減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始 從70壯妞-55平常人

to  Vicky

你的進度一直慢慢前進耶~不錯唷!

我都一直懶惰ˊˋ貪吃~

我們要加油~~

hi      我來看你了
在深圳上班一定很辛苦吧
便秘的話      可在早餐前喝溫開水500ml
我是紅茶+薑汁  不但治便祕  又可溫熱腸胃
薑汁又可幫助消化    你可以試試唷

【☆  减肥日记  DAY  13☆】

�★今日日期:2008/3/6
�★今日体重:66.8KG   
�★昨日体重:66.9KG
�★今日体重变化:-0.1KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-3.9KG

�★昨日饮食纪录

8:30      起床
9:00      温水250ml
10:00    小肉包*2
12：00  小肉包*2    +    香蕉1根
15:00    苹果*1 
16:00    烤鸡腿*1 
18:00    苹果*1     
                                                                 
---------吃了餅乾3片

水    2500    C
嗯嗯  １  次    (＊喜＊　终于解便了！！)
运动  无

★让自己在六点以前喝到２５００ｃｃ　昨天进行顺利
★男友怎麼還不回來~~~~~~~    @@
★体重好像没啥下降了．．今晚开始要做一点伸展操３０
ｍｉｎ，　还有把饼干收起来．．．．


★★        加油!    ★★

to  ｒ讓

最近真的是很＊慢＊的前進阿

我作息比較正常拉　公司這邊有廚房　所以我都可以自己料理三餐　男友還沒回來　所以我弄自己的東西就更方便
之後　才是考驗阿∼∼

不過我已經戒飲料了　每天只喝水
我以前同事就知道我是超討厭喝水的　就喝咖啡汽水奶茶
這種改變是好的喔！∼

過了２５歲．．
該好好照顧自己的身體了！！

希望你也按照你的計劃表　好好實施下去喔！！
是的！　一起變美！！

to  修長的鏡子
謝謝你的留言ㄛ！！
在這邊還好　但是我還是會想念台灣的一切　
特別是食物！！！
昨天已經解便囉　
謝謝你提供的秘方
但是我不喜歡薑汁　對我來說太嗆了
我會多喝溫水
現在也都在早餐前喝５００ｃｃ的溫水囉！！

最後
歡迎你來我的板板∼　＊喜＊

to    Vicky@SZ
台灣的美食  真的所向無敵
我每次出國也是想唸台灣的食物
我早上會喝薑汁紅茶  是因為我是冷底
宇宙無敵冷底    喝薑汁身體馬上溫暖起來
不過我不敢加太多薑汁    會很辣    會拉肚子柳
早上喝溫水    真的挺不錯a

我覺得過了30歲    要對自己負責
愛自己    曾有能力去愛別人
我們一起努力    讓身體輕鬆的瘦下來唷    ^^

開始吃.    軟糖餐

早-    高纖水果    (建議是蘋果)    +    溫水
中-    蔬菜*3份+肉*1份
晚-    蔬菜*3份+飯*1份
牛奶蛋豆不吃
7天為一期    找一天吃全菜

今晚要去採買拉！清單：
蔬菜
水果　
米　找一下以前媽媽很愛的三寶燕麥片）
雞肉（懶的花時間　所以我通常都是買熟食　烤雞腿之類的）

加油∼∼　你很快就到６５囉！！

【☆    减肥日记    DAY    14  ☆】

�★今日日期:2008/3/7
�★今日体重:66.9KG       
�★昨日体重:66.8KG
�★今日体重变化:+0.1KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-3.8KG

�★昨日饮食纪录

8:30          起床
9:00          温水500ml
10:00        香蕉*1     
12：00      蔬菜面  (豆腐/高丽菜/袖珍菇/鸡蛋面一小把)
14：00      饼干*3
15:00        苹果*1   
18:00        烤鸡腿*1+蔬菜汤  (茼蒿/袖珍菇/芹菜)           
18：30      餅乾2片

水      2500  CC
嗯嗯    0    次     
运动    无

★男友今天晚上10点的飞机，weekend就可以看到他了!

★★    加油!    ★★ 

反省:

★  减肥至今已经14天了，  瘦了3.8KG。虽然不像以前随心所欲的大口吃饭吃面包，饮食习惯改了很多。但是还是有嘴馋吃饼干的习惯。昨天卖了无糖消化饼，不要再吃太甜的东西。

★  如果出去不急就坐公车，  多走一些路。

加油~
离终极目标55KG还有好长的路要走哦!!~~

哇~~~~14天瘦3.8kg    很厲害ㄛ
不要給自己太大壓力  減肥才會順利

你好像很喜歡吃餅干
要少吃一些ㄛ

to  鏡子
我真的很容易嘴饞
一邊看電視　就覺的手癢　空虛
．．．．剛剛才吃了兩片消化餅　（＊慚＊）
．．．．比起以前的大吃亂吃已經改善了　但是還有進步空間優

我要加油

＝＝＝　VICKY`S  爬文分享　＝＝＝

應該要吃些甚麼食物，比較容易燃燒脂肪呢???

達到燃燒脂肪的究極食品 
根據美國農業部研究顯示,在食物中添加四分之一至一茶匙  的肉桂,立刻可以讓身體脂肪分解醫學家稱為最佳燃脂食物,其燃脂效果是綠茶的2.5倍。另外還有許多~~~~

燃脂營養素  Top  1…維生素B1、B2 

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。 
維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。 

哪些食物富含維生素B1、B2... 
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！ 

燃脂營養素  Top  2…酵素 

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。 
只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！ 

哪些食物富含酵素... 
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！ 
另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！ 

燃脂營養素  Top  3  …共軛亞麻油酸 

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。 
除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！ 

哪些食物富含共軛亞麻酸... 
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。 

燃脂營養素  Top  4…大豆皂角 

常吃含大豆皂角的食物，能讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。 
大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。 

哪些食物富含大豆皂角... 
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！ 

燃脂營養素  Top  5…木質素 

木質素可活化腸道功能，使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。 
木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。 

哪些食物木質素最豐富... 
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！ 

燃脂營養素  Top  6…咖啡因 


咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。 
咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。 

哪些食物富含咖啡因... 
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！ 
別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！ 

燃脂營養素  Top  7…輔脢Q10 

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。 
除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！ 

哪些食物富含輔脢Q10... 
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。 
另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！ 

燃脂營養素  Top8…納豆輔脢 

納豆的黏液可清除血液中的雜質，還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存。 
納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。 

哪些食物富含納豆輔脢...納豆

燃脂營養素  Top  9  …氨基酸 

氨基酸能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。並讓基礎代謝率提高！ 
氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！ 

哪些食物富含氨基酸... 
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔

~~><~~~      我都不敢看電視      因為    我會嘴巴癢
過年無聊看電視喀掉半桶大三元級的開心果
現在肥肉都在我的肚子...
所以我現在都會盡量忍
真的受不了      吃無糖口相糖      喉糖
好習慣是慢慢養成的      共勉之

【☆        减肥日记        DAY        15    ☆】

�★今日日期:2008/3/8 
�★今日体重:66.8KG               
�★昨日体重:66.9KG
�★今日体重变化:-0.1KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-3.9KG

�★昨日饮食纪录

8:20        起床
8:50        全麦面包2片+温水500ml
11:00      香蕉*1           
12：00    蔬菜汤泡饭  (茼蒿/高丽菜/袖珍菇/米饭1碗)
15:00      苹果*1       
17:00      炸鸡腿去皮*1

水    1500    CC
嗯嗯    1    次           
运动    无

★下午2点要出发去香港机场接我男友~  *开心*
★今天没办法喝很多水，外出我最讨厌厕所了!!

★★        加油!        ★★   

to  鏡子
怎麼可能不看電視阿
你要惜福　台灣的電視節目太精彩了
連新聞都好看∼

我門這一區不能裝cable台（有可以買一些電影台之類的－月結）所以我都看很無聊的電視阿
也沒辦法看台灣的新聞．．．悶　（連網站都不行阿）
有時候幸運可以看到電影影集就不錯了！
我是電視兒童．．．．　

但是我男有在就會比較不吃零食
希望無糖餅干不要有太多熱量囉∼

PS　還是台灣好　食物包裝上都有熱量表　這裡的很少有ㄟ∼∼∼∼∼

祝大家週末愉快　*V*

【☆    减肥日记      DAY    16  ☆】

�★今日日期:2008/3/9   
�★今日体重:66.6KG                               
�★昨日体重:66.8KG
�★今日体重变化:-0.2KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-4.1KG

�★昨日饮食纪录

8：50        起床
9：00        全麦面包2片+温水500ml                               
12：00      便当  (蔬菜3份/米饭)
20：00      鱼板片5-6片，猪蹄片5-6片，鲁蛋*1+苹果切片*2

水        600        CC
嗯嗯        1        次                       
运动      开车30分钟，走路2个多小时

★★昨天去接男友，走了很多路，在机场也站等了1个多小时，喝水不够，晚上回到家很饿，也吃了一点东西。幸好今天没变重。今天要加油!多喝水，  让男友看到我的决心。 

★★    加油!    ★★

to        Vicky@SZ
吃飽飯我市不看電視    一看電視就會破功a
電視=肥胖製造機      我都上msn  或是打電動不然看小說

當我真的很想吃東西時    我會吃蒟蒻條(但是好貴)
不然就是辣豆干  7-11有賣  四方扁平的那種
吃吃很辣  狂喝水就保了    就不要吃了
但是我現在都會吃3餐  都盡量吃保    不在亂吃
忍無住的時候還是會吃啦
85度C的蛋糕      就是我的最愛

有男友很幸福      你的你的決心和努力能讓他感動
加油

【☆  减肥日记  DAY  17  ☆】

�★今日日期:2008/3/10       
�★今日体重:66.6KG                                                       
�★昨日体重:66.6KG
�★今日体重变化:-0.0KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-4.1KG

�★昨日饮食纪录

10：00        起床
10：30        全麦面包2片+温水500ml                   
12：00        蔬菜泡饭
18：00        鸡腿去皮*1     
---苹果切片

水    1000    CC
嗯嗯    0    次                                               
运动    无

★★悠闲的WEEKEND~~     

★★        加油!        ★★

【☆  减肥日记  DAY  18  ☆】

�★今日日期:2008/3/11             
�★今日体重:66.4KG   
�★昨日体重:66.6KG
�★今日体重变化:-0.2KG

�★减肥开始日期:2008/2/22
�★最初体重:70.7KG
�★至今减肥体重:-4.3KG

�★昨日饮食纪录

8：00  起床
8：50  全麦面包2片+温水200ml                                       
12：00  炒饭  (不吃肉)  +苹果切片
18：00  鱼板*2片+苹果切片

水        1000        CC
嗯嗯    1  次                                                 
运动    无

★饭/肉  要分开吃!!
★多喝水
★晚餐没办法提前了。。那就吃少一点哦，最近都比较晚睡了。。。 

★★    加油!  ★★