚:芭樂1/4顆

水:1200cc

嗯嗯:1

運動:逛街1小時+爬十八尖山(快步走)一小時~~~~超累

今天中午吃太飽
所以吃完想散步就逛街
回到家還是很飽
傍晚拉著老公到十八尖山快走
吃太飽加上運動
晚上一點胃口都沒有
今天的大餐除了多吃一份冰淇淋外
其他還在預期內
後天早上要量體重了
所以明天要乖乖喔~~~過輕食的一天吧

小紅來時要輕食~~~溫和減肥
小紅過後要用力積極燃燒熱量!!!!

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yvonne^_^

2008-05-20 18:55:30

5/19 (第15天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片1碗(加魚鬆10g)+70%巧克力2片

午:燙青菜一餐盒(秀珍菇+杏鮑菇+菜頭+蘆筍+秋葵)
蘋果3/4顆+鳳梨6塊+水煮蛋1顆)+70%巧克力2片

晚:蘋果1/4顆+水煮蛋1顆+豬肝湯1碗+松露巧克力4顆
水:2200cc

嗯嗯:1

運動:計步器6400步

小紅第二天是難熬的一天~~~不舒服!!
還好有巧克力(心理安慰)
沒有運動只有按摩腿而已

5/20 (第16天) 54.8kg

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片1.5碗(加魚鬆15g)

午:凱薩沙拉200g(紫高麗菜+蘿美心)
蘋果1/2顆+鳳梨4塊+芭樂5/8顆
香魚2條+滷雞胸1塊(去皮)

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yvonne^_^

2008-05-22 19:54:50

5/20 (第16天) 54.8kg

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片1.5碗(加魚鬆15g)

午:凱薩沙拉200g(紫高麗菜+蘿美心)
蘋果1/2顆+鳳梨4塊+芭樂5/8顆
香魚2條+滷雞胸1塊(去皮)
下午:54.8kcal咖啡一杯

晚:1/4個牛肉捲餅+1/4個燻雞捲餅+炒高麗菜花枝魷魚1碗+鮮魚湯3碗

水:2200cc

運動:踏步機35分(1600步) 計步器:5400

嗯:3

5/21 (第17天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
全麥吐司3片+花生醬

午:燙青菜300g(高麗菜+蘆筍+秋葵)+鳳梨6塊
炒小黃瓜雞肉半小碗+滷豬腳(腳蹄)1/2塊

下午:54.8kcal咖啡一杯+芭樂一顆+水煮蛋一顆

晚:水煮蛋一顆+去皮雞腿1/2隻+蘋果優格300g

水:2000cc

運動:x 計步器:4500

嗯:1

5/22 (第18天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片1碗(加魚鬆10g)+糖果6顆

午:凱薩沙拉200g(紫高麗菜+蘿美心)
白帶魚一片+烤豬肋排一根+芭樂一顆

下午:水煮蛋一顆

晚:芭樂一顆+無糖優酪乳200g

水:1700cc

運動:預計踏步機30分(1600步)

嗯:x

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yvonne^_^

2008-05-22 20:51:08

最近減得有點疲態出現了~~~常常覺得好餓好累
要想些辦法讓自己再燃起熱情
繼續朝目前前進才行~~~~加油!!!

總是不停的告訴自己
會很想吃東西
很累沒精神睡不飽
這些症狀都是身體對於"瘦下來"的最後抵抗
撐過去就好了

提高運動量吧!!
加強消耗熱量燃燒脂肪
睡眠要到7個小時
之前都睡太少了
然後再多鼓勵自己~~~相信自己
還剩13天
要多衝刺才能達成目標ㄚ~~~~加油!!!!

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yvonne^_^

2008-05-23 13:12:23

5/22 運動:踏步機45分(2047步)
嗯:1

5/23 (第19天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片2/3碗(加魚鬆15g)+仙貝2片+香草咖啡1杯(54.8kcal)

午:水煮蛋1顆+和風生菜150g+芭樂一顆

今天心情有比較好了
要繼續加油囉
聽說等會兒下午會有人要請客
考驗來了~~~~

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yvonne^_^

2008-05-25 12:44:47

5/23 (第19天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+
燕麥片2/3碗(加魚鬆15g)+仙貝2片+香草咖啡1杯(54.8kcal)

午:水煮蛋1顆+和風生菜150g+芭樂一顆

下午: 雞排一個(去皮(麵衣)-->大量的面紙吸油-->水洗-->面紙吸乾
+超濃的烏龍茶一杯(無糖)
為了吃這個下午茶真的是大費周章
結論是經過處理後的雞排(應該叫熟雞肉)真不好吃~~~我真是阿呆
另外我拒絕掉兩杯飲料+一個烤布丁+零食餅干
這個下午是怎麼了??大家都要請吃東西!!!

晚上:熱狗堡2/3個+半份小份爆米花+芭樂一個+水煮蛋一個

晚上看電影~~~吃了垃圾食物
不過電影還不錯看

水:2000cc

運動:走路1小時(計步器:6470)

嗯嗯:1

5/24 (第20天)

早:x

午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+微波牛肉丸5顆+1/4香蒜厚片

晚上:海苔餅干2片+小泡芙2個(一口大小)+一顆杏仁巧克力+一些櫻花蝦

水:1900cc

運動:打掃家裡2小時

嗯嗯:1

今天家裡斷糧了
沒有我能吃的營養食物
所以吃了亂七八糟的東西~~~一整個糟
因為跟老公吵架了~~~難過的一天
現實生活真能把浪漫給磨掉.....無言.....

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yvonne^_^

2008-05-25 13:08:39

5/25 (第21天) 54.3kg

早:x

午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+野菜輕食代餐包(93kcal)+仙貝4片

今天要去賣場補貨了
還要把衣櫃裡的夏裝整理出來
冬裝打包裝箱
又是忙碌的一天

減了2.2kg還剩10天要減2.3kg
這次減重比起上個月還要慢得多
繼續實行下去吧
況且今天是小紅結束的第一天
還是有機會的~~~~加油!!~~~加油!!

5/5: 56.5kg
5/9: 55.8kg(-0.7)
5/15:55.4kg(-0.4)
5/20:54.8kg(-0.6)
5/25:54.3kg(-0.5)
5/30:
6/5:

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yvonne^_^

2008-05-26 20:33:33

5/25 (第21天) 54.3kg

早:x

午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+野菜輕食代餐包(93kcal)+仙貝4片

下午:香腸一根

晚:鳳梨5塊+70%巧克力一片+蔬菜湯3碗(菜頭+西洋芹+蕃茄)+鹽烤鯖魚1/6尾+蒸蛋2.5顆

水:1900cc

運動:賣場購物1.5小時+打掃家裡2.5小時

嗯嗯: x

5/26 (第22天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+維他命c發泡碇一顆+五穀米+糙米一碗

午:水煮雞腿一隻+滷雞翅一隻+燙青菜一盒(秋葵+蘆筍)

下午:咖啡一杯(54.8kcal)+麻薯一顆

晚:大蘋果一顆+70%巧克力一片+蔬菜湯3碗(菜頭+西洋芹+蕃茄+金針菇)

水:2300cc

運動:踏步機45分(預計)

嗯嗯: 1

喉嚨痛痛的好像要感冒
所以要每天多加一顆維他命c發泡碇
今天要早點休息了

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yvonne^_^

2008-05-28 20:02:46

5/26 (第22天)
運動:踏步機48分(2047下)

5/27 (第23天)
早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+維他命c發泡碇一顆+五穀米+糙米一碗+大蘋果1/4顆+咖啡一杯(54.8kcal)

午:滷雞胸半塊+滷蛋一顆+苦瓜蒸肉一塊+生菜200g(結球萵苣+紫高麗菜+和風沙拉醬)

下午:巧克力餅兩片

晚:大蘋果3/4顆+70%巧克力一片+鹽酥中卷4塊+客家小炒幾口

水:2000cc

運動:踏步機42分(1900下)

嗯嗯:x

5/28 (第24天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+維他命c發泡碇半顆+五穀米加糙米一碗

午:大蘋果一顆+蔬菜湯1碗(西洋芹+蕃茄)+生菜200g(結球萵苣+紫高麗菜+和風沙拉醬)

傍晚:煎餃5個(不加醬)

晚:無糖優酪乳200cc+鳳梨3塊

水:2400cc

運動:踏步機45分(預計)

嗯嗯:1

這兩天一直猛咳嗽流鼻涕
真難受
看來我是確定感冒了~~~唉~~~
今天中午吃得很少
因為懶得準備食物
下午餓到不行
最後同事外出辦事時幫我買了煎餃5個
因此晚餐就放棄和老公去夜市
隨便吃吃囉
等會要運動了

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yvonne^_^

2008-05-30 05:51:33

5/29 (第25天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+維他命c發泡碇半顆+燕麥片一碗加肉鬆

午:雞胸半塊+鵝翅一根+水煮蛋一顆+茄子半碗+鳳梨6塊+生菜100g(結球萵苣+和風沙拉醬)+綠豆薏仁一碗

傍晚:烤雞翅一根

晚:無糖優酪乳200cc+火龍果一顆

水:2300cc

運動:x

嗯嗯:x

5/30 (第26天)54.0kg

只降0.3kg
可能開始遇上瓶頸了
要不然以前的經驗來看
小紅結束是會降很快的
今早3點半就爬起來煮午餐便當了
忽然有點佩服我自己
可以這樣持續兩個月
買菜洗菜煮菜
好像已經習慣了
而且當冰箱的菜跟水果快吃完時
就會極度的不安全感
好像會餓死一樣
沒有運動也會很內疚
這樣是好還是壞呢???

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yvonne^_^

2008-05-31 18:23:36

5/30 (第26天)54.0kg

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗加肉鬆+咖啡一杯

午:燙章魚100g+燙青菜300g(茭白筍+敏豆+山蘇)+排骨一片+蒸蛋半碗+葡萄一碗

晚:快炒店正常吃(白飯半碗) ~~~記不起來了

水:2000cc

運動:走路1小時

嗯嗯:2

這一天好像吃太好了~~~~~

5/31 (第27天)

早:x

午:x

下午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片加肉鬆一碗+生菜加凱撒醬(蕃茄+蘿美心+萵苣+紫高麗菜)+水果(大富士蘋果半顆+葡萄5顆)+燙章魚30g

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yvonne^_^

2008-06-01 21:07:08

5/31 (第27天)

早:x

午:x

下午:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片加肉鬆一碗+生菜加凱撒醬(蕃茄+蘿美心+萵苣+紫高麗菜)+水果(大富士蘋果半顆+葡萄5顆)+燙章魚30g

晚:好樂迪(炒高麗菜一盤+烤雞翅4根+蒸蛋一塊+冰淇淋一球+西瓜三小片+生菜一小盤+咖啡半杯)

水:1300cc

運動:踏步機50分鐘(2400下)

嗯嗯:1

6/1 (第28天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+乳酪貝果一個+咖啡一杯

午:x

下午:巧克力吐司一片+餅干3片

晚:蔬菜湯3碗(芹菜+蕃茄+金針菇+菜頭)+燙章魚100g+肉鬆30g

水:1200cc

運動:預計踏步機45分

嗯嗯:1

今天和老公去看房子
因中午沒吃所以下午餓死了
所以吃了接待的小姐拿出的巧克力吐司和餅干
看房子真的很累
而且當時好心動很想馬上訂下
可是聽到兩年後才交屋
就馬上冷靜下來了
誰知道兩年後會是怎樣???
還是買成品屋或是看中古屋算了~~~

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yvonne^_^

2008-06-04 08:31:24

6/2 (第29天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗+葡萄一碗

午:排骨一片+滷豬肉4塊+和風醬生菜一盒250g(萵苣+羅美心+紫高麗菜)

下午:咖啡一杯

晚:蛋花湯2碗+燙甜碗豆+草莓夾心餅4片

水:2000cc

運動:x

嗯嗯:x

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yvonne^_^

2008-06-04 13:16:38

6/3 (第30天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗+葡萄一碗

午:燙雞腿+燙青菜一盒(秋葵4根+西洋芹+茭白筍)+銀耳枸杞湯一碗

下午:綜合堅果45g

晚:海鮮湯一碗(蝦+蛤+花枝+豬肝)+小蕃茄+葡萄

水:2000cc

運動:x

嗯嗯:1

6/4 (第31天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+豆漿一杯+巧克力厚片+糖果2顆

午:滷雞腿+滷牛腱5片+燙青菜一盒(秋葵4根+西洋芹+茭白筍)+小蕃茄8顆

今早6點陪老公到早餐店吃早餐順便散步
因他最壓力太大所以頭痛失眠
真是可憐~~~
希望他能平安順利渡過這難熬的時間
我能做的就是陪著他了
明天就要量體重了
也是訂定的最後一天
真緊張~~~晚上只能吃水果
還要運動!!! 8點過後不喝水

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豆豆龍:)

2008-06-04 20:51:36

hello!
我可以加入嘛?其實我之前就一直爬文
不過怕自己沒心就沒來參加了
來這邊感覺可以大家一起督促
說不定會有比較好的成效

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yvonne^_^

2008-06-05 13:13:14

6/4 (第31天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+豆漿一杯+巧克力厚片+糖果2顆

午:滷雞腿+滷牛腱5片+燙青菜一盒(秋葵4根+西洋芹+茭白筍)+小蕃茄8顆

下午:普耳茶300CC

晚:蘋果一顆+小蕃茄+葡萄

水:2000cc

運動:走路1小時+踏步機35分鐘

嗯嗯:1

6/5 (第32天)53.2KG

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗+蘋果1顆+糖果2顆

午:滷雞胸半塊+鵝肉一塊+生菜1盒(萵苣+蘿美心+凱撒醬)+蘋果1顆

時間結束沒有達成52KG目標
5/5: 56.5kg
5/9: 55.8kg(-0.7)
5/15: 55.4kg(-0.4)
5/20: 54.8kg(-0.6)
5/25: 54.3kg(-0.5)
5/30: 54kg(-0.3)
6/5: 53.2kg(-0.8)
共減3.3kg
為一償我所願決定加碼到6/15
繼續向52kg挑戰

to 豆豆龍

歡迎ㄚ!!我還會繼續寫到6/15
接下來就是維持日記囉
一起加油八~~

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豆豆龍:)

2008-06-05 19:18:13

6/5 第1天

體重:56.5

早:B群一顆生菜沙拉

午:乳酪餅+蛋+火腿

晚餐生菜+肉5.6片+鳳梨5片

yvonne:
我覺得你瘦的好快唷
而且你吃的很正常

我不知道我這樣吃會不會變胖
老實說已經有比我上個禮拜吃的多
份量都多在晚餐
可是我吃的很飽
害我好緊張

我是希望在六月底掉個3公斤
一起加油吧

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yvonne^_^

2008-06-06 21:35:23

6/5 (第32天)53.2KG

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片一碗+蘋果1顆+糖果2顆

午:滷雞胸半塊+鵝肉一塊+生菜1盒(萵苣+蘿美心+凱撒醬)+蘋果1顆

下午:吐司一片

晚: 連皮蒸地瓜一條+雞胗3個

水:2100cc

運動:走路1.5小時

嗯嗯:1

6/6 (第33天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片1.5碗+咖啡一杯

午:白帶魚2塊+蘋果一顆+炒豆干半碗+炒絲瓜半碗

晚:蘋果一顆+中卷3塊+魚卵沙拉半份+高麗菜絲+巧克力一塊

水:1800cc

運動:踏步機45分鐘

嗯嗯:1

to 豆豆龍

我也覺得我吃的還不少
只是我都以營養均衡清淡為主
雖然偶爾還是會偷吃不該吃的東西
但我都是在吃完晚餐後運動
然後運動完只喝一點水就不再進食直到隔天早上
很注意讓自己保持在很有活力的狀態
如果懶洋洋很容易累
就代表新陳代謝太低
熱量燃燒也就不快了
所以營養均衡和運動很重要

其實妳吃得也不會很多
不用太擔心
最重要的是吃完就要消耗掉
不要在吃飽的狀況下睡覺
我已經改掉不睡午覺了
精神還是很好
同事常說我吃得不像減肥
比較像養生
我也這麼覺得

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豆豆龍:)

2008-06-07 00:36:54

6/6 第2天

早上體重:56

早餐:乳酪餅+火腿+起司豆漿一杯蘇打餅5.6片

中午:大番茄一顆餅乾約一百大卡

晚餐:舞會小蛋糕拳頭大小約2個兩杯紅茶

宵夜:一杯綠茶+蒟蒻 (有糖) 牛肉麵

運動:主持活動的帶動氣氛
水:約1500CC
心得:
今天大概完蛋了
吃得好多光零食就一堆了
明天一定會胖而且明後天還有外務= =
今天學校舉辦畢業舞會
幸好自己有當主持人很HIGH
所以有運動到
不過穿的天使裝那我覺得好丟臉= =
手臂太多我還一直瘋狂對MC大吼~~
晚餐就是請溫沙堡來做的外匯
慶幸就是自己是後半段主持人所以無法下去拿東西吃
就吃比較少不過活動結束後的牛肉麵毀了我

TOyvonne:
消耗阿!!說到運動之前我很喜歡
可是現在懶了
可能運動會瘦比較快
或許我應該先來培養運動的心態
我希望的是不吃澱粉為主比較好
至少能在六月底少個2.3公斤就好

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yvonne^_^

2008-06-10 13:17:15

6/9 (第36天)

早:綜合維他命1顆+維他命B群1顆+燕麥片1.5碗+咖啡一杯+桃子2顆

午:生菜一盒+芭樂1/2顆+雞肉1片+叉燒瘦肉

晚:蘋果一顆+泰國泡麵1碗(310大卡)

水:2200cc

運動:X

嗯嗯:X

6/7&6/8回娘家正常吃所以不記錄了

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